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farinha99

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  1. Galera valeu pela ajuda, irei num nutricionista esportivo para ele ver o que está pecando! O meu treino eu irei pedir um personal treiner famoso que tem na cidade me da umas dicas ai, ele é amigo de um conhecido meu. valeu ai abraços Respondendo a pergunta da galera: Tenho 32 de braço Gordura eu ganhei pouco pelo menos foi o que o meu instrutor disse, sou ectomorfo. A cintura perdão eu não estou com 74 foi equivoco meu, estou com 72. Meu treino eu tento mudar, mas minha academia não tem variedade de equipamentos. Exemplo: lá ninguém faz levantamento terra, nem remada curvada nem stiff. A poucos exercícios, porem tento mudar sempre que dá, assim as vezes a ficha não fica muito boa vou postar meu treino de peito e costa: peito: supino reto supino inclinado fly reto voador costa: barra fixa pulley frontal remada cavalinho remada fechada triceps triceps banco triceps frances biceps rosca direta rosca scott Abraços
  2. no mamão eu não manjo ele eu estimei, mas o resto eu olhei tanto naquele site que mostra os valores como atras dos alimentos. a carne eu como prolongadamente, não duma vez, como ela dentro do pastel. mas tipo se for a dieta o problema eu não faço ideia de como vou melhorar isso, porque tô comendo o limite. Se for pra acrescentar sinceramente não dá!! mas trocar ai sim da certo. Obs: em 1 ano eu fui de 53kg para 63kg por isso eu não tô achando que seja a dieta. meu tórax era 79 agora está 100 perna eu comecei no 42 é agora está no 52 a cintura foi de 70 para 74 Mas se for a dieta me ajudem ai a melhorar ela!!! Eu não sou expert eu aceito críticas, porque delas irei tirar minhas dúvidas. Aprenda com os erros!
  3. o meu treino de costa é o seguinte: barra fixa pulley frontal remada cavalinho remada fechada vou postar a minha dieta, DESCULPA SE TIVER ERRADO, NÃO SEI MEXER MUITO BEM, MAS FICOU ASSIM: (qualquer erro que tiver ai me avisem por favor, no lanche da tarde eu coloquei o que como a tarde inteira, e não de uma vez só) Eu não sei se isso é muito, mas eu considero bastante. Fico o dia inteiro com a barriga estufada de comida, não acho que como pouco, mas posso estar comendo errado! Me ajudem.
  4. eu tenho minha dieta montada, porem não vou colocar alimento por alimento porque demora muito. proteínas: 145g carboidratos: 450g gorduras: 60g ou melhor da cerca de 3500 calorias mais ou menos eu peso 63kg, tenho 16 anos, 173 cm de altura. Então suplemento eu não tomo por condições financeiras. Eu estudo bastante, não trabalho.
  5. Olá, tudo bem? Então, estou a um ano na academia e é claro tive diferenças, porem eu tenho muita dificuldade em ganhar braço. O esquisito é que meus outros membros como tórax e perna tem um bom desenvolvimento, já os braços não. Obs: minha dieta é boa. Colocarei o meu treino de braço abaixo Bíceps: Rosca direta 12/10/8 Rosca scott 12/10/8 Tríceps: Tríceps banco 12/10/8 Tríceps francês 12/10/8 tenho uma dúvida, pode se fazer o drop-set ou qualquer outra técnica nos braço? se a resposta for sim, me falem qual é a melhor técnica para isso. Outra dúvida que tenho é quanto tempo se pode utilizar um certo exercício? porque eu uso o tríceps banco a bastante tempo, será esse o problema? Mesmo usando ele a bastante tempo sempre sinto aquela dorzinha e sempre dá um pump nos treinos de tríceps. Abraços
  6. desenvolvimento covergente e aquele desenvolvimento na maquina cara, pelo menos na minha academia tem esse nome... http://www.youtube.com/watch?v=mCD59v_KCbs olha ai no video o desenvolvimento covergente.... ai vo tirar a rosca cross over então, mas vale a pena fazer a rosca direta na barra w ou reta? porque eu tava com uma lesão no antebraço e tava doendo com a barra reta, queria saber qual e a melhor... o trapezio eu faço encolhimento mas eu esqueci de citar ele na lista
  7. recebi criticas para melhorar o treino agradeço a todos, refiz então meu treino e queria que me avaliasse para ver se está tudo bem... peito/ombro/triceps supino reto com halteres 3x8 supino inclinado maquina 3x8 fly reto 3x8 desenvolvimento convergente 3x8 elevação lateral 3x8 triceps mergulho 3x8 triceps testa 3x8 costa/biceps/trapezio barra fixa 3x8 remada fechada 3x8 remada cava aberta (cavalinho) 3x8 rosca no cross over 3x8 rosca scott 3x8 encolhimento 3x8 perna/panturrilha/ abdomen agachamento 3x8 leg press horizontal 3x8 flexor deitado 3x8 extensor 3x8 panturrilha no les press 3x15 panturrilha no banco 3x10 abdomen para oblicuos 3x12 abdomen no banco inclinado 3x15 a galera tinha falado que tava muito volumoso o treino então eu refiz, queria saber se o treino de COSTAS está bom, porque estou com muitas duvidas em relação a ele... então me digam ai se o treino de costa se ele está pegando todos os músculos, abraços
  8. se está com muito volume digam quais exercicios remover ou trocar...
