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Pessoal, boa tarde! Sou novo no fórum e também iniciante na musculação. Acompanho o site há algumas semanas e todas as informações sempre me ajudaram muito. Resolvi criar esse tópico pra pedir mais uma ajuda aqui do pessoal. Eu sou recém formado e por isso a grana anda curta, então tô tentando me virar com a academia do condomínio, onde temos uma esteira, uma bicicleta ergométrica, alguns halteres e esse modelo de estação. Montei um treino com a ajuda de alguns tópicos aqui do fórum e queria pedir opiniões e sugestões do pessoal se for possível. OBS: sobre a alimentação, faço acompanhamento com nutricionista. Ela montou pra mim um cardápio hipoglicêmico, normolipídico e normo a hiperprotéico. Vou pra academia à noite, normalmente às 20:30. As proteínas ficam concentradas no pré-treino, cerca de 1h30min antes do treino, sendo que no pós treino ela prescreveu só um copo de leite, uma colher de sopa de aveia e duas colheres de chá de canela (por ser termogênico). Na próxima consulta (semana que vem) vou perguntar sobre suplementação protéica no pós-treino. Idade: 27 Peso: 93kg Altura: 1,80m BF: 27,03% Cintura: 102cm Quadril: 105cm Objetivo: principalmente perder gordura, mas também quero ganhar massa magra Estrutura: ABC2X (A-B-C-off-A-B-C-off) -------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino A (peito, ombros, tríceps, abdominais) Alongamento estático Aquecimento - 10min de bicicleta, frequência cardíaca 115bpm Supino reto na máquina - 4x12 Supino inclinado na máquina - 4x12 Supindo declinado na máquina - 4x12 Tríceps na polia alta (mãos em pronação) - 4x12 Extensão de tríceps com os dois braços, 1 haltere - 4x12 Elevação de braços extendidos com a polia baixa (mãos em pronação) - 4x12 Extensão de ombros com halteres - 4x12 Abs. supra - 4x15 Abs. oblíquo - 4x20 Aeróbico - bicicleta - 15min, frequência cardíaca 115bpm Alongamento estático -------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino B (costas, bíceps, ombros) Alongamento estático Aquecimento - 10min de bicicleta, frequência cardíaca 115bpm Puxada na frente com polia alta - 4x12 Remada neutra com polia - 4x12 Puxada com braços estendidos na polia alta - 4x12 Rosca direta na polia baixa - 4x12 Rosca na polia baixa com banco scott - 4x12 Encolhimento de ombros (elevação das escápulas) na polia baixa - 8x12 Remada alta (com a polia baixa) - 4x12 Aeróbico: bicicleta - 15min com frequência cardíaca 115bpm Alongamento estático -------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino C (pernas, abdominais) Alongamento estático Aquecimento - 10min de bicicleta, frequência cardíaca 115bpm Agachamento com a barra na polia baixa - 4x12 Extensão de pernas - 4x12 Flexão unilateral dos joelhos em pé - 4x12 (de cada lado) Extensão dos pés com barra na polia baixa - 8x15 Abs. supra - 4x15 Abs. oblíquo - 4x20 Aeróbico: bicicleta - 15min com frequência cardíaca 115bpm Alongamento estático

Bom dia pessoal, estou treinando a uns 4 meses e faz uns 2 meses que troquei de academia (proximidade de casa). Ao iniciar nessa academia informei para o professor meus objetivos (emagrecimento) e estou fazendo acompanhamento com nutricionista esportivo, porém o treino que ele me passou é praticamente igual a todos que entram na academia aquele treino genérico. Gostaria de ajuda de vocês para saber se os exercícios que ele me passou são condizentes com os meus objetivos. Idade: 22 Anos Altura: 1,87m % BF: 25 Peso: 84,2 kg Treino A: Aquecimento: 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira) Supino reto 3x12 Supino inclinado 3x12 Voador 3x12 3' esteira (corrida) Triceps testa 3x12 Triceps pulley 3x12 3' esteira (corrida) Abdominal obliquo 3x15 Abdominal reto 3x20 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira) Treino B: Aquecimento: 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira) Puxada alta frente 3x12 Remada baixa 3x12 Puxada frontal 3x12 3' esteira (corrida) Encolhimento 3x12 Rosca direta 3x12 3' esteira (corrida) Rosca martelo 3x15 Extensor lombar 3x20 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira) Treino C: Aquecimento: 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira) Elevação frontal 3x12 Desenvolvimento (máquina) 3x12 Elevação lateral 3x12 3' esteira (corrida) Leg press 45º 3x12 Agachamento sissy 3x12 3' esteira (corrida) Flexora 3x15 extensão panturrilha 3x20 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira)

