Bernardo Petty

Eae rapaziada, gostaria muito de saber se realmente é necessário eu treinar posterior de coxa, pois todos os exercícios de pernas menos a Extensora pegam tanto quadríceps quanto femoral, e meu agachamento e leg press sempre desço o máximo quase encostando no calcanhar, mas sempre com a execução correta, então pra que treinar posterior a parte se ele já é exigido nesses exercícios compostos? Bom montei um treino aqui que eu tava pensando em fazer com até alguns ex que dão mais ênfase no posterior, porfavor deixe um comentário ai pra ajudar na sabedoria do brother aqui. Agachamento Livre Agachamento Sumo Leg Press Agachamento Smith Passada Longa Levantamento Terra panturrilha sentado panturrilha burrinho

Boa Rapaziada. Pensei nesse programa com todo meu conhecimento, visando crescer seco e natural. Tenho 17 anos e já treino a 2 anos, me considero um intermediário-avançado por ai, então aquele periodo de emagrecer e definir ao mesmo tempo já passou, mas queria muito buscar outra alternativa além de ficar fazendo bulking e cutting. O esquema seria treinar um ABC descanso e ABC descanso denovo, mas treinando 1 hora duas vezes por dia e aumentando o volume de treino. **detalhe que nos dias de descando eu iria treinar panturrilha pra ficar como dia sim e dia não, e outros exercicios especificos só para não ficar parado. **Todos exercícios de 3 sets e 9 reps, depois de uns 2 meses aumentaria tudo gradualmente pra 4 sets. TREINO A; Supino inclinado no mesmo dia >> TREINO A2; Desenvolvimento em Pé Supino reto Desenvolvimento Arnold Crucifixo Elevação lateral Supino declinado Triceps Testa barra T Mergulho Triceps no pulley com pegada invertida Face pull Triceps mergulho no Bando TREINO B; Agachamento no mesmo dia >> TREINO B2; Mesa Flexora Leg Press 45º Cadeira Flexora Cadeira Extensora Stiff Passada Panturrilha sentada Cadeira Adutora Panturrilha em pé Cadeira Abdutora Levantamento Terra TREINO C; Barra fixa fechada no mesmo dia >> TREINO C2; Rosca direta Remada Curvada Rosca Concentrada Abdominal Rosca Martelo Scott Puxada Alta Face pull Remada Baixa Crucifixo inverso Abdomen na Barra fixa Encolhimento de ombros barra atrás TREINO D; 2 Exercs. de Panturrilha **ai repetira esse ciclo denovo e denovo. Com esse Treino eu exploraria o máximo de cada grupamento e teria um bom descanço entre eles de 72 horas. Junto com isso eu faria um bulking em jejum intermitente de 13 horas, um cardio em jejum só nos dias de semana por uns 20 min no máximo de bike pra escola. Da uma força ai rapaziada, porque não sei se essa minha teoria ta tão boa desse jeito pra ser verdade kkkkk.