Ronan Souza Crisci

olha cara dieta esta muito boa , carbos selecionados e de excelente qualidade , dieta rica em fibras , numero de proteinas equilibradas nas refeiçoes SO QUE essa dieta e excelente pra um cara com 80 kilos e % rasoavel , tem muita kcal pro seu peso

cara , variaçao de peso e uma coisa muito complexa existe tipo MUITOS fatores , nao incana com isso cara , se olho no espelho? gosto? se mediu ? gosto? ta evoluindo? pronto cara essas sao as perguntas que voce mesmo se deve fazer , caso elas a resposta seja NAO aconselharia aumentar as kcal

porra nao to intendo , nego saiu da academia pra treinar na praça e a definiçao aumento horrores? pique nego de prisao americana mutante e trincado fazendo barra , paralela e supino comendo o nescessario pra sobreviver , me expliquem pf , e um otimo topico sem duvida a barra fixa e um excelente exercicio um dos melhores na minah opiniao , pena que so consigo faze 5 rep , começei a essas semanas , mas fala que da academia pra rua a definiçao aumentou isso foi amais desculpa

sqnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn * voce se ferro essa barriga n sai de jeito ennhum , experiencia propria essa barriga ai sua voc tem 3 opçoes * cirurgia * venenos * Ciclos de bulk e cutting , < e aqui te falo voce vai rala muito em OBS : no 3 item voce tera um adomem legal dps de muito tempo , TRINCADO esquece no natura

eu conheço refeed como 1 semana na TMB apos a estagnaçao

olha 2cm de braço ainda e muita coisa , se fizer certinho nos conforme seu braço ainda sai ileso sem perder cm , SE PERDER talves tenha sido gordura/retençao

ah consegue definir legal sim , agora trinca dificil ainda mas nos que temos % alto e tendencia a acumular gordura , trinca so na base de AES kkk , ficar pequeno tambem enche o saco no cutting voce fica mucho e todo mundo fala NOSSA COMO VOCE EMAGRECEU , da um desanimo da porra kkkkkkkkkkk

Manutençao cara e o seguinte , no final do cutting voce ta comendo 2400kcal um exemplo entao voce vai aumentando aos poco até chega na TMB de 3000kcal exemplo ai voce fica comendo na sua TMB ai umas 3 semanas ja ta de bom tamanho e depois inicia um bulk Issu vale de bulk para cutting tb , para evitar frustações ja que se voce sair de um cutting de 3 meses e inicia um bulk no dia seguinte tudo oque voce perdeu volta em 3X , a fase de manutençao e mais importante doque o proprio bulk/cut é onde voce tem que tomar mais cuidado

bulk cara nao tem quase nda de mm ai

faz um cutt bom pra ficar mais tempo no bulk kkkkk eu tive que para o bulk que ja tava a 5 meses porque eu tava parecendo um balaozinho de tanta retençao olha que minha dieta nem tinha tantooo sodio assim , era mais por conta dos carbos , agora que vo ternminando esse cut la pa dezembro faze a manutençao em janeiro e em fevereiro começarei o bulk e quero ir até setembro por ai , porque cutting e um saco kk Cara pra voce ter ideia a fome que eu passo isso porque como 2300-2400 kcal em , fiz um dia do lixo porque tava foda , a 3 meses de dieta rigida tive que faze um dia do lixo , meu estomago tava doendo se eu comesse mais eu vomitava e impressionante que eu tinha comido tanto e ainda tava com muita fome kkkkkkkk cutting pra mim é tensao

Acho que nao , porque um cutting que fiz tudo errado tava com 36 e parei com 34 mas fiz errado mesmo fiquei meses sem carbo , tava em homeostase e nem sabia kkk era ''burro'' ainda , creo que voce nao vai perder nao

KKKKK braço salame é tenso , o meu nao é tambem , olha cara penso muito em manda anabol porque natural so se fode pra consigui um ''resultadinho'' se eu mandar vai ser la pra frente com uns 19 mas fala que eu nunca vou tomar isso e mentira

isso , voce vai acompanhando espelho , fita metrica , balança , apartir dai voce vai ver se precisa ou nao cortar mais kcal , eu por exemplo começei com 89-90 de cintura hoje 3 meses depois to com 82-83 e sinceramente ? a aparencia do abdomem nao mudou NADA por isso odeio cutting eternamente porque perco peso , mantenho minha mm tava com 39 de braço inicio e ate agr to 39 faço direitinhooo perco gordura , definir um poco braço tudo tudo mas a barriga kkkkkkkkkkk essa nao desgruda , ah cada cutting ela vaai ficando menor mas até chegar onde eu quero vai mais uns 3 - 4 cutting isso lembrando em natura