Opa galera blz? Recentemente eu criei um tópico aqui no fórum para avaliarem uma dieta que EU montei. Não contente com a dieta que eu fiz, resolvi passar em uma nutricionista. Porém, venho lendo vários tópicos aqui no fórum e começando a entender um pouco mais do assunto. Logo que ela me passou a dieta já reparei no enorme salto calórico e na quantidade baixíssima de gorduras. (me pediu para que corta-se totalmente o azeite??). Altura: 1.83 Peso: 93.8 BF: 20~25. Medidas: TBM: 2895 Objetivo da dieta: Emagrecimento e Ganho de Massa Magra. Espero que me ajudem, pois realmente é difícil encontrar um bom/boa nutricionista hoje em dia. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170119_132945-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170119_133050-jpg

Opa galera blz? Recentemente eu criei um tópico aqui no fórum para avaliarem uma dieta que EU montei. Não contente com a dieta resolvi passar em uma nutricionista. Porém venho lendo vários tópicos aqui no fórum e começando a entender um pouco mais do assunto. Logo que ela me passou a dieta já reparei no enorme salto calórico e na quantidade baixíssima de gorduras. (me pediu para que corta-se totalmente o azeite).

Opa galera blz? Recentemente eu criei um tópico aqui no fórum para avaliarem uma dieta que EU montei. Não contente com a dieta resolvi passar em uma nutricionista. Porém venho lendo vários tópicos aqui no fórum e começando a entender um pouco mais do assunto. Logo que ela me passou a dieta já reparei no enorme salto calórico e na quantidade baixíssima de gorduras. (me pediu para que corta-se totalmente o azeite).

Boa tarde, comecei a malhar há pouco mais de uma semana, 3 vezes por semana e exercicios variados nos outros dias e a fazer dieta pois estou acima do peso. Tenho 22 anos, 1,80 de altura e 87kg. Nunca fiz nenhum tipo de atividade física e sempre tive uma alimentação descuidada (Coca-cola todos os dias, hamburguer, frituras, bacon). Resolvi mudar esse estilo de vida e tenho algumas duvidas quanto a alimentação, vamos a elas: 1ª pergunta: Baixei um aplicativo que controla mais ou menos a quantidade de calorias que estou ingerindo e tenho tentado deixar entre 1500 e 1800 (tenho comido de 3 em 3 horas). Meu almoço varia entre massa integral, arroz integral, feijão, carnes (peito de frango, patinho, guizado, atum, sardinha), salada e 2 a 4 ovos. De lanche iogurte natural com aveia e granola, mais tarde uma fruta e a noite (pelas 21:30) um sanduiche com pão integral, tomate, alface e frango, atum ou sardinha e mais 2 ou 4 ovos (tenho comido 6 por dia). Café da manhã não tenho tomado pois acordo pelas 11:00 horas já que estou de férias. A questão é: devo acrescentar ou mudar algo nessa alimentação? 2ª pergunta: Pré e pós treino. Estou fazendo de 40 a 60 minutos de aeróbico na academia, divididos entre bicicleta e esteira. Primeiro bicicleta, depois musculação e antes de ir embora esteira, nesses 3 dias pois meu foco é perder peso. O que devo comer antes e depois pra atingir esse objetivo? E devo mudar alguma coisa nesse treino? 3ª pergunta: Suplementação: Devo começar a tomar algo a mais mesmo querendo apenas perder peso agora? Desde já agradeço e desculpem qualquer pergunta idiota, sou realmente novo nisso, hahaha.

Boa tarde galera, tem alguns anos que não venho aqui no forum. hehe. Vamos lá, de uns 4 anos pra cá, acabei relaxando e ganhei muito penso. Então desde Setembro/Outubro do ano passado, comecei uma dieta com um defcit diário de 1000 calorias, isto para o primeiro mes. Depois deste periodo, comecei a fazer uma caminhada de 5k dia-sim dia-não. E fui flexibilizando mais a dieta. A partir de dezembro comecei a intercalar corridas e caminhada. Basicamente eu sai de 103kg, e hoje estou com 88kg (tenho 1,76cm). Desde então cortei a janta, sempre faço um shake de banana com proteina. Claro que nos fds dou uma escorregada. Mas agora que estou focando nas corridas (mas meu objetivo ainda é chegar nos 80kg). Estou tentando correr 5 dias por semana, na casa dos 6k por corrida. E, eu tenho me sentido super fadigado depois das corridas. E sinceramente não sei se tenho que começar a recorrer à um pós-treino, realmente estou perdido nesta. Preciso da orientação de vocês. Lembrando que ainda mantenho um controle calorico das refeições diárias. Obrigado.

