duduz

ai complica haha Tá tendo festa aqui na minha cidade, 5 dias seguidos, meus horários de sono não estão regulados, durmo quando da, caminhando muito e trabalhando, esses dais tava me sentindo muito cansado, hoje pelo menos acordei 100%, a alimentação tá ruim, ingestão de carboidratos tá alta e não tô treinando direito, quando da, eu dou uma exercitada, mas regulando o cansaço pra não fuder tudo de vez, segunda eu volto com a rotina 100% e já volto com o treino fixo, até lá, meu shape vai dar uma zuada, no mínimo mais retido.

verdade, ai a questão já é outra hahaha, mas se um dia eu vou ter barba de todo jeito, melhor adiantar o processo e aproveitar em quanto é uma boa

Barba é charme cara, outro nível hahaha, sem falar que a mulherada pira

Na verdade, o minoxidil não é pra parar a queda, por isso seu cabelo não parou de cair, ele realmente tem esse efeito de fazer o cabelo cair mais no começo, depois para e começa a fazer crescer cabelo, pra parar você tem que fazer uso de outra coisa, eu uso minoxidil pra crescer e avicis + shampoo de cetoconazol pra parar de cair, não animei usar finasterida não, quem sabe quando a queda acentuar, por sorte, comecei cedo, uns dois meses depois que a queda começou a ficar mais forte. Também passo minoxidil pra barba, já fazem 6 meses, deu uma baita diferença viu, a barba já emendou toda, só falta um pedacinho de barba pra engrossar, não tenho do que reclamar, lembrando que são uns 6 meses pra ver uma certa diferença e 1 ano pra ver os resultados de verdade.

Manda fazer cara, teve uma galera aqui mandou e disse que saiu em média uns 30 reais, lá na área de academia em casa tem ensinando, basicamente é ir no marceneiro e pedir ele pra entortar duas barras de ferro 5/8 de uns 60 centímetros cada fazendo um círculo, depois passar uma camara de ar de bike nelas e amarrar em algum lugar

Tô pensando em deixar meu treino assim Tõ correndo atrás de fazer umas argolas caseiras, por isso adicionei as Ring Dips, se bem que não sei se conseguirei fazer naquela faixa de repetições. Nos exercícios em que coloquei só o número de séries e não coloquei o tempo ou repetições, vou fazer o máximo de tempo que conseguir nos isométricos, e tentar deixar um volume total de 25~35 repetições no resto. Os saltos e HIIT vou deixar o volume pelo feeling mesmo. Na flexão com uma mão, não sei se consigo fazer sequer uma, provavelmente não, nesse caso, eu faria com sobe algo que deixasse meu corpo elevado, pra facilitar e ir diminuindo o tamanho aos poucos. O objetivo inicial vai ser, aprender a fazer Muscle-Ups, Pistol Squat com sobrecarga de 15kg (hoje faço com 10kg) e pelo menos manter as cargas no terra e supino.

O que você achou dos resultados?

Carbos hoje vão ficar na casa das 100 gramas, rolou um treino rápido Bear Complex 1x8 - 49kg (+1rep) 1x8 - 39kg 1x10 - 29kg Krock Rows 1x12 - halter de 50kg (+4kg, -1 rep) Sit Up entre bancos 2x10-8 segundos Bear Complex foi muito cansativo, puta merda Uma série no Krock Rows foi o suficiente pra deixar meu ante-braço dolorido haha

Dia 4

Hoje os carboidratos vão ficar na casa das 100 gramas Treino Deadlift 1x3 - 125kg 3x3 - 99kg com descanso de 30 segundos Pistol Squat 2x5 - BW+10kg (+2kg) sem apoio pra perna direita e com apoio pra esquerda Depois fui fazer umas variações de barra fixa Chin up 1x3 - BW+24kg (+1kg, -1 rep) Archer Pull Up 2x3 - BW mantive o número de repetições, mas a execução deu uma melhorada Pull Up pegada neutra na corda 1x8 - BW Spoto Press 3x5 - 69kg 1x11 - 49kg Bi-set Trhusts Ups + Elevação Platar Ambos com dois halters de 14kg, fiz umas 70 repetições no total Assim como no supino, estagnei bonito no terra, pra conseguir progredir, acredito que só mudando o treino, até queria fazer o Candito Linear, só que mais pra frente, parei pra pensar e acho que vai ser saldável pra mim (diga-se divertido), mudar um pouco o foco do treino, então vou largar um pouco esses exercícios de lado e focar ainda mais nos calistênicos, por um ou dois meses pelo menos, ressaltando que não vou deixar de executa-los, só não vou executar com grande frequência, nem me preocupar com progressão neles, outro ponto que reparei, é que minha evolução, pelo menos nos calistênicos, só não tem sido maior, por falta de consistência, o archer pull up por exemplo, já fazia umas 2 semanas que eu não executava, então vou bolar um treino fixo e segui-lo, assim que eu bolar eu posto aqui Também vou começar a trabalhar com metas, acho que vai deixar o treino mais interessante

