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Ola pessoal, sou nova aqui no grupo, pratico musculação a quase 4 anos , no inicio o foco era emagrecimento agora é hipertrofia enfim.. Gostaria de mais informação sobre a dextrina, tipo a quantidade para se tomar e se é melhor pós ou pré-treino. Treino musculação 5x na semana, na questão da alimentação atualmente tento manter um padrão elevado de ingestão calórica já que o objetivo é hipertrofia, porem estou com dificuldade nos ganhos, acredito que não estou conseguindo elevar os ganhos através só da alimentação, por esse motivo estou querendo usar dextrose, vi que ele é carboidrato simples que fornce energia de forma rápida, elevando acima a glicose. Fico agradecida a todos que porem contribuir ?

Boa tarde Galera, tudo bem? sou o Rafael e sou novo no fórum, acompanho o Hipertrofia desde antes de começar a treinar. treino a 5 meses e estou gostando da minha evolução. Porém decidi conversar com um colega que é "coach" e ele me passou o treino e dieta. achei um pouco diferente o treino, nunca vi algo assim. Alguém poderia avaliar e me dar um dica? desde já muito obrigado. Idade: 22 Anos Altura: 176cm Peso: 61Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Sou Ectomorfo segue abaixo: Treino A - B - C - D - E A - Panturrilha + Quadríceps 1 - Panturrilha em pé com o próprio 1x200rep 2 - Gêmeos sentado (Burrinho) 5x50rep (carga média) + 10x10rep (pesado) 3 - Passada livre com o corpo 1x300rep 4 - Extensora 10x até a falha (carga máxima) 5 - Legue 45 10x até a falha (carga máxima e amplitude máxima) 6 - Adutor 1x100rep (carga máxima, ir fazendo até bater as 100rep 7 - Agachamento livre com barra 6x até a falha (pesado e amplitude máxima) 8 - Agachamento com o próprio corpo 1x100rep B - Peito + Tríceps 1 - Peck-deck 10x30-25-20-15-12-10-8-6-4-4rep (conforme diminui as rep, aumentar a carga) 2 - Supino reto 1x100rep (10kg de cada lado) + 6x até a falha (carga máxima) 3 - Tríceps corda 10x até a falha com 20seg de pausa entre cada série 4 - Supino reto com halter 6x até a falha 5 - Supino inclinado com Barra 6x10rep (tem que morrer antes de fazer 9rep) 6 - Tríceps polia alta com barrinha reta 10x até a falha com carga máxima 7 - Flexao 1x100rep C - Abdômen + Posterior + Panturrilha 1 - Remador (Abdômen) 1x100rep 2 - Flexora 12x10rep (iniciar leve e a cada 3 séries ir subindo a carga) 3 - Stiff 10x10rep (pesado) 4 - Panturrilha em pé com o próprio corpo 1x200rep 5 -Gêmeos sentado 5x50rep (carga média) + 1x100rep (carga máxima, ir fazendo até dar as 100rep) 6 - Flexora 10x até a falha (CARGA MÁXIMA) D - Ombro + Trapézio + Antebraço 1 - Elevação lateral 4x50rep (iniciar leve e a cada série subir a carga) 2 - Elevação frontal com halteres + Remada alta no Cross 6x até a falha em ambos 3 - Desenvolvimento com halter 10x até a falha 4 - Crucifixo inverso com halteres 6x até a falha 5 - Encolhimento com halter 1x200rep (carga máxima, ir fazendo até bater as 200rep) 6 - Elevação lateral 10x até a falha com 20seg de pausa 7 - Elevação frontal com anilha de 10kg (1x100rep) 8 - Encolhimento com barra 5x20rep (carga pesada) + 5x até a falha (carga média/leve) 9 - Rosca Martelo com halteres 6x até a falha 10 - Rosca inversa 10x até a falha 11 - Punho inverso 4x até a falha E - Dorsal + Bíceps 1 - Barra fixa aberta frontal 4x até a falha 2 - Remada baixa 6x até a falha 3 - Remada cavalinho 4x até a falha 4 - Puxador alto frontal fechado (triângulo) 10x até a falha 5 - Rosca Scott barra W 10x até a falha 6 - Rosca alternada com halteres (carga leve) (sobe a mão direita, sobe a mão esquerda, sobe as duas mãos e conta 1, e vai assim até dar as 15rep) 4x15rep + 4x até a falha com carga máxima (manter o mesmo esquema de execução, só mudar a carga e ir até a falha) 7 - Puxador alto frontal aberto 5x até a falha 8 - Rosca direta com barra de Supino 1x100rep com 3kg de cada lado