Olá a todos. Sempre tive vontade de fazer um diário aqui no fórum mas nunca tive coragem e sempre tive muita preguiça. Vou aproveitar as energias de um novo ano que está começando (se é que existem) pra finalmente ao menos tentar, até porque estou novamente animado pra estabelecer um plano e tentar segui-lo. Meu apelido não é Argê, que também não tem nada a ver com meu nome real hehehe, esse nick veio de uma brincadeira com um amigo (quando fiz a conta a ideia era utilizarmos juntos para tentar conseguir informações sobre anabolizantes rs). Mas pra me apresentar vou dar as seguintes informações pessoais: Idade: 26 anos Altura: 1,71 m Peso: entre 88~92kg (balança sem bateria ) E vou começar com um histórico onde tentarei ser breve (e não conseguirei), porque quando começo a falar sobre meu histórico "fitness" sempre me empolgo, o que poderia resultar em um livro rs Histórico: Objetivo: Primeiramente chegar aos 75kg. Como é um sonho que tenho desde os 17 anos (2007) quando tive esse peso pela última vez, não vou estabelecer um prazo, mas gostaria que pudesse ser antes de 2018. Evidentemente meu sonho de verdade, como o de qualquer gordinho sem vergonha, sempre foi ter um "tanquinho sarado" a la Zyzz/Jeff Seid, mas as vezes chego bem perto de aceitar que isso nunca será pra mim. Vamos ver o desenrolar das coisas... Dieta: O plano principal consistirá em fazer jejum segunda, quarta e sexta. Já fiz muitas "tipos" de dieta e cálculo de metabolismo basal, mas no fim das contas cheguei na conclusão primordial e prática de que para ter o peso que almejo, independente do que eu faça, não posso comer mais do que uma faixa de 2000kcal diárias. Desde quando ultrapassei a barreira dos 80kg, as únicas duas vezes que consegui voltar pra essa marca ou bem perto disso foi comendo menos do que 2000kcal diárias. Não tenho como fugir disso, mesmo com exercícios, low carb, jejum, etc. 2000kcal diárias pra mim que sou compulsivo é MUITO pouco, desculpem o tom "choramingão" mas fazer isso diariamente é quase uma tortura pra mim, por isso o jejum aparentemente será um bom aliado. Irei comer 2000kcal de uma vez na terça e na quinta à noite, e não passarei de 4000kcal no sábado e no domingo. Com isso irei manter a faixa de 1715kcal/dia, o que será excelente para agora caso tenha sucesso. Somente na terça e na quinta que o plano alimentar será bem definido: 500g de peito de frango cozidos com uma colher de óleo de coco e tempero sem kcal, o que da umas 950kcal; Completar as 2000kcal com dois scoops de whey (pra tentar ingerir bastante proteína), leite em pó e farinha láctea integral - leite em pó com farinha láctea é talvez a coisa que eu mais gosto de comer na vida; Pra não ficar muito pobre em micronutrientes, tentarei comer alguma salada que não atrapalhe muito a contagem de calorias - comer salada pra mim é um infortúnio, mas vou tentar de verdade... Nos sábados e domingos o plano vai ser só não passar das 4000kcal mesmo, o que pra mim já vai ser um feito e tanto. Treino/exercícios: Faço musculação de forma inconstante desde 2005. Entre 2013 e 2015 passei por um período em que estava gostando muito de fazer musculação que parecia que ia durar o resto da vida. Mas ultimamente não tem sido mais assim. Lá pela metade do ano que passou, eu simplesmente atingi o "ápice do máximo" da encheção de saco que alguém poderia atingir em relação a musculação, o que geralmente culmina com o abandono, mas que pra mim dessa vez não foi um abandono total pois esperei pra receber uma grana que recebo no fim do ano no trabalho e comprei alguns equipamentos pra tentar malhar em casa. O treino em casa (moro em apê com minha mãe) pra mim é bem limitado e porco, mas mesmo assim é o que tentarei por ora, porque ainda estou com um pouco de saco cheio de musculação e o que quero principalmente mesmo é mexer e forçar um pouco as articulações pra não dizer que estou completamente parado em relação aos treinos resistidos, por isso o treino será o seguinte: Ter/Quin/Sáb/Dom (dias que comerei): -Levantamento terra: 3x15 com 20kg de cada lado -Barra fixa: 5x3 (3 barras é o máximo que consigo fazer de uma vez) -Flexão de braço: 3x10 com uma anilha de 20kg nas costas Pra tentar estabelecer alguma meta vou tentar chegar a 5 séries com "1,5xMeu peso" no levantamento terra. Barra fixa sempre foi muito difícil pra mim, então não terei uma meta bem definida agora. Flexão de braço com peso nas costas é complicado, a anilha de 20kg já quase arrebenta a mochila (coloco ela nas cosats no chão mesmo pra evitar acidentes), então não terei uma meta por agora também. A meta de verdade é chegar em 75kg, e pra isso a única coisa que vai importar de verdade vai ser a alimentação. Desde março do ano passado estou indo de bicicleta pro trabalho, o que dá uns 14km somando ida e volta, com uma subida considerável na volta, então é outro exercício que fará parte da minha rotina também. Outras observações: Tirando uma experiência de duas semanas com um "strol/stano pra secar" em 2008 que falhou miseravelmente (acredito que pro meu bem) por conta de doer pra car****, nunca fiz uso de anabolizantes. Até gostaria se pudesse encontrar uma fonte confiável, mas pra mim isso é meio que impossível. Já usei clembuterol duas vezes, e tem um efeito aparentemente bom pra mim. Poderei tentar utilizar mais pra frente. Tentarei fazer pelo menos um relato por semana, e espero e tenho confiança que nenhum deles a partir de agora será pra dizer que tudo desandou completamente de novo e voltei a "sanfonar" como de costume. Só postarei fotos se for pra mostrar alguma diferença considerável, ninguém gosta de ver gordinhos pelancudos de graça kkkk Que 2017 seja um ano maravilhoso para todos!

