Ronan Souza Crisci

nossa , a termodinâmica passou bem longe daqui kkkk , cara vou escrever aqui oque acho pq tu me ajudou no outro topico haha [1] Nao tiraria o achocolatado , qual é o problema? atençao 30 gr de aveia sao mais caloricas que 30gr de achocolatado ( açucar) ou seja a tendencia de voc acumular gordura com a aveia e maior pois seu saldo calorico sera maior [2] Cara me assustei com os valores kkk usa eles cozidos mesmo , olha 100gr de arroz cozido tem 25gr de carb e +/- 2 gr de prot , meu almoço tera 400gr de arroz no bulk que vo entrar em janeiro , mas eu amo comer entao vai ser mole [3]o filé de frangfo possui ai em 100gr uma media de 24-25gr , 31 gr como colocou seria uma carne vermelha [4] fique suseegado com o seu pre treino , as gorduras neles iram retardar o ig total da refeiçao , se voce mandasse so o achocolatado ai sim poderia haver o efeito de hipoglicemia de rebote [5]Voce pelo que vejo na dieta era bom um multivitaminico , aliais eu tiraria todo esse cafe da manha e substituiria ( encaixando nas calorias ) uma bela vitamina de leite integral com frutas no mais acho que so abraço cara bons treinos , precisa tamo ae

kkkkkkkkkkkkkkkkk essa foi foda ^^^^^^^^

po legal , eu irei iniciar um bulk agora mas como sou endomorfo , nao duro muito em bulk kkk e tava pensando em uma cetogenica ou um jejum intermitente

meu professor de fisica formado na USP disse que +/- 80% da thermodinamica esta errada , se é verdade eu nao faço ideia ( odeio fisica kkk ) , a IIFYM nao e pra pessoa comer besteira o dia todos mas sim por exemplo hoje comi uns brigadeiros ou seja na janta ou na ceia eu tiro umas kcal e ja era , sacas? nao e pra pessoa comer todo dia , pao com mantega ou doces e doces , e sim substituir de vez em quando só isso , agora se estiver em ON FIRE e outros 500 , ai é so alegria , como eu sempre digo '' natural so se fode .. ''

sim até esqueci a parte do BF , ja que o dele ja esta bom , eu faria um clean bulk ai por muitoo tempo , essa dieta anabolica é uma cetogenica ou parecida ?

pera , voce inicio o cutting e depois de 15 dias ja estagno? dieta esta errada amigo OBS : dia do lixo e meio que um mito , quando estagnar volte para sua TMB ou bulk fique nele e depois volte para o cutting fazendo as coisa certas e deixe essa aerobico so la pra frente

caraio quanta besteira que li aqui , o cara querendo citar o colemam ... mam encaixe nos macros e ja era nao importa 10 refeiçoes ou 3 tanto faz .. a unica diferença e que com 10 refeiçoes voce irar comer menos em cada uma , ja em 3 tera q comer mais em cada uma

cobavital e otimo para isso mas tem algum relatos de sonolencia , eu particularmente nunca precisei disso pq eu amo comer entao sempre to com fome kkkk

a forma que ele explicou o leite eu tambem achei um tanto ''exagerada'' sim , mas ele mostra bastante citaçoes nas aulas deles

nossa cara que alimento mais calorico doque um chocolate por exemplo? uma barra tem em media 700kcal , e da pra comprar por 3 reais no atacado acha mais barato .,. o saint deu uma dica boa , paçoca e foda kkk aquelas que vem num balde com umas 40 kkk ou se nao voce mesmo faiz a sua nossa cara que alimento mais calorico doque um chocolate por exemplo? uma barra tem em media 700kcal , e da pra comprar por 3 reais no atacado acha mais barato .,. o saint deu uma dica boa , paçoca e foda kkk aquelas que vem num balde com umas 40 kkk ou se nao voce mesmo faiz a sua so n toma em jejum , pq em mim deu uma caganeira dos inferno kkk

fala muitas coisas interessantes , e um cara que estuda tipo MUITO 1000x , antes de alguem chegar como no outro topico dizendo '' ele e bom mas fala muitas besteiras'' coloque sua justificativa pq ele ta errado pq fala é facil ...

