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Boa tarde galera. Queria a opinião de vocês para o treino da minha mina. Ela já treina há uns 5 anos mais ou menos sem parar (quase 10 entre idas e vindas) e há algum tempo faz o ABCAB, sendo A: pernas (dividindo o foco em quads e isquio), B e C distribuindo superiores. Porém, quer dar uma mudada e uma forçada maior nas pernas (cortou o anticoncepcional agora e sua testo que estava zerada está subindo). Além disso já estava enjoada de fazer sempre o mesmo treino. Pensei em passar pra ela, pelo menos por uns 2 a 3 meses o seguinte treino: Segunda - A1: Pernas (ênfase quads) Agachamento Livre Leg Press Rack Extensora (normal e unilateral) Cadeira Abdutora Panturrilha Smith Panturrilha Sentado ABS Terça - B1: Superiores Supino Reto Supino Inclinado Elevação Lateral Crucifixo Inverso halteres Pulley Costas Remada baixa Remada Curvada Tríceps Corda Tríceps Coice Rosca direta Rosca concentrada Quarta - A2: Pernas (ênfase isquio) Terra Afundo Stiff Flexora (normal e unilateral) Agachamento Sumô Elevação Pélvica Panturrilha Smith Panturrilha Sentado ABS Quinta - B2: Superiores Supino reto Supino Inclinado Fly Inclinado Elevação Lateral Cross Crucifixo Inverso Cross Pulley Frente Remada Unilateral Tríceps Pulley Tríceps Testa Rosca alternada inclinada Scott unilateral Sexta - A3: (Pernas Completo) Agachamento Livre (até embaixo - máxima amplitude) Leg Press Afundo Stiff Agachamento Sumô Extensora (com isometria) Flexora (com isometria) Panturrilha smith Panturrilha sentado ABS Ela disse que com 48 horas já está recuperada do treino, então o cansaço não seria problema para treinar o mesmo músculo novamente dois dias depois. Outro ponto é que ela prefere chegar próximo a falha (esgotamento) com mais volume (seja em séries, repetições ou número de exercícios) do que subindo muito a carga que acaba ocasionando dores nas articulações dela (ela faz a progressão de cargas, porém, bem aos poucos. Acaba fazendo a progressão primeiro no número de rep., depois sobe a carga e reduz rep. até fazer o ciclo novamente). Ela já tem uma boa consistência muscular (pernas bem definidas com musculatura aparente, bunda grande e firme). Resumindo: é gostosa. Superiores dela é bem proporcional, bem definido. Teriam alguma sugestão para mudar nos exercícios? Acham que treinando pernas 3 vezes na semana pode acabar sendo prejudicial, mesmo ela estando totalmente recuperada após dois dias? Agradeço críticas e sugestões.

Fala galera, bom dia! Andei parado há 4 meses devido problemas de saúde. Antes de ficar doente estava fazendo um treino ABCD, tentei retornar com o mesmo treino mas estou me sentindo muito fraco... Pensei em alterar para um treino ABC mais leve para acelerar minha recuperação. Depois de ter ficado doente, acredito que minha força reduziu uns 50%, ta bem foda de treinar como antes. Segue abaixo o treino ABC que montei. A - Costas e Bíceps (3X12) - Levantamento Terra - Pullover Polia Alta - Remada Curvado com Barra - Remada Baixa - Rosca 21 - Rosca Inclinada B - Peito e Tríceps (3X12) - Supino Reto - Supino Inclinado - Crucifixo - Fly Máquina - Tríceps Corda - Tríceps Testa C - Pernas (3X15) - Agachamento Livre - LegPress 45 - Cadeira Extensora - Cadeira Flexora - Mesa Flexora - Stiff O que vocês acham? Queria um treino bem fácil, rápido e simples pra voltar o costume de treinar.

