Ronan Souza Crisci

Tb fiquei curioso , nunca pensei nisso kkkk , no mais falo de Sao paulo capital / penha

Oi *-* lembra de mim? claro que nao kkkk Vou acompanhar aqui meio em OFF haha , pretendo fazer o meu diario ano que vem , poxa desde que lembro que acompanhava seu antigo voce evoluiu muito em meus parabens , continue assim

foi legal o dia do seminario sobre carbs na escola quando disse que 100kcal de aveia sao msm que 100 kcal de pizza ( sem questao saude) nego fico bitolado pensando ''que porra que ele falo agora'' ueheuheuheuheeuh

voce nao leu a parte '' Usar abaixo de 9% de BF''?

concordo plenamente , como uma pessoa que ama musculaçao mas nao tem uma noçao basica de fisiologia humana e ainda por cima tirar pessimas notas em bio/quimica vai cursa EF , ta certo que partes do curso vao ser ''praticas'' ai e mais facil mas nas teoricas o bixo vai pega se voce nao souber

poste sua dieta nos padroes do forum , esta faltando os macronutrientes e kcal

suplemento hipertensao? tem coisa errada ai de qual suple voce ta falando ? voce começou a treinar e ficou hipertenso , olha eu nunca vi uma coisa dessa geralmente é o contrario

depende , em BULK eu amo fazer todos os exercicios sem brincadeira , agora em CUT odeio quase a maioria principalmente terra , agacho e supino , talvez pq esteja desanimado , de mau humor , com uma puta fome e sem nenhum animo pra treina sintomas bem tipico de cutting kkk

sim , mas oque eu mais me irritei foi que quando eu tava ''discutindo'' com ela os 2 veteranos que estavam do meu lado ficaram com uma cara de tipo (?) futuramente essas pessoas atenderam pacientes leigos e jogaram mitos que essa professora ensinou do tipo ( nao come carb anoite , nao coma ovo , nao coma açucar se nao vai engordar , pode comer qualquer tipo de vegetal ou fruta pq voce nao ira engordar ) essas coisas tipicas de nutricionista desinformado e sem dedicaçao , ai a pessoa se impanturra de fruta , coisas integrais e nao emagrece e n sabe porque , ai quando vai fala que a maioria dos paes integrais sao + kcal doque o normal fala VOCE E LOUCO? talves ela nao saiba que os integrais tem proteinas e que proteinas possuem calorias tb :/ enfim cara , o cara nesse pais e nesse mundo precisa de um diploma para as pessoas acreditarem nele , se algum dia eu tiver um doutorado em nutriçao e falar para as pessoas que kcal de pizza e igual a kcal de aveias( sem a questao saude ) TALVEZ elas acreditem em mim

vdd mas o pior e uma professora de nutriçao esportiva da Mackenzie falando que eu iria ter colesterol altissimo pq como esses ovos todos ai retruquei e falei que issu ja foi derrubado faz tempo a tese e que LDL alta e gordura saturada em excesso e principalmente stress , pra que? ela falo que eu era maluco e que quando eu tirasse meu diploma de nutriçao poderiamos conversar ou seja ela errada e veio com ignorancia -.- , e quando alguem peida na sala e colocam a culpa em voce , falando que é a batata doce e tipo eu NEM COMO batata doce mas pra nao xinga eu so concordo e blz

olha cara e até boa mas recomendo para quem cicla ou um avançado , voce ja treina a quanto tempo? se for iniciante /intermediario poderia fazer um AB2X ou ABC2X

concordo , eu por inquanto so consigo fazer 3 series com 8-5-3 rpt :// mas to em cutting até meu off em fevereiro talvez consiga mais ai ja elimino o halternada , rosca direta nao consigo progredi muita n , os que consigo mais sao os composto como terra supino agacha mas rosca direta e foda de progredi kkk mas isso e de cada um

porque nao manda oxan + dura ?

