Ronan Souza Crisci

se o garoto seguir os macros e as kcal diarias qual problema ? tanto faz whey com agua com leite com macarrao com feijoada com qoue quiser , pra que pao integral? queijo minas? coisas ruins tendem a pessoa a largar a dieta , 100kcal de queijo prato = 100kcal de queijo minas , IG e mito e ja foi esclarecido a nao ser que ele seja diabetico Topic * Cara excedente altissimo , voce pesa 55 kilos e manda dieta de 3625kcal , vai e virar uma bolinha isso sim kkk , proteinas estao muito altas abaixe-as , deixe em 2.5gr/kilo no MAXIMO , 110gr de gordura tb esta MUITO deixe em 1.1gr/kg esta o ideal , abraço

uma dica nao deixe para tomar agua somente quando esta com sede , porque se esta com sede ja e um ''alerta'' , no calor as pessoas toma agua pra caramba , vao 3 l suave e elas nem percebem , mas no frio vai ver uma pessoa normal toma 2 l , chega nem perto , tambem esta errado isso , eu tomo cerca de 3l , sempre toma 500ml antes das refeiçoes tipo uns 15 mim até eu prepara-las seila viro costume eu sempre faço isso , voce eu nao sei mas eu toma bastante agua pq quando deixo de toma fico meio que retido e inchado , nao sei se e psicologico mas vai saber ...

ah agora sim , pode seguir ela de boa ^^, se quiser aumentar 50 kcal por mes pode aumentar tambem * OFF - essa foto do batista e fake?

cara dieta ta totalmente errada , se tiver 2000kcal ai muito 100gr de mamao possui 13gr de carboidratos <1 de proteina 0 de gordura na sua dieta 60gr de mamao tem 50 de carbo :OOOOOOOOO

muita gordura na minha opiniao , 90gr pra um cara de 58 kilos voce poderia baixar para 70 e colocar as otras kcal em carbo ,

sim mam , e desculpa foi o mpcosta que falou mas lembro tb do aless ter falado kkk achei esse topico ele so cita http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119875-arroz-branco-ou-integral/ onde fala que nos temos que conseguir as fibras de frutas e vegetais , nao quis postar o estudo mas mpcosta e de confiança abraço

nao largo meu vinho no cafe da manha por nada bixo desce redondo com file de frango hmmmmm

porque nao manda o branco mesmo ? e mais gostoso e da no mesmo , se nao me engano o arroz integral prejudica na abs de proteina foi o aless um dia que falou em um topico ai ...

serto

como se isso importasse alguma coisa ( a nao ser que ele seja diabetico )

ta boa a dieta sim cara , EU so trocaria esse malto no café ai , manda alguma coisa ''nutritiva'' como frutas por ex , tipo vai da no mesmo as kcal , mas pelo menos vai tirar algumas vitaminas e minerais ja que o malto n tem

qual a diferença ele troca os alimentos por esses citados se no fim vai dar tudo na mesma coisa? 100kcal de esfiha = 100kcal de aveia ou batata '-' TOPIC* na minha opiniao essa dieta nao tem 3400kcal , tem coisas contadas erradas ai ex . peito de frango nao tem 31 gr de prot em 100 gr e sim 23-24

qual motivo? TOPIC* Cara pelo que vi nao tem excedente calorico , acresc + 400 kcal ai ,

topico fechando em ...

cara tem alguns beneficios totalmente escroto mas valeu a tentativa kk

sim , tanto que de carne sao aprox em 100gr 29 de proteina 12 de gord Falo isso pq em bulk voce nao pode vacilar , 13 gr de pseudogorduras sao só 117 kcal a menos no final do dia , ou seja se a dieta tem 400kcal de superavit , no final do dia vai fecha com 283 isso em bulk e complicado

na real? sinto bem mais os antbraço sem as luvas , para nao ser hipócrita uso luva para fazer lev terra pq se nao fica escapando da minha mao , de resto faço todos sem luva

aproximado? 100gr de peito de frango sao aprox 1 de gord 23 de proteina 13 de gor e 30 de proteina e um estupro

so me diz uma coisa como 100gr de peito de frango tem 13 de gordura e 30 de proteina?

quanta neura se ta loco , ainda se fosse um atleta de elite , mas nao um simples frequentador de academia , cara va curtir sua vida nao e pra enche a cara mas pode bebe sim ai nos fds nao vai prejudicar em nada , nego falando que nao coloca uma gota de alcoo a 9 meses a 1 ano como se isso adiantasse em alguma coisa e gerasse bem masi resultados -.- , eu bebo meu vinho todos os dias ( claro moderado 100ml aprox ) e estamos ai com resultados , sempre lembre-se a QUANTIDADE é que vai interferir se vai ser malefico ou benefico

eu acho que isso ai e retençao por conta dos carbos e do leite como mencionado , em bulk quando tomava 1.2litros de leite ficava retidaço tb mas faz parte

ah mam namoral , se for pra fazer 1 dia do lixo por semana comendo 1 pedacinho de piza ou 2 brigadeiro eu nem faço porque eu vo fica puto e com mais vontade ainda , entao eu faço esse ai hardcore e como oque der na telha sem se importa com a qtd kkkkk PS: nao é em 1 refeiçao so nao kkkkk e eu divido em umas 2 ou 3 no dia

eu faço 30 dias dieta e 1 OFF isso tanto pra bulk como para cutt , soque esse unico dia do lixo do mes é 5000kcal +

ixi coloco fisiculturista na treta ... natural ainda por cima '-'