Poderiam me dizer se este treino está ideial para uma hipertrofia de pernas para mulher ? É meu primeiro post, desculpe se há algo irregular ! Segunda: Perna completa Agachamento Smith ou Livre Passada com halteres Leg Press Agachamento Smith Hack Squat Mesa Extensora Cadeira Flexora Glúteo no cross Agachamento Sumô ou adutora Panturrilha no Smith ___________________________ Terça: Superiores Puxada pela frente Remada baixa fechada Rosca direta Voador Elevação lateral Supino reto Tríceps pulley Crucifixo invertido _______________________ Quarta: Off Abdominal Funcional Descanso ______________________ Quinta: Perna completa (repete) Sexta: Superiores(repete)

Treinos: Hipertrofia, Força, Resistência e Potência .Hipertrofia e Força: 3s c/ 6r; .Resistência: mais repetições; .Potência: mais carga e menos repetições; Treino Upper/Lower .Segunda: Upper (A1) - Peito/Costas/Ombros/Braços: 1- Supino inclinado com halteres 3s de 6r a 8r 2- Barra fixa com pegada pronada 3s de 6r a 8r 3- Desenvolvimento com barra 3s de 6r a 8r 4- Encolhimento com barra 3s de 10r a 12r 5- Supino reto com barra 3s de 6r a 8r 6- Remada curvada 3s de 6r a 8r 7- Tríceps corda (I) 3s de 10r a 15r 8- Rosca direta (I) 3s de 10r a 15r ****Mais aeróbica (corrida) de baixa intensidade.**** .Terça: Lower (Quadríceps/Posteriores/Panturrilhas) .Quarta: Descanso .Quinta: 1- Supino reto com halteres 3s de 10r 2- Pulley frente 3s de 10r 3- Desenvolvimento com halteres 3s de 10r 4- Remada unilateral (cavalinho) 3s de 10r 5- Supino inclinado com barra 3s de 10r 6- Encolhimento com halteres 3s de 10r 7- Rosca francesa* 3s de 10r 8- Rosca alternada* 3s de 10r .Sexta: Lower .Sábado: *******Aeróbica pra manter ritmo.****** .Domingo: Descanso Bom dia! Qual a opinião dos senhores a respeito?

Olá, galera! Então, já fiz um tópico falando sobre meu treino que eu queria mudar ele para ficar menos volumoso. Pois, estava um pouco grande e eu demorava quase 2 horas na academia. Logo, eu já remontei ele e queria a opinião de vocês sobre como ele ficou e algumas dicas! Treino Logo aqui em baixo: Exercício A • Supino Reto com Barra/Halteres • Supino Inclinado com Barra/Halteres • Crucifixo na Máquina/ Cross Over • Desenvolvimento Barra/Halteres • Elevação Lateral com Halteres/Cabo • Crucifixo Inverso/Desenvolv. Posterior • Tríceps Pulley/ Paralelas • Tríceps Unilateral Pulley Exercício B • Agachamento • Afundo/ Levantamento Terra • Stiff/ Cadeira Adutora • Leg Press • Cadeira Flexora/ Cadeira Extensora • Abdominal Retto Na Polia • Elevação de Pernas Na Polia • Flexão Lateral Na Polia/ No Banco Inclinado Exercícios C • Barra Maquina/Fixa • Remada curvada na Barra/Puxada Atrás • Remada Unilateral na Máquina/ Halteres • Extensão lombar no banco inclinado • Rosca 21 no Cabo/ Rosca no Cabo • Rosca Alternada Halteres/Concentrada Cabo • Rosca Punho/ Rosca Martelo • Rosca Punho Inverso/ Rosca Inversa Então, o que acharam? Vario o treino entre os dias, exemplo: na segunda faço Supino na Barra, na Quinta com Halteres e assim vai. Eu fiz o teste, antes eu passava 1h:20-30 min. na academia , só com o treino de musculação. Agora consigo ficar 1h:10 creio q consigo diminuir ainda para 1 hora. Com mais 35 de esteira fico no total de 1 hora e 40 minutos. Creio q ficou bom. Minhas dúvidas são seguinte: 1- Busco da uma secada, sei que tem haver com dieta e tal, porém, eu já faço, quero saber quantas séries e repetições eu uso? tava fazendo 4x10 músculos grandes e 3x10 pequenos 2- Eu treino em JEJUM, pois logo em seguida depois do Treino, eu corro 5 km na esteira na velocidade 9.0. Melhor eu fazer antes ou depois do treino? estou fazendo depois. 3-Estou com um ombro maior que o outro, tipo, o direito tá mais desenvolvido que outro. O que vocês me aconselham a fazer? 4-Séries e Repetição para ABD. qual ideal?

