Ronan Souza Crisci

Uso bastante alho noa arroz , e tambem as vezes uso aquele pra churrasco que e alho moido fica tipo creme , isso no file de frango n tem igual cara , bom dele é que nao tem calorias ou miseras calorias

exato , Sobre o topico olha você cursa uma facul sem gostar doque vai faze é terrivel , imagina voce anos e anos na facul pensando '' que saco que é isso so to por dinheiro mesmo'' faça oque te faz feliz , se voce ser um profissional qualificado ira se destacar e ira ganhar dinheiro e so se dedicar Eu mesmo irei começar nutriçao ano que vem , mas na Anhembi porque nao faz la tambem ?

com 20% de BF nem ousaria entrar em bulk ^^

a questao do macarrao se ele GOSTA ele pode come até 2 kilos isso nao vai influenciar nao , mas a dieta esta boa sim pode seguir OBS : 240 gr de leite desnato se for em PO da 2 litors e 400 ml voce sabe né?

eu mandaria compr efervescente pago em 4 tubos com com 10 compr de 1gr de vitC em torno de 12 reais , tem um potao tambem que vem 500gr custa em torno de 80 reais

uma vez tremboliar sempre tremboliar nao adianta discutir rs , eu falo uma coisa segui a risca uma dieta perfeita ( sim ela era perfeita,macros de qualidade e kcal na faixa) sono de 9 horas por dia , e treino insano por 1 hora , minha evoluçao foi a seguinte Peso : 70 --- 86 Braço : 34--- 40 Ant braço : 30----32 Pantu: 38 ---- 42 Coxa : 57 ----- 65 Gluteo(esse foi foda kkk ) : 90----103 Peito ( nao vo lembra mas foi em torno disso ) : 97----108-110 Cintura : 81---89 Isso em 4 meses e meio , tenho 1 ano e meio de academia mas serio 7-8 meses , evoluçao boa a minha soque eu estava rediculo gordo e retidaço , voce incrivelmente saiu de 29 de braço e pulo pra 41 , ou seja voce era frangao e viro freak nesse tempinho e o PIOR o cara ta com uma definiçao muito boa , eu to em cutting agora to com 79 de cintura e ainda to com pança isso que to a 4 meses em cutting , realmente se voce nao usou nenhum recurso ergogenico pqp sua genetica e brilhante

é troll so pode kk

''Os novinho tudo crescendo fora do normal me diz , qual a receita se é toddynho ou é nescau''

Creatina e multivitaminicos ou vitaminas/minerais isolados , o resto como disse o ice é perfumaria , e otra alimentos nao te enganam suplemento sim , as vezes o whey que voce ta tomando nao tem aquilo de prot que voce acha que tem e seu file de frango e certeza a nao ser que ele seja de otro planeta ^^

multiplicou sim , a TMB dele é de 1569 e o gasto calorico com as atividades deu 2731 . na dieta ainda contem mais calorias doque o gasto calorico mais tudo bem , dieta ruim de seguir como o amigo disse 10 refeiçoes sao muita coisa e dependendo e complicado de seguir eu reduziria para 4-5 mas quem decide isso e voce , mas esta tudo normal sua dieta

o mpcosta sempre certo , eles sempre quando tocam no assunto diabetes sempre passam 99% do tempo falando mal do açucar e que ele e o principal causador como o mp disse ninguem viu a obesidade , sedentarismo , falta de exercicios fisicos e pessimos habitos alimentares durante muito tempo , e claro uma pre disposiçao genetica onde temos a diabetes tipo 1, talves a 2 tambem mas posso estar errado quanto a 2 a pessoa ter genetica para ''pegar'' ela , contudo a diabetes e um mito igual o colesterol , quando se fala de diabetes o vilao e açucar , quando se fala em colesterol alto o vilao é ( o próprio colesterol , ovos , carne vermelha , alimentos gordurosos ) ou seja baita mentira mascarada pela midia no colesterol e na diabetes , o principal fator NA MINHA OPINIAO para o colesterol LDL elevado e HDL baixo seria o stress em primeiro lugar e habitos alimentares em segundo , agora a diabetes nao sei qual o principal fator , acho que é mais a junçao deles todos

1 cm até um determinado periodo , depois 0.5-0.3 e muito até

O mais comida , seria tirar de uma das refeiçoes e colocar nela no caso cafe da manha , entendeu doutor?

