Axios

Senhores, bom dia! Venho vos apresentar meu novo programa de treinamento. Fiz esse treino visando ganho de massa muscular, e frequência de 5 dias na semana. Lebrando que, se fizer treino o treino B no sábado, irei pro C na segunda(Periodização certa, sem pular Pernas). Começei a treinar com 15 anos, tinha 56kg. Porém tive períodos de pausa, e os ganhos foram caindo bastante rsrs. Agora, estou focado, com dieta, e suplementação básica(whey, creatina, dextro). Bom, vamos aos dados: Idade: 19 anos Altura: 1,78 cm Peso: 75 kg BF: aproximadamente 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A (Peito, ombro e tríceps) (Abs) Supino reto 4x10-8-8-6 Supino 45 com halteres 4x10-8-8-6 Crucifixo reto 4x12-10-10-8 Elevação lateral no banco 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x10 Tríceps Pulley 4x12-10-8-6 Rosca Francesa 4x12-10-10-10 ABS Elevação de pernas 3x15 Reto na máquina 3x15 B (Costas, trapézio e bíceps) (Abs) Barra fixa 4x10 Remada curvada 4x10-8-8-6 Kroc Rows 4x10 Encolhimento barra 4x10 Rosca direta (Ou Scott??) 4x10-8-8-6 Rosca Alternada no banco 45º 4x10-8-8-6 ABS Oblíquo no banco declinado 3x15 Abdominal lateral no banco 3x12 C (Pernas) Agachamento livre 4x12-10-10-10 Extensora 4-12-10-10-10 Flexora 4x10 Leg Press 4x10 Panturrilha gêmeos em pé 4x12 Panturrilha banco 4x12 Bom pessoal, o treino está aí. Estou no aguardo das opiniões, críticas, etc... Lembrando que não sigo a risca o número de repetiçoes, busco a falha sempre que possível. Faço aquecimento antes das séries com pesos leves (supino, Pulley frente, extensora). Saudações!!!

Pra mim, se eu treinar e no dia seguinte não sentir aquela dor muscular fico insatisfeito. Gosto de micro lesionar as fibras ao limite.

Acompanhando parceiro!

Muito bom Ju! Parabéns pelo 'corpaço' rs

Show. Esse up merecia fotos rsrs. Esse calor quebrou hoje mesmo

Tem treino hoje Ju? Conte as novas rsrs

Veja se não compensa incluir Met Rx nas marcas importadas.

Já tomei, não gostei muito pois não me dou bem com proteína de soja.

Uns tem uma opinião, outros tem outra. Sugiro que use o waxy maize/dextrose para dar o pico no pós treino. Batata doce por ter IG mais baixo, usaria no pré-treino.

Como já disseram, suplementação é apenas uma complementação na sua dieta, para cobrir macros, nutrientes, e etc. Bom, jogaria waxy maize(ou dextrose) com whey e creatina no pós treino. O BCAA você pode tomar antes, e depois.

Scarpelly sempre foi de lua... e pra somar ele tá junto o Sardinha nesse esquema de Método Online. Vai saber o que realmente passa na vida do cara... ele mesmo disse recentemente que estava pra baixo, com alguns problemas.. De qualquer forma, admiro o cara pela sinceridade e força de vontade.

Nunca usei, e não arriscaria. Aqui no ES também estão vendendo essa marca, e muito "barato". Iria de Growth se fosse você.

Quando alguém do meu serviço, ou conhecido vem me falar que está tomando herbalife, dou logo um choque de realidade... Não consigo engolir tanto dinheiro jogado fora.

Acho cômico como as pessoas pagam caro em produtos da Herbalife. A imagem passada pela empresa é de shakes milagrosos e etc. É simplesmente enganação.

Alimentação é a base para sua recuperação. Quanto aos exercícios, tente explorar os básicos e compostos, como: barra fixa, remadas, flexão, afundo entre bancos, agachamento...

Obrigado pelas dicas Fabi... Vou reunir todas as sugestões que passaram, e concluir.

+1 Acompanhando

Bom então ficaria bom substituir o smith pela abdutora? Quanto ao agachamento... vou recomenda-lá que faça na barra para aprender então. No mais, algo a acrescentar ou mudar?

Boa noite senhoras e senhores! Estou montando um treino para minha namorada, tendo em vista que o instrutor da academia dela é daqueles fichinha pronta, e etc... Ela tem apenas 1 mês de treino(série adaptação). Características dela: Idade: 17 anos Altura: 1,67 Peso: 47kg Objetivo: Hipertrofia Treino A Agachamento Smith(Pelo fato de ser iniciante) Extensora Leg Press 45 Stiff Gluteos com caneleiras Adutora Gêmeos em pé B Supino reto com halteres Pull Ups no graviton Desenvolvimento com halteres Rosca direta Triceps Pulley Abdômen iremos incluir nas duas séries. A-B-OFF-A-B-OFF-OFF Obrigado.

Seguinte galera, to querendo saber quantos medidores de whey e da dextrose tenho que usar. Considerando que tenho apenas 65kg e quero ganhar. Um vendedor me disse 3 medidores (probiotica) de whey e 1 e meio de dextrose. O que me dizem?

Rapaz, eu juro que já tentei bolar dieta várias vezes.. Mas não sei por onde começo. Eu preciso montra, só que não tenho conhecimento sobre níveis especificos de carboidratos, e blá blá blá.Mas vou tentar hoje.

Boa noite à todos! Seguinte, eu encomendei o tal 100% whey protein Body Action, que tem 25g de proteína por porção e mais uma creatina também da Body Action. Meu objetivo é hipertrofia, e quero saber de vocês se eu mandando whey + dextrose + a creatina vai ser uma boa opção de suplementação. Tenho 17 anos, malho pesado e tenho uma alimentação equilibrada. Abraços.