Bom dia a todos, Estou com duvida se o treino está bom, poderiam opinar? Treino A EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Supino reto com barra 4 8 a 12 45 a 60 segundos Supino inclinado no com halteres 4 12 45 a 60 segundos Supino declinado com barra 4 12 45 a 60 segundos Crucifixo maquina 4 12 45 a 60 segundos Desenvolvimento com halteres 4 12 45 a 60 segundos Elevação lateral na polia 4 12 45 a 60 segundos Tríceps corda 4 12 45 a 60 segundos Tríceps testa 4 12 45 a 60 segundos Tríceps coice polia 4 12 45 a 60 segundos Treino B EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Barra fixa 4 6 a 8 45 a 60 segundos Puxada maquina aberta (puxada para o peito) 4 12 45 a 60 segundos Crucifixo maquina invertido 4 12 45 a 60 segundos Remada maquina baixa 4 12 45 a 60 segundos Remada Serrote 4 12 45 a 60 segundos Rosca Direta 4 8 a 12 45 a 60 segundos Rosca Inversa 4 12 45 a 60 segundos Rosca alternada Pensando em adicionar Treino C EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Agachamento livre 4 6 a 8 45 a 60 segundos Leg press 45º 4 12 45 a 60 segundos Mesa flexora 4 12 45 a 60 segundos Cadeira extensora 4 12 45 a 60 segundos Cadeira Adutora 4 12 45 a 60 segundos Gêmeos em pé Smith 4 12 45 a 60 segundos Panturrilha (Sentado, não lembro o nome da maquina) 4 12 45 a 60 segundos DOMINGO (Descanso) - Normalmente mantenho o Cardio Mando: ABC / ABC / Descanso. 6x1 Abdominais dia sim e dia não. Alguma a tirar ou acrescentar? ou devo amassar tudo e jogar fora para fazer um treino novo?

A - Peito e Tríceps B - Costas e Bíceps C - Ombros e Trapézio D - Pernas e Panturrilhas E - Repito o treino A No caso ficaria um "ABCDA". Peito e Tríceps 2 vezes na semana pq estou com assimetria e quero dar ênfase a eles. Assim tá bom galera?

Entao pessoal, pratico musculação há 4 meses (quase 5), tenho 16 anos, peso 64 kg (comecei com 62 acho), tenho 1,75 de altura e meu treino é ABC, peço que se puderem me deem dicas de como melhorar o treino etc... A (peito, triceps e ombo): Supino reto (4x15) Supino Inclinado (4x15) Crucifixo Reto (4x12) Crucifixo Inclinado (4x12) Fly ou Peck deck (vario de dia para dia) (4x15) Desenvolvimento Maquina (4x12) Triceps Maquina (4x15) Triceps Frances (3x15) B (dorsal, biceps): Puxada Alta (4x15) Puxada Baixa (4x15) Remada Articulada (4x12) Encolhimento (4x15) Fly Inverso (4x15) Rosca Biceps Cross (Inverso e pegada normal) (4x15 de cada) Rosca Scott Barra W (4x15) Rosca Concentrada (3x8) C (pernas): Hack Machine (4x15) Leg Press 45 (4x15) Flexora (4x15) Abdutora (4x15) Extensora (4x15) Treino de abdominal (apos treino de peito): 100 abdominais + 40 elevação de perna (abdominal infra)

