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Seguinte, frequentemente vejo uma coisa que fico me perguntando. Com certeza voce tb ja viu ginastas(amadores), nadadores(amadores), ou até mesmo pedreiros com o shape muito melhor do que varios praticantes de musculaçao. A minha dúvida é como conseguem ganhar tanta massa e atingir um shape foda sem seguir dietas e treinando sempre a mesma coisa todo dia(é claro existem aqueles que seguem dieta e tal), mas veja por exemplo o caso de um ginasta amador, "treina" braço todo dia e provavelmente nao segue dieta mas mesmo assim consegue um shape foda.Mesma coisa os pedreiros, alimentaçao toda desregulada, horas de esforço fisico por dia e não "catabolizam", muitos conseguem ter o shape melhor que muitos "marombas".Quer outro exemplo? o gari fisiculturista, não é por nada, mas com o salario de um gari nao da nem de longe para bancar uma dieta e o cara atinjiu um shape foda, como isso é possivel?
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Olá, boa noite. Sou novato/leigo em vários aspectos inclusive em suplementação. Gostaria da opinião de vocês já experientes nesta área, vamos as informações. Tenho 25 anos, peso 78kg e tenho mais ou menos 1,76 de altura. Não tenho costume de malhar, apenas exercicios aerobicos(lutas) mas isso a alguns anos atrás, ou seja, já estou parado faz uns anos rsrsrs. Infelizmente sou hipertenso, tomo remedio para pressão(losartana potassica 50mg). Diantes das informações gostaria de ver com os senhores, como devo tomar e se estou com a suplementação certa. Haja vista que comprei recenteme tais suplementos. Creatina, Caseina, Whey Protein, Malto Dextrina e o Dilatex. Há também comprei um multi vitamina e Omega 3-6-9. Optimum Micronized Creatine Optimum Gold Standard 100% Whey, Optimum Gold Standard 100% NOW Omega 3-6-9, 100 Softgels Multivitamin, 200 Capsules Maltodextrina Max Titanium Dilatex Pois bem, esses são os suplementos que possuo aqui comigo, agora gostaria de saber como devo usa-los e quais as quantidades. Estou fazendo musculação no periodo da noite das 20:00 as 21:30 ou um pouco mais, ou um pouco menos, depende do entusiamo hehehehe. PS: Lembrando que sou Hipertenso, não sei se isso me atrapalha ou me proibe no uso de algum desses suplementos. Desde já agradeço pela atenção, ajuda, companheirismo, informações e compreensão. abraço a todos.
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Quantos dias após a ultima aplicação de deposteron/deca durabolin devo começar a tomar a tpc (vou utilizar apenas clomid, pois não senti sensibilidade alguma)? -
"Bom", "ruim", "mais ou menos"? Opiniões, por favor.
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Boa noite a todos. Desde já agradeço pela ajuda.. eu estou malhando desde março e nesse período ganhei 6kg. Eu estou tomando apenas whey protein no pós-treino e seguindo uma dieta. Queria algumas ideias,dicas sobre outros suplementos que eu poderia colocar em minha alimentação, para obter um maior ganho de massa muscular, além do whey. Obrigado
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Boa noite a todos. Desde já agradeço pela ajuda.. eu estou malhando desde março e nesse período ganhei 6kg. Eu estou tomando apenas whey protein no pós-treino e seguindo uma dieta. Queria algumas ideias,dicas sobre outros suplementos que eu poderia colocar em minha alimentação, para obter um maior ganho de massa muscular, além do whey. Obrigado
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Vejo mtos sites de calculadora de TMB por aí, mas cada um que eu ponho os dados dá um resultado diferente. QUeria saber tbm como estimar o bf para chegar mais proximo do resultado certo. Qdo eu tava em cutting cheguei á 58kg com 11% de BF e totalmente desidratado.(fiz exame com adipometro) No off cheguei á 66kg (atualmente) em 3 meses, mas boa parte desse peso que ganhei foi de retençao, pois cheguei á ganhar 3kg em 3 dias (Nao, eu nao comi mais de 21000 em 3 dias kkkk). Entao nao sei qto ta meu bf agora com 66kg.
