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Estou precisando de ajudar para verificar se o meu treino de Calistenia é apropriado!! Dúvidas:Está faltando algum músculo ou algo do tipo? É um bom treino? °Dia de Membros Inferiores: -30 mins hit -Isquiobatis -Calf Raises -Agachamento -lunges °Dia de Membros Superiores: -Barra fixa pronada -Barra fixa Supinada -Paralela leve(apoiando os pés no chão.) -Prancha

Galera, estou com uma dúvida aqui tremenda. Vocês acham que treinar Biceps e Tríceps no mesmo dia, seria melhor que um treino de Peito/Triceps e Costas/Biceps? Levando em consideração que Biceps/Triceps seria melhor, você treinaria ele 1x por semana ou 2x ? Exemplo: Segunda - Biceps/Triceps Terça - Peito/Costas Quarta - Pernas em geral Quinta - Ombro Sex-Sab e Domingo = Descanso. Me deem uma luz ai rapaziada! Obs: Se isso ajudar, sou o famoso ectomorfo bixo-pau, salsicha, etc...

Alguém poderia avaliar meu treino? Tenho 20 anos, 67kg e 1,84 de altura e dificuldade de ganhar peso. Treino A: supino reto com halter bi-set pullover com halter 3x10 crucifixo no cross over alto 3x10 crucifixo no cross over médio 3x10 triceps mergulho caixa 3x10 desenvolvimento barra sentado 3x10 Treino B: barra fixa (pegada supinada) 3x10 puxada frontal pegada aberta bi-set pegada fechada invertida 3x10 remada - T - fechada 3x10 biceps scott na polia baixa 3x10 biceps scott na polia baixa unilateral 3x10 Treino ? agachamento sumo com halter 3x12 leg press inclinado 45° 3x12 leg 90° 3x12 flexor de joelhos em pé 3x12 panturrilha no apar. sentado 3x12

Fala pessoal, tudo beleza? Então eu vou começar em breve a fazer um treino, entrar em uma academia, sou muito leigo disso tudo. Vamos ao ponto, informações básicas. Eu já pesei cerca de quase 80kg, tenho por volta de 1,70, minha família é de gordinhos, mas altos. Tenho certa facilidade a ganhar peso e engordar, mas também perco rápido. Atualmente tenho por volta dos 58kg. Eu queria muito começar a fazer um treino de strongman na academia, quero ficar forte, pegar os músculos que perdi durante a dieta, a força e tudo mais. Porem não faço ideia do treino, da dieta. Meu sonho, de verdade, é ficar parecido com algo como o hafthór júlíus björnsson vulgo Montanha de Game of Thrones. Quem puder me ajudar, eu ficaria muito grato.

112kg 26 anos CARDIO: Pós treino 30 min, moderado, media de 100-120 bpm por hora, nao precisa correr e nem fazer intervalado. As séries 2x10-2x20 funcionam assim: 2x10 com carga alta e movimento concentrado e lento e as 2x20 com carga um pouco menor (não e pra ficar leve) movimento contínuo Descanso: 30 segs entre as series Segunda – Deltoide Panturrilhas 6x25 Peck Deck invertido 5x10 movimento bem controlado e com carga boa Crucifixo invertido 5x até falha Desenvolvimento halteres 4x6 Elevação lateral 7x10-12 Desenvolvimento frente Smith 3x com drop em todas Terça- Peitoral / deltoide frontal ABS na prancha abdominal 5x20 Supino reto 2x10 2x20 Fly reto 2x10 2x20 Supino inclinado máquina 2x10 2x20 Peck Deck 2x10 2x20 Elev frontal sentado 2x10 2x20 Elev frontal anilha 3x15 Quarta- bíceps / tríceps Panturrilhas 6x25 Rosca direta barra W 2x10 2x20 Rosca alternada 2x10 2x20 Rosca direta cabo 2x10 2x20 Rosca francesa halteres 2x10 2x20 Pulley barra reta 2x10 2x20 Mergulho entre bancos 4x falha Quinta- Quadríceps OBS SOBRE SUA ASSIMETRIA: Na perna menor vc SEMPRE vai fazer mais repetições, começa com as 2, qnd falhar continua com a menor, mesmo se precisar dropar a carga, faça isso em tds os exercícios ABS na prancha abdominal 5x20 Extensora 2x10 2x20 Leg Press 2x10 2x20 Agacho hack 2x10 2x20 Flexora 2x10 2x20 Passada 5 minutos Sexta- costas Panturrilhas 6x25 Pulley frente 2x10 2x20 Remada serrote 2x10 2x20 Remada máquina aberta 2x10 2x20 Remada baixa aberta 2x10 2x20 Peck Deck invertido 2x10 2x20 SABADO -REPETE TREINO DE TERÇA DOMINGO Descanso

Pessoal, Boa tarde. É uma duvida bem simples que não achei procurando. Pretendo fazer o AEJ umas 8hrs da manhã, logo depois fazer um pré treino com ovo, Clara de ovo e banana com aveia e 30 minutos depois ir treinar. Existe alguma contra indicação nisso?