Olá, galera! Sou novo no fórum e estou com uma dúvida muito grande, já cansei de pesquisar e tal e não acho uma resposta certa. Então, avaliem esse meu treino que eu montei e faço. Malho 6x por semana, ABC2. Passo em torno de 1 a 1:30 treinando e depois corro 5km na esteira em 35 minutos, Seg. a Sex. Então, vejo que estou demorando demais na academia, chego de 6:30 saio de 8:30 a 9. Não sei como! Descanso 30 seg. por série. Claro, as vezes tem aquele bate papo e distração em redes sociais. Mas tbm não é isso tudo, evito o maximo distraçoes. Entao, vou colocar meu treino aqui, quero que vcs avaliem e digam se tá muito excessivo, e me ajudem a arrumar. Faço 3 séries com 10 rep. Depois corro 5km. Treino em JEJUM e nunca passei mal já faz mais de 8 meses. São 10 exercicios por dia. 4- para musculos grandes e 3- para pequenos. ___________TREINO_______________________ Exercício A Supino Reto com Barra/Halteres Supino Inclinado com Barra/Halteres Crucifixo na Máquina Cross Over Desenvolvimento Barra/Halt./Cabo Elevação Lateral com Halteres/Cabo Crucifixo Inverso/Desenvolv. Posterior Paralelo Até a Falha Pulley Tríceps Unilateral Tríceps Na Polia Alta Exercício B Agachamento Afundo Stiff Leg Press Cadeira Flexora Cadeira Extensora Abdominal Retto Na Polia Elevação de Pernas Na Polia Flexão Lateral Na Polia/ No Banco Inclinado Extensão lombar no banco inclinado Exercícios C Barra Maquina/Fixa Puxada Frente Polia Alta/Puxada Atrás Remada Curvada na Barra/Na Polia Remada Unilateral na Máquina/ Halteres Rosca Alternada Halteres/Concentrada Cabo Rosca 21 no Cabo/ Rosca no Cabo Rosca Martelo/Rosca Direta em W no Cabo Rosca Punho Rosca Punho Inverso Rosca Inversa _____________________________________________________

Bom dia/boa tarde/noite a todos do forúm aqui presentes, com muito entusiasmo que venho por meio desta pedir a vocês para avaliarem a organização do meu treino, tendo em vista que ja li os tópicos do Schrödinger no entanto, confesso que por inexperiência, não os entendi muito bem. Os tópicos em questão são os que falam de volume de treino e como montar um treino de acordo com intensidade/volume. Pratico musculação a cerca de 3 meses e leio este forum a cada duvida que tenho, e acredito que possa conseguir uma opinião sincera e decente a cerca do meu treino, agradecendo desde já aos que me ajudarem e se manifestaram a me ajudar. Segue abaixo uma foto do treino que fiz com objetivo de hipertrofia e definição ao longo do tempo, claro. rs https://imgur.com/a/189HMWd

Boa noite! Irei começar na academia agora e montei um dieta para mim. Pesquisei muito, mas mesmo assim acho que não consegui fazer uma dieta legal. Por isso peço a ajuda de vocês para avaliarem minha dieta. Irei treinar 4 vezes na semana. Obrigado! Idade: 22 Peso: 61 Altura: 1,79 Biotipo: ectomorfo TMB = 1625,76 Desjejum - 07:00 Carboidratos = Banana(2), Aveia(2) Proteínas = Leite desnatado(500ml) Total: 63C/19P/3G = 365kcal Lanche - 10:00 Carboidratos = Pão integral(2) Proteína = Leite desnatado(500ml), Peito de peru(3) Total: 48C/27P/5G = 272kcal Almoço - 13:00 Carboidratos = Arroz-integral(6), Feijão(6) Proteína = Peito de frango(1) Gorduras = Azeite extra virgem + salada a vontade Total: 52C/31P/4G = 377kcal Pré-treino - 16:00 Carboidrato = Batata-doce(2), Arroz integral(8) Proteínas = Peito de frango(2) Total: 106C/44P/7G = 707kcal Pós-treino - 18h00~18h30 Carboidrato = Arroz branco(8), Beterraba(1) Proteína = Peito de frango(2) Total: 67C/49P/4G = 533kcal Jantar - 19h30~20:00 Carboidrato = Macarrão(3 - pegador) Proteína = Ovo(2) Total: 101C/31P/11G = 587kcal Ceia - 60min ou menos antes de dormir Carboidrato = Batata-doce(3) Proteína = Ovo(1), Peito de frango(1) Gorduras = Castanhas de caju Total: 83C/30P/7G = 526,3 Carboidratos = 520g / Proteínas: 231g / Gorduras: 41g Calorias = 3373 Obs.: Não contei as gorduras das oleaginosas, como no caso das castanhas, e nem do azeite, por isso o número deu bem abaixo do esperado. Obs(1).: A dieta não deveria ter esse tanto de calorias, porém, ao ir adicionando alimentos nela, achei que havia muito pouco em algumas refeições, por isso aumentei em algumas. Os macros não deram exatos, sempre dando para mais ou para menos, e eu não consegui combinar os alimentos para deixar tudo do jeito que eu queria, então fui deixando do jeito que ficou, por isso esse número absurdo de calorias. Eu usei 1,1g/kg para gordura, 2,2g/kg para proteína e 6g/kg para carboidrato a princípio, mas, como não foram batendo com o que dividi, deixei desse jeito.

