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Meu treino atualmente é AB, treino todos os dias tirando domingo. Queria que vcs me desse dicas para exercícios pois to querendo mudar. Seria bom mudar pra ABC? Se fosse mudar pra ABC seria peito/triceps, costa,biceps, pernas e ombros. Então... onde poderia encaixar o trapézio e antebraço ae? A: Voador Dorsal Puxador Triangulo Gluteo Graviton Rosca Direta Rosca uni/polia leg 80° abdução polia B: Cad Extensora Triceps Pulley Uni Triceps Testa inverso Adução Maq Crucifixo com halter Supino Reto Desenvolvimento Com halter..

Eae gurizada , montei uma dieta bulking , quero a opinião de vcs , nao sou nenhum nutricionista então se eu errei peço a ajuda de todos Altura: 1,83 Peso : 70 kg Bf : 13~15% Objetivo de dieta: Bulking limpo 1ª refeição : Café da manha 7h / 7h30 2 copos leite desnatado : carboidrato 18,8 , proteína 12,6 : 126 kcal 1 fatia e meia de pão integral : carbo : 16g , proteína 8g , gordura 2,3g : kcal 117 2 colheres de sopa Nescau : carbo : 17 g , proteína 0,7 gordura total 0,6g , kcal 74 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 1 banana : carboidrato : 22,8 proteina 1,3 gordura 0,3 kcal 89 70g mel carboidrato 54 kcal 218,4 Kcal : 782,4 Carboidrato : 157,6 Proteina : 27,6g gordura : 6,1 2ª refeição lanche/escola 10h 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal Carbo: 32g proteina : 29g gordura : 3,9 kcal 278 3ª refeição Almoço 12h 100g peito de frango proteína 32g gordura total 5g : 159 kcal 200g (10 colher sopa ) arroz integral carboidrato 50,09 proteina: 5g gordura: 1,2 : 240 kcal 200g feijão preto (10 colher sopa ) Carboidrato 47,4 proteina : 17,6 gordura : 1,1: 262 kcal Verduras 2 bananas : carboidrato 45,6g proteína : 2,6 g gord : 0,6 : 178 kcal 2 colheres de Azeite de oliva gordura total: 20g , 180 kcal Proteina : 57,2 carbo : 143,9 gordura 27,9 kcal: 1019 kcal 4ª refeição : Pré-Treino Lanche da Tarde / 2:30 / 3h 3 bananas : carbo : 68,4 proteina 3,9 gordura 0,9 kcal 267 Carbo : 68,4 proteina : 3,9 gordura 0,9 kcal: 267 5ª refeição : Pós Treino / 4:30 / 5:00 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal 20g dextrose carbo : 18 kcal: 72 Creatina Carbo : 21 proteina : 24g gordura total: 1g kcal: 192 kcal 6ª refeição : Jantar / 8:30 – 9:00 100g (5 colher sopa ) arroz integral carboidrato 25,45 proteina: 2,5 gordura: 0,6 : 120kcal 100g feijão preto (5 colher sopa ) Carboidrato 23,7 proteina :8,8 gordura : 0,55 : 131 kcal 2,5 colher de azeite : gordura: 25g 225kcal 100g peito de frango ou Carne Proteina 32 gordura: 5g : 159 kcal Verduras Proteina : 43,3 carbo 49,15 gordura : 31,15 kcal: 635 Suplementação : Creatina , whey e dextrose ou malto Carboidratos : - 472,05g Proteinas : - 185 g Gorduras : 70,95g Calorias: 3266 excedente : 500 kcal

Segunda ( Quadríceps) Agachamento total Extensão Banquinho Avanço Leg Press 45 Terça (Peito e tríceps) Supino reto Voador Pull over Tríceps corda tríceps testa Quarta ( aeróbicos e abdome ) Quinta ( Gluteos e posterior de coxa) Stiff Rosca Perna Elevação pélvica Abdução + extensão de quadril em pé Adução máquina Sexta ( Dorsal e bíceps ) Levantamento terra Pulley costas Puxador fechado Rosca direta Rosca scoth e tambem queria uma ajuda no numero de repetições, essa é a base que eu montei . como onde treino nn tem professor pra isso ;s . queria uma ajuda agora tambem para complementar ele NINGUEM ?

