Brave
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[Ws4Sb] Diário De Um Linebacker
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É verdade, as 20yds do nome é a distancia total percorrida. Engano meu. Mas tinham 10 sim, porém percorremos 25... hahaha
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Joguei 3 anos como OL e é umas das minhas posições preferidas. Inclusive até esse ano eu só jogava as competições nacionais na OL, vim a mudar de posição agora no fim do ano. Esse ano já foi complicado, ano passado tinha 116kg. E já era dificil enfrentar DLs com 150 kg ou mais. Perdi peso e com 100 já ficou quase impossível. Eu tinha velocidade, então me usavam muito pra fazer pulls e bloquear as corridas abertas. Mas que é muito bom jogar na OL é..... Ali é que o jogo acontece! Tu que é RB sabe que sem OL não tem corrida. Se a OL não segurar pelo menos 1-2 segundos, não tem RB que faça algo.
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#010 - 19/Dez - Repetition-Effort Upper Body (quinta) 1.Supino reto com halteres (palms in) 3x MAX - Halteres de 24kg, 1x22, 1x17, 1x14 2.Superset: Puxada Costas 4x8 @ 60kg Scarecrows - 4x8 @ Halteres de 7kg 3. Military c/ Halteres 3x8 @ 16kg cada lado 4. Superset: Encolhimento trap com barra com halteres 3x8 @ 26kg cada lado Rosca c/ halteres - 3x8 @ 12kg cada lado 5. Rotação de ombro no pulley (Manutenção do ombro que já lesionei) Fala galera, completei 10 dias com o programa e to animadasso!! Aumentei quase todos os pesos, acho que a creatina tá começando a fazer um efeito, hahahah!! Amanhã faço o ME Lower e vou viajar. O que recomendam fazer, ficarei uma semana longe de academia... Acho que farei um circuito que vi no video do Leandro Twin. Será que paro de tomar o termogênico nesse tempo ou sigo? Hoje é meu aniversário! 25 anos!! O 20yd shuttle (com T, shuffle é passada lateral) são 10 jardas pra cada lado. Só que eu percebi uma coisa: o certo é começar no meio, vai pro lado, volta o percurso todo até o outro lado e para no MEIO a contagem. Lá eles fizeram a contagem parando só no fim, ou seja corremos 10 jardas a mais. Meu número não foi pior do que antes então.... tinha ficado cabreiro! 40yd não teve mesmo. As instalações são da academia World Gym, novo patrocinador nosso. Parece muito uma SMART FIT, porém tem squat rack, e outros aparelho legais. Curti muito.
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Postaram sim! Até que não atrapalhou muito, tinha gente com tênis escorregando, mas aí é questão do calçado, né... O meu tava 100% tranquilo.
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6x3 - 15 seg de descanso entre os sets.
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bass - Suporte steam - bassknows Jogo não sei há quanto tempo hahaha tenho uns 1200 jogos e já joguei uns campeonatos por aí To jogando mais a noite
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#009 - Off (quarta) Fiz 10km em Jejum. Atualizei as fotos, e aí? Alguma diferença? Ainda to muito gordo hahahaha!
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#008 - 17/Dez - Dynamic Effort Lower Body 1. Vertical Jump 6x3 - Bodyweight. 2. Bulgarian Split Squat 3x8 - Halteres de 18kg 3. Hyperextension 45º 3x8 - Segurando anilha de 10kg 4. Hanging Leg Raise (com peso) 4x10 - Caneleiras de 3kg Aumentei sem querer de 11 pra 18kg o Bulgarian, pois anotei errado. Mas consegui fazer então tá valendo. De manhã fiz treino velocidade: Aqucimento (2km) Aquecimento dinâmico (High Knees, Skipping e outros exercícios de mecânica de corrida) 5x10 jardas 5x20 jardas 3x40 jardas (build up, começa devagar e focado na mecânica e vai acelerando chegando no fim com 100%) 2x40 jardas 100% Hiit: Tiro 30s, caminha 1min x 8 15 mins cooldown (jogging) Pesei hoje, deu 99.9 Algo tá errado. Preciso de outra forma de medir. Balança é muito ruim.