Salve marombeiros de Santos, me mudei a pouco tempo pra cidade, tem alguma academia aqui na região bem daquelas oldschool, pra MAROMBA mesmo, sem frescura, só o famoso PAU E FOME.

Sim, eu sei que já se trabalha ombro e triceps no dia de peito... e até peito no dia de ombro (em alguns exercicios como o desenvolvimento militar). E sei que o cenario ideal seria treinar tudo no mesmo dia ou entao dar 48 horas de descanço entre o treino de peito e o de ombro e triceps. Acontece que eu sempre fiz ABC2x (durante 4 anos), com algumas alterações, mas poucas. Contudo, ultimamente, e devido à faculdade a energia tem sido pouca para treinar (principalmente para fazer ABC2x), uma vez que estou cursando ed fisica e tenho aulas práticas praticamente todo o dia). Sendo assim estou a pensar em treinar cada grupamento muscular uma vez por semana, mantendo os musculos mais fracos (Peito e Ombro) numa frequencia de 2 vezes na semana. Já verifiquei que fico exausto depois do treino de peito, e por isso qualquer musculo que treine a seguir vai ser negligenciado. Sendo assim queria reservar pelo menos um dia na semana só para treinar peito. Será que há algum problema se eu fizer o seguinte: Dia 1: Peito Dia 2: Ombro e Triceps Dia 3: Perna Dia 4: Costas e Biceps Dia 5: Peito e Triceps Dia 6: Perna Dia 7: OFF (Costas e Biceps são pontos fortes e respondem bem a serem treinados apenas 1 vez na semana)

Gente, sou nova em academia, NUNCA TREINEI, tenho 17 anos e minha meta é um corpo estilo nastassia ponomarenko e o outro da foto ai (inspiração, apenas. Sei que meu corpo é o meu corpo e o dela é outro, e óbvio, você nunca vai ter o corpo IGUAL o de outra pessoa, é só um exemplo, ok?), comecei treinar essa semana. meu conhecimento sobre musculação é zero, dieta e etc, mas to lendo posts ótimos no hipertrofia e vendo alguns tópicos para tentar entender um pouco mais. acho que o pouco que eu posso dizer que sei é: o que é cutting, bulking, NAO FAZER BULKING SUJO PELO AMOR DE DEUS, ZERO conhecimento de X exercícios, tanto que to fazendo o treino PADRÃO passado pelo personal da smartfit. não joguem pedras em mim, galera, vi que o pessoal do fórum detesta a smart shaushau. a minha não tem smartbox, mas no futuro pretendo aderir o plano black, e uma que é relativamente perto de mim tem o smartbox. Sair da smart infelizmente não é uma opção, é a mais perto da minha casa eu tenho o corpo de uma falsa magra, então pretendo fazer um cutting, antes de tudo. meu treino está sendo basicamente assim: treino A: (abdômen, lombar, ombro, peitoral, pernas, triceps) 10min de esteira aquecimento>Agachamento halteres>cadeira extensora>cadeira adutora>supino maquina>triceps maquina>desenvolvimento maquina>abdominal máquina>lombar maquina treino B: (abdômen, bíceps, dorsal, pernas) 10min de esteira>cadeira flexora>cadeira abdutora>gêmeos sentado>remada máquina>rosca halter alternada>abdominal bola>abdominal infra solo 1 SEMANA CALMA a questão é, eu devo estudar mais e tentar montar um treino personalizado ou seguir o da academia mesmo? Por ser iniciante, não sei o que é mais adequado para mim agora, ou depois. O personal ta me ajudando sempre que peço ajuda em X exercício, pessoal muito tranquilo, mas acho que por ser minha primeira semana, se eu chegar metendo o louco em outras máquinas fazendo um negócio nada haver eles vão ficar sem entender nada EHUEHAUEUA, mesmo porque nem a execução correta eu sei fazer sem ajuda. enfim, queria uma luz, eu acho. pra quem treina há mais tempo: compensa ficar nesse treino de iniciante até pegar mais confiança? Uns 2 meses? Ou é perda de tempo? eu não to com pressa pra nada, paciência, good vibes. MAS se pudesse conseguir resultados mais rápidos com um treino mais adequado eu não iria reclamar, né? note que minha pergunta é de iniciante mesmo, galera. se puderem indicar tópicos de leitura no fórum ou em sites, seria bom. minha primeira vez postando no fórum, se tiver qualquer irregularidade, me avisem por favor, que corrijo imediatamente!