Salve rapaziada. Voltei a treinar há 1 mês. Dados: Idade: 26 anos Altura: 1,80 Peso: 87 kg IMC: 26,9 Gordura Corporal: 22,3 Massa Muscular: 38,4 Índice de Gordural Viceral: 8 Metabolismo em repouso : 1,875 1° - Queria saber que dieta posso fazer pra obter resultados ótimos 2° - Posso fazer uso de anabolizantes? com essa taxa de gordura ? 3° Se sim, qual poderia usar? 4° Se puderem avaliem meu estado físico

Pessoal, bom dia!  Altura: 1,76m Peso: 73 Idade: 19 anos BF 15% (segundo algumas calculadoras online) Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, Sou leigo no assunto, pelo que calculei sobre TBM, me corrijam se eu estiver errado. 66+(13,7 x 73) + (5x176) - (6,8x19) = 1816 x 1.5( atividade 3 a 5 vezes na semana) = 2725 kcal, como deve ter um deficit de 25% daria +/- 2000 calorias, com isso montei uma dieta.  Café da manhã - 8 claras de ovo ou 30g albumina Lanche - 100g batata doce/ 4 ovos cozidos Almoço - 100g arroz branco/ 100g feijão/ 100g frango. Café/Pré Treino - 100g batata doce/ 4 ovos Pós treino/Janta - 100g frango/100g arroz/ 100g feijão. Ceia - 4 ovos cozidos Ultima refeição - Albumina ou whey 30g Segue os Macros: Proteína : 201g Carboidratos: 131g Gordura: 72g TOTAL: 2000 calorias 

Olá, Sou novo aqui no fórum! Então desde já peço desculpas por qualquer incoveniente que eu venha a causar. Acabei de sair de um ciclo (o meu primeiro), vou começar a TPC, Foi um ciclo "básico" cerca de 250 mg de enant de testo segunda e quinta, Dieta hipercalórica e treino intenso. Com o passar do tempo notei que perdi a minha definição, estou bastante retido, tenho 20 anos, 175 de altura e 80 kg (ganhei cerca de 10kg nesse ciclo). Fazer um Cutting ou apenas uma manutenção agora seria besteira?

Boa tarde, pessoal! Sou novo no fórum, conheci há pouco tempo. Gostaria que me dessem uma ajudinha no treino que montei. Primeira vez malhando. Poderiam me dizer se o treino está bom? Idade: 22 Altura: 1,83 Peso:65kg BF: ? Treino ABx2 Segunda-feira Desenvolvimento 3x6~10 Supino reto 3x6~10 Remada unilateral 3x6~10 Rosca direta 3x6~10 Pulley frente 3x6~10 Paralelas 3x6~10 Terça-feira Agachamento livre 3x6~10 Cadeira extensora 3x6~10 Cadeira flexora 3x6~10 Elevação de panturrilha com barra 3x6~10 Gêmeos em pé 4x10 Stiff 3x6~10 Quarta-feira Descanso Quinta-feira Desenvolvimento 3x6~10 Supino reto 3x6~10 Remada unilateral 3x6~10 Rosca direta 3x6~10 Pulley frente 3x6~10 Paralelas 3x6~10 Sexta-feira Agachamento livre 3x6~10 Cadeira extensora 3x6~10 Cadeira flexora 3x6~10 Elevação de panturrilha com barra 3x6~10 Gêmeos em pé 4x10 Stiff 3x6~10 Sábado e domingo Descanso Obs.: Irei fazer aeróbico nos dias que não malho. Obrigado!

