Eric Ferreira da Silva

Seu treino pode ser assim - Remada cavalo - Puxada alta na polia aberta atrás - Puxada alta frente (pegada invertida) - Triangulo sentado - rosca direta - rosca scott no banco - rosca alternada em pé Treino C: PEITO / TRICEPS - supino inclinado - Crucifixo inclinado - supino reto - crossover - triceps na polia com corda - triceps francesa - paralelas no banco

Amigo na minha opinião tem muito exercício, principalmente em músculos pequenos como bíceps e tríceps. Treino A: Faz uns 4 exercícios para costas, e 3 para bíceps, não é necessário tanto para bíceps pois e um músculo pequeno e você treinando costas já está treinando o bíceps junto. Treino B: faz o básico Agachamento livre, leg press, extensor, flexor, e panturrilha e para ombro faz uns 4 exercícios também dividindo lateral frontal e posterior. Treino C: Uns 4 exercícios para peito e 3 para tríceps está de bom tamanho. Trabalhe com cargas altas que aguente fazer o movimento correto entre 8 a 12 repetições Se quiser pode fazer um A,B,C,D treinando pernas separado, porque se você treina forte mesmo e realmente difícil treinar outro músculo kkk e no pós treino pode tomar um whey + dextrose + glutamina ja vai dar um resultado bom com o básico e antes de dormir pode continuar com a albumina .

Na minha opinião não gosto muito de treino AB, prefiro Abc ou abcd até mesmo o abcde ( que eu uso ) não é porque você e mulher que o treino deve ser diferente de um homem, pode dividir seu treino para manter sua simetria, ter tudo no lugar certo kk Você pode até mesmo fazer 2 dias de perna um dia quadriceps e outro dia posterior Segunda peito e triceps Terça Quadriceps e panturrilha Quarta ombro quinta costas e biceps sexta posterior e panturrilha (ESSA É MINHA OPINÃO E JA VI RESULTADOS EM MULHERES COM ESSE TREINO)

O treino está legal, eu inverteria o B pelo C assim terá um tempo maior de descanso e treinara melhor suas costas trapezio e biceps. Outra dica, alterne barra com halteres uma semana só com barra outra só com halter outra semana faz barra e halter assim você sofrerá microlesões diferentes auxiliando na hipertrofia. Faço isso e tenho bons resultados.