Beleza galera gostaria da opinião de vocês,pra saber se eu teria uma genética boa para o fisiculturismo ou mesmo o powerlifting meus dados abaixo: Idade:16 anos Peso:92kg(era 112 porém tô pegando pesado na dieta e fui de 112 kg a 92kg em 3 meses) Altura: provavelmente 1,88 ou 1,90 Biotipo: eu achava que eu era um endomorfo porém qualquer pessoa gorda e com hábitos ruins pode parecer um endomorfo, eu acredito ser mesomorfo por que eu nunca ouvi falar de casos de endomorfos perderem tanto peso em pouco tempo (com saúde) provavelmente sou meso-endo. Ombros: bastante largos Cintura: por possuir gordura na região fica difícil saber exatamente o tamanho real dela(porém desde que comecei a perder peso notei diminuição na circunferência) Caixa torácica: bem larga Pernas: eu noto que tenho uma certa facilidade para hipertrofiar as pernas, panturrilhas São relativamente legais(meus pais possuem panturrilhas gigantes). Tempo de treino: 1 ano faltando e sem dieta(5 meses levando a sério e fazendo dieta) No momento estou parado por ter um desgaste na articulação do joelho. Gostaria que avaliassem minha genética e me indicassem o melhor treino possível. Objetivo: hipertrofia e ganho de força, minhas maiores marcas até agora nos compostos. Supino: 25x25 Levantamento terra: 50x50 Agachamento: 25x25 Desenvolvimento com barra: 13x13 Remada curvada: 20x20 Segunda feira: peito e costas= Supino reto,supino inclinado(barra), Crucifixo,Pullover,paralelas, levantamento terra,remada curvada,remada unilateral,polia costas Hammer, barra fixa. Terça feira: bíceps,tríceps e antebraço= Rosca direta, Rosca direta inclinada com halteres,Rosca inversa com barra, Rosca francesa rosca scott,tríceps corda, bíceps concentrado e supino com pegada fechada (tríceps) rosca de punho e rosca de punho invertido Quarta feira: Pernas,ombros e abdômen:cadeira extensora,mesa flexora, gêmeos em pé, gêmeos sentado,desenvolvimento militar, elevação lateral,elevação frontal, encolhimento e abdômen eu não me recordo os nomes porém lembro a execução dos exercícios. Nota: estou tratando de um problema no joelho então estou sem treinar e provavelmente vou passar muitos meses sem poder agachar. Queria que avaliassem minha genética e se meu treino está adequado a ela!

Boa noite, alguém poderia avaliar meu treino, sou mulher, tenho 20 anos, 1,64 de altura, peso 61,5 kg, com 24% de gordura corporal e dificuldade de emagrecer. Treino A: - Agachamento barra hexagonal 3x20 - Leg press 45 unilateral 3x10 - Agachamento no aparelho sissy squat 1x100 Treino B: - Supino reto bi-set abs curto banco 3x12 - Supino Inclinado bi-set biceps halter no banco inclinado 3x12 - Corridinha no jump 5 minutos - Cavalinho bi-set elevação lateral c/ halter 3x12 - Remada curvada c/ barra bi-set triceps francês c/ halter - Remo 5 minutos Treino C: - Agachamento sumo com halter no step 3x20 - Flexor de joelhos deitado bi-set stiff barra pronta 3x10 - Avanço com halter ida e volta 1x200 @LucasFelipe