Primeiramente, boa tarde. Galera nesse ano que se aprochega vou começar a fazer caminhadas e calistenia e montei uma dietinha pra emagrecer e queria saber a opinião de voces. Tenho entre 85 e 90 quilos (não me peso com regularidade) e 1,85 de altura 08:00 - 50g de aveia(mingau) 11:00 - 5 ovos inteiro e um fio de azeite 14:00 - 100 g de frango (pesado cru) e 100g de batata doce 17:00 (pré treino) - 150g de frango (pesado cru) e 150g de batata doce 20:00 (pós treino) - 150g de carne(pesado cru) e 150g de batata doce 23:00 - 5 claras e uma colher de óleo de coco. Pretendo ir diminuindo os carbos a cada semana. O que acham?

Ola gente boa, estou com um problema chato com gorduras localizadas em minha barriga e isso me anda incomodando muito mesmo ! E gostaria de começar o ano que vem com uma uma refeição mais equilibrada com os carbos para ver se afina um pouco minha pele. Só que tem um problema, eu não entendo nada de dieta para diminuir o BF entendem ? Eu já procurei sobre o assunto só que eu só fico mais confuso, eu fiz uma pergunta semanas atrás sobre um problema que eu estava tendo com a dificuldade de hipertrofia em meu peito(uma coisa que eu estou resolvendo com um treino certo) e lá nesta perguntas eu falei umas coisas sobre mim, e lá eu falei que eu sou novo no ramo da musculação, estou apenas a 8 meses, vocês podem tirar o sarro da minha cara agora pelo fato de eu ser muito novo pra procurar dieta para definição, vocês estão certo em certo modo, só que é o seguinte, eu tenho boa genética pra ganhar massa, então só nesses 8 meses de treino e dedicação que eu venho levando, consegui já ter um shape legalzinho, sou mesomorfo, tudo esta desenvolvendo legal agora, só que meu abdômen continua coberto, eu tenho gomos grandes, mas por conta da camada de gordura ele "tampa", então gostaria de uma ajuda entendem ? Não quero Dieta 0 Carbo, eu só gostaria de saber e aprender, como funciona um dieta, como eu devo fazer para ter o controle, como eu devo usar, entendem ? Gostaria muito que vocês se esforçassem para me explicar um pouco sobre isso. No meu caso eu não tenho BF alto, eu sou uma pessoa magra, sou até definido, tenho veias expostas, o problema é que tenho um pouco de gordura na barriga, então como faria para afinar ? No caso se eu parar de comer doces eu posso afinar ? Eu faço dieta para o consumo de proteínas, consumo 170 G de proteínas por dia, se eu fizer uma pequena dieta, isso iria prejudicar na minha hipertrofia ? Em meu dia a dia faço 3 refeições, eu consumo bastante arroz e feijão, isso prejudica a dieta ? Como eu devo fazer ? Devo aumentar o numero de refeições no meu dia só que em poucas quantidades ? Meu objetivo mesmo é só afinar um pouco sem prejudicar meu crescimento na hipertrofia. Gostaria de opiniões de pessoas que realmente entendem do assunto, pessoas experientes que fazer ou já fizeram e sabem montar uma dieta. Desculpem qualquer tipo de vacilo meu, se eu estiver fazendo errado em algum ponto, gostaria que me corrigissem ! Agradeço a todos !

