AlexandreMM89

Treino A precisa ficar espaçado do B, os dois são de membro inferior. Faça A, C, B. Porque? no treino C você descansa membro inferior dando um tempo maior pra pernas se recuperarem. Treino A e B estão OK. No C, achei ineficaz a escolha dos exercícios. Muito isolador. Faria assim: 4x Remada curvada (halter ou barra) 4x Supino com halter 4x Puxada no pulley 4x Desenvolvimento com halter Com esses 4 exercícios você trabalha por completo a parte superior do corpo, sem precisar de nenhum isolador adicional, já que teu foco não é hipertrofiar em demasia essa região, apenas "tornear", e ganhar força/resistência, certo? Os exercícios de abs mantém ...

O processo é lento mesmo, pra qualquer natural. Mas se não souber o que ta fazendo, vai ser mais lento ainda. Um modo simples e efetivo de aumentar as cargas é o seguinte, pegando o supino como exemplo: Digamos que você utilize 10kg de cada lado que te permite realizar 10 repetições, ao longo dos treinos, tente aumentar as repetições mantendo a técnica e cadência (não adianta forçar roubando, fazendo mais rápido ou algo do tipo), faça 11, depois 12, quando tiver fazendo 13 reps tranquilo, aumente a carga e regresse pra 10 repetições. Repita o processo até chegar em 13reps novamente, aumente a carga e regresse pra 10reps, e assim sucessivamente.

Se teus cálculos estiverem corretos, a divisão dos macros está OK, mas se puder investir, aumente a proteína até uns 2,5g por kg corporal, vai preservar com maior eficácia a pouca massa muscular que você tem. A escolha dos alimentos está ok também.

Pelas suas medidas você é falso magro, bem magro. Não acho que um cutting seria o ideal pra você. Aceite a pochete e parta pra um bulking.

"ao ciclar você pode ter um leve aumento de proteínas ingeridas, pra 2,5 Gr /kg até 3 Gr/kg, uma vez que vai ser melhor aproveitada durante a utilização do fármaco." tem comprovação isso aqui? Se tiver e puder enviar a fonte plz.. sem ironia...

Depende do professor, tem muita info bosta de marombeiro que nunca pegou um livro ou leu um artigo. Brasileiro eu recomendo Belmiro De Salles, um dos maiores pesquisadores da área no mundo.

Fala maninho, na tua situação, quando eu estava começando gostaria de ter recebido o seguinte conselho: - "Não gaste dinheiro com suplemento, pegue ele e invista em um profissional que vai lhe montar um programa completo com uma dieta e um treino. Caso ele ache necessário, ai sim, vc compra o suplemento que ele indicar" Eu te garanto que esse investimento é extremamente superior do que gastar com suplemento, e pelas minhas contas aqui sairia até mais barato do que quanto você já gastou. No fórum mesmo tem pessoas que são sempre bem recomendas @Stein @MBD

Sobre o drop-set, você está enganado. O objetivo não é fadigar a musculatura, "aumentar o pump", ou algo do tipo. É aumentar o volume total do treino, sem aumentar o tempo que vc fica na academia. Não importa se vc é atleta ou um praticante recreacional, terá os mesmos benefícios.

Antes de tudo, não. A dor tardia não está associada diretamente com ganhos, você pode sentir dor e não ter resultado algum, como pode não sentir, e ter ganhos. No entanto, ela é um bom indicativo que o treino de fato rendeu. Eu não me preocuparia com isso, aliás não me preocupo. E você com 2 meses de treino, deveria se preocupar menos ainda. Foque no aprendizado, siga as orientações do professor, seja curioso, pergunte, se dedique, que a evolução virá naturalmente.

Se você quer secar mais, sim. Também reveja o teu cardio, sempre aumente a intensidade ou volume. Exemplo: se ta a muito tempo fazendo 20min vel. 8, aumente pra velocidade 9. Ou faça 25min..

Acho que falta clareza no teu plano. A tua dieta foi montada com fins de hipertrofia, mas você quer tanquinho. Os dois ao mesmo tempo costuma ser humanamente impossível. Então ou você faz um cutting e seca mais, ou você foca no bulking, manipulando o treino de modo que aumente a intensidade e volume constantemente, e, caso seja necessário, aumentar as calorias da dieta.

6x por semana é totalmente dispensável e desnecessário pro teu nível de condicionamento.. é por utilizar esses volumes absurdos com divisões mal elaboradoras, que nego tem 6 meses de academia e já tem dores no ombro, no joelho, e não sabe porque...

Acompanhando aqui bro. Só uma dúvida, qual o motivo de não emagrecer "normalmente", consumindo carbo em déficit e tacando o pau no treino?

Falando de modo simplista, para manter o peso basicamente você precisa consumir a mesma quantidade de calorias que gasta no dia... Exemplo: se você consome diariamente por meio da alimentação 2500kcal e gasta 2500kcal, está teoricamente fornecendo pro teu corpo a quantidade necessária de energia para realizar todas as funções vitais e atividades físicas (caminhar, subir escada, praticar algum exercício, etc..)... Com essa equalização das calorias não vai ter sobra, consequentemente você não ganha peso, ao mesmo tempo também não falta e por isso você não emagrece.

Se você é um iniciante, com a dieta e o treino ajustados corretamente, pode se beneficiar de ganho de massa e perder gordura ao mesmo tempo, mas isso geralmente ocorre mais pra frente, quando você passar da fase de adaptação entre 8 a 12 semanas. No entanto, você precisa ajustar essa dieta, 1800kcal na minha opinião vai dar ruim, ta começando muito baixo e não está alinhado com o teu objetivo. Como falaram, faça o calculo da sua TMB pra corrigir isso.

Nada que você faça vai alterar a tua estatura, nem pra mais nem pra menos.. Se quer crescer mais só lhe resta esperar.. tem bastante tempo ainda jovem...

Trabalheira bro, esquece isso, a não ser que as dores estejam incomodando muito..

Não existe isso de treino mais adequado para cada biotipo.. Ectomorfo faz o mesmo treino de meso ou endo, sem distinção alguma..

Mas esse shake está mais reforçado/nutritivo do que teu café anterior.. Já pensou que o problema pode ser outro?

Se teu medo é acumular gordura, deveria se preocupar mesmo, porque depois de uma jacada de um dia todo, vai sobrar bastante caloria, e ela precisa ser direcionada pra algum lugar, no caso, tecido adiposo, pança. No dia seguinte, você pode amenizar treinando, bebendo muita água, e reduzindo carbo e gordura, mantendo as proteínas. Carbo e gordura é o que não falta no teu corpo depois de um dia desses, já que a maioria das porcarias são abundantes nesses nutrientes e pobres em proteínas. Indo mais além, pra quem se preocupa com o shape, e ainda em cutting, seria mais "adequado" fazer uma refeição lixo por semana, e não um dia todo.

No dia de perna não pra treinar depois do delivery? Tem delivery no sábado?

10% de BF e tem dificuldade de secar? Quem dera eu. E quer secar mais? ABaixo disso é nível de atleta, pra manter depois é um inferno.

Isso ai. Bota em prática, perceba como o corpo reage, se emagrecer aumenta as kcal, se permanecer com o mesmo peso em 10-15 dias, aumenta as kcal..

Como o seu treino é dividido? E com qual frequência você treina na semana?

Dosagem acredito que seja padrão pra um primeiro ciclo. Mesma quantidade dos dois: 150mg de enantato DSDN 150mg de deca DSDN