a.salvi
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você acrescentaria ou mudaria algo nos treinos A e B? Muito obrigada pelas dicas, vou me organizar e aderi-las!
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Bom dia, faço academia faz um certo tempo, tenho 17 anos, gostaria de um treino que tivesse como objetivo o ganho de massa muscular e perda de gordura. Devido a minha rotina, so consigo ir na academia 3x na semana, o personal da academia me passou esse treino, gostaria de saber se vou conseguir alcançar meu objetivo, a seguir o treino: Segunda- treino A agachamento livre leg press cadeira extensora cadeira adutora panturrilha em pé panturrilha sentada **3x-15 em cada exercicio Quarta- treino B mesa flexora stiff elevação pelvica cadeira abdutora extensao de quadril na polia abd. reto no solo prancha **3x-15 em cada exercicio Sexta- treino C puxador frente elevação lateral triceps polia rosca direta voador peitoral abdomen ( nao me recordo ao certo todos os exercicios destinados kk, mas treina o abdomen como um todo) **3x-15 Aguardo resposta e se possivel, algumas dicas, obrigada!!