Fala ae marombas. Hoje venho pedir humildemente a opinião de vocês em relação à minha dieta de cutting. Montei ela toda sozinha, com base no que sempre tem aqui em casa, pq não adianta eu colocar alimentos que vira e meche não tem por aqui. Ja estou a 2 anos em bulking desde que conhece na academia e ao todo consegui ganhar 20kg, sendo a grande maioria de massa mesmo pois quando comecei apesar de ter pouquissima massa ja tinha um pouco de gordura, era aquele clássico magrelo barrigudo. Abaixo minhas informações: Altura: 1,78 Peso: 83kg BF:18% Idade:18 anos A partir da terceira semana pretendo começar a mandar o Lipo 6 black ao acordar pra dar aquele gás a mais. Não pretendo fazer uso nem de franol, clembuterol e outras paradas. De aeróbico vou fazer HIIT pelo menos 4 vezes por semana depois do treino de musculação. Estava pensando em fazer aerobio em jejum a partir da terceira semana junto com o Lipo 6 mas acho que vou deixar passar. OBS: Os horário estão certos, como estou de férias to acordando mais ou menos 12:00 todo dia e indo dormir lá pras 4:00.

Eae galera, compartilhar minha evolução com vcs. Idade: 21 anos Peso inicial: 133 kg Peso atual: 83 kg Tempo: 10/11 meses Perdi bastante peso relativamente rápido, basicamente com dieta + esteira e bike que tenho em casa, com isso foi eliminei muita gordura mas tmb muita massa magra junto e tals. Minha nutri me disse que agora não preciso mais perder gordura, preciso comer mais (o que ta sendo um problema, pois bate aquele medo de engordar de novo) e focar na musculação pra ganha massa magra, com isso essa pele meio flácida que ficou e o resto da gordura vai sumindo. Alguém mais na mesma situação que eu ou parecida?

Altura: 1,83 Peso: 93,6kg Objetivo da dieta: cutting Café da manhã: Pão Nutrella 7 grãos integral (2 Fatias) 2 Ovos Lanche da manhã: - 1 scoop de whey protein - 6 castanhas do pará Almoço: Batata Doce (200g) Peito de Frango Grelhado (150g) Salada 1 colher de sopa de azeite de oliva Pós treino: Whey Banana Caturra Lanche da tarde: 500ml suco de laranja 100g de batata doce 150g frango Lanche noite: 100g frango 6 castanhas do para 2119kcal, 186 P, 168 C, 74G G. O que me indicam pessoal? tá bom assim? Meu objetivo é ir cortando os carboidratos aos poucos...

Boa tarde! Sou novo, tanto aqui quanto na musculação, já pesquisei bastante, mas confiar em informações na internet está cada vez mais difícil, por isso gostaria de ter um norte, se possível, em relação à dieta e suplementação, desde já agradeço. Altura: 1,71 Peso: 82 Kg Objetivo: Hipertrofia e perda de gordura.

Boa tarde! Sou novo, tanto aqui quanto na musculação, já pesquisei bastante, mas confiar em informações na internet está cada vez mais difícil, por isso gostaria de ter um norte, se possível, em relação à dieta e suplementação, desde já agradeço. Altura: 1,71 Peso: 82 Kg Objetivo: Hipertrofia e perda de gordura.