Então, galera. Meu treino de peito é: supino reto, inclinado, paralelas e crossover. A questão é que o exercício que mais sinto o peito é obviamente o supino reto com barra. Já li que ele pega o peitoral todo e já vi um cara aqui no fórum falando mais ou menos assim "o supino reto pega o peitoral todo, dá pra crescer apenas fazendo ele, o que ocorre é que ninguém consegue fazer 9 ou 12 séries só de supino num treino, e é por isso que entra os exercícios isolados". Pra mim fez bastante sentido, já que eu até li uma vez um cara há umas décadas que havia criado uma série de treino que era apenas supino reto para peito. Eu geralmente faço 3 séries de 8 ou 12. Mas aguentaria fazer mais 2 séries "de boas" se eu abaixasse o peso em uns 2/3 kg e as rep. para 8, totalizaria então 5 séries. E aí eu faria apenas o inclinado e mais um só isolado pra fechar o treino. A minha dúvida é: faria sentido isso? Eu poderia, então fazer 4/5 séries de supino reto? Já que eu acho que sentiria e teria bem mais ganhos fazendo 2 séries extras dele do que 2, por exemplo, do crossover. Fico agradecido.

Olá pessoal! Tenho 23 anos, 1.69 de altura e atualmente estou com 114kg; emagreci 6 Kg com diminuição da alimentação e comecei a fazer academia tem pouco tempo, mas não faço nenhuma dieta. Estava com depressão profunda à mais de 3 anos, praticamente dobrei de peso nesse tempo, mas finalmente consegui começar a sair desse buraco. Gostaria de saber se alguém poderia me ajudar com alguma dieta e treino que eu pudesse começar a seguir. Gostaria de primeiro perder um pouco de gordura e, se possível, não perder massa magra no processo. Estou totalmente perdida Muito obrigada desde já!

Antes de começar o tópico, quero dizer que eu pesquisei no fórum mas haviam poucas informações e todas desatualizadas. Gostaria de saber se treino em jejum funciona para obter hipertrofia, jejum real de 9~11hs , vou perder massa magra? É funcional? É o único horário que eu tenho para treinar, estou em cutting, após o treino eu ainda fico umas 3 horas sem comer. Por favor me dá uma luz pois eu não acho nada concreto sobre o assunto.

Estou voltando para os treinos depois de um tempo parada e fui para uma nova academia. Porém lá os instrutores recomendam fazer alternadamente uma série de inferior e uma de superior, em vez de fazer a série e descansar por 30 segundos o descanso da série é fazendo a outra. Achei um pouco estranho pois nunca treinei nessa forma, esse treino seria recomendado com objetivo de hipertrofia?

Eu iria fazer meu treino assim: 4/8 do agachamento com halteres no peito 4/16 do avanço 4/8 stiff Mesa flexora 4/8 Panturrilhas 4/15 4\8 legpress

Então rapaziada, primeiramente boa noite. Queria saber se tem algum ancião aqui que possa me aconselhar. Resumidamente, recentemente venho com uma dor ao respirar bem fundo, uma dor na romboide (aquele músculo entre a coluna e a escapula). Alguém aqui já teve essa lesão? Preciso saber o que seria melhor, repousar com compressa de gelo sob o local e não treinar até melhorar, ou continuar treinando mas tratando do mesmo. Forte abraço a todos!

Fala galera, estou a 2 meses na academia, meu objetivo é perda de gordura, ganhando ao mesmo tempo um pouco de massa magra (Iniciante), no momento só posso treinar 3x por semana e já vi alguns resultados legais, porém pesquisei bastante e vi que talvez treinar a mais o músculo pode fazer mais mal do que bem, onde vi que era bom treinar por musculo no minimo 10 sets e para avançados 16-20 por semana. Eu só consigo ir 3 vezes por semana, então eu tento fazer mais que 10 sets em um mesmo dia, isso é prejudicial? Vocês podem me dizer se o treino está bom, se falta algo essencial para certo músculo, se removo alguma coisa, se adiciono alguma coisa? Segunda - Ombro, Peito, Triceps. -> Supino Reto / 3-4. 8~10 -> Pack Deck / 4. 10 -> Crucifixo na Polia / 4. 10 -> Supino reto com halteres / 4. 10 -> Desenvolvimento militar com halteres / 4. 10 -> Elevação lateral / 4. 8~10 -> Triceps corda / 4. 10 -> Triceps pushdown barra reta / 4. 10 Terça - Costas, Biceps. -> Remada curvada / 3~4. 10 -> Remada baixa com triangulo / 4. 10 -> Pulley frente / 4. 10 -> Pulley atras, nuca / 4.10 -> Rosca direta / 4. 10 -> Rosca inversa / 4. 10 -> Rosca martelo / 4. 10 Quarta - Pernas -> Agachamento com Barras / 4. 10 -> Avanço com halteres / 4. 10 -> Leg press / 4. 10 -> Leg curl / 4. 10 -> Stiff / 3~4. 10 -> Hiperextensão Reversa / 4. 10