Olá, boa noite! Nunca fiz exercício físico, vou começar na academia agora. Peço ajuda sobre um treino que eu peguei no blog, que eu modifiquei um pouco, pois não sei se é muito volume para um iniciante, se devo tirar algo, deixar do jeito que está, acrescentar algo, se é um bom treino pra iniciante, se está bem divido os treinos etc. Também gostaria de uma ajuda na questão de quanto peso botar e se devo ou não fazer um aquecimento antes e qual tipo de aquecimento fazer. Obrigado! Idade: 22 Altura: 180cm Peso: 61kg Biotipo: Ectomorfo TREINO AB x2 Segunda-feira Elevação lateral sentado Rosca direta com halteres Desenvolvimento com barra Remada curvada Supino reto com barra Encolhimento com barra Supino inclinado com halteres Barra fixa aberta Terça-feira Agachamento livre Afundo Gêmeos em pé Gêmeos sentado Levantamento terra Prancha reta Quinta-feira Pulley frente Elevação lateral sentado Rosca direta com barra Supino inclinado com barra Desenvolvimento com halteres Remada unilateral Supino reto com halteres Encolhimento com halteres Sexta-feira Agachamento livre Afundo Gêmeos em pé Gêmeos sentado Levantamento terra Prancha reta

Boa noite amigos, essa semana eu entrei na academia, e disse que minha meta era emagecer e desenvolver os musculos, nunca tinha feito academia na vida, e a academia me passou um treino que vai durar por 4 semanas, logo apos vamos fazer uma nova avaliação para ver o que pode ser alterado, segue para vocês avaliarem: Idade: 21 Altura: 1,74 Peso: 133kg Treino A (dia sim) - Voador frontal: 3 series, 15 rep. e 21kg - Voador Dorsal: 3 series, 15 rep. e 19kg - Elevação Lateral Braços Halteres: 3 series, 15 rep. e 2kg - Tríceps Corda Crossover: 3 series, 15 rep. e 15kg - Rosca Direta Barra Crossover: 3 series, 15 rep. e 15kg Treino B (dia não) - Agachamento Hack Machine: 3 series, 15 rep. e 10kg - Cama Flexora: 3 series, 15 rep. e 12Kg - Cadeira Extensora: 3 series, 15 rep. e 19Kg - Legg Press 180°: 3 series, 15 rep. e 27Kg - Panturrilha na máquina: 3 series, 15 rep. e 8Kg Esteira de 10'' a 20'' na entrada e na saída 2° 4° e 6° Abdominais Ainda não estou fazendo dieta, estou aguardando a nutricionista.

Boa noite! Eu treino de segunda a sexta, mas estou em dúvida com meu treino. seg Peito e Tríceps terç Costa e Bicipes Qua Ombro e Perna. A dúvida e a seguinte, eu posso treinar peito e tríceps na quinta ou não vira pq treinei ombro na quarta? Tipo eu queria um treino voltado para peito, treinar peito duas vezes na semana. Ou na quinta eu descanso, e treino peito e tricipes na sexta?

Tópico duplicado.

Fala galera, tudo certo?Bom, treino há dois anos seguidos, porém estou voltando à ativa agora, após dois meses parado. Abaixo segue o treino passado pelo personal Idade: 22 anos Altura: 1,82 Peso: 78kg Objetivo: Hipertrofia TREINO A: 3x10 Supino Barra Supino Inclinado Barra FLY/Peck Deck/Voador Remada Alta Rosca Direta Rosca Alternada Tríceps Frances Tríceps Polia TREINO B: 3X10 Barra Fixa no Graviton Puxada Polia Barra Romana Remada Neutra Desenvolvimento Maquina/Halter Leg Press 45° Cadeira Extensora Mesa Flexora Gêmeos Sentado Treino Sequencial, geralmente segue de segunda a sábado. Qualquer crítica ao treino que me permita melhorar será bem vinda.

