Axios

Faria mais ou menos como acima. Fiz algumas alterações, incluiria alguns exercícios e excluiria outros.

Monte uma dieta ajustada pra você, pro cutting. Se pesquisar no fórum, na guia de nutrição, vai ver passo a passo de como montar uma.

Achei mais volumoso o treino de peito, mesmo. No mais, só faria as alterações que sugeri anteriormente. Não vejo falta de estímulo em vc fazer apenas 4 exercícios no ABCDE, dependendo do grupamento muscular(perna por ex, acho pouco 4 exercícios) desde que você foque na ALTA intensidade de cada série, repetição dos exercícios, aliando carga com boa execução(amplitude, velocidade moderada e etc). Mas pra conseguir elevar a intensidade nos exercícios, você precisa ter uma certa maturidade e consciência corporal, que você adquire com o tempo de treino. Se for iniciante, não recomendo ABCDE.

Desculpa, mas vou ser sincero. Achei uma merda o treino e os exercícios. Não existe divisão de treino pra queimar, isso é balela de instrutor desatualizado. Recomendo que dê uma pesquisada no tópico divisões de treino, do Stein. O que vai fazer funcionar seu cutting realmente, vai ser uma dieta ajustada e aeróbios. Seria interessante fazer os aeróbios com um intervalo de 6 horas do treinamento de musculação, caso não disponha de tempo, faça depois do treino de musculação. DIETA bem elaborada é chave.

Esse treino não vai ser o mais efetivo pra você, com certeza. Pois com apenas 8 meses de treino, você não tem maturidade muscular e nem consciência corporal pra atingir um alto nível de intensidade que é recomendado e efetivo em uma divisão de baixa frequência. Visite o tópico do Stein, sobre divisões de treino, monte um ABC2x e posta pra avaliarmos.

Corpo completo. Tratando-se de treinamento, refere-se a uma divisão do treino em que você trabalha todos os grupos musculares um um dia, um treino Full Body. Maiores detalhes, dá uma olhada no tópico de divisões de treino do Stein.

Eu achei bacana.. só mudaria alguns detalhes, como: 1 - Excluir por enquanto flexão de braço, deixar o crossover sozinho. Com a intenção de enfatizar a tensão nesse exercício apenas. Acho que você precisa concentrar intensidade em um apenas, e já vai fazer biset no 45 + crucifixo. 2 - Incluiria desenvolvimento com halteres, ou com barra como primeiro exercício dos deltoides. Excluiria elevação frontal com barra(ou halter), trabalharia somente uma elevação frontal, visto que o deltoide anterior já foi bem recrutado no desenvolvimento. Mesmo considerando que quer enfatizar o ombro, já acho esse estímulo suficiente. 3 - Deixaria remada unilateral para ser executada depois da remada com barra(que acredito ser remada curvada certo?). Concentraria totalmente a intensidade na remada curvada apenas, levando em consideração que trata-se de um exercício composto. 4 - Excluiria este ex: Remada sentado com barra pegada neutra. E faria levantamento terra ao final. Logo após iria trabalhar trapézio com o encolhimento com barra. Trabalhar o trapézio em um exercício apenas, com 5 séries, sem varição alguma(sem girar, sem inclinar e sem essas coisas que dependendo até podem lesionar). 5 - No treino de bíceps, faria ROSCA DIRETA, e após ROSCA MARTELO. Excluiria os exercícios para antebraço, levando em consideração já é bem trabalhado nos exercícios de costas, e principalmente no Rosca Martelo. Não vejo necessidade nessa divisão e no seu provável perfil.

Manda bala..

Se for fazer ABCD, recomendo a divisao: A - Costas e trapézio B - Peito e ombro 3º dia - Off descanso C - Pernas D - Bíceps e tríceps Mas pesquise um pouco antes de montar. Você está usando muito isolador no treino de peito.

Estender os braços até o ângulo de 90º, PRÓXIMO a linha do tórax, evitando assim desviar a tensão para os deltoides, e concentrando a mesma no músculo-alvo = peitoral.

Treino de peito muito volumoso. Você é natural certo? Muita variação em prol de nada... Fiz algumas alterações, e tirei alguns exercícios, principalmente CADEIRA ADUTORA = perca de tempo. No mais, priorize sua alimentação, intensidade no treino (VISTO BAIXA FREQUENCIA DO TREINO) e descanso..

Saí fora desse Mdrol. Ciclando creatina? Pesquise mais.. Muito suplemento dispensável.. muito dinheiro indo pro ralo. Priorize alimentação.

Fato. Essas outras matérias eu levo malandragem... as vezes acho um saco. Agora por outro lado, as matérias voltadas a musculação e afins, geralmente tiro de letra.

Pelo preço que é vendido, não vale a pena. O produto tem em composição duas matérias prima baratas: proteina da soja e do trigo E ainda 4g de açúcar.. com certeza vc encontra coisa bem melhor.

Exercícios unilaterais, com mesma carga e mesmo número de repetições. Se realmente algum braço for mais fraco que outro, o mesmo vai estimulado na mesma intensidade que o mais forte. Consequentemente, após um tempo, as fibras musculares tendem a se igualar em volume.

Siga as dicas do Lucas. Também achei pouca kcal e pouca gordura.

Dos 3 citados, só aconselho probiótica, pq é única que marca que conheço. Quanto perguntou qual era melhor, ele provavelmente indicou o que teria melhor margem de lucro pra ele.

Frutose e carbo na alta, sem mais

Dá uma lida no tópico do Stein sobre divisões de treino, monte como sugere lá e posta pra avaliarmos. Quanto panturrilha no smith.. eu não sei onde foi a lesão exatamente no joelho. Mas pode estar forçando o joelho sim, principalmente se tiver com os joelhos totalmente estendidos. Tudo vai depender do local da lesão, nível e etc...

Problema não vai ter, se os macros se encaixar na sua dieta.. Agora a pergunta se essas barras costumar ter custo x beneficio, a resposta é zero. Geralmente são barras de proteínas caras, e com matéria prima de soja.

boa kkkkkkkkkkkkk to me divertindo nessa época do ano por aqui. 8 semanas no min com enan pra valer a pena.

Feriado quebrou né hehehe

kkkkk desculpa, mas vou ser obrigado a levar na sacanagem. Agora vamos ao que interessa, primeiro não vai ver resultado algum em uma semana, talvez meses quem sabe... Segundo, tá executando dois crucifixos um treino apenas, peck deck.. acho desnecessário. Exclua um crucifixo, o peck deck.. e inclua supino inclinado. Tenho dúvidas nessa suas frase: alimentação tá de boa. Acabou de chgar no fórum. Tem muito o que aprender ao seu favor ainda. Pesquise, estude... aaaaahhhhh.... o verãooooo kkkkk

Ué... sua dieta está com déficit calórico. Seu objetivo não é bulk? Nem fiz cálculos.. mas se a dieta está dando 2400k totais. Tem algo errado.