Olá meus amigos, Boa Tarde! Me Chamo Bruno Lima tenho 21 anos, 1,75 e Peso 62KG tenho muita dificuldade em ganhar peso e necessito fazer uma dieta hipercalórica como substituição de suplementos em algumas refeições por causa do meu trabalho (office boy vivo correndo por São Paulo todo) Vou contar uma historia minha que sou um garoto meio sem sorte kkkk mas vou mudar isso Entrei na academia com 15 anos e malhei por 4 semanas onde tive um problema no joelho e parei para tratar desanimado fiquei tempo sem voltar a treinar aos 18 para 19 anos eu voltei a academia treinei por 3 meses onde tive muitas faltas devido a doenças (minha imunidade é muito muito baixa qualquer coisa ja fico doente) a academia me exigiu um exame pois eu sentia uma dor na coluna e descobri nesse exame 3 problemas (lordose cifose e escoliose) onde me afastou da academia novamente --' esse ano 2019 fui liberado do RPG logo em Janeiro Porém tive altos e baixos e a academia que estou atualmente é a unica que consigo ir na cidade mas ela é grande e os instrutores ta pouco se lixando pra mim no caso (eles dao atenção as moças, me ensina como faz o exercício e sai) ... to treinando sozinho praticamente meio desanimado tive muitas faltas e parei a 2 meses, hoje 06/11/2019 montei um treino para mim com ajuda de um app pois eu fiquei 4 meses na academia pedindo para trocarem meu treino e la só me enrolam e não troca todo dia é: esqueci foi mal, amanha trago etc... isso ja me desanimou vou tentar por conta própria. é isso estarei fazendo meu recomeço hoje (apesar de está um pouco desanimado mas vou conseguir), espero q eu atinja uma meta boa eu quero ganhar massa muscular chegar aos 75kg de inicio e dps nunca mais parar rs tenho umas fotos antigas do meu corpo: https://imgur.com/a/XNY3vmB https://imgur.com/7w3k9lD https://imgur.com/a/4ZsT3xr bem é isso Obg ^^

Opa, galera! Então, por ter tremor essencial, eu meio que fico limitado em relação aos exercicios. Eu possuo extrema instabilidade em exercícios livres. Por conta disso, acabo ficando bem insatisfeito com o meu treino de ombro, pois eu não consigo focar muito bem no movimento (principalmente na elevação frontal e lateral - quase me lesionei fazendo militar hahaha). Alguém consegue me sugerir um treino de ombro? O ombro é a minha maior fraqueza (tanto de percepção do movimento quanto de volume)...

Opa, galera! Bom, eu treino faz +- 3/3.5 anos, e recentemente,o meu neurologista constatou que possuo tremor essencial. De acordo com ele,é provável que eu tenha lesionado o meu posterior de coxa e panturrilha devido a instabilidade gerada pelo tremor (muita carga + instabilidade = lesão). O mesmo recomendou q eu deixasse de treinar e fosse fazer fisioterapia. Tudo bem, reduzi os treinos de perna (treino 1 músculo por semana e com carga baixa...fazer o que :s), mas n fui fazer fisioterapia haha (por enquanto, pois estou sem grana). Sendo assim, eu gostaria de saber se alguém consegue me indicar um treino que possua enfase na hipertrofia, mas que não tenha necessidade de utilizar cargas tao altas. Valeu!!

Olá, pessoal! Vou direto ao assunto. Eu me mudei pra França pra estudar e hoje moro numa residência estudantil. Aqui no prédio temos uma "academia", com uma esteira, duas bicicletas, aquele aparelho de remar, e um aparelho (foto). Eu até olhei as academias por aqui, mas a cidade em que moro é bem pequena, só tem duas, ambas muito longe de casa e, principalmente, caras (mais do que eu posso pagar com minha bolsa mensal). Não quero ficar parado, então vai ter de ser com o que tem disponível por aqui mesmo. Eu gostaria da ajuda do pessoal mais experimente pra montar um treino usando esses equipamentos. O objetivo é não ficar parado, eu sei que não dá pra fazer muito, mas quero o máximo que der. Valeu!