Bom pessoal, to voltando a malhar depois de 3 anos. Parei quando entrei para a faculdade de Computação, e só agora consegui tempo para dormir. Idade : 21 Peso : 68kg Altura : 1,69m Biotipo: Ectomorfo capa da gaita. Tempo de treino : 4 semanas Tipo de treino: AB Objetivo do treino: Hipertrofia Dias de treino: Segunda a Sexta. A 2 semanas to matando a quarta. O instrutor que faz a mesma ficha pra todos disse que so muda ela com 2 messes de "academia". Então resolvi recorrer para os mitos da hipertrofia. rs. Gostaria que avaliassem a ficha que estou usando e que me sugerissem uma nova ficha. Que trabalhassem melhor os músculos. Essa ai so tem 2 exercidos para cada. ----Treino A---- Supino Maquina Vertical 3x12 Crucifixo Maquina 3x15 Desemvolvimento 3x15 Abdução Ombro 3x12 Triceps Puxador 3x15 Triceps Frances 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Leg Press Horizontal 3x15 Leg Press 45º 3x12 Abdominal Sup/Inf 3x20 ----Treino B---- Puxador Costas 3x15 Remada com Apoio 3x2 Rosca Direta 3x12 Rosca Concentrada 3x15 Elevação Escapula 3x12 Remada Alta 3x15 Flexora Vertical 3x12 Mesa Flexora 3x15 Flexão Plantar Maquina 4x12 Flexão Plantar em Pé 3x14 Abdominal Sup/Inf 3x20 FIM

Iaew, bom,quero iniciar um bulking e gostaria que vocês avaliassem a dieta e me sugerissem um treino,segue os meus dados: Nome: BobMike Idade: 21 Altura: 1,77 m Peso: 78 Kg BF,segundo o calculo antropométrico; 19.32% Peito: 107 cm Braços: D-33,5 \ E-34 ​ Circunferência abdominal: 87cm Panturrilha: 36,5 Coxa: 53,5 MACROS DA DIETA: 3.800Kcal 404.8g- Carboidratos 401.66g- Proteinas 61g- Gordura Café da manhã Quantidade Nome 80g Aveia em flocos finos - Nestle 52g Leite de Soja, em pó 140g Banana Prata, crua 6g Nozes sem Cascas QUALITÁ Lanche da manhã Quantidade Nome 30g Albumina Fama 5g BCAA - Optimum 50g Pão Max Integral Plus Vita PULLMAN 170g Atum (peixe), em conserva na água 85g Atum (peixe), em conserva na água Pré treino Quantidade Nome 150g Maçã 3g Amêndoas sem Casca MR VALLEY 5g Jack3d Pós treino Quantidade Nome 5g Creatina 30g Designer Whey Protein - Designer 60g Dextrose - Dextrose Neo Nutri Almoço Quantidade Nome 105g Arroz Integral, cru 250g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 250g Batata Doce, roxa, crua Lanche da tarde Quantidade Nome 30g Whey Saltos 100g Aveia em flocos finos - Nestle 60g Leite desnatado Molico 70g Banana Prata, crua Jantar Quantidade Nome 250g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado Ceia Quantidade Nome 30g Albumina Fama 3g Amêndoas sem Casca Qualitá Iaí,o que acharam? aguardo sugesttoes de treino.