Bom dia, segue meu treino para a avaliação, quero ver se está faltando algo que possa complementar ou até mesmo retirar. Idade: 21 Altura: 1,84 Peso: 84 Objetivo do treino: condicionamento físico, redução do nível de gordura, futuramente maior hipertrofia. Treino Upper Lower AB 2X TREINO AB ----------------------------- Treino A: 3 x 6 - 8 Supino Reto 3 x 6 - 8 Remada Curvada 3 x 6 - 8 Desenvolvimento 3 x 6 - 8 Puxada alta 3 x 6 - 8 Paralelas 3 x 6 - 8 Rosca Direta Aeróbicos 15min ---------------------------- Treino B: 3 x 6 - 8 agachamento livre 3 x 6 - 8 leg 45° 4 x 6 - 8 Extensor 3 x 6 - 8 Panturrilhas 3 x 6 - 8 Rosca Punho (Tenho fraqueza neste músculo para complemento nos outros treinos, e também no esporte tênis o qual pratico) 3 x 6 - 8 Extensão Lombar 3 x 10 Abdominal na roda 3 x 10 Elevação de pernas na paralela

Boa Tarde, talvez o tópico se encaixe em Treinamento, mas vou postá-lo no Geral. Assistindo alguns vídeos da Dragon Pharma e do Big Ramy, notei que em todo treino, ele faz por exemplo: 12 reps, ai ele fala: "+5", depois "+3", "+1", "+5", no final deve dar em torno de 25 reps em um exercício, isso seria algo bom para hipertrofia? Todos podem adotar isso, ou por ele ser "grande" e experiente ele busca esmagar o músculo ao máximo, visto que para ele já tem um limite e teria que dar o máximo de estimulo para a hipertrofia?

https://www.facebook.com/Isadorafrasesp/videos/383894212284667/

Galera, minha aulas começaram segunda-feira, já na primeira semana eu tive que faltar um dia na academia devido ao cansaço extremo (tanto físico quanto mental). Num dos dias, inclusive, as aulas vão até 21:00. Alguém aqui passou pela experiência de ter de estudar em tempo integral? Conseguiu concilie-se estudos e treino? A pergunta pode parecer idiota visto que as pessoas trabalham 08 horas por dia e vão à academia. O problema é o estresse mental da faculdade também.

Boa noite, sou ectomorfo, tenho 16 anos, 70kg e 185cm eu treino 5 vezes na semana e conto meus macros diários, porém, não sei um valor estimado de calorias gastas em meu treino, que dura entre 01:15h a 01:45h, alguém pode me ajudar?

Ano que vem estarei no quartel e meu objetivo na academia agora é outro.