tipo nego nao sabe raciocinar um poco eu disse que o cafe esta fraco so isso , nao mandei voce colocal mais comida , eu coloquei A MINHA OPINIAO tanto que coloquei depois EU NAO FARIA ISSO , tendeu? , gustavo e o mais novo doutorado em nutriçao por isso nem vo discutir

e voce realmente e ignorante noto isso nos outros post , voce ta em termino de cutting? eu fico bravao tambem euheuheuhe eu disse que o cafe ta fraco e esta sim , 280 kcal cara? a ceia tambem esta fraca MAS oque interessa e fexar as calorias certo? eu nao faria isso nunca , colocaria estrategias na dieta

cara eu com 14 anos nao sabia nem oque era supino e comia 2 barras de choco por dia e tinah 29 de braço , nao reclame Pf

videos do projeto fitness do ander passam algumas informaçoes uteis mas nao caia porque o proprio inventor do projeto nao consegue secar sem drogas '-' e a mesma coisa do inventor da lei seca dirigir alcolizado ( ja aconteceu isso -.- kk ) Mas pela sua foto mandaria um clean bulk

Eu acrescentaria um multivitaminico ja que a dieta ta bem basica e nem contem vegetais ou frutas , cafe da manha mais fraco que isso impossivel , outra coisa , boa sorte porque batata doce e boa no começo depois ela vira sua pior inimiga , depois de colocar na geladeira entao ... vish

pq ABC2X e so para anvançado ? '-'

bull shit detect cutting com 40 kilos cara pffffffffffffffffffffffffffffff

cara , namoral tu nunca vai crescer natural entao , me diz como se faz um OFF ou bulking DECENTE sem retençao? um cara que come 450gr-500gr de carbo no dia que e a media em bulk como ele nao vai fica retido , uma das dicas aos naturais no topico e justamente essa -2º Não ser extremista na dieta, ou seja, querer ganhar muito rápido em um bulk ou perder muito rápido em um cutting. Abaixe seu BF para depois iniciar um bulk e crescer, não patine no mesmo lugar o ano todo entre bulks e cuttins, faça um cutting de pelo menos 3 meses (de acordo com a necessidade) e fique em bulk por 1 ano +, ficar 3 bulk 3 cutt só vai fazer você perder tempo e não sair do lugar. Interpretando isso : se voce se preocupar em retençao no BULK e as pessoas falando olha a barriguinha OU no cutt as pessoas falando 'ta magro em '' '' tu ainda faz academia? '' voce nao vai chegar a lugar algum , tente se manter no bulk e nao se preocupar com retençao

olha cara referencia nao vou ter agora so seu eu procurar mas tarde , mas vamos dizer o lado ''pratico'' o meu pai tinha um colesterol e trigliceres elevadíssimos quando trabalha , o medico falou que se ele nao diminui-se as taxas a saude dele ia fica muito comprometida , nao deu outra ele foi demitido injustamente mas isso nao vem ao caso , meses depois oque aconteceu? simples a taxa de ambos colesterol e trigliceres cairam pela metade , na rua ele comia aqueles tipicos lanches godurosos , ele corto , hj ele até come uma par de gordura saturada ( gordo e fod$) e as taxa deles sao melhores doque doque muito jovens ai , e ele nem faz atividades fisica , so as domestica e dorme umas 12 hrs diarias contando com os cochilos , e o mais incrivel de todos e que o grupo que foi embora junto com ele da empresa e se aposentaram ocorreu o mesmo processo , curioso nao? tneho casa no sertao , e meu pai me conto um dia que um pedreiro que passa o dia todo fumando e bebendo MUITO contou a ele que foi no medico e ele disse que estava tudo em ordem e colesterol de boas , e ae oque me diz ? genetica? talves , ai vai fica essa duvida no ar , na minha opiniao o stress esta envolvido em até 70% de colesterol alto , nao tenho estudo isso e minha opiniao juntando os fatos abraço

treino do matheus e bom , vou passar um outro para voce A Supino Reto 3x8 Fly 3x10 Supino Inclinado( maquina ou livre ) 3x10 Paralela 3x10 Frances 3x10 Desenvolvimento Nuca 3x10 Desenvolvimento Militar 3x8 Encolhimento com Halter * opcional B1 Lev Terra 3x8 Remada Curvada 3x10 Barra Fixa 3x10 Chin Ups 3x10 ( se conseguir se nao Rosca halternada 3x10 ) Rosca Direta 3x10 Rosca Inversa 3x10 C Front Squat 3x8 ( pode colocar o agachamento normal se nao gostar ) Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg Press 3x10 Gemios em Pé 3x15 Pantu no Leg 3x15 B2 ( Sexta feira? ) tirar o lev terra e substituir por puxada atras por exemplo e acresc rosca punho *opcional

boldenona .. zoa zoa kkk Ja checou os hormonios tiroidianos ? Cobavital e uma otima pedida , tome complexo B e baratinho ,

dia do lixo pesado ? voces realmente nao tem uma noçao doque seria um dia do lixo pesado ... mas isso e normal visto que cada glicogenio puxa 3 mol de agua , e se estiver em cutting provavelmente seus estoques estavam baixo e seu corpo ''sugo'' ou seja normal , eu fiz um pesado mesmo tanto que subi 4 kg isso no sabado passado , ontem me pesei e perdi 5 kilos ou seja 4 da ''gulodice'' e + 1 de provalvel gordura