Olá galera, hoje fiz minha 3° avaliação na academia, as avaliações são de 2 em 2 meses, eu entrei na academia dia 04/10/2012, bom, a professora me passou um treino AB na 2° avaliação, e me passou AB de novo hoje. Avaliem o treino por favor!!! Ela também passou uma técnica bi-set em todos os treinos!!! Ela passou um troço de segurar 10 segundos e depois começar a fazer 8 repetições, isso eu não entendi. expliquem... A - Segunda, quarta e sexta B - Terça, quinta e sábado A = Pernas (completo), Quadril e abdômem: Pernas: Hack (agachamento 45°) máquina 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. E depois de fazer ela direto para- panturrilha nela mesma: 2x segura 10 segundos e faz 16 rep. Mesa extensora = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. E depois sem descansar faz direto- Mesa flexora = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Abdômem: abdominal comum alternada = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Logo depois sem descanso- Abdômem perna estendida = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Quadril: Abdução = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Logo depois em descanso- Adução = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. B = Ombro, peito, tríceps, bíceps e costas: Ombro: Elevação lateral e frontal = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Peito: Supino = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Logo depois sem descanso- Crussifixo com halteres (fly) = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Pull over com halter = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Costas: Puxada pela frente articulada = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Depois sem descanso- Remada com halter unilateral = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Bíceps: Bíceps scott = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Depois sem descanso- Bíceps alternada halteres = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Tríceps: Tríceps francês máquina = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Depois sem descanso- Tríceps concentrada na polia = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. MASSSSSS, EU TO PENSANDO EM MUDAR, PORQUE TREINO AB NÃO DA PARA TREINAR DIREITO!!! To pensando em fazer o mesmo esquema, mas assim: ABC 2x A = Peito, tríceps e ombro B = Costas, bíceps e trapézio C = Pernas e abdômem E adicionar 1 exercício para peito e para costas, ex: Colocar nas costas uma barra fixa, remada curva, ou levantamento terra! Colocar no peito algum exercício inclinado, supino inclinado ou crussifixo inclinado! E trocar o Hack por um agachamento livre! Só isso, que achariam? ficaria legal?

É a minha primeira vez aqui postando, mas eu passo muito tempo lendo o forum. Eu pesquisei muito e cheguei a uma dieta, não estou podendo pagar um nutricionista agora por isso estou tentando me virar rsrs. Eu estou a pouco tempo na academia, indo 5 vezes por semana. Estou buscando hipertrofia e gostaria de dicas para melhorar minha dieta. Idade: 15 anos. O inicio do meu treino fica sempre entre 9:00 a 9:30 por isso coloquei o pós treino para 10:40. Peso: 57 kg Altura: 172 Biotipo: Ectomorfo Tipo de dieta : Bulking Litros de agua consumidos diarios: Dias de treino (4L) Dias sem treino (2,5L)

Eae galera, eu treino a 2 anos e alguns meses Peso: 76kgs Altura:1.77m Idade: 21 anos Foco: Hipertrofia Acabei de montar esse treino e ainda não o executei, gostaria da opnião de vcs, que já são mais experientes no assunto, oq poderia mudar, se está bom, ruim, muito catabolico, etc. Segunda (Peito, Panturrilhas) Crucifixo inclinado | 4 series | Supino inclinado | 4 series | drop set na ultima série Supino com halteres | 4 series | drop set na ultima série Voador | 4 series | intervalo inferior a 30s Flexão plantar em pé | 5 series | intervalo inferior a 30s Flexão plantar sentado | 5 series | intervalo inferior a 30s Terça ( Costas, abdominais ) Pullover | 3 series | Remada com barra | 4 series | drop set na ultima serie - Puxada pegada aberta | 4 series | composto - Puxada pegada supinada Pullover | 4 series | intervalo inferior a 30s Elevação de pernas | 4 series | intervalo inferior a 30s Crunch | 4 series | intervalo inferior a 30s Quarta ( quadriceps, isquiotibiais e panturrilhas ) Extensora e Flexora | 4 series | Supersérie Agachamento livre | 4 series | drop set na ultima serie Leg press | 4 series | drop set na ultima serie Extensora e levantamento-terra | 4 series | Supersérie Flexão plantar sentado | 5 series | intervalo inferior a 30s Flexão plantar no leg press | 5 series | intervalo inferior a 30s Quinta ( ombros, trapézio e abdominais ) Crucifixo invertido, elevação frontal e elevação lateral | 3 series | tri série Desenvolvimento com halteres | 4 series | drop set na ultima serie Elevação unilateral no crossover | 4 series | intervalo inferior a 30s Encolhimento de ombros frente e trás | 4 series | Composto Encolhimento de ombros com halteres | 4 series | drop set na ultima serie Abdominal invertido | 4 series | intervalo inferior a 30s Crunch | 4 series | intervalo inferior a 30s Sexta ( triceps, biceps e antebraços ) Coice com halteres | 4 series | Supino com pegada fechada | 4 series | drop set na ultima serie Triceps testa no crossover | 4 series | intervalo inferior a 30s Rosca direta, inclinado | 4 series | ntervalo inferior a 30s Rosca direta com barra | 4 series | drop set na ultima serie Rosca direta unilateria no crossover | 4 series | intervalo inferior a 30s Rosca punho invertida com barra | 4 series | intervalo inferior a 30s Rosca punho com barra | 4 series | intervalo inferior a 30s Ufz, cansei! Obrigado desde já.

