Axios
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isso aí. se dedique aos estudos, tudo tem seu tempo. Estarei acompanhando -
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Acompanhando. Tudo lander? Será esse o motivo das dores pós aplicação?
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Jogaria os exercícios compostos como primeiros na execução do treino (Agachamento, Afundo, Leg..) 2º - Tiraria alguns exercícios, visando diminuir volume e priorizando intensidade. (Cortaria abdução, Hack horizontal..) Treinaria você na Segunda com esse Treino A, Terça om treino B (superiores), descansaria quarta, Quinta e Sexta seguiria a ordem.
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inclua barra fixa ou remada curvada no treino de costas. dá pra diminuir o volume do treino
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se é iniciante, continue com ABCAB sequencial, prioriza frequência no momento..
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Acho que o @Stein vai saber te responder isso melhor.
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@roxloljapa Sei o que vc está falando. Também me sinto assim. Mas vou fazer um mini cut de 4 semanas, com 150-200mg de testo pra segurar e partir pro blast. Acho que será a melhor escolha.
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Estamos no aguardo das fotos... hehe
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Dê uma básica pesquisada no fórum. Estude um pouco, estás prestes a fazer cagada, Tópico sendo fechado em 3,2,1...
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Olhando por uma lado de politicagem... é provável que não seja Phil esse ano.
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Kai já não subiu ano passado, acho que esse ano ele vem sim...
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Abençoado Quads .. hahaha
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Acompanhando..
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Acompanhando mais uma vez bro. Firmeza e foco em você!
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Olá caros, estou formulando a dieta abaixo e gostaria muito do parecer, opiniões de vocês. Objetivo: Bulking Idade: 21 anos Altura: 180cm Peso: 76kg Estou reformulando minha dieta para começar a andar em frente junto as outras questões que também estou formulando, visando competir daqui um tempo, competir. Tem que ser tudo programado, pois sou universitário e trabalho. Dados: GCD: 2700kcal TMB c/ superávit considerando fator atividade: 3149kcal Calorias: 3150 kcal Carboidratos: 369g Proteínas: 195g Gorduras: 90g Refeição 1 – Desjejum (06:45) 250ml leite desnatado – 82kcal – 12,5g carb – 8g prot 2 bananas prata – 178kcal – 45,6g carb 40g aveia – 136kcal – 22,1 carb – 5,6g prot – 2,9g gord ½ abacate – 160 kcal – 8,5g carb – 15g gord TOTAL: 88,7 carboidratos - 13,6 proteínas - 17,9 gorduras - 556kcal Refeição 2 – Pré treino (09:50) 80g de peito de frango grelhado, carne bovina ou 4 ovos – 127kcal – 25,6g prot – 2,0g gord 150g de aipim grelhado – 188kcal – 45,2g carb TOTAL: 45,2 carboidratos - 25,6 proteína - 4,0 gordura - 315kcal Refeição 3 – Almoço Pós Treino (12:30) 150g de patinho ou frango grelhado – 320 kcal – 50g proteína – 10g gord 150g macarrão integral – 470kcal – 101,4g carb – 16,6g proteína – 2,2g gord ou 220g arroz branco – 300kcal – 68,2g carb – 6,0g proteína – 4g gord e 100g feijão carioca 76kcal – 13,6 carb – 4,8g prot ou 250g macarrão alho e óleo – 480kcal – 79,0g carb – 13,2g prot – 12g gord TOTAL: Carboidratos: 90g - Proteínas: 50g - Gorduras: 15g - 770kcal Refeição 4 – Tarde (15:00) 60g Filé de frango grelhado – 127kcal – 20,4g prot – 1,5g gord 2 fatias de pão integral – 122kcal – 20,0 carb – 6,3g prot – 1,7g gord TOTAL: Carboidratos: 20g - Proteínas: 26,7 - Gorduras: 3,2g - 249kcal Refeição 5 – Noite (17:50) 2 bananas prata - 178kcal – 45,6g carb Refeição 6 – Janta (20:50) 150g patinho ou filé de frango grelhado - 320 kcal – 50g proteína – 10g gord 200g aipim grelhado – 250kcal – 60,2g carb 100g brocólis – 28kcal – 5,2g carb – 3,0g prot 1 colher de azeite – 108kcal – 12g gord TOTAL: Carboidratos: 60,2g - Proteínas: 50g - Gorduras: 10g - 706kcal Refeição 7 – Ceia Omelete simples (4 ovos inteiros) – 270kcal – 22,5g prot – 2,21g carb – 18g gord 1 banana prata – 89kcal – 22,8g carb 1 colher de sopa de pasta de amendoim – 95kcal – 4,2g prot – 7,5g gord TOTAL: Carboidratos: 25,01 - Proteínas: 26,07 - Gorduras: 25,5g - 454kcal Obrigado!!
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Acompanhando o diário brother. Já estagiei nos Correios. Meu pai é Coordenador aqui no ES. Abraço!
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Empresa de Correios e Telégrafos?