Bom galera, eu já li muito nesse fórum aqui e acho que chegou a hora de compartilhar um pouco da minha história e relatar o que passo hoje. Meus dados de hoje (22/11/2016): Idade: 30 Altura: 177 cm Peso: 84kg Tempo de treino CONSECUTIVO: 2 anos Tempo de treino total: uns 8 anos Praticante de Badminton Pratiquei esportes a nível de competição desde criança, passando por vôlei e handebol (com academia em paralelo) até os 18 anos, onde comecei a faculdade e não tinha tempo para treinar de forma adequada. Durante a facul praticava musculação, mas de forma desleixada, não manjava porra nenhuma de treino nem dieta e os meus instrutores que tive eram umas bostas, nunca me deram boas orientações. Parando de praticar esporte e dieta despirocando (indo morar sozinho no interior + relacionamento longo), saí de um fisico atlético/magro (~72kg, 17 anos) para um gorducho sedentário (~105kg 25 anos). Bom, aos 27 resolvi mudar de vida, resolvi fazer dieta, voltar para o esporte (escolhi o badminton), treinar sério para hipertrofia e ler muito, mas muito mesmo sobre dieta/treino. Iniciei de Dunkan mas não me adaptei bem, achei muito restritiva e fui para a paleo low carb. Foi super eficiente, em 3 meses perdi 27kg, chegando aos 77kg, magro e meio flácido. Resolvi que era a hora de crescer, continuei seguindo os preceitos da Paleo (comendo apenas coisas naturais, bastante proteína, não evitar gordura natural, muitos vegetais de baixo IG e muita fibra) e hoje beirando os 30 anos tenho um shape que considero bom. Até aí tudo excelente né? Agora vem os problemas e dúvidas... Meu treino está dividido em: Seg: Peito + Tríceps + Abdômen + Badminton (2 horas) Ter: Costas + Bíceps + Panturrilha Qua: Ombro + Pernas + Abdômen + Badminton (4 horas) Quin: Peito + Tríceps Sex: Costas + Bíceps + Panturrilha + Abdômen Sab: Badminton (6 horas) Dom: Descanso Bom, com esse treino, acabei tendo complicações de overtraining, Fascite Plantar no pé esquerdo e Tendinite de Aquiles no calcanhar direito, que me deixaram uns 20 dias de molho e só foi resolvida com uma aplicação de Diprospan (Dipropionato de Betametasona + Fosfato Dissódico de Betametasona), 1 ml injetado no quadríceps esquerdo que resolveu a dor das tendinites em questão de horas, é um bagulho milagroso kkk). Durante essa época de treino intenso eu já vinha reclamando com meu instrutor de estar estagnado quanto aos pesos e hipertrofia, e ele me dizia que era devido ao desgaste excessivo que eu tinha nas competições de badminton. Porém nesse período nas tendinites eu dei uma pausa com o badminton e foquei só na musculação, e mesmo assim continuo estagnado. Meu peso "ótimo" fica na faixa dos ~82kg... ja testei alterações na dieta e se baixo dos 80kg o shape fica melhor esteticamente, mas perco desempenho tanto em quadra quanto na academia. Se eu passo dos 85kg, desempenho na academia melhora um pouquinho, mas o shape fica zoado, sem definição. ganho muita gordura, e depois se seco, volto ao estágio anterior. Na verdade, ficar sem jogar piora meu físico. Lembrando que sou totalmente natural, nunca fiz uso de AES nenhum, e suplementos eu faço uso de whey, ômega 3 e multivitamínico, uma única dose ao dia no pós treino, pois tento ao máximo extrair minhas necessidades da alimentação natural. Agora chegou na minha maior dúvida, será que essa estagnação é por causa da idade? Valeria a pena tentar sair dela fazendo um blast e depois seguir o resto da vida em cruise/trt? (claro que com acompanhamento médico). Durante a crise de tendinite, algumas pessoas me recomendaram tomar doses terapêuticas de Decanoato de Nandrolona, pois este aumenta a produção de colágeno, e repararia os danos que causei aos meus tendões jogando. A ideia de fazer um blast/ciclo veio justamente pq a Deca suprimiria meu eixo htp, então já aproveitaria a situação... Será que uma dose pequena de testo junto (uns 250mg/semana) já daria um pump no meu físico? E a pior dívida de todas, será que PRECISO disso? Sei que já tenho um físico melhor que 95% da população, mas estar estagnado me desmotiva de treinar e continuar mantendo o mesmo... o mundo cruel... kkkk

eu não sou gordo mas tenho um amigo meu que tem 14 anos ele quer emagrecer um pouco ele quer pesar 100 kg ,ele está muito gordo ele tem 1,80 e 394 kg,atualmente ele consome 15 mil calorias por dia,,vou dar a ele um dieta de 1600 calorias durante 1 ano será q ele emagrece. pelo meu calculos acho q sim,meu amigo nunca teve problemas de saude e é muito feliz.

Olá a todos. Quero emagrecer, por isso voltei para academia há 2 meses, porém estou com dificuldade para perder peso. Estou tomando o termogênico Hellfire, da mesma fabricante do Black Mamba, o qual me disseram que é mais forte que o mesmo, ele realmente aumenta minha resistência aeróbica, pois sou gordo e com ele consigo correr por um tempo considerável, tenho feito em média 10km 5 dias por semana, o problema é que em 2 meses, já me lesionei 2 vezes, o que me impediu de continuar os treinos, então vou começar a tomar BCAA antes e depois do treino(BCAA Fix da Integralmedica em tablete). Gostaria também de acelerar a queima de gordura, afinal, estou muito desanimado por ainda estar com o mesmo peso de quando comecei a malhar, então queria saber, se tem algum problema em tomar uma cápsula de Hellfire, 2 tabletes de BCAA e 1g de L Carnitina antes do treino. Teria algum problema, sabendo que treino em jejum? Uma outra coisa que me deixa preocupado em relação a L Carnitina é o efeito colateral, já ouvi que ela desregula o intestino e não estou afim de ter uma diarreia daquelas no trabalho. Agradeço a quem puder me ajudar.

