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duduz

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  1. duduz
    Não sei se foi por querer, mas fique atento, o volume de upper tá maior que o de lower, sendo que o de empurrar pra parte superior tá maior que o de puxar, acho que podia dar uma revisada ai, pelo menos igualar os volumes.
  2. duduz
    concordo totalmente, mas acho bom enfatizar essa ideia dos híbridos, porque a galera aqui tende a ser muito extremista, boa parte dos que lerem que estudos comprovarem que low e high reps promovem hipertrofia semelhante, vão optar somente por um dos lados, ou vão encher o treino com low reps, ou com high reps (acho que a maioria vai tender para a segunda opção), o que talvez não fosse a melhor opção (e eu acho que não é), pelo menos, quando o objetivo é estética.
  3. duduz
    Mas talvez a longo prazo seja melhor pra hipertrofia, por proporcionar maior progressão, não acha? Os artigos abordam algum tema parecido?
  4. duduz
    Da sim, tranquilo, só ficar atento ao volume, levando em consideração os músculos trabalhos nele
  5. duduz

    Crossfit Wod’S

    duduz respondeu ao tópico de gaspar em Treinamento

    Pra quem interessa, tá rolando o Crossfit games, da pra ver online no site oficial.
  6. duduz
    Nunca li muito sobre o assunto, mas você já tá a quase 4 meses seguidos em cutting, certo? talvez seja lucrativo, hormonalmente falando, você tirar umas duas semanas pra ficar na manutenção, tente pesquisar um pouco sobre, no mais, ótimos resultados, parabéns.
  7. duduz
    Acho uma das idades mais aceitáveis para isso, você tem mais maturidade, uma vida financeira estável como você já disse e a questão hormonal é bem pior que a de um adolecente, tem quem faça TRT por exemplo.
  8. duduz
    Acho que a galera já falou o importante e o que tu pode fazer 1- Diminui o volume e aumenta a frequência (tenta duas ou 3 vezes por semana) 2 - Buscar progressão, principalmente de cargas 3- Tente manter um treino fixo por um tempo razoável 4 - Monte um treino híbrido, com baixas médias e altas repetições
  9. duduz
    consegue fazer pelo menos a negativa? (começa lá de cima e desce)
  10. duduz
    Muito bom!, reputado
  11. duduz
    Faz muito tempo que testei, então nem me lembro como é, mas talvez as russian push ups também sejam uma boa
  12. duduz
    Acordei meio gripado e com a garganta querendo doer, não fui fazer o treino, fiz só um treino de boa aqui com exercícios isométricos bw e usando uma toalha. Também trabalhei carregando um pouco de peso hoje, um pouco de manhã e um pouco agora a noite. Primeira refeição 130g Patinho 70g Peito de frango 100g Bacon 2 Fatias presundo 2 Fatias mussarela 10g Manteiga 70g Cebola 50g Pimentão 150g Morango 100g Arroz 100g Cenoura 100g Repolho 20g Cacau em pó 1278 Calorias mais ou menos Completei o restante da dieta do dia com mais duas refeições contendo ao todo 200g Abacate 125g Amendoin torrado 25 Ovos de Codorna 180g Sardinha e mais umas beliscadas de leve em outros alimentos, fechando umas 2900~3000 calorias.
  13. duduz
    no jeito viu, só faltou um presunto e mussarela pra completar haha, e tinha esquecido de mencionar o orégano pra temperar hoje não deu tempo de entrar aqui pra ir postando as refeições e já esqueci direito o que comi, fica pra amanhã, mas bateu na casa das 350 gramas de carbo e 2900 calorias. Trabalhei um pouco hoje a tarde, bem rápido, treino ficou assim: Negative Muscle Ups 3x8 - BW Press 3x5 Tuck Front Lever 3x?? GHR com apoio 3x5 -BW Pra finalizar, fiz aqueles saltos verticais e horizontais que não tinha dado tempo de fazer na segunda As Negative Muscle Ups começaram mal, basicamente soltava o corpo e caia hahaha, depois fui pegando o jeito e consegui segurar um pouco o movimento, mas ainda muito pouco. Não sitei qual o Press nem a carga porque fui variando pra ver qual gostava mais, fico com o Push Press mesmo, decidi que é mais lucrativo fazer ele do que alguma variação pra flexão de uma mão, então vou trocar.
  14. duduz
    Hoje vai ser off com baixa ingestão de carbos, depois edito o post com o restante das refeições Primeira refeição 100g de bacon 100g de carne 100g de frango 10g de banha de porco 60g de cebola 60g de pimentão 3 Fatias de mussarela 2 Fatias de presunto 1005 calorias mais ou menos Segunda refeição 200g de abacate 80g de Sardinha 2 Colheres de azeite 659 calorias Terceira refeição 5 Ovos 80g de torresmo 15g banha de porco 30g de cebola 30g de pimentão 1030 Calorias
  15. duduz
    Da uma olhada nesse tópico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/, e lê os posts em que o Aless traduz vídeos, acho que pode te ajudar. Abraços
  16. duduz
    Como tô jejuando e tão rolando poucas refeições no dia, acho que da pra ir relatando a dieta também, ontem eu esqueci de relatar, mas segui diretinho, já hoje... haha 1 Refeição 16:30 Omelete com 5 ovos e 2 fatias de presunto e mussarela feito em banha de porco 2 Refeição 21:00 3 Cenouras 1 Banana pequena 150 gramas de morango 2 Fatias de pizza 3 Refeição 00:00 1 Fatia de pizza Ao todo, deve ter ido umas 760 gramas de pizza, como ela era composta por alimentos que ingiro normalmente, não liguei muito, exceto pela massa. Belisquei mais umas coisinhas por fora, e no chute, acho que deu umas 3000~3100 calorias. Amanhã vai ser off com baixa ingestão de carboidratos. O treino ficou assim: Pull up na Corda Myo-Reps x12-5-4-2-2 - BW Single Bar Dips 3x12-8-4 - BW Pulley Tríceps 1x17 - 40kg Pistol Squat Myo-Reps x13 (+1REPS) -4-5-3 Sem apoio pra perna direita e com apoio pra esquerda. Elevação Platar 1x70 - BW Dragon Flag Isométrico - 3x?? Se repararem na minha tabela de treino, hoje não era dia de Pistol Squat, mas sim de saltos + HIIT, só que a quadra que ia usar pra isso tava ocupada, então troquei. Achei que ia ser mais lucrativo fazer myo reps e executar quantas séries fossem necesárias até bater 24 repetições nos exercícios BW, pelo fato destes serem em high reps, só não fiz assim no single bar dips porque tava difícil de posicionar por estar fazendo em uma barra alta e pra fazer isso com o músculo já bem desgastado, ia dar merda. As Pistol Squats foram fudidas, tive um pouco de dificuldade pra descer a escada na hora de ir embora haha, deu um pump bom também. Jájá consigo fazer 100 repetições nas elevaçõs platares, a partir dai vou passar a progredir em cargas.
  17. duduz
    Tá quase no jeito então, se não me engano, até onde lembro de um vídeo do candito ensinando a agachar, o ideal é passar só um pouco do paralelo
  18. duduz
    Hoje os carbos vão ficar na casa das 100~150gramas Trabalhei a tarde, não muito pesado, e fui na academia agora Deadlift aquecimento + 1x3 109kg 1x3 115kg 1x3 119kg 2x3 121kg Fiz com umas anilhas menores que o de costume então peguei a barra mais de baixo o que dificulta um pouco Front Squat 1x10 39kg Spoto Press aquecimento + 1x4 71kg 4x5 65kg One Leg Trhusts Ups 3x15 + 1x20 - 30kg - 20kg- 10kg - BW respectivamente Sit Up 2x19s (+4SEGUNDOS) - 10s
  19. duduz

