Axios
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Isso aí é o seguinte. Você deve mesclar uma execução correta, trabalhando amplitude do movimento, cadência(velocidade moderada), com uma carga que gere intensidade ao máximo sem prejudicar esses outros fatores que mencionei anteriormente. Ou seja, deve trabalhar carga na medida do possível com uma boa execução.
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Faria conforme as alterações que fiz acima. Panturrilha DSDN, podendo intercalar panturrilha no leg, panturrilha smith e extensão de tornozelo na máquina.
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Indicaria para tríceps, paralelas, supino fechado ou testa. Abs, eu tiraria o Spell Caster, e incluiria qualquer supra juntamente com infra. Intercalando, treinaria ABS DSDN. 2 exercícios apenas. Sem enfeitar demais.
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Agora to no 3º P. Você já tá formando ou se formou né Saint kkkk Foda, na Universidade que estou é um pouco puxado, biomecânica avançada, é pauleira hehe. Mas tá suave pra mim. Engraçado é galera que tá no curso que não vivência com musculação, toma pau fácil nas matérias do bacharel..
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Quanto tempo de treino vc tem? Bom, usaria no máximo 2 exercícios para bíceps, tríceps e deltoides, para essa divisão de treino, levando em consideração sua frequência. No treino de pernas, faria as alterações: TREINO B ----------------------------- Pernas 4 x Agachamento LIVRE 4 x Leg Press 45 3 x 10 Afundo com Halteres 3 x 20 Extensora 3 x Stiff 3 x 15 Flexora Panturrilhas 4 x 20 Gêmeos Sentados 3 x 20 Gêmeos em Pé (no smith) A panturrilha, dependendo da sua necessidade e genética, faria DSDN.
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Entretanto, a execução impecável destes exercícios é algo complexo. Na prática não é simples, ensinar alguém a realizar stiff com a lombar reta, cervical alinhada, e ao mesmo tempo joelhos esticados, concentrando o esforço na fase concêntrica na posterior de coxa pode ser complicado por causa da maturidade, você instrui, e o movimento não sai perfeito, não há saída às vezes. Claro que não posso generalizar, existem algumas pessoas, que conseguem de fato. Por outro lado, é comum ter alunos que não conseguem. É uma questão individual, porém de forma geral, não recomendaria nessa situação. Também tive escoliose, e mesmo assim treinava pesado, porém com restrição em alguns exercícios. É muita literatura envolvida, não é simples assim. De fato, 90% do conteúdo do fórum é extremamente confiável e embasado. Mas as vezes é muito generalizado por quem lê e propaga. Enfim, de todos artigos e científicos, e aplicações com alunos, minha conclusão pro caso tratado aqui é essa. Abraços
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Se tudo isso ocorre-se na prática, como temos dados na teoria, eu concordaria. Porém, a maturidade muscular com 3 meses ainda extremamente pífia, para executar certos exercícios e ainda ter a capacidade de se preocupar com a postura de todos os membros. Principalmente, lombar. É algo muito complexo para um inciante executar perfeitamente, e somando o fato da qualidade de suporte do instrutores que temos nas academias, piora. Enfim, o objetivo é evitar possíveis lesões desagradáveis para um iniciante.
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Sim, imagino o que está pensando. Motivo de tirar afundo: Muito estímulo já pra quadríceps no agacho e no leg. E requer maior maturidade, logo 3 meses de treino é complicado. Motivo de tirar Stiff: Considero muito avançado pra uma pessoa com 3 meses de treino, visto que Stiff requer uma postura impecável da cervical. Resumindo, ele tem apenas 3 meses de treino ainda. Algumas coisas não são viáveis. Não é simplesmente tacar qualquer composto e pronto. Existem pontos que podem ser analisados, além da inclusão aleatória de exercícios compostos.
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A dica de todos vai ser essa. Pesquisa mais um pouquinho amigo, recomendo dividir as aplicações de testo em duas vezes na semana. Tá se equivocando. Vou bater na mesma tecla, vende essa stano pra qualquer frango amigo seu e monte um protocolo bacana. Depois não vem reclamar de libido baixa e etc...
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Pesquisa mais, que tá uma aberração esse ciclo. De fato não pesquisou nada, pra estruturar isso. Dá uma olhada no tópico do Stein sobre stano x iniciantes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179927-stanozolol-porque-iniciantes-n%C3%A3o-devem-usar/ Vende isso, e faz um protocolo decente.
Está um pouco volumoso para um ABC2x Fiz algumas alterações. Pelo visto você pesquisou, e incluiu compostos. Mas exclui alguns, pelo fato de você ter apenas 3 meses de treino.
Não complica o treino. Procura desenvolvimento primeiramente em exercícios compostos, depois vc pensa em usar técnicas bi-set e por aí vai... Sei que é chato ouvir isso, até pq no fórum tem uma galera que saí falando isso em qualquer avaliação de treino... mas acho um ABC2x basicão vai lhe render mais resultados.
Você precisa desenvolver força, sem complicar mais. Precisa começar a fazer barra fixa, mesmo que seja com ajuda de alguém. Precisa se alimentar corretamente e treinar barra fixa com garra. No começo, não conseguirá fazer as3, mas com ajuda sim, e de forma gradativa vc vai desenvolvendo força e deixando a ajuda de lado. 3 reps tá muito fácil, só seguir a risca uma boa alimentação e começar a sofrer nas barras...
Irá melhorar. É só pedir algúem pra dar uma moral caso você ainda não tenha força suficiente pra realizar o movimento com o próprio peso do corpo. Manda ver...
Está bacana. Esse treino de panturrilhas, eu intercalaria DSDN.
To cansado de ver personal passando esse tipo de exercício medíocre pro cliente achar que tá fazendo algo diferente. Como o Stein disse, chega ser engraçado. Você tem personal e agacha no smith.. vai entender. Com personal, você merece agachamento livre e profundo.
Tá programando ficar em cruise quanto tempo?