Boa tarde felas, depois de 18 meses parado voltei a treinar em março e meu instrutor montava os treinos, porém como os treinos serão pagos, resolvi montar um: Idade: 37 anos Altura: 1,76cm BF: 20% Objetivo hipertrofia. Treino A: 4x10 - Supino Reto 3x12 - Supino Inclinado 4x10 - Crucifixo Halteres 3x12 - Desenvolvimento Halteres 3x12 - Tríceps Corda 3x12 - Tríceps unilateral 3x10 - Paralela 4x12 - Encolhimento halteres. Treino B: 3x10 - Bi set Puxada frente polia "V" + Puxada trás polia 3x10 - Serrote 3x12 - Remada aberta máquina 3x12 - Rosca Barra 3x12 - Biceps unilateral 3x12 - Rosca máquina pegava "W" 3x12 - Flexão punho barra Treino C : 5x10 - Agachamento 4x10 - Legpress 4x10 - Mesa extensora 4x10 - Mesa flexora 3x15 - Abdunção 3x15 - Adução 4x10 - Panturrilha sentado 4x10 - Panturrilha em pé.

Idade: 19 Peso: 74 Altura: 1,82 Começando um bulking Peitoral Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado (intercalado com flexão) Voador Crossover Membros inferiores Agachamento Stiff Leg press Cadeira extensora Passada Step ups Costas e trapézio Barra fixa Puxada frontal Cavalinho Remada baixa Levantamento terra Encolhimento com halteres Ombro Desenvolvimento no Smith Elevação lateral Crucifixo invertido Elevação frontal Tríceps, bíceps Paralelas Tríceps pulley Corda Francês Rosca direta Rosca alternada Rosca scott Abdominal e panturrilha revezando dia sim, dia não 4 séries 6-8 nos compostos 3 séries 8-12 nos isoladores.

Idade: 19 Peso: 74 Altura: 1,82 Em fase de bulking Abdominal e panturrilha revezar em dia sim, dia não Peito, tríceps e deltóides Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Paralelas Tríceps pulley Desenvolvimento Elevação lateral Costas, bíceps e trapézio Pull ups na terça/Chin ups na sexta Puxada frontal Cavalinho Remada baixa Rosca direta Rosca alternada Encolhimento Membros inferiores Agachamento Leg press Stiff Cadeira extensora Passada Step ups O que precisa ser mudado?

Fala meus manos, beleza? Seguinte, estou fazendo treinando Muay Thai de terça e quinta e só tenho a SEG/QUA/SEX livre, pq trampo até 22hs. Vocês acham que é válido, treinar 3x por semana? Treino A - Peito + Ombros + Tríceps (Segunda) Crucifixo Inclinado 3x12 Rest 'n' Pause 3x Supino Inclinado Halteres 3x12 Supino Reto 3x12 Press Halteres 3x12 Press Arnold 3x12 bi-set elev. Lateral Rosca Francesa 3x12 Supino Fechado 3x12 Treino B - Costas + Bíceps + Antebraço + Trapézio (Quarta) Barra Fixa Peg Pronada 3xF Repetições Negativas Remada Curvada Peg Supinada 3x10 Levantamento Terra 3x8 Chin Ups 3x12 Rosca Direta 3x12 Flexão De Punho 3x12 Rosca Martelo 3x12 Encolhimento Halteres 3x12 Remada Alta 3x12 Treino C - Coxa + Panturrilhas (Sexta) Agachamento Livre 4x15 Stiff 3x12 Avanço \ Afundos 3x20 Leg Press 3x15 Gêmeos Sentado 4x15 Gêmeos Em Pé 4x12 Rest 'n' Pause 3x Valeu!

Boa Tarde, Amigos! Me chamo Átila, tenho 33 anos e atualmente peso 120k. Estou fazendo acompanhamento nutricional, onde estou fazendo uma reeducação alimentar, antes de iniciar qualquer tipo de dieta. Queria saber, sobre treino, eu treinava em uma academia, onde não fazia nenhum cardio, esteira, bicicleta, porem fazia um treino full body, em sequencia, tipo, fazia leg/pack/ombro/panturrilha/bicipes etc... fazia todos sem pausa, após completar eu fazia uma pausa e repetia tudo de novo por 3 vezes. Agora mudei, por motivos pessoais de academia, e onde estou, eu faço esteira, bicicleta, ou algum cardio a cada 2 ou 3 exercícios. Minha dúvida que acho que seria mais curiosidade é, qual dos dois tipos de treino podem ser mais efetivos ou os dois são efetivos em igualdade? VLW

