paiasoloko

mas eu altero algo em relação aos macronutrientes? e se o treino ta legal fazendo a/b/c todo dia de noite e aeróbico em jejum de manhã, não sei se pode causar efeito negativo no corpo ou atrapalha a hipertrofia

Boa tarde, começei a academia essa semana depois de muito tempo parado por conta de uma hérnia de disco, e gostaria de ajuda e opiniões sobre meu treino/dieta para maximizar os resultados.Grato Objetivo:baixar a bf pra perder a pança/tetinha e manter ou aumentar os músculos para praticar ciclismo. Altura:1,84 Peso:75kg idade:21 Macro nutrientes(Diário) Kcal diária:1800 Carboidratos:181g Proteína:151g(talvez precise aumentar) Gordura:45g Alimentos usados: Queijo minas, brócolis, lentilha, frango, tomate, grão de bico, banana, aveia. Suplementos: ZMA por enquanto. Treino: A,B,C de noite e aerobico em jejum de manhã, aqui a dúvida ficaria se faço aeróbico em jejum(manhã) e musculação(noite) todo dia ou intercalo entre um dia musculação e o outro aeróbico.