ah tem que ser ne mam , no meu OFF passado descanço aqui na praia vai uma vez por mes me deixava recuperado demais tanto mental como fisico , no cutting nem ligo porque sempre to cansado kkkkkkkkkkk Na cidade parece que tem um clima meio tenso , negativo seila mas parece que aqui na mata , verde , oxigenio puro , voce relaxa bem mais Olha quem ta falando de cidade tb eu um mlk de 17 anos que nem trabalha e vive na zona de conforto kkkkkkkkkkkkkkkkk

realmente mas ai oque mais conta e a genetica em si mas seu pensamento esta certo sim Uma pessoa que gasta 3000 kcal e come 4000kcal com batata doce e aveia ( engorda ) Uma pessoa que gasta 2000 kcal come 1500 kcal com pizza e brigadeiro ( emagrece) Vamos usar a logica gente PFFFFFFFFFFFFFF

opa cara , e que to na praia aqui e to fazendo uma par de coisa mas semana que vem que vo ta em sp denovo do uma analisada nela ( alias isso vai ser meu trabalho logo menos kkkkkkk) ah zuaçao sempre tem né eu gosto de zua e sempre vao me zuar tb no mundo agente tem que viver sempre zuando as vezes levar coisas muito a seria so vai te trazer problemas

vamos explicar delicadamente rs , Um endomorfo que pesa 70-80 kilos com 1 ano de academia possui ja uma massa muscular consideravel , quando voce esta em cutting voce fica ''mucho'' e as pessoas nem falam nada e pá , quando voce entra em bulk voce ''incha'' demais dando um aspecto falso de ''ganho rapido'' por isso a pessoa fala que voce ta tomando bomba , tendeu princesa ? Lembre-se que nem tomo mundo que toma anabolizante é grande e forte uns ainda continuam com corpinho mediocre

mano sua TMB aqui deu 2391 ja com 400 de deficit Qualquer duvida so chama

aposto que nunca falaram isso pra voce de tao frango que deve se KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK boçalll

Depende , perder 10% de Bf e uma tarefa dificil que exige muita diciplina e dedicaçao , em 2 meses nao sei se vai conseguir mas nao custa nada tentar , Efedrina e o thermo mais forte que conheço , eu infelismente nao posso tomar , com 200mg de cafeina meu coraçao parece uma escola de samba e me da muita ansiedade imagina efedrina kkkk mas se for realmente usar use depois de 1 mes e meio do cutting se usar logo que começar so vai adiar a homeostase

nao seja por isso cite-as '-' levando em considerações o micronutrientes que e importantissimo logico mas o IG ja provado que so funciona para diabeticos

cara primeiramente sua dieta NUNCA , N-U-N-C-A tem 3051 kcal , a minha tinha 3100 e meu cafe da manha era quase sua dieta inteira kkk cicla? 15 anos? 6 meses de treino? pff

opa vlw kkk , olha sua dieta e so recalcular denovo os alimentos estao de acordo so conta dnv os macros e faça as contas e ve se da uns 400 kcal de deficit , foi oque te falei cutting e uma foda kkkkk isso se voce nao entrar na temida homeostase que é comum em cutting , mas nao se preocupe

Olha cara nao entendi muito bem esse treino ai kkkkkkkk mas o modelo do ABC2X seria A - Peito , ombro e triceps * trapezio B - Costas , biceps * ant braço C - Panturrilhas e coxas * = opcional O treino de pernas voce pode dividir em 2 como C1 = panturrilhas e posteriores e C2= panturrilha e anteriores OBS: Essa foto é voce? porque se for o BF ta errado em , se voce tem 18% eu devo ter uns 30% kkkkkkk

isso mesmo , porque se pararmos para pensar o musculo é uma coisa viva que precisa de nutrientes para ''ficar ali'' e fazer suas funçoes ja a gordura e um peso morto que nao necessita de kcal pra ficar ali logo nao teria sentido contar ela na TMB entendeu? de inicio a dieta com umas 400 kcal de deficit , ai na primeira semana que acho que voce sabe ja , ira perder de 3-5 kilos de retençao , ai a media depois é de 700-900 gr por semana se estiver perdendo isso de boa nao precisa baixar as kcal agora se estiver perdendo muito tipo 1,4-1.8 kilos por semana aumenta as kcal