  9. idade : 15 anos peso: 62 kg altura 1,72 biotipo: ECTORMORFO tempo de academia: 7 meses abc2x peito/ombro/triceps supino reto (na maquina) 3x8 fly reto 3x8 supino declinado (na maquina) 3x8 supino inclinado (na maquina) 3x8 desenvolvimento 3x8 desenvolvimento com rotação dos ombros 3x8 elevação lateral 3x8 encolhimento 3x8 triceps mergulho 3x8 triceps pulley 3x8 triceps maquina 3x8 costa/biceps barra fixa 3x8 (e melhor 3x8 ou 3x10 ou até a falha?) remada fechada 3x8 pull over 3x8 remada cavalinho 3x8 rosca no cross over 3x8 rosca scott (maquina) 3x8 rosca martelo 3x8 perna/panturrilha/abdomen agachamento hack 3x8 leg horizontal 3x8 avanço 3x8 flexor deitado 3x8 extensor 3x8 panturrilha em pé 3x15 panturrilha sentando 3x12 abdominal para oblicuos 3x12 abdominal no banco declinado 3x15 então queria que avaliassem, e me dê dicas para os exercícios de perna, porque não entendo nada sobre treino para pernas e nem para as costas, então me indiquem exercicios para pernas e me digam se todos os exercícios de perna e costas pegam todo os músculos certo, e se as divisões estão de treino estão certas, lembrando q treino panturrilha e abdomen de 3 a 2 vezes por semana. off - entrei na academia a 7 meses bem magro pensando 54kg e com 24 de braço, 80 de peito e 43 de perna e 4% de gordura, 7 meses depois estou pensando 62kg com 31 de braço, 96 de peito, 52 de perna e com 4% de gordura queria saber se os resultados estão na media ou estão ruins, sou ectormorfo e tenho 15 anos minha genetica n ajuda muito mas queria saber disso porque me esforço muito... desde já agradeço.
  10. Fala ai galera, beleza? bom estou na academia a 8 meses e vou deixar aqui meu treino Altura: 1,73 Peso: 62 4% de bf 15 anos de idade TREINO ABC (vou de segunda a sexta) descanso: SABADO E DOMINGO peito/biceps supino reto halteres 4x8 supino inclinado halteres 4x8 crucifixo reto halteres 4x8 cruxifixo inclinado halteres 4x8 Rosca direta 4x8 rosca scott w 4x8 rosca concentrada 4x8 costa/triceps pulley anterior e posterior 4x8 (alternando anterior com o posterior) remada cavalo aberta 4x8 remada baixa com pega inversa 4x8 pull over 4x8 triceps frances 4x8 triceps inverso 4x8 triceps supinado 4x8 perna/ombro agachamento hack 4x8 leg press horizontal 4x8 extesor 4x8 flexor deitado 4x8 desenvolvimento anterior 4x8 desenvolvimento com rotação do ombro 4x8 elevação lateral 4x8 encolhimento 4x8 Extras (segunda, quarta e sexta) panturrilha leg press 3x15 abdominal banco inclinado 3x15 abdominal para oblicuos 3x15 (não sei o nome especifico desse aqui) OBS: ESSA FICHA EU GANHEI ELA NA ACADEMIA E QUERIA SABER SE ELA E BOA E SE FALTA ALGUMA COISA, VALEU
  11. cara como eu disse eu to pedindo dicas nãoi fui eu que fiz a ficha foi meu instrutor.... vo procurar alguns exercicios de trapezio pq panturrilha eu ja treino e antebraço eu to com uma pequena lesão valeu ai pela dica
  12. ai galera fiz a ficha na academia e to com 7 meses de treinamento ai ganhei esses exercicios aqui na ficha vou de segunda a sexta na academia (sabado não abre) então faço ABCAB por exemplo ai na outra semana eu continuo CABCA entendem? ai estou preocupado com o treino pelo fato de treinar triceps com costa e biceps com peito ai eu to achando que não vai dar muito descanço... mas avaliem ai o treino e me dem dicas... outra coisa e que estou preocupado com 4 exercios de biceps e triceps queria que vcs falassem isso tbm... eu so ectomorfo e sou mais fraco. costa/triceps pulley anterior e posterior 4x8 remada baixa inversa 4x8 remada cava aberta 4x8 pull over 4x8 triceps nuca 4x8 triceps frances 4x8 triceps inverso 4x8 triceps supinado 4x8 perna/ombro agachamento hack 4x8 leg press horizontal 4x8 avanço com halteres 4x8 cadeira extensora 4x8 flexor deitado 4x8 desenvolvimento anterior 4x8 elevação lateral 4x8 desenvolvimento com rotação do ombro 4x8 peito/biceps supino reto com halteres 4x8 supino inclinado com halteres 4x8 crucifixo reto com halteres 4x8 crucifixo inclinado com halteres 4x8 rosca scott barra w 4x8 rosca livre barra w 4x8 rosca concentrada 4x8 rosca cross over 4x8 queria que vocês avaliacem o treino e me falassem se compensa fazer os 4 exercicos de biceps e triceps e se tiver que tirar um deles me indiquem qual exercicio tirar valeu
  13. galera montei uma dieta e não sei se ela está boa, qualquer erro que tiver nela comentem, uma coisa que vou avisar e que eu realmente tomo LEITE EXECIVAMENTE porque eu gosto e acho um alimento muito completo com carboidratos, vitaminas, minerais e proteinas (geralmente tomo o desnatado) idade: 15 anos peso: 61kg calorias da dieta: 3057kcal ta ai minha dieta: FALEM AI SE TA BOA E SE TEM ERROS VALEU
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