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Boa tarde pessoal,é a minha primeira vez aqui,gostaria de receber ,sugestões,conselhos,dicas e tudo mais sobre esse meu treino: Estou fazendo ab 2/3x na semana TREINO A:PEITO,TRICÉPS,OMBROS(GERALMENTE FAÇO NA SEG,QUARTA,SEXTA-FEIRA) SEGUNDA FEIRA:(A):PEITO; SUPINO RETO BARRA: 4X SÉRIES DE 8 REP,100 A 106 KG(PESO TOTAL;SEM A BARRA) SUPINO INCLINADO COM HALTERES: 3 A 4X SÉRIES DE 8 REP.48 A 56 KG CROSSOVER DE PÉ:4 SÉRIES DE 8 REP.60 A 70 KG PULLOVER;3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP.30 KG A:TRICÉPS:ROSCA TESTA COM BARRA W PEGADA PRONADA FECHADA;4 SÉRIES DE 8 REP,36 A 40 KG TRICÉPS COICE(PATADA)NO PULLEY(PUXADOR)4 SÉRIES DE 8 REP.20 A 24 KG FLEXÃO DE BRAÇOS NAS PARALELAS(AFUNDOS)4 SÉRIES DE 10 REP.(SEM CARGA). A:OMBROS:REMO DE PÉ (OMBROS LATERAIS)CONHECIDO COMO TRAPÉZIO POR ALGUNS:3 SÉRIES DE 8 REP,20 A 24 KG. AGORA O TREINO B:BICÉPS,COSTAS,PERNAS(TERÇA,QUINTA,SÁBADOS) FAÇO TRI-SET DE BÍCEPS:EM PÉ ROSCA DIRETA BARRA W PEGADA ABERTA:3 A 4 SÉRIES DE 8 REP,26 A 28KG BARRA CURTA NA ROLDANA(PULLEY)EM PÉ,3 A 4 SÉRIES DE 8 REP,40 A 45 KG EM PÉ ROSCA MARTELO(BRAQUIAL EM PÉ) CURTA COM HALTERES(ALTERNANDO)3 A 4 SÉRIES DE 8 REP,14/16/16/14 KG B;COSTAS;PUXADA AO PEITO,PEGADA ABERTA BARRA RETA,3 A 4 SÉRIES DE 8 REP,40 5 A 50 KG PULLDOWN(PUXADA COM BRAÇOS EXTENDIDOS NA BARRA) E ROLDANA,EM PÉ,3 A 4 SÉRIES DE 8 REP,70 KG REMADA COM BARRA EM T-2 ,3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,45 A 50 KG B;PERNAS;AGACHAMENTO NA BARRA GUIADA,3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,30 KG PRENSA INCLINADA A 45°(LEG PRESS)3 A 4 SÉRIES DE 8 A 12 REP;70 KG ABDUTORES NA CADEIRA;3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,25 A 35 KG ADUTORES NA CADEIRA;3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,25 A 35 KG EXTENSORA NA MAQUINA ;3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,25 A 30KG ISQUIOS NA MAQUINA,3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,25 A 30 KG POIS BEM ESTE É MEU TREINO AB 2/3X NA SEMANA,JÁ TREINEI ABC 2X NA SEMANA,MAS NÃO ESTAVA VENDO RESULTADOS ,NÃO VI DEFINIÇÃO E NEM RESULTADOS A CURTO PRAZO,ENTÃO MUDEI PARA O TREINO AB2/3 X NA SEMANA,JÁ FAZ UM MÊS QUIE FAÇO ESSE TREINO,SÓ DESCANSO 2 SABADOS NO MÊS E TODOS OS DOMINGOS,ESTOU SENTINDO QUE MEU CORPO ESTÁ COMEÇANDO ENTRAR EM OVERTRAININGAGORA EU VOLTO PARA O ABC 2X NA SEMANA... ABRAÇOS

Olá pessoal! Vou começar um novo treino em uma semana, gostaria de saber se está bom ou se tem alguma coisa à melhorar: -Segunda: Peito, Tríceps, Ombro; -Terça: Costas, Bíceps, Trapézio; -Quarta: Peito, Tríceps, Ombro; -Quinta: Costas, Bíceps, Trapézio; -Sexta: Perna, Abdômen; -Sábado: Bíceps, Tríceps. Lembrando que gosto de treinar bíceps e tríceps juntos em um dia, o motivo do treino "extra" no sábado! Valeu!! Abraço!!