Bom dia , o que acham do meu treino novo, treino 5x na semana: Treino A: - Supino reto na polia realizar drop diminuindo a carga pela metade e executar até a falha 3x10 - Crucifixo inclinado na polia 3x10 - Supino declinado 3x10 - Tríceps mergulho 3x10 - Tríceps testa barra H 3x10 - Desenvolvimento com halter sentado 3x10 - Elevação frontal com halter 3x10 - Elevação lateral com cabo 3x10 Treino B: - Puxada com triângulo realizar o drop diminuindo a carga pela metade e executar até a falha em todas as séries 3x10 - Cavalinho 3x10 - Pull down polia alta 3x10 - Remada pá 3x10 - Bíceps barra 21 - Bíceps Scott barra w 3x10 - Crucifixo invertido com halter 3x10 - Encolhimento na polia baixa 3x10 Treino ? - Agachamento livre 3x15 - Agachamento no Smith 3x15 - Agachamento hack 3x15 - Agachamento em isometria unilateral no bosu - Flexor de joelhos deitado 3x10 - Panturrilha no aparelho sentado 3x15

BOM DIA, GOSTARIA QUE AVALIASSEM MEU TREINO: SOU INICIANTE: TREINO 3X SEMANA( SEG/QUAR/SEXTA) CORPO INTEIRO NOME; JOSE DINIZ IDADE;48 ANOS ALTURA;1,86 PESO:91 KG TREINO: AGACHAMENTO OU LEG PRESS 45º 3X8 SUPINO RETO 3X8 LEVANTAMNTO TERRA 3X8 PULEY COSTA FRENTE O BARRA FIXA GRAVITON 3X8 DESENVOLVIMENTO OMBRO BARRA/FRENTE 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 TRICPS POLIA 3X8 PANTURRILA EM PE 3X15 ABDOMINAL 3X15 OBJETIVO: GANHAR MASSA CORPORAL

Por que na academia existe tanto essa mania de falar de 2 dias de descanso pro musculo se os jogadores de futebol treinam perna todo dia e são os que tem as pernas mais fortes, por exemplo?

Srs., Vou ser bem objetivo pra não prolongar muito aqui a dúvida... Treino a um tempo, atualmente estou focado em um projeto cujo final será em 2 meses e estou em cut. Porém vi que meu cabelo (devido questão hereditária) está caindo também e resolvi ir a dermatologista, a mesma me receitou FINASTERIDA + minoxidil, sendo que finasterida pelo pouco que estudei causa uma baixa hormonal, ou seja, em tese poderia prejudicar muito meu desempenho e resultados. Alguém já teve alguma experiência com isso? Procurei em diversos lugares mas não encontrei nada a respeito...

Boa noite, o que acham do meu treino de pernas? Obs: sou mulher tenho 1.60 de altura e 55kg Treino B: - Agachamento no Smith bi-set agachamento sumô com halter step 3x10 - Agachamento livre bi-set agachamento barra hexagonal 3x10 - Agachamento no aparelho sissy squat 1x100 Estou achando o treino um pouco básico, o que seria interessante acrescentar?

Informações: Idade: 19 Peso: 74 Altura: 1,82 No momento começando um bulking Se possível sugestões de número de séries/repetições Segunda: Upper 1 Voador Supino reto Barra Pull over Elevação lateral Desenvolvimento Crucifixo invertido Remada baixa Rosca direta Francês Terça: Lower 1 Agachamento Cadeira flexora Passada Panturrilha Abdominal Cadeira adutora Quarta: Descanso Quinta: Upper 2 Puxada frontal Desenvolvimento Remada convergente Supino inclinado Elevação frontal Paralelas Supino reto Crossover Cavalinho Sexta: Lower 2 Leg press Cadeira abdutora Cadeirinha Panturrilha Abdominal Stiff Step ups