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Como falei: Ravens não perderia pro Lions. Tucker 33 seguidos!! Oeeee AFC Norte Champs, tamo logo ae!
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Brave reagiu a uma resposta no tópico:
[Ws4Sb] Diário De Um Linebacker
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Gui312 reagiu a uma resposta no tópico:
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#007 - 16/Dez - Max-Effort Upper Body (segunda) 1.Supino reto - 1x3-5 - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x84kg, 4x88kg, 3x92kg (3RM) - Novo PR!! 2.Supino Inclinado c/ Halteres 2x MAX reps, 1x20@16kg(cada lado), 1x18@18kg 3.Superset: Remada curvada/DB Rear Delt Flyes 4x8 60kg (Row), 9kg (Flyes, cada lado) - Aumentei um set 4.Trapezio c/ Halteres 4x8@26kg (cada lado) 5.Rosca direta 4x8 @ 35kg To muito pilhado com esse treino, acho que vou ter ganho de massa magra mesmo no cutting. Pra vocês, quando seria uma boa expectativa para chegar aos 90kg? Tirem minha dúvida do post #52, por favor!
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Me tirem uma duvida: se eu fizer esse treino http://www.ijwsoft.com/books/The%20Off%20Season%20Football%20Speed%20Training%20Workout.pdf Eu queimo gordura legal? ou seria melhor um Hiit normal, intervalando jog e sprints sem descanso visando a queima mesmo?
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Acabo de voltar do Tryout, seguem os resultados! As cargas foram baseadas no Body Weight. 2 km - 9'18" Drill 3 cones - 8,40seg (O combine da seleção não mandou os resultados desse drill) 20-yard Shuttle - 5,37seg (meu PR: 4,85) Leg Press (200kg, só anilhas) - 30 reps Supino Reto (70kg, total) - 30 reps Resumindo: não mandei muito bem na velocidade, acredito que o motivo é que estou em cutting e se percebe a diferença na explosão. Porém nos de força eu destruí... Nos 2km fiz melhor dos que os mlks de 75kg. Eu já estou no time, entao não preciso ser aprovado, era mais pra avaliar mesmo. Voltarei a treinar tiros, to fazendo Hiit a pouco tempo, desde que fiquei parado.
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Exato, ontem rolou a final do Torneio Touchdown e a dupla de gringos do time campeão, QB e WR, também é a dupla de Safeties. E se destacam nos 2. Já fui Offensive Lineman, Tight End, Fullback, Runningback, Slot Receiver, Linebacker, Defensive End e Defensive Tackle. Isso em jogos. Em treinos já fui tudo sem exceção. Ajuda demais saber o que teu companheiro e teu adversário fazem, na prática e entender o ponto de vista que ele tem do jogo. To partindo pro Tryout!
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Acho jogar de QB sem ter dado uma passada nas outras posições, besteira. Inclusive a boa é treinar fundamentos em si, do que focar em uma só posição. Essa parada de focar é pra NFL, aqui geral tem que saber tudo,até se achar.
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Foram 3 reps com 130kg. E senti que ali era o limite, quase falhei a última. Não se começa como QB, pra jogar nessa posição se exige muita experiencia, conhecimento teórico (tático, etc) e visão de jogo. Provavelmente começa como Wide Receiver ou Tight End (dependendo do teu porte) pra daí depois de um tempo treinar como QB. Mas Se é isso que vc quer treine os lançamentos desde já. Já completei um passe num jogo uma vez! Estava como fullback (posição que jogava na época) e fingi uma corrida pra esquerda, o marcador do Wide veio pra mim eu lancei na rota Straight, 30, 40 jardas na jogada! Tenho 100% de aproveitamento em passes, 1/1 aushuahahsu