Oi, gente! Tudo bom? Comecei treinando em casa há 7 meses (tenho hack de agachamento, banco de supino, halteres, barra e anilhas, então dava pra fazer um treino decente, tive ótimos resultados) e há 2 meses entrei na academia e estou com dúvidas na divisão no meu treino. Meu instrutor montou um treino que, ao meu ver, está volumoso, mas gostaria da opinião de vocês e se posso melhorá-lo. Cada treino meu dura cerca de 1h10 e eu fico bem exausta, mas vejo que a cada semana consigo aumentar a carga. Bom, minha divisão é a seguinte (treino AB): Segunda: Inferiores Terça: Superiores Quarta: Abdômen e Cardio Quinta: Inferiores Sexta: Superiores e Abdômen TREINO DE INFERIORES Agachamento Extensora Leg press Cadeira flexora Mesa flexora Adutora Abdutora Levantamento pélvico Extensão lombar Panturrilha TREINO DE SUPERIORES Biset: Crucifixo / Remada sentada Biset: Supino / Pulley frente Biset: Desenvolvimento com halteres / Elevação lateral Biset: Triceps corda / Rosca no cabo Biset: Triceps polia com barra / Rosca martelo Me ajudem por favor! Obrigada!

Olá a todos. Tentarei ser breve. Minha esposa foi aprovada em um concurso e a próxima fase será o TAF ( Teste de aptidão física), porem ela não consegue fazer as flexões de braço que são exigidas para ser aprovada. Ela começou a treinar faz 2 semanas, e está fazendo um treino específico para este TAF. Não sei se seria bem um ciclo, mas pensei em algo para alavancar o ganho de força. Pensei em algum pré hormonal mas imagino que os resultados não viriam a tempo do TAF, por isso cogito a hipótese de utilizar algum pró hormonal. Se alguém puder ajudar, fico grato. Altura 1,65 Idade 28 Peso 63 kg Dieta bem equilibrada, suplementação com Wey, creatina, BCAA, multivitaminico e tribulus. TAF previsto para 15/12/19

Galera, esse treino está bom para hipertrofia? Estou fazendo uma periodização linear e vou encaixar esse treino no micro ciclo de hipertrofia, após o micro ciclo de força que vou usar um treino 5x5, ambos os treinos com 2 semanas de duração, depois entro com RML que vou permanecer por 1 semana e em seguida um De-load, que vai ser 1 semana também. Daí, entro com outro meso ciclo e faço tudo de novo. Exercícios bases: Compostos e Isoladores. Segunda: Crucifixo Reto - Pré Exaustão / 4x10 Supino Reto - Pirâmide Cres / 4x12-10-8-6 Crossover - Drop Set / 4x12 Desenvolvimento H / 3x8 Elevação Lateral - Drop Set / 3x12 Tríceps Francês / 3x10 Tríceps Corda - Drop Set / 3x12 Manguito Rotador Externo H / 3x10 Terça: Pulldown Pron - Pré Exaustão / 4x10 Puxada Reta / 4x12 Remada Curvada Sup - Pirâmide Cres / 4x12-10-8-6 Encolhimento B - Super Slow / 3x10 Crucifixo Inverso - Drop Set / 3x12 Rosca Inversa / 3x10 Rosca 21 / 3x21 Manguito Rotador Externo B / 3x10 Quarta: Agachamento Livre - Pirâmide Cres / 4x12-10-8-6 Leg 45 Pés Alto - Rest Pause / 4x12-10s-F-10s-F Stiff - FST--7 / 7x10 Extensora - Drop Set / 4x12 Panturrilha Em Pé - Rest Pause / 4x15-12s-F-12s-F Panturrilha Sentado - Super Slow / 4x10 Quinta: Crucifixo Inclinado - Pré Exaustão / 4x10 Supino Inclinado - Pirâmide Cresc / 4x12-10-8-6 Crossover P Baixa - Drop Set / 4x12 Desenvolvimento B / 3x8 Elevação Lateral - Drop Set / 3x12 Tríceps Testa / 3x10 Tríceps Pulley - Drop Set / 3x12 Manguito Rotador Externo H / 3x10 Sexta: Pulldown Sup - Pré Exaustão / 4x10 Puxada Reta Sup / 4x12 Remada Curvada Pron - Pirâmide Cresc / 4x12-10-8-6 Encolhimento B Inverso - Super Slow / 3x10 Crucifixo Inverso - Drop Set / 3x12 Rosca Martelo / 3x10 Rosca Alternada - Isometria / 3x10 Manguito Rotador Externo B / 3x10 Sábado: Agachamento Livre - Pirâmide Cresc / 4x12-10-8-6 Leg 45 Pés Meio - Rest Pause / 4x12-10s-F-10s-F Avanço - Drop Set / 4x10 Flexora - Dois Tempos / 3x12 Panturrilha Em Pé - Rest Pause /4x15-12s-F-12s-F Panturrilha Sentado - Super Slow / 4x10 H = Halter B = Barra