Idade: 25 Altura: 1,97m Peso: 85kg BF: 15/20% Objetivo: hipertrofia To voltando a treinar agora (indo pra terceira semana) depois de mais ou menos 1 ano e meio parado após uma fratura na clavícula e achei esse treino bem interessante Já treinei por um bom tempo, mas sempre acabo desistindo, treino uns 5 6 meses e paro uns 4.Ser ectomorfo e ter quase 2m de altura com 85kg é bem desanimador Gostaria muito de fazer abc2x, mas atualmente tá meio puxado por causa do trabalho que me prende as vezes até mais tarde...Será que não compensa fazer ABC mesmo, visto que estou voltando aos treinos agora e meio sem disposição ou estarei sacrificando muito os ganhos? A Supino reto com barra - 3x6/8 Supino inclinado com halteres - 3x6/10 Crucifixo na polia - 3x10/12 Desenvolvimento com halteres - 3x6/8 Elevação lateral na polia - 3x10/12 Tríceps corda - 3x10/12 Rosca francesa - 3x10/12 B Puxada frontal na polia - 3x6/8 (Aqui a ideia inicial era fazer barra fixa, mas como ano passado eu fraturei a clavícula ainda me sinto desconfortável com alguns movimentos) Remada curvada - 3x8/10 Pull down - 3x10/12 Encolhimento com barra - 3x6/8 Crucixifixo invertido na polia - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca inversa - 3x10/12 C Agachamento livre - 3x6/8 Leg press - 3x8/10 Stiff - 3x10/12 (Gostaria de fazer terra aqui, mas acho muito desconfortável com a minha altura Mesa flexora - 3x10/12 Cadeira extensora - 3x10 Panturrilha sentado - 3x12/15 Panturrilha em pé - 3x12/15

Oi Pessoal! Hoje me filmei fazendo agachamento sumô e notei que pareço estar fazendo retroversão pélvica no final do movimento. É isso mesmo? Alguma dica? Segue vídeo:

Altura: 1,78 Idade: 24 Peso: 71,6 BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting (queima de gordura abdominal) Então pessoal dia 4 entrei em cutting, após fazer uma dieta muito louca eu pesava 59 kg e em 1 mês e 5 dias fui de 59kg para 75,6, 4 dias após meu cutting eu estava com 71,7 kg porém até hoje isso não mudou na balança, continuo todos os dias com o mesmo peso, vocês poderiam me dá uma luz sobre oque estou fazendo de errado ou isso é normal? Meus culotes laterais diminuiram, mas o peso não e a parte da frente da barriga continua volumosa em pele. Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Totais 2.087 147 59 232 1.025 1 Sua meta diária 2.247 281 50 169 2.300 71 Restantes 160 134 -9 -63 1.275 70 Esses são meus macros principais, costumo comer entre 50 a 70g de gorduras, costumo comer 169g de proteina a +, normalmente passo de 200g e os carbos eu costumo comer uns 150 gramas e as vezes nem como 150g de carbo, teve dia que comi uns 70g, minhas calorias costumam ficar em 1.500 a 2.000 kcal por dia não costumo passar de 2 mil muito menos de 2.247... Não sei se estou fazendo muito errado, mas é que não faço a minima ídeia de como posso montar um menu bom e barato para comer todos os dias... Vale lembrar que eu faço academia de segunda a segunda, não falho nem um dia, sendo que faço 15 minutos de aeróbico todos os dias e 1 vez por semana não faço musculação uso meu tempo na academia fazendo 1h de aerobico, como esteira, bike, escada divido 20minutos para cada, se bem que na hora de fazer escada sofro de mais kkkk'... Tem dias que eu vou pra academia em jejum, mas isso só quando é peito e tríceps e as vezes. daí tomo 2 capsulas de cafeina + TCM que é um termogenico que vende na farmacia daí vem essas duas substâncias... OBS: Comecei a malhar faz 1 mês e meio. sendo 1 mês e 4 dias de um off que deu mt gordura....

Amigos, boa tarde. Gostaria que avaliassem o treino que a personal lá da academia me passou. Por ainda eu nao ter feito avaliação fisica (cobram valor a parte), estou com uma série que ela dita. Segue abaixo para avaliação: (Gostaria de entender a linha de raciocínio dela, e o que eu poderia sugerir, pois ela é bem tranquila e troca ideias) Treino A - Peito, Ombro, Tríceps, Perna (3 séries / 10 repetições) Esteira (15 min) Supino Sentado (máquina) Supino Inclinado (máquina) Elevação Lateral (halteres) Voador Tríceps Pulley Cadeira adutora Cadeira extensora joelho (máquina) Leg press Abdominais Treino B - Costas, Bíceps, Perna (3 séries / 10 repetições) Esteira (10 min) / Bike (5 min) Puxada Remada Bíceps Pulley Elevação Frontal (Halteres) Leg Press Cadeira abdutora Mesa extensora posterior (Deitado) Ponte