    Agaboy

    duduz respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    pernas monstras, com uma calça apertando devem ter rendido comentários mesmo hehe
  20. duduz
    Como você executa o agachamento? low bar ou high bar e qual a amplitude
  21. duduz
    Eu mando brasa no abacate
  22. duduz
    Rotina voltando ao normal agora, dieta já deu uma baita melhorada, carboidratos devem ter girado na casa das 120~150 gramas, trabalhei no começo da tarde e foi razoavelmente pesado então fiz só um treino bem leve e rápido hoje a noite, foi assim: Jump Pistol Squat 1x10 - BW (+2REPS) Com apoio pra perna esquerda e sem apoio pra perna direita Chest Pull Ups 2x8 - BW muito tempo que não fazia, então não tenho RM pra comparar Pseudo Planche Push Ups 1x18 - BW (+3REPS) E foi só. Com relação ao treino, pedi uma ajuda ao Agaboy que entende do assunto e ele me deu umas dicas, ficou mais ou menos assim: Os saltos e HIIT vou deixar o volume pelo feeling mesmo. Na flexão com uma mão, não sei se consigo fazer sequer uma, provavelmente não, nesse caso, eu faria com sobe algo que deixasse meu corpo elevado, pra facilitar e ir diminuindo o tamanho aos poucos. Ainda não tô com argolas, então farei Dips normais ou single bar dips até lá. EDIT: Tà errado ali no sábado, não tem aquela Speed Pull no início do treino, só no final. Editei o post inicial do diário com o treino e com uma "seção" dos objetivos, o primeiro vai ser conseguir executar muscle-ups (de preferencia, sem kipping) até o dia 24/08
  23. duduz

    tópico do desafio

    duduz respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 9
  24. duduz
    Poisé, tô comendo a vontade, mas tô jejuando, então imagino que até segure um pouco a retenção, fazendo umas 2 ou 3 refeições no máximo por dia, isso também ajuda a não exagerar nas calorias, tem uns dias que deve ter ficado em superávit, mas tem dias que devo ter ficado em déficit também, talvez até grande demais, o gasto calórico deve tar maior também por eu não parar quieto o dia inteiro, sempre em pé, andando de um lado pro outro, dançando tentando dançar, etc, amanhã já volto com tudo ao normal, refleti sobre aquele treino que montei e vou fazer algumas modificações, depois posto ele.
  25. duduz
    Boa ein, continua firme que tu alcança o objetivo, alias, qual é o seu objetivo?
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