jessiteixeira

Oi, Guim Valeu! Só me tira uma dúvida. Vcs falam em dividir o treino pra aumentar a intensidade?

Muito obrigada pelas dicas, Axios! Acho que vou tentar aumentar ainda mais a intensidade e acrescentar essa folga na quarta. Abraços

Oi, Eric Agradeço as dicas. Vou dar mais uma pesquisada sobre essas divisões que vc citou. Confesso que estava sendo um tanto displicente com os membros superiores. Mas percebo que é essencial treiná-los. Meus braços já não suportam um peso legal no stiff. No mais, tenho dado meu máximo. Sempre procuro fazer a última repetição até a falha. Movimentos corretos...amplitude máxima que consigo. Esforço a ponto de explodir kkkkk... Grata!

Bom dia, pessoal! Sempre tive muitas dúvidas a respeito do meu treinamento, cujo objetivo é hipertrofia. Malho há pouco mais dois meses, e durante todo esse tempo tenho pesquisado bastante. No entanto, como vcs já devem saber, na internet há muitas informações desencontradas. Inclusive, muitas pesquisas científicas contradizem outras. Gostaria que o pessoal mais experiente fizesse uma avaliação do meu treino. Afinal, nada melhor que a opinião de quem vive na prática. OBS-1.: Não mencionarei os pesos, pois quero uma avaliação apenas da estrutura. Se há exercícios demais ou de menos. Se a divisão está muito sobrecarregada... OBS-2.: Como meu foco maior é nos membros inferiores, mencionarei apenas meu treino específico para eles. OBS-3.: Já sei que a chave para o sucesso hipertrófico está na alimentação. Só peço que avaliem a estrutura de treino (demais...de menos...) OBS-4.: Já vi que tem muita gente exaltada nos fóruns de hipertrofia. Então peço calma, afinal vim aqui contando com a boa vontade de pessoas que sabem mais do que eu. Obrigada! Sexo: feminino Idade: 25 Altura: 1,57 Peso: 51kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: AB (superior-inferior) (upper-lower) TREINO A (3x semana): Abdução (3x10) Adução (3x10) Extensora (3x10) Flexora (3x10) Hack Horizontal (3x10) Leg 45º (3x10) Agachamento livre (4x10) Stiff com barra (3x10) Afundo com barra (3x10) Panturrilha no leg 180º (3x10) Gêmeos sentado (3x10) De já agradeço a ajuda de todos! Abraços