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Brunobyof

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Tudo que Brunobyof postou

  1. Brunobyof
    Não sei o mais usado, mas tem esse com 12mm perfeito pra isso: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-479257738-piso-industrial-de-borracha-para-academia-musculaco-12mm-_JM
  2. Brunobyof
    @MArtin: Então Martin, eu até posso fazer 5x, mas eu costumo botar mais intensidade nos treinos e deixa 1 dia de descanso mesmo. Quarta é rodízio do meu carro e normalmente eu durmo pouco então eu sinto que preciso desse dia para poder recuperar legal do meus treinos volumosos e intensos. Eventualmente, quando to mais disposto, o que ocorre normalmente quando estou em bulking, eu faço 5 treinos por semana.
  3. Brunobyof
    Caraaaaca mano, agora eu senti firmeza hein! hauhauhauhu Logo uma entrevista com o DY em pessoa, e você mesmo que fez! Não podia ser melhor! grandiosa contribuição Aless. Fazendo juz ao título de Supermoderador hueheuhueheh +1 To impressionado com a humildade, serenidade e sabedoria do cara. Ele realmente é um monstro, um freak! kkkk E a esposa dele é muito bonita hein, ela compete já? (parece bem mais nova que ele...) Aless, qual foi a dificuldade de conseguir esse tempo para gravar pessoalmente com ele? Achei muito foda isso, acho que não tem esse tipo de conteúdo nos outros fórums de musculação do Brasil, e temos que valorizar isso. hipertrofia FTW
  4. Brunobyof
    Hoje é meu treino de costas/bíceps/antebraço/trapz. Pretendo fazer o seguinte: Costas: 3x8 pull ups (nunca faço chin ups pra não recrutar muito o bíceps) 3x8 remada unilateral com halter (aqui recruta o bíceps mas não muito acredito) 3x10 remada curvada pegada pronada (também pra não recrutar o bíceps) Total: 78 reps pra costas + 24 pra bíceps (indiretamente) Bíceps: 3x8 Rosca scott vertical 3x8 Rosca direta pegada semi-pronada (pra trabalhar mais os braquioradiais) Total: 48 reps pra bíceps (se contar as 24 do treino de costas, são 72 reps total pra bíceps) Trapz 3x10 Encolhimento no smith (com straps pra poupar o antebraço) 3x12 Adução escapular no Pulley Total 66 reps Antebraço 3x10 Rosca punho 3x10 Rosca punho invertida Esse treino é parte do ABC seg-ter-qui-sex que eu faço. O que acham?
  5. Brunobyof
    Tatame não cara. Se for pra botar anilhas e halteres é uma coisa, mas pra apoiar racks ou coisas MUITO pesadas, essas opções tipo tatame ou aquele material de criança pra brincar (playmat) ou coisas assim não prestam pois não são muito resistentes a esse tipo de esforço. Piso emborrachado é mais confiável pois é mais resiliente e não rasga. Vc botar um rack com 400kg que ele aguenta
  6. Brunobyof
    Na verdade vocês tão com o shape muito parecidos
  7. Brunobyof
    Acho que a combinação é o ideal: compostos+isoladores. Dependendo do caso até somente os compostos podem ser suficientes. Mas nunca somente isoladores. Então, dependendo do caso, se o cara já fez um treino intenso e com carga legal e um volume adequado, usando apenas os compostos, os isoladores podem ser dispensados no treino. Agora, não sei dizer qual dos dois métodos seria o mais eficiente para cada caso...
  8. Brunobyof
    Treino de peito E o cutting, ambos ajudam a queimar o tecido mamário, que é composto basicamente de gordura. Mas creio que o cutting seja o grande responsável, sendo o treino apenas um fator auxiliar neste processo, através de liberação do hormônio irisina na região, que estimula a queima de gordura.
  9. Brunobyof
    Que riscos? Sério, eu sou leigão. Até agora eu só sei que tu não tem colateral nenhum fora o psico. Não caiu cabelo, não deu espinha não passou mal (tirando as vezes que aplica na veia ahuhauahuhau) Mas também não fez exames nenhum né! kkkk
  10. Brunobyof
    Pow, Shaker posta umas fotinhas das amigas Russas aí! ahuhauauhau Vai dar uma animada no relato do Saint, já que ele parece desanimado, tá só que aumenta e aumenta o ciclo! kkkk Mas vai que vai SG, quero ver as veias explodindo e as fibras esticando aí Se você mantiver 50semanas de trembo ON, o que de mau pode acontecer afinal? Qual a diferença de 10 semanas e 50 semanas?O perfil lipídico vai te matar? O fígado vai chiar? não O cérebro vai atrofiar? não Na pior das hipóteses tu fica broxa, mas com 48 de braço quem vai ligar pro pinto!?
  11. Brunobyof
    Sim. A dieta de Atkins é baseada nisso. Você come poucos carbos, estimula a queima de gordura, mas pra não ficar com a dieta muito pobre em calorias, aumenta a ingestão de gorduras. O problema dessa dieta é que diminui o metabolismo basal, você fica meio lento, não vai ter energia sobrando pra fazer atividades muito exigentes como correr ou erguer pesos. Por isso é importante manter um pouco de carbo no mínimo, pra repor estoques no músculo para poder exercer pelo menos o treino de musculação, senão a massa massa magra vai pro saco durante a dieta.
  12. Brunobyof
    E convenhamos, a segunda opção é muuuuito melhor hauhauhuahuah
  13. Brunobyof
    2,2 tá de bom tamanho no cutting. Na verdade, o corpo não absorve mais do que umas 240g por dia, mesmo que tu fique 100% do tempo com proteína no estômago. Isso porque o corpo possui uma taxa de absorção, que gira em torno de 8-12g/hora. Se tu pesa 90kg e consome 2.2g/kg são 198g. Isso já é muito suficiente. Se você pesa 65kg e consome 1,8g/kg, são 117g. Isso pode ser suficiente pra um bulking, mas numa dieta hipocalórica com baixo teor de carboidrato, esse valor se tornaria pouco demais para manter a massa magra, já que o catabolismo é aumentado e a síntese diminuída. (na verdade nã otenho certeza se é diminuída, mas é menor que o catabolismo) Alguns especialistas recomendam até 3g/kg em uma dieta cetogênica, onde o teor de carbo vai a menos de 100g/dia. Acho que, tendo isso tudo em vista, você mesmo vai saber o quanto é o melhor pra você. Mas acho interessante manter a ingestã ode proteínas em TODAS as suas refeições. Por exemplo: 6 refeições com 25g de proteína já tá de bom tamanho.
  14. Brunobyof
    Isso aí é do colegial?! kkkk eu nem sabia o que era proteína no colegial.... Dei um joinha pra você! Esssa aula aí foi uma grande contribuição.
  15. Brunobyof