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[Dúvida] Ganho De Força Com Barra Fixa E Barras Paralelas
ItaloWesley postou um tópico em Treinamento
Companheiros, terei de ficar alguns meses sem ir para a academia e só terei disponivel uma barra fixa e barras paralelas para me exercitar nesse período. Como sei que é difícil manter uma boa hipertrofía somente com esses equipamentos, estou com vontade de tentar fazer um treino de aumento de força, já que é algo que poderei ver resultados em menos tempo e que me deixaria preparado para quando eu voltasse a treinar em academia. A dúvida é: Como montar um treino de ganho de força somente com os exercícios possíveis de se fazer com essas barras? -
Galera seguinte, eu estou em cutting, e meu treino é ABCAB. Professor de academia me passou o seguinte treino abdominal. A - Supra Umbilical 4x25 - Infra Umbilical 4x25 B - Abdominal Obliquo 4x20 - Abdominal Obliquo ( na roldana ) 4x20 Sendo assim, o treino abdominal seria AB,OFF,AB,OFF,AB.... Alguem tem alguma dica ? Agradeço a atenção de todos, se eu mudo os exercícios, ou o tanto de séries ou repetições... Agradeço a atenção. boa tarde ! EDIT : Galera so editei aqui para aproveitar o tópico para tirar uma dúvida rápida, Posso usar CREATINA em Cutting ? obrigado a todos !
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Boa tarde,aqui seguem algumas informações: Peso:65kg Altura:1,70m BF:16% Idade:17 Anos Comecei a tomar OxyElitePRO NEW FORMULA (SEM DMAA)há 5 dias,quero perder gordura e ganhar definição no abdomen. Acordo 6:30 da manhã,tomo uma capsula do OxyElitePro e tomo meu café da manhã as 6:50, por volta das 10 horas da manhã como duas banas na aula, almoço 12:30 e 1 hora da tarde tomo a segunda capsula, 3 horas da tarde vou para academia realizar meu treino faço minha série e faço 30 minutos de aerobico. Alguns dias eu corro 40 minutos e pelo meu sensor cardiaco minha média de batimentos cardiacos varia entre 149-152 bpm e chegando até 160 e 170bpm e minhas caloria queimadas são 500KCAL Toda sexta-feira eu surfo em média 3 a 4 horas. Quero saber se em um mês consigo perder grande parte do meu percentual de gordura e se estou fazendo algo errado ? Tenho um Whey da Optimus Gold Stard isolado lacrado aqui, se poderia toma-lo e quando toma-lo ? Estou fazendo algo errado ?
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Bom galera, vou para o Canadá em janeiro, e gostaria de uma ajuda para montar uma suplementação maneira. Como lá tudo é mais barato, teria um dinheiro bom que poderia gastar em suplementação. Eu tenho 19 anos, 1.65m, 66kg, 35cm de braço. Eu já malho a um tempo (um ano), e por falta de tempo, tenho diminuido a minha frequência na academia nesses últimos 2 meses. Sempre tomei o básico: whey, bcaa, tomei uns 2 meses de glutamina, dextrose por um tempo e nada além disso. Meu objetivo é o aumento de massa magra por agora. Sei que é difícil se não aliado a uma boa dieta, mas infelizmente não sei como será minha alimentação lá, pois isso depende da familia que eu cair. Gostaria de saber que suplementos eu poderia, meio que "combar" pra me ajudar nisso. Dentre amino ácidos, proteínas, vitaminas, e outros, o que indicariam? Obs: esqueçam custos, isso ficaria por minha parte, ver o que seria viável ou não.
