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Senhores, bom dia! Venho vos apresentar meu novo programa de treinamento. Fiz esse treino visando ganho de massa muscular, e frequência de 5 dias na semana. Lebrando que, se fizer treino o treino B no sábado, irei pro C na segunda(Periodização certa, sem pular Pernas). Começei a treinar com 15 anos, tinha 56kg. Porém tive períodos de pausa, e os ganhos foram caindo bastante rsrs. Agora, estou focado, com dieta, e suplementação básica(whey, creatina, dextro). Bom, vamos aos dados: Idade: 19 anos Altura: 1,78 cm Peso: 75 kg BF: aproximadamente 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A (Peito, ombro e tríceps) (Abs) Supino reto 4x10-8-8-6 Supino 45 com halteres 4x10-8-8-6 Crucifixo reto 4x12-10-10-8 Elevação lateral no banco 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x10 Tríceps Pulley 4x12-10-8-6 Rosca Francesa 4x12-10-10-10 ABS Elevação de pernas 3x15 Reto na máquina 3x15 B (Costas, trapézio e bíceps) (Abs) Barra fixa 4x10 Remada curvada 4x10-8-8-6 Kroc Rows 4x10 Encolhimento barra 4x10 Rosca direta (Ou Scott??) 4x10-8-8-6 Rosca Alternada no banco 45º 4x10-8-8-6 ABS Oblíquo no banco declinado 3x15 Abdominal lateral no banco 3x12 C (Pernas) Agachamento livre 4x12-10-10-10 Extensora 4-12-10-10-10 Flexora 4x10 Leg Press 4x10 Panturrilha gêmeos em pé 4x12 Panturrilha banco 4x12 Bom pessoal, o treino está aí. Estou no aguardo das opiniões, críticas, etc... Lembrando que não sigo a risca o número de repetiçoes, busco a falha sempre que possível. Faço aquecimento antes das séries com pesos leves (supino, Pulley frente, extensora). Saudações!!!
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Pra mim, se eu treinar e no dia seguinte não sentir aquela dor muscular fico insatisfeito. Gosto de micro lesionar as fibras ao limite.
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Acompanhando parceiro!
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Muito bom Ju! Parabéns pelo 'corpaço' rs
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Show. Esse up merecia fotos rsrs. Esse calor quebrou hoje mesmo
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Tem treino hoje Ju? Conte as novas rsrs
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Veja se não compensa incluir Met Rx nas marcas importadas.
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Alguem Ja Tomou Esse Complexo Proteico?vale A Pena
Axios respondeu ao tópico de chrisleon1702 em Dieta e suplementação
Já tomei, não gostei muito pois não me dou bem com proteína de soja. -
Uns tem uma opinião, outros tem outra. Sugiro que use o waxy maize/dextrose para dar o pico no pós treino. Batata doce por ter IG mais baixo, usaria no pré-treino.
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Como já disseram, suplementação é apenas uma complementação na sua dieta, para cobrir macros, nutrientes, e etc. Bom, jogaria waxy maize(ou dextrose) com whey e creatina no pós treino. O BCAA você pode tomar antes, e depois.
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Scarpelly sempre foi de lua... e pra somar ele tá junto o Sardinha nesse esquema de Método Online. Vai saber o que realmente passa na vida do cara... ele mesmo disse recentemente que estava pra baixo, com alguns problemas.. De qualquer forma, admiro o cara pela sinceridade e força de vontade.
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Voox Whey Protein, Alguem Já Usou?é Bom ?
Axios respondeu ao tópico de Office em Dieta e suplementação
Nunca usei, e não arriscaria. Aqui no ES também estão vendendo essa marca, e muito "barato". Iria de Growth se fosse você. -
Comparação Ridicula Feita Pela Herbalife Suplementos O Que Dizer?
Axios respondeu ao tópico de borges2011 em Dieta e suplementação
Quando alguém do meu serviço, ou conhecido vem me falar que está tomando herbalife, dou logo um choque de realidade... Não consigo engolir tanto dinheiro jogado fora. -
Comparação Ridicula Feita Pela Herbalife Suplementos O Que Dizer?
Axios respondeu ao tópico de borges2011 em Dieta e suplementação
Acho cômico como as pessoas pagam caro em produtos da Herbalife. A imagem passada pela empresa é de shakes milagrosos e etc. É simplesmente enganação. -
[Falta de Pesquisa]Músculos Mais Fáceis Pra Recuperar Massa Treinando Em Casa, Quais?
Axios respondeu ao tópico de Charlie Cleveland em Lixeira
Alimentação é a base para sua recuperação. Quanto aos exercícios, tente explorar os básicos e compostos, como: barra fixa, remadas, flexão, afundo entre bancos, agachamento... -
Obrigado pelas dicas Fabi... Vou reunir todas as sugestões que passaram, e concluir.
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+1 Acompanhando
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Bom então ficaria bom substituir o smith pela abdutora? Quanto ao agachamento... vou recomenda-lá que faça na barra para aprender então. No mais, algo a acrescentar ou mudar?
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Boa noite senhoras e senhores! Estou montando um treino para minha namorada, tendo em vista que o instrutor da academia dela é daqueles fichinha pronta, e etc... Ela tem apenas 1 mês de treino(série adaptação). Características dela: Idade: 17 anos Altura: 1,67 Peso: 47kg Objetivo: Hipertrofia Treino A Agachamento Smith(Pelo fato de ser iniciante) Extensora Leg Press 45 Stiff Gluteos com caneleiras Adutora Gêmeos em pé B Supino reto com halteres Pull Ups no graviton Desenvolvimento com halteres Rosca direta Triceps Pulley Abdômen iremos incluir nas duas séries. A-B-OFF-A-B-OFF-OFF Obrigado.
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Seguinte galera, to querendo saber quantos medidores de whey e da dextrose tenho que usar. Considerando que tenho apenas 65kg e quero ganhar. Um vendedor me disse 3 medidores (probiotica) de whey e 1 e meio de dextrose. O que me dizem?
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Rapaz, eu juro que já tentei bolar dieta várias vezes.. Mas não sei por onde começo. Eu preciso montra, só que não tenho conhecimento sobre níveis especificos de carboidratos, e blá blá blá.Mas vou tentar hoje.
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Boa noite à todos! Seguinte, eu encomendei o tal 100% whey protein Body Action, que tem 25g de proteína por porção e mais uma creatina também da Body Action. Meu objetivo é hipertrofia, e quero saber de vocês se eu mandando whey + dextrose + a creatina vai ser uma boa opção de suplementação. Tenho 17 anos, malho pesado e tenho uma alimentação equilibrada. Abraços.