fotos: minha instrutora fez uma avaliação física recentemente( com o uso de adipômetro e tirando medidas), e o resultado foi 13,6% BF queria saber se é realmente isso. Altura: 1,73, peso 77,4 Kg. http://imgur.com/a/ni9mb btw: foi mal pela imagens meia boca kkk... vlww

Bom galera, quero compartilhar com vocês a minha evolução nos últimos 10 meses de academia, não vou colocar fotos por que ainda não me sinto a vontade... Bom o motivo de eu decidir emagrecer foi por conta de pressão da família(em partes) e também porque eu desejo entrar no exercito e pra isso preciso passar por certos testes de aptidão física, um dos grandes motivos também foi estético, as pessoas não me levavam a sério quando eu era gordinho e eu sempre era meio que zoado pelos amigos, mesmo sendo aquelas brincadeirinhas entre amigos, eu acabava ficando meio chateado e por conta disso eu decidi mudar. Meu objetivo além de emagrecer será construir um físico legal, meu novo treino será totalmente focado na musculação e pretendo fazer uma dieta maneirinha e vou ver com a nutricionista se já incluo whey e td mais... Devo admitir que quando comecei foi meio difícil mas agora eu to numa felicidade imensa pelo que já consegui alcançar e também confesso que adquiri meio que um gosto por praticar musculação e não pretendo parar tão cedo rsrs... Acho que é só isso que eu tenho pra dizer por agora, se quiserem saber mais alguma coisa é só perguntar aí e se eu achar algo mais que eu acho que deva incluir eu coloco aqui... vlww. Dados: Idade: 16 anos. Altura: 173 Peso: 77.4 Kg( 04/11/16) Massa magra: 66,90kg (04/11/16) Massa gorda: 10,5 Kg(04/11/16) Histórico: Em relação aos testes físicos onde obtive os valores de massa magra e gorda, eu acredito que eles não são 100% verdadeiros, até porque na minha última avaliação o resultado foi 13% BF, mas acredito que seja mais que isso, porque me comparando com outras pessoas eu me vejo mais gordo... Treino: Dieta:

Senhoras e Senhoras, sejam muito bem vindos ao meu diário! Ficha do meliante: Usuário: BlackSheepp Idade: 28 Altura: 1,82m Peso: 83,5Kg (07/11/16) BF (Calculo US Navy): 26% Objetivo do Treino: Substituir gordura por musculatura. Shape Funcional, Força - Hipertrofia (Powerbuilding) Estou postando esse diário afim de ter um controle além do Excel, e contando a ajuda de todos nessa evolução física, emocional, e aceitando toda e qualquer sugestão que possa me agregar novos conhecimentos. Breve história... Estrutura do Treino: FB3X ''ICF'' Cargas Atuais (07/11/2016): Dieta: O diário será atualizado em seu primeiro post todo dia que houver treino, afim de atualizar peso, cargas, e num futuro bem próximo as evoluções por medidas e fotos!

Altura: 1,70 Peso: 85 kg BF: 30,29% no início de setembro (mas ganhei 2kg de lá pra cá, provavelmente de gordura em grande parte) Objetivo da dieta: emagrecimento Água: de 3 a 4 litros Pelos cálculos feitos numa calculadora do google, TMB: 1641 Não gosto de aeróbico, mas após engordar 2kg, sendo que o objetivo era emagrecer, fui obrigada a começar a praticá-lo, além de descer as calorias da dieta. Assim, no dia que treino MMSS, faço intervalado após o treino por 10 min, na esteira, sendo, por enquanto, 25" correndo a 14km/h, e 35" de descanso passivo, pretendendo aumentar o tempo de corrida e diminuir o de descanso quando o condicionamento melhorar. No dia de MMII, faço AEJ por 25 min, por enquanto, pretendendo aumentar também com o passar do tempo. REFEIÇÃO ALIMENTO CALORIAS GORDURA PROTEÍNA CARBOIDRATO Café da manhã 2 ovos 147 9,94 12,58 0,77 Café da manhã 30g de queijo coalho 74 6,1 4,8 0 Café da manhã 80g peito de frango 132 2,86 24,82 0 Café da manhã 5g de glutamina 20 0 5 0 Café da manhã 1/2 limão 6 0 0,09 2,83 TOTAL 379 18,9 47,29 3,6 Almoço 150g de coxão mole 213 8,3 32,95 0 Almoço 150 g de seleta de legumes* (cenoura, ervilha e batata, cada um em 50g) 96 0,37 4,03 20,21 Almoço salada crua Almoço 1/2 colher de azeite 60 6,75 0 0 Almoço 3 cápsulas de omega 3 32 3 1,05 0 TOTAL 401 18,42 38,03 20,21 Pré treino 200 ml de Leite desnatado selita 64 0 6,3 9,8 Pré treino 40g de banana prata 36 0,13 0,44 9,14 Pré treino 15g de farelo de aveia 37 1,05 2,6 9,93 Pré treino 10g de castanha do pará 66 6,64 1,43 1,23 Pré treino 1 scoop de whey 64 1,1 12 1,4 TOTAL 267 8,92 22,77 31,5 Jantar 200g de pescada 220 8,22 34,24 0 Jantar 100g de brócolis 46 2,06 3 5,2 Jantar salada crua Jantar 1/2 colher de azeite 60 6,75 0 0 TOTAL 326 17,03 37,24 5,2 Ceia 2 scoops de caseína (38g) 138 1 28 4,1 Ceia 10g de amendoas 58 5,06 2,13 1,97 TOTAL 196 6,06 30,13 6,07 TOTAL 1569 69,33 175,46 66,58 Em calorias 1592,13 623,97 701,84 266,32