batata doce n desce nem um pedacinho comi tanto que meu cérebro gravo kkk , nao , tenho 75 kilos to terminando cut so mais esse mes ^^

eu nao fazeria terra e agacho junto nem ferrando kkkk , terra e insubstituível o agacho tem uma serie de variaçoes

Olha nao sei voce , mas se eu fizesse essa dieta , eu morreria de anemia profunda

Olha cara eu sinceramente nao sei kkk , sou um cara que infelismente comi merda minha vida toda , minah dieta era regrada de muito açucar e gordura saturada , to an academia a 1 ano e meio , soque minha alimentaçao errada antes trouxe nosso famoso tecido adiposo em excesso , eu nao sou gordo , soque infelismente minha comilancia levou meu corpo acumular 98% da gordura no abd inferior / pneus PO vei tira essa batata doce dai , nao faça da sua refeiçao seu inimigo e sim uma coisa prazerosa , o bulk sujo que to te falando e tipo come 700gr de arroz mais 300 de feijao tipico prato de pedreiro , comer 4 - 8 bananas com umas 100 gr de aveia e por ai vai , um bulk sujo de coisa boa kkkk

hm interessante , experimente tomar COMPLEXO B , tem um da ems que uso sempre vem 100 comprimdos e custa 8 reais tomo 2 mas em bulk e 4 kk ele ajuda na abs das prot carb e gord , agora ja vitaminas sao complicadas tipo a vit C melhora abs de Ferro , o Calcio atrapalha um monte de abs de minerais e assim vai Na dieta oque tenho a te dizer no meu bulk foram 10kg em 1 mes , pança aumentou 1.5cm , de massa ai foi uns 2.5 kilos o resto so retençao , entao precisa ver oque voce quer ganhas de peso , se e Massa , gordura ou retençao

entendi ja a situaçao Voce ja tinha uma consideravel definiçao , quando começou a treina na rua , elimino essa retençao , e se bronziou que por incrivel que pareça muda nao e atoa que os fisiculturista ficam com um brozeado falso zica na hora da competiçao , oque to querendo dize que um cara com 20% BF nao vai estampar 6 gomos nunca saindo da academia e indo pra praça kkk

voce ta brincando? come essa batata doce deve ser um cu mesmo , eu substituiria facil por arroz ou macarrao Come é umas das melhores coisa que existe se pudesse fazer um off sujao de 5000 kcal sem subir BF fazeria minha vida inteira

ISSO , drogas ai esta a resposta '-' Pq se analisarmos , um cara da prisao , pqp vida do cara e uma foda o dia inteiro com um bando de nego feio olhando pa cara dele , comendo pessimamente mal e sono nao deve se la aqueles anabolicos na sua casa , cochao e travesseiro dps de uma refeiçao de file e ovo como o cara tem um corpo foda daquele melhor que 99% das pessoas em umas condiçoes dessa ? contrario - no frio sim voce iria gastar mais kcal ( se nao andasse com 50 blusas )

kkkkkkk vdd , academia e um mimimi do carai , mas oque nao to intendo e a definiçao nao entra na cabeça kkkk voce sua igual um porco de fato ajuda perde agua / retençao subcutanea que e a que mais atrapalha a definiçao , mas mudar TANTO assim e dificil porque pra perde peso/gordura precisa de deficit e aquele bla bla todo independente de voce estar na rua , na academia , numa caverna

Velho sua TMB ( contanto MM + gordura ) da aprox 2574 sua dieta tem 3600 , miseros superavit de 1026 kcal , voce nao ganha gordura? realmente seu metabolismo e e o flash pqp kkk , eu com 500 kcal ja começa a se manifesta as gordura

como disse , 2 kilos de MM se ele ganha em 2 meses vai estar de bom tamanho , agora se ele n se importa pra retençao e pança enche de carbo , carbo sobre de peso/incha que é uma beleza

NAO , essa dieta poca kcal , ainda mais ectomorfo , se ganha miseros 2 kilo LIMPO vai estar bom , PS : gordura/retençao n vale PS2 : Voce tem prisao de ventre?