Gente sou nova por aqui ainda aprendendo a usar o forum, favor se eu cometer algum erro me informem ok?! Rs Malho a aproximadamente 2 anos mas nunca com ajuda de profissionais, ja fiz 2 ciclos 1° stano com oxondrolona (pra mim foi agua com açucar, nao sei se o produto era ruim ou foi o conjunto da minha dieta e meu treino q era ainda pior) e o 2° usei stano com deca!! Que me deu ate um resultado bom no momento, mas logo depois afastei da academia e voltei a estaca 0, porém agora com uma voz um pouco mais rouca hahaha Tenho pretençao de usar algo em janeiro, estou treinando com personal pra encontrar o maximo do meu desempenho e estar bem para o ciclo, ainda não sei o que usar, tenho feito bastante pesquisa e estou pensando em boldenona, e aceito orientaçoes (quero postar as fotos do meu corpo mas nao to sabendo fazer, qdo aprender farei kkkk) Tenho muitaaaaa dificuldade em ganhar massa, e muita facilidade em perder!? Idade 26 anos, Altura 1,68 Peso atual 65,kg (comecei essa dieta faz 1 mes com 62,5) Cafe da manha- 7:20 1 banana, aveia em flocos crua 3col, leite integral em pó 2col whey 1 porçao Pos treino -9h 1 banana, 1 porçao de whey, mel 1col Colaçao- 10h Café 1xicara, 2 ovos, 100g de mandioca ou 2 fatias de pão integral Almoço- 12h Arroz integral 150g, file de frango ou patinho 150g, feijão 1col, salada d folhas ou legumes a vontade, azeite 1col Lanche da tarde- 15h 2 ovos, 200g de Aipim/batata baroa ou inglesa, pasta de amendoin 1col Lanche- 18h Uma xiraca de café, crepioca com 2 ovos e uma fatia de queijo Janta- 21h Arroz integral 90g, frango/patinho 150g, saladas e leguras a vontade e azeite 1col To suplementando apenas com whey. O que acham da dieta?? Equilibrada para um ganho expressivo?? E quanto ao treino, malho de segunda a sexta, nao faço nada de ergometria e tenho sentido minha barriga cada vez mais saliente, minha personal orientou a fazer apenas a musculaçao... As gordurinhas localizadas consigo secar sem aerobicos??

Olá, venho por meio deste tópico expor o meu treino de hipertrofia. Eu montei esse treino com intuito de melhorar os pontos fracos no meu corpo, que são; bíceps, isquiotibias e ombro (porção medial). Apesar de treinar por bastante tempo, tenho dificuldades em desenvolver um treino que seja eficiente para mim e que vá me trazer os resultados que eu quero, porém, busquei pesquisar bastante e aplicar alguns conhecimentos adquiridos nessa periodização. PS: Ao avaliarem o treino, levem em consideração que estou focando ombros e bíceps, por favor. O treino é este: Treino ABC Treino A1: Deltóides, Peitoral, Tríceps Treino B1: Bíceps, Trapézio, Dorsal Treino C1: Pernas, Abdômen Treino A2: Deltóides, Peitoral, Tríceps Treino B2: Bíceps, Trapézio, Dorsal Treino C1: Pernas, Abdômen O que acharam?

Eae rapaziada, gostaria muito de saber se realmente é necessário eu treinar posterior de coxa, pois todos os exercícios de pernas menos a Extensora pegam tanto quadríceps quanto femoral, e meu agachamento e leg press sempre desço o máximo quase encostando no calcanhar, mas sempre com a execução correta, então pra que treinar posterior a parte se ele já é exigido nesses exercícios compostos? Bom montei um treino aqui que eu tava pensando em fazer com até alguns ex que dão mais ênfase no posterior, porfavor deixe um comentário ai pra ajudar na sabedoria do brother aqui. Agachamento Livre Agachamento Sumo Leg Press Agachamento Smith Passada Longa Levantamento Terra panturrilha sentado panturrilha burrinho