- Fala galera. Vou começar hoje o Diário - [18/0/2016] + Primeiramente irei passar minha ficha COMPLETA + Idade: 19 Altura: 1.88 Metros Peso Atual: 101.00 BF: 30% Tempo de treino: 2~3 anos de academia Ocupação: Estudante Drogas Utilizadas: E.C.A (Efedrina [FRANOL] + Cafeína + Aerolin) Objetivo: Perca de peso (De 101 KG para 85 KG) rapida Dieta : -----BASICAMENTE ISSO------- manha: 5 ovos (3 claras e 2 inteiros) almoço: 400 g de proteina + vegetais a vontade janta : 400 g de proteina + 100g de carbo+ vegetais a vontade Tempo de duração do ciclo: 15 dias de EC+ aerolin Sexo: Masculino **Primeiro dia 15 mg franol + 420 cafeina efeitos : aumento da temperatura corporal , muito suor , coraçao na boca , bastante disposiçao no treino horario que tomei: 11:30 Aerobico em jejum : sim ( 10 min esteira caminhando em 6.3...5 min de escada ritmo moderado...10 min eliptico)totalizando: 25 min Treino : realizado as 15:00 4 mg de aerolin + meio scoop de hemo rage , disposiçao da porra , um pouco de dificuldade para respirar

Boa tarde marombas!! Sou iniciante na musculação e nas dietas. Gostaria da ajuda de vocês para que eu possa melhorar meu físico e minha saúde. Muito obrigado! Tenho feito aeróbico em Jejum das 06:00 as 06:40 Meu treino é as 12:00 Vou para a faculdade as 18:00 retornando para casa as 23:10 Idade: 21 anos Altura: 1,70 cm Peso: 98 kg Objetivo da dieta: Perda de peso - cutting Total de água consumido durante o dia: +/- 3 Litros REFEIÇÕES: 1° REFEIÇÃO 07:30 - Gord.: 17g / Carbs.: 39g / Prot.: 20,28 / KCals.: 393 OVO COZIDO - 3 UNIDADES BATATA DOCE COZIDA - 200GR 2° REFEIÇÃO 11:40 - Gord.: 7g / Carbs.: 60g / Prot.: 64,15 / KCals.: 559 FRANGO PEITO COZIDO - 200GR MANDIOCA, COZIDA - 200GR 3° REFEIÇÃO 13:00 - Gord.: 32g / Carbs.: 67g / Prot.: 98,95 / KCals.: 951 ARROZ INTEGRAL - 200GR FEIJÃO - 100GR OVO COZIDO - 4 UNIDADES FRANGO PEITO COZIDO - 200GR 4° REFEIÇÃO 18:00 - Gord.: 4g / Carbs.: 33g / Prot.: 35,98 / KCals.: 316 FRANGO PEITO COZIDO - 100GR ARROZ INTEGRAL - 100GR FEIJÃO - 50GR 5° REFEIÇÃO 23:20 - Gord.: 18g / Carbs.: 15g / Prot.: 20,29 / KCals.: 300 OVO COZIDO - 3 UNIDADES ARROZ INTEGRAL - 50GR Algumas fotos da tabela em que montei a dieta Muito obrigado pela ajuda de todos!!

OBJETIVO Emagrecimento praticamente secar primeiro, para depois me dedicar 100% na hipertrofia, porem irei tentar definir meus músculos mesmo em processo de emagrecimento! A meta é estar hoje sempre melhor que ontem! Dados da Joy Minha Historia Minhas Fotos Dieta Treino