Boa tarde, atualmente faço os treinos padrão passados pelos instrutores da academia e gostaria de dar uma melhorada. To treinando sem parar desde janeiro. Montei o treino com base nos exercícios que gosto mais de fazer e tentando dividir sem exagerar em nada. Idade: 31 Altura: 1,75 Peso: 67,8 kg BF: 18,2% (Estimado em calculadoras pescoço x cintura etc) Objetivo do treino: Atualmente Baixar o BF para uns 14~15% Tempo desejado de treino: 1 hora Estrutura: ABC Segue o Treino: Treino A Costas + Bíceps + Panturrilha Exercícios SxR Obs.: Puxada Vertical Peg Pronada 4x10 Combinado Puxada Vertical Peg Supinada 4xF Remada Curvada Peg Supinada Cross 4x10 Pulldown Cross 4x10 Serrote Banco Com Halteres 4x10 Combinado Rosca Alternada Halteres 4x8 Rosca Direta Cross 4x10 Rosca Scott Máquina 4x10 Gêmeos Em Pé Hack 4x10 Bem lento e alongado Gêmeos Em Pé Hack 4xF Entre as séries mais rápido _______________________________ Treino B Peito + Ombro + Tríceps Exercícios SxR Obs.: Supino Com Halteres 4x10 Combinado Apoio 4x8 Supino Inclinado Com Halteres 4x10 Pullover Banco 4x10 Voador Máquina 4x8 Combinado Desenvolvimento Com Halteres 4x10 Elevação Lateral 4x10 Combinado Remada Alta Cross 4x10 Tríceps Pulley Barra Reta 4x10 Drop-Set 3x Tríceps Pulley Corda 4xF Abdominal Máquina 3x15 ______________________________ Treino C Inferiores Exercícios SxR Obs.: Agachamento Smith 4x10 Leg Press 45° 4x10 Gêmeos Em Pé Hack 4x10 Bem lento e alongado Gêmeos Em Pé Hack 4xF Entre as séries mais rápido Cadeira Flexora 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Drop-Set 3x Adutor Máquina 4x8 Por favor analisem se não ficou nada de fora ou se tem algo ou tudo para mudar. Obrigado.

Galera, tudo bem? Primeiramente, sou novo aqui e espero estar postando isso no espaço adequado, caso não, peço desculpas. A minha questão é a seguinte: Faço academia a mais de um ano, treino rotineiramente e consigo realizar uma boa execução da maioria dos exercícios. Mas, tenho o seguinte problema: Meu treino de costas é uma porcaria, já mudei o mesmo várias vezes e nunca consigo realiza-lo de maneira adequada, pois não sinto a musculatura das costas trabalhando, sinto apenas os braços e o antebraço agindo. Já comprei até cursos na internet para aprender a treinar e nada de conseguir fazer esses exercícios de costas e senti-las. Fui ao médico e o mesmo disse que não a nada de anormal nas minhas costas, apenas a musculatura da cintura escapular que está um pouco enfraquecida e por isso minhas escapulas estão um pouco destacadas nas costas. Já pedi auxílio do meu professor, e o mesmo disse que minha execução não está ruim. Me ajudem por favor, isso me desmotiva e me faz treinar mais leve as outras áreas do corpo, pois, tenho medo de ficar com o corpo todo desproporcional. Acredito que o problema deve ser causado por essa musculatura escapular enfraquecida e acredito que o médico suavizou um pouco o problema por não ser um especialista em musculação. Aguardo o apoio de vocês. Obrigado!!

Olá galera, eu vou começar na academia essa segunda, eu sou bem iniciante porém não entendo muito bem, apenas o básico dos básicos. Pelo que pesquisei, visto que só posso fazer academia 3 vezes por semana, vi um treino ABC. Eu só posso ir na academia segunda, terça e quarta e os outros dias não tenho como ir. Sinceramente eu não sei montar um treino nem nada disso, então pesquisei um na net onde cada dia era um grupo: No momento, eu tenho 81.5kg e 1.80m. Vi para comer 2g de proteina por kg, eu sinceramente queria fazer esse treino me mantendo em deficit calorico porém ingerindo essa quantidade diária de proteina, com isso, sendo iniciante, há possibilidade de ir secando e ao mesmo tempo conseguir definir? Sei que o certo é bulking e depois cutting, sei que dessa forma que disse os ganhos possam ser mais dificeis, porém vai dar um resultado bom?