ah entao de boa pensei que tu tinah começado agora , po serio? a hora que eu mais gosto de comer e que mais tenho fome e no desjejum uashasuhasuh tanto que tem 1000kcal+ so no desjejum

cara excedente um poco alto , comece com uns 400 ai vai aumentando conforme desejar , de resto esta boa a dieta sim , so nao gostei do desjejum , whey e malto? a nao ser que voce esteja extremamente com pressa , whey + malto = pobríssimo em micronutrientes

ah at comecei a intender , dei uma ajustada da uma olhada pra mim pf? abaixei pra 8 rept e tirei alguns exercicios Treino A ( segunda e quinta ) - Supino Reto 3x8 - Supino Inclinado com Halter 3x8 - Paralelas 3x8 - Militar 3x8 - Crucifixo 3x12 - Frances 3x10 - Encolhimento com Halter 3x10 Treino B ( terça e sexta ) - Barra Fixa - Remada Cavalinho 3x8 - Rosca Direta 3x10 ( Aberta - normal - fechada ) - Remada Curvada 3x8 - Rosca Inversa 3x12 - Rosca Punho 3x12 - Abd inferior 3x12 Treino C ( quarta e sabado ) - Lev Terra 3x5 + 1 RM - Agachamento Livre 3x8 - Cadeira Extensora 3x8 - Mesa Flexora 3x8 - Pantu no Leg 3x15 ( drop set na ultima serie ) - Gemeos em Pé 3x15 - Abdominal Superior 3x12 Bi serie

especifique isso , porque no ultimo bulk conseguir progredir digamos bem , supino reto de 25 foi pra 40 cada lado , no inclinado com halter de 22 foi pra 30 cada halter , de 10 na remada curvada foi pra 30 cada lado e assim vai nos outros exercicios , todos praticamente 3x8-3x10 iso em +/- 5, 6 meses , tenho 1 ano de treino , desculpa ta afrontando so queria que me pudesse esclarecer sua colocação

nossa nao intendi nada doque voces falaram , Volumoso? volumoso para mim e o cara faze 4-5 exercicios para um grupo muscular no meu sao 3 exercicios para grandes e 2 para pequenos , nao vejo nada de volumoso nisso 4 roscas? sao 2 para biceps e 2 para antbraço nao confunda ( a inversa pode pega um POCO so do biceps mas foco mesmo em antbraços) , eu ia substituir uma das roscas por chin ups mas consigo bem poco ainda em relaçao a o treino A - quase todos composto , nao vejo um treino ''horrivel'' como descreveu , 3x10 e uma otima escolha , poderia ser 3x8 , tanto faz , em relaçao ao treino B - exercicios bons tambem em relaçao ao treino C- nao vejo problema tambem , com exercicios excelentes como lev terra e agacha , talves o treino de perna esteja POCO volumoso sim , mas de resto esta tudo OK sim em relaçao ao tempo faço tranquilo em menos de 1 hora abraço

de qual treino esta falando do meu ou do dele?

exemplo de treino abc2x ( o meu ) reino ABC2X - A- Peito-Triceps-Ombro-Trapezio B- Costas - Biceps - Ant Braço - Abd Inferior C- Pernas e Panturrilha - Abd Superior ( a sequencia abaixo e a que eu faço respectivamente ) Treino A ( segunda e quinta ) - Supino Reto 3x8 - Supino Inclinado com Halter 3x10 - Paralelas 3x10 - Militar 3x8 - Supino Inclinado Maquina 3x10 - Desenvolvimento Nuca 3x10 - Frances 3x10 - Encolhimento com Halter 3x10 Treino B ( terça e sexta ) - Barra Fixa - Remada Cavalinho 3x10 - Rosca Direta 3x10 ( Aberta - normal - fechada ) - Remada Curvada 3x10 - Rosca Halternada 3x10 - Rosca Inversa 3x10 - Rosca Punho 3x10 - Abd inferior 3x12 Treino C ( quarta e sabado ) - Lev Terra 3x8 + 1 RM - Agachamento Livre 3x8 - Leg press 3x10 - Cadeira Extensora 3x10 - Mesa Flexora 3x10 - Pantu no Leg 3x15 ( drop set na ultima serie ) - Gemeos em Pé 3x15 - Abdominal Superior 3x12 Bi serie

acha que em 7 meses vai estar com 78 kilos e 10 de BF ? chega nos 82 kilo 50%retençao 25 %gordura e 25 %massa e bem facil ^^

cara voce era gordo e emagreceu bem e tudo mais ok , mas tu ta 66 kilos agora e quer ciclar? cara vai bulkando suave ai até pega um shapezinho bacana como o shapudo mostrou as medidas e so DEPOIS tu pensa em cicla Tecnicas de treino avançadas sao para AVANÇADOS .

da um busca ai 2p de acha

concordo com o planeta , muitos psot dizendo '' ele bom mas fala muita besteira'' soque a pessoa nao posta a besteira que ele falo e o estudo cientifico e teses de que ele esta errado

abaixaria mais os carb e subiria prot e gord ja que ta em cutting tipo 2.5g/kilo proteina 1g/kilo gordura resto em carb

dei uma olhada rapida , mas ta boa sim , valores estao de acordo

eu sinto tb quando acabo de fazer