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Acredito que o post esteja em local incorreto, peço desculpas aos que aqui moderam, contudo, meu tempo esta apertado e preciso ir ao trabalho em 15mins. Estou com duvida em montar uma dieta, visto que sou vegetariano. Minha rotina de treino é dividida em ABCR. Sendo R = Running, ao qual tenho me dedicado insistentemente. Fazendo treinamento em 3x por semana, houve melhora significativa no folego e afins, mas isso nao vem ao caso. Minha duvida é quanto ao modo de criar uma dieta. Sou vegetariano ha 6 meses, neste mesmo periodo, entrei na academia em abril e ate o momento nao segui nenhuma dieta expecifica. Minhas refeiçoes tem por base, Alface, Tomate, Banana, Maça(3/dia), Laranja, Suco de Couve com espinafre e hortela, Laranja com manga entre outros, prometo que depois posto as receitas que possuo aqui em casa. Ingiro uma quantidade razoavel de proteinas, visto que a Soja é super importante na alimentaçao. Na verdade, meu intuito é secar o Shape, entao, estava pensando em uma dieta que auxiliase isso, Estou com o intuito de começar a mesma a partir de segunda feira dia 9. Mas por base, ja nao ingiro glutem deste o inicio do mes. Meu peso é de 65kg aproximadamente. Altura de 171 cm corro 4km sem muito esforço. Gostaria de pedir conselhos para com essa dieta. Se puderem me ajudar..
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Acabei de ter a ideia. Vi que a vascularização é estimulada quando o fluxo sanguíneo aumenta e quando não é suficiente para suprir as necessidades de oxigênio dos músculos. Se prendemos a respiração, o nível de oxigênio só tende a diminuir e os batimentos cardíacos aumentam. Então se eu prender a respiração durante as séries (intensas e com muitas repetições), de preferencia depois do treino normal (para não atrapalhar hipertrofia), vou estimular mais ainda a vascularização? Se sim, isso é saudável de se fazer?
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Pessoal, indo bem direto ao ponto, estou com dúvidas na minha suplementação. Tô treinando na academia a aproximadamente 1 mês e meio, até agora sem suplementação. Comprei um Whey Protein, Malto, Creatina e Hipercalórico. Já sei os horários que devo tomar cada um deles, o meu medo mesmo é se tô fazendo algo errado em tomar tudo isso, tenho que tirar ou adicionar algo? Meu objetivo é ganho de massa muscular, sou muito magrelo, quero ganhar peso o mais rápido possível! Muito obrigado, desde já!! =)
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Bom dia pessoal Estou com uma dúvida: Quarta-feira passada treinei peito, e no final do treino apareceu uma dor forte na nuca. Daí quinta, fui treinar costas, e a dor me atrapalhou um pouco tb, e tive que pegar leve. Tive que viajar depois disso, e ainda não treinei até hj... provavelmente vou ficar sem treinar até semana que vem, qnd voltarei pro Rio. Mas fui fazer uns exercícios em casa, pra não ficar 100% parado, comecei com a flexão de braço, e apareceu a dor na nuca de novo. Será que eu errei na execução/postura ... ou tô exagerando na intensidade do exercício ? Fico sem treinar até passar a dor (não dói normalmente, só qnd faço exercício) ou vou treinando com intensidade menor ? Procuro um Ortopedista, ou é bobeira e passa logo ? Alguma dica ? Abraço, Luis F.