Fecha esse tópico aqui deu erro na data base ai eu pensei que nao tinha postado! Obrigado. Tópico que vale é esse ai:

Avaliem minha dieta e vejam se tem que tirar ou acrescentar algo, ou se ta boa ou ruim, desde já agradeço . Altura: 1,70 Peso: 65 kg BF: 15% Biotipo: Endomorfos Objetivo da dieta: Bulking photo sharing websites

Peso: 78 KG Altura: 1,87 Idade: 15 Anos 81 cm debaixo do Umbigo 35 cm de Braço 56 cm de Quadríceps Minha TMB 2886, jogo bola também mais vou parar. Criei minha dieta de bulking pelo Excel que ta no fórum e os valores nutricionais que contem no site http://www.tabeladealimentos.com.br/ que também esta aqui no fórum. Acho que abusei nos alimentos. 06:00 Pré-Treino 240 Kcal - 30g de Proteínas - 0 De Gordura 150g De Banana Prata 300 ml De Leite Semi-Desnatado Pós Treino 240 Kcal - 30g de Proteínas - 0 De Gordura 150g De Banana Prata 300 ml De Leite Semi-Desnatado Almoço 5306 Kcal - 198g de Proteínas - 18 De Gordura 300g Ovos 370g De Feijão Branco 600g De Arroz 200g De Peito De Frango Refeição Colegio Variado. Janta 5306 Kcal - 198g de Proteínas - 18 De Gordura 300g Ovos 370g De Feijão Branco 600g De Arroz 200g De Peito De Frango

Meu nome é Jefferson tenho 15 anos, 1,87 cm, 77 kg sou novo aqui no fórum, acho que postei no lugar certo isso, postei minha foto hoje numa pagina o pessoal maioria magrelos, falaram pra mim que eu to gordo que não tenho definição.Tenho uns 3 meses treinando quando eu vou pra academia é pra treinar e não como muitos vão pra conversar, pego pesado e só usei até hoje creatina e agora to só na base da alimentação. É bom ouvir criticas as vezes pra melhorar, bom queria saber de vocês ai o que devo melhorar. Desde já agradeço!

Dicas, sugestões plz Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 68 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCD (Quarta off, mas vou fazer aeróbicos) DIA A Peito/panturilha Supino reto (3x12) Supino Inclinado com Halter (3x12) Supino Declinado com halter(3x12) Crossover (3x10) Pullover(3x12) panturilha em pe (3x15) panturilha leg pres 45 (3x15) paturilha sentado (exaustão) DIA B Dorsais e trapezios Puxada pra traz na polia (3x10) Puxada pra frente com pegada invertida (3x10) Remada baixa (3x10) Puxada na polia alta (3x10) Serrote (3x12) Encolhimento de ombros c/ halter(3x12) Remada alta (3x12) DIA C BRAÇOS/ OMBROS Tricipes na testa (3x10) Tricipes no pulley(3x12) Extensão do antebraço sentado com halter segurado pelas duas maos (3x10) tricipes na corda (3x10, dropset) rosca alternada(3x12) roca scott (3x10) rosca concentra (3x10) rosca direta barra W (3x10,dropset) Desenvolvimento com halter (3x10) Elevação lateral (3x12) DIA D Coxas/ antebraços Agachamento(3x10) Agachamento hack(3x10) Leg pres 45 (3x10) Extensora (3x12) Flexora(3x12) Avanço (3x8) Rosca de Pulso (3x12) Rosca de Pulso invertida(3x12)