    Perolas Do Forum!

    Brunobyof respondeu ao tópico de stronger em Off-Topic

    Eu tomo 20g de BCAA por dia no meu cutt e não é tão caro assim. Só comprar em pó. Compro o de 1Kg da Universal. Sai mais ou menos o preço de um whey da probiótica por exemplo R$ 160 com imposto pago.
  16. Brunobyof
    Pode crer! Suplemente somente aquilo que realmente precisa suplementar. Mas pra saber disso vc deve primeiro montar uma dieta e avaliar suas individualidades, seus gostos, necessidades...daí sim vai ver o que precisa.
  17. Brunobyof
    Maturidade muscular é um conceito sem definição...E limite genético é na teoria. Na prática, ainda mais pra alguém que não é mais natural, esses termos nem se aplicam. Qual a diferença de um músculo "maduro" de outro "verde"? O músculo maduro vai catabolizar ou crescer de acordo com os mesmos parâmetros que o músculo novo.
  18. Brunobyof
    Dia do lixo come 3 maças e pronto
  19. Brunobyof
    Trembolona: A droga que não é uma droga
  20. Brunobyof
    Conseguiu esse shape só com 5 meses de treino!? porra conta otra. Nem tomando altos roids. A não ser que treinava já faz tempo parou e voltou...não entendi direito pelo que contou no post #1. Mesmo assim, tá secão, parabéns. Se bem que ser negão é uma vantagem nesse aspecto, definição vem mais fácil. E vocÊ deve ter níveis de testo bons, mais de 600 ng/dl. Aproveitar agora e mandar bronca nos treinos e na dieta pra ficar giga.
  21. Brunobyof
    Boa cara! Na torcida ali por vc. Mas inflzmte não manjo dos paranaue
  22. Brunobyof
    Caraio, os maluko erguendo 4bw quase já!!! Me senti totalmente frango agora. Nem 1bw ainda kkkk
  23. Brunobyof
    Os caras tão montando uma rede underground já...laboratório e tudo. Saint's Lab
  24. Brunobyof
    melhor em que?
  25. Brunobyof
    óbvio que precisa por em cima de um piso resistente né. E quando digo resistente, não é resistente `manchas ou às pessoas ou à abrasão, e sim ao peso. Quer dizer, nada de porcelanato, nada de madeira. Vai direto no concreto/piso emborrachado, PVC colado, cimento queimado...essas coisa.
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