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fala galera, queria tirar uma duvida sobre meu treino, vou postar ele aqui e vocês deem suas opiniões e logo abaixo cito a duvida A - PEITO, TRICEPES, OMBRO *Supino reto 3x8 *Cross over 4x8 *Supino inclinado 3x8 *Tricepes pulley 3x8 *Tricepes Corda 4x8 *Elevação lateral 3x8 *Elevação maquina 3x8 B - COSTAS, BICEPES, TRAPEZIO *Barra fixa 3x8 *Puxada nuca 3x8 *Remada baixa triangulo 3x8 *(Esse não sei o nome, era pra ser um chin up, mais já que a barra fixa da academia é assim [ http://2.bp.blogspot.com/-1-R13o0h3A4/TmpOQPl3yLI/AAAAAAAAAo8/w41nminRMNU/s400/costas.jpg ] eu me seguro na parte de dentro da barra, a parte que nessa foto o campeão não esta segundo, eis a duvida, eu tentando fazer chin up desse jeito acabo malhando bicepes?) *Rosca scott 4x8 * C - PERNA E PANTURRILHA (Bem aqui não tenho duvidas) Gostaria de saber se posso mudar algo nesse treino, se esse ''chin up'' improvisado, vale a pena.. 70kgs 1,77m 14%bf
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[Falta de Pesquisa]Duvida Sobre Tpc Com Ciclo De Hemogenin
reehfernandes.fs postou um tópico em Lixeira
Ola galera primeiramente espero que estão todos bens. minhas medidas são... tenho 20 anos 89kg 85cm cintura 105 cm de peito 39cm bicêps frio 63cm de coxa 42cm panturrilha 1,81cm de altura aproximadamente 12% gordura corporal ou seja BF Gostaria muito que vocês tira sem uma duvida minha... to querendo ciclar hemogenin com xantinon e tenho duvida se devo começar tomar tamoxifeno desdo inicio do ciclo depois do ciclo o clomid e quantas mg devo tomar lembrando que quero muito saber as mg do tamoxifeno desde já pq comprarei o tamoxifeno antes do ciclo pq na minha cidade vende anabolizante menos a tpc e irei comprar a tpc em outra cidade anabolizante é um amigo que vai me vender vai trazer do paraguay Obrigado desde já galera ... -
Um pequeno relato antes da dúvida: Estava preparando calabresa no microondas, deixei na potência máxima e ativei 2 minutos para cozinhar o alimento. Passado o tempo, verifiquei que, em razão do calor excessivo da gordura que saiu da calabresa, o prato (por baixo) estava muito quente. Minhas dúvidas: 1- Qual tipo de recipiente você geralmente usa para cozinhar no microondas? 2- É normal o superaquecimento do prato dentro do microondas? É possível que o prato quebre devido a essa alta temperatura? 3- Já aconteceu de quebrar algum prato usando o microondas? Abraço!
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Duvida - Ciclo Oxandrolona
Visitante postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
E aí pessoal, blz? Então, tô com uma dúvida aqui. Pessoal, tenho 15 anos, 1.65 de altura, pesando atualmente proximo a 45kg, bem abaixo do peso que eu deveria estar pra minha altura. Enfim, eu passei no endocrinologista hoje, e ele me receitou uma manipulação, que vou mandar fazer, são os seguintes: Oxandrolona 2,0ms Cobamamina 2,0ms Buelizina 30ms Ele me indicou que eu tomasse 2 pilulas por dia, uma 20min antes do almoço e do jantar. Então, pessoal, a minha dúvida é a seguinte: pelo que eu pesquisei, Oxandrolona é um esteróide anabolizante, até aí ok, o que eu quero saber é se não tem perigo eu tomar essa manipulação, se tem efeitos colaterais, e eu treinando na academia, isso é um benefício ou vai atrapalhar os resultados da manipulação? E os resultados, serão realmente bons, quantos kg mais ou menos eu posso ganhar ciclando com essa manipulação de 2 a 3 meses?? Lembrando que: eu ainda não tenho uma dieta fixa, nem suplementação. Isso vai limitar muito os ganhos? Muito obrigado desde já pessoal. Abraços e bons treinos! -
Opa, boa noite galera Sou novo no fórum, então se eu estiver postando no lugar errado ou fazendo algo errado, peço que me desculpem.. Queria ajuda de vcs no seguinte... Eu malhei a dois anos mais o menos (não diretos, as vezes eu ficava 1 mês parado), mas fiquei 4 meses parado pois estava fazendo curso e não tinha tempo pra malhar. Voltei a duas semanas, durante essas duas semanas fiz um treino meio que de adaptação AB 3x10. Minha duvida se refere ao treino que devo fazer agora.. Devo fazer um ABC 4x8, ou sei la, um ABCD??? Sera que meu corpo tem que passar primeiro pelo ABC, pelo fato de eu ter ficado esse tempo parado? Bom, caso eu tenha escrito algo errado ou tenha viajado muito, me desculpem Obrigado
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Bom dia, galera Pô, voltei a malhar segunda-feira passada, e já encomendei uns suplementos. Enquanto eles não chegam, tô tomando a malto com uma vitamina de frutas no pós-treino. Mas depois que comecei a tomar a Malto, todos os dias acordo de madrugada para ir ao banheiro, de 2 a 3 vezes. E eu não bebo água nas últimas 2 horas antes de dormir, já pra garantir que não vou ficar levantando. Será que tem alguma relação com a Malto ou com o Treino (que aumentei um pouco a intensidade essa semana) ? Ou seria só o frio mesmo ? Tô dando uma reduzida no Sódio tb. Abraço, Luis F.