E ae, galera! Ultimamente venho criando alguns tópicos em busca de encontrar um treino eficaz para a hipertrofia, quanto mais crescer melhor, né? Então, meus dados são esses: Altura: 1.71 Peso: 55 Tempo de academia: 8 meses Vejo muita gente colocando fé nesse treino AB2x, é uma boa para quem quer crescer como prioridade unica e exclusiva? De toda forma, estou querendo experimenta-lo, o treino que elaborei foi o seguinte: A¹ (low repts) - Peito, ombro e tríceps - Supino reto - 5x5 - Desenvolvimento por frente - 5x5 - Supino fechado - 5x5 - Paralelas - 5x5 - Antebraço com barra - 4x10 B¹ (low repts) - Perna, costas e bíceps - Agachamento - 5x5 - Levantamento terra - 5x5 - Barra fixa - 5x5 - Remada curvada - 5x5 - Chin-ups - 5x5 - Panturrilha na máquina - 4x15 A² (high repts) - Supino reto - 4x10 - Fly inclinado - 3x8~12 - Crucifixo declinado - 3x10 - Elevação lateral - 3x10 - Desenvolvimento por tras - 3x10 - Triceps testa - 3x10 - Rosca francesa - 3x8 B² (high repts) - Agachamento - 4x8 - Leg press - 4x10 - Panturrilha no leg press (bi-set) - 4x15 - Mesa extensora - 3x10 - Serrote - 4x10 - Puxador frente - 3x10 - Remada fechada - 4x10 - Rosca direta - 3x10 - Rosca scott - 3x10

Bom, antes de mais nada queria dizer que é meu primeiro topico aqui, e gostaria que voces avaliassem meu treino se possivel. Treino a cerca de quase 2 anos e meu professor me passou um treino de hipertrofia. Ele sempre me passou treinos volumosos e eu sempre me adaptei bem. Idade : 19 anos Altura :1,94 Peso : 97 kg Braço (contraido frio): 39 Bf: n sei ;x Obj : Hipertrofia, Fazer 25 barras ;x Suplementos: Nenhum. Treino Natural. Treino ABCDE Segunda : A(Peito) Supino Reto 7x8 Supino Inclinado Impulse 7x8 Supino Inclinado 7x8 Pull Over 7x8 Cross Over 7x8 Terça : B(Costas) Barra Fixa 7x8 Pull Down 7x8 Pulley Frente Invertido 7x8 Remada T(acho que fala curvada '-') 7x8 Levantamento Terra 7x8 Quarta : Descanso Quinta : C(Biceps) Rosca Direta 7x8 Rosca Martelo Cruzada 7x8 Rosca 45º Alternada 7x8 Rosca X Cross 7x8 Concentrada 7x8 Sexta : D(Triceps) Pulley Triceps Triangulo 7x8 Triceps Frances barra W 7x8 Inverso Testa W 7x8 Unilateral Testa Cross 7x8 Flexão Fechada (Exaustao) Sabado : E (Pernas, Ombros, Trapezio) Cadeira Extensora 7x8 Agachamento Livre 7x8 Mesa Flexora 7x8 Stif Unilateral Banco Com Barra Reta 7x8 Leg Completo 7x8 Gemeos Maquina (Exaustao) Tri-set Ombros Elevação Frontal Alternado Completo 3x8 Elevação Unilateral Inverso Cross 3x8 Desenvolvimento Fechado 3x8 Tri-set Trapezio Desenvolvimento Maquina 3x8 Desenvolvimento Cross 3x8 Encolhimento Smith 3x8 Abdominais eu gosto de variar os exercicios por isso n vou postar. Faço Aerobicos 1 dia sim e um dia não. Desculpe qualquer coisa se alguem puder avaliar desde ja agradeço ;D.

Dados tudo na imagem, seguindo as dicas de LeandroTwin, me corrijam se eu estiver errado