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Olá, postei isso aqui no FAQ de suplementação, mas não recebi respostas, então resolvi abrir um tópico a parte: Queria uma opinião sobre um BCAA recém-adquirido. É o BCAA RECOVER 2.0 Octagon da marca Bodybuilders, ele é nacional, mas achei interessante a concentração maiorzinha(2g por caps.) Eu estava utilizando o da Optimus anteriormente, mas resolvi substitui-lo, pois a concentração de aminos era muito baixa (1g por caps.) e estava saindo uma facada no meu bolso. http://www.bodybuild...alhes.php?id=40 Outra duvida, estou consumindo 2g antes, 2g depois, mais 5,5g que vêm no Whey Protein, totalizando 9.5g Observei em alguns posts que andei usando em underdose, quero aumentar o aproveitamento, mas não posso almejar os 27g no calculo do 0,44g/kg. Quantas gramas posso usar pra ter um aproveitamento considerável sem abrir um rombo na minha carteira? (Estou no inicio do segundo pote pequeno, então não deu tempo de torrar muito dinheiro atoa pelo menos hahahahaha) Peso 62kg, 1,69m Abraço.
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bom galera, tenho uma dúvida e ela é a seguinte, é preciso comer uma grande variedade de alimentos, por exemplo, alimentos que contêm proteína ? eu não fiz uma dieta, cheia de regras e horários, só como muita proteína, e ela não vêm de vários alimentos, só frango e soro do leite (Whey), como meio kg de frango por dia, mais do que necessário pra mim, é proteína pra caramba kkkk.. bom, essa é a dúvida, posso concentrar a proteína em um alimento ? ou tenho que comer vários, tipo peixe, ovo, etc..
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Tenho uma unica duvida, um exemplo no caso segunda feira que treino peito e ombro, eu faço todos os aparelhos de peito primeiro e depois faço os de ombro? ou faço um ombro um peito, um ombro um peito?
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To sem grana pra Whey ;/ é to em duvida qual dessas proteina comprar ? As 2 são 47 reais aqui Total Protein DNA 1kg Valor Energetico 156Kcal Carboidratos 14g Proteinas 25g Gorduras Totais 0g Gorduras Saturadas 0g Gorduras Trans 0g Fibra Alimentar 1g Sodio 20mg Massa Nitro No2 1,4kg Valor Energetico 156Kcal Carboidratos 14g Proteinas 25g Gorduras Totais 0g Gorduras Saturadas 0g Gorduras Trans 0g Fibra Alimentar 1g Sodio 236mg Vitamina A 199 mcg Vitamina D 1,1 mcg Vitamina E 15mg Tiamina 3,3 Riboflavina 0,40 mg Niacina 0.43 mg Vitamina B6 5.3mg acido folico 133mcg vitamina b12 0,40mcg biotina 133mcg ferro 0,79mcg magnesio 133mcg zinco 0.79mcg lodo 13mcg cobre 03mcg selenio 133mcg malibdenio 297mcg cromo 11mcg manganes 15mcg acido pantotenico 12mcg sodio 243mg