se possível, coloca sim

acabei de fazer o treino de lower, fiz mais focado em explosão, ficou assim Comecei fazendo uns saltos verticais e horizontais, fui fazendo e aumentando a distância e indo criando coragem até ver o meu máximo, no salto horizontal, consegui 1,8m, no vertical pulei 86,5cm, no caso do vertical eu pulei o tamanho as mesas que tinha aqui, dava pra ter sido um pouco maior. Depois fiz um HIIT de leve com uns sprints 4 séries assim, 35on/35off - 30on/30off - 35on/35off - 25on Depois experimentei um exercício pra quadríceps, não sei o nome, mas é mais ou menos assim, eu ficava ajoelhado no chão (joelhos, canelas e pés encostados no chão) e explosivamente dava um salto e parava na "posição de sapo", depois repetia, fiz 1x15 Pra finalizar, fiz 70 repetições de elevação platar

Ontem foi off, ingestão de carbos ficou na casa das 50 gramas, hoje vou fazer refeed, carbos devem ficar na faixa das 300 gramas. Treinei upper agora de manhã e mais a tarde treino lower, vou postar o treino de agora antes que esqueça e depois que fizer o de upper eu posto aqui Pull Up pegada aberta 1x11 - BW - 1 minuto de descanso 4x7-2-2-1 - BW - 20~30 segundos de descanso entre cada série Pseudo planche push ups com pés elevados 3x17(+2 reps) -4-4 - 20~30 segundos de descanso entre cada série Dragon Flag isométrico - 2x??

Começarei, dia 2

Particularmente, eu acho que a curto prazo não vai ter muita diferença, mas no longo prazo os low reps são mais vantajoso pelo fator progressão, seja lá qual for ela, acho mais fácil conseguir a partir de low reps

Hoje os carboidratos vão ficar na casa das 100 gramas Treino Bear Complex 1x6 - 49kg (+1 rep) 1x7 - 39kg 1x9 - 29kg Pulley Tríceps Myo-Reps 1x8 - 50kg 1x5 - 40kg 1x5 - 30kg 1x3 - 25kg Barra fixa Myo-Reps 22 repetições - BW Elevação Platar 2x35-20 - BW O Bear Complex foi destruidor, bem cansativo mesmo Tô com um pouco de DMT no bíceps esquerdo, atrapalhou um pouco a barra fixa As elevações platares, fiz bem concentrada, execução lenta A tarde devo trabalhar um pouco

Também acho que seria uma boa você colocar seu treino na área de avaliações, a galera pode dar uns pitacos, achei ele bem volumoso

ontem foi off, com baixa ingestão de carbos, não passou de 30 gramas, hoje foi on e vai ser refeed, umas 350 gramas, o treino ficou assim: Pause Deadlifit 3x5-5-4 - 99kg Pistol Squat 2x5 - BW+8kg (PR) Spoto Press 3x7+7+6 - 59kg Remada Curvada com pausa 3x5 - 59kg Testa na barra fixa 2x25-10 segundos Rosca Direta myo-reps 8x37kg 5x27kg 3x17kg Depois treinei um pouco de panturrilha Primeira vez que faço tanto deadlift/remada curvada com pausa quanto o spoto press, então nem considerei como PR, no deadlifit, fiz a pausa bem na parte de baixo do movimento, logo após o lockout, puta merda que exercício infernal, no final da segunda série parecia que eu ia sobrar sem coração hahaha, curti demais, vou passar a usar mais, o spoto press, também deu pra senti bastante o upper front. Na rosca direta eu fiz myo reps, fazia muito tempo que não tinha um pump decente igual hoje.

Tem que cuidar mesmo, mas eu tô aprendendo pelo feeling, hoje mesmo deu pra perceber que o sistema imunológico deu uma abaixada, mas já tinha descanso programado pra hoje, não vou nem trabalhar nem me exercitar. Se bem que ontem, a principal impressão que tinha, foi pela alimentação, devia ter comido melhor, talvez já esteja precisando de um refeed, o que vou fazer amanhã

tranquilo, obrigado pelo toque, daqui uns tempos eu vou fazer esse teste então, vou substituir por uma remada curvada então, é que só li o PDF por alto ainda, abraços

no aguardo

Hoje carreguei um pouco de peso de manhã e trabalhei mais um pouco a tarde, cheguei em casa um pouco cansado, meio sem energia, então só fiz umas pistol squats com a perna esquerda pra igualar o volume já que forcei bem mais direita em quanto carregava peso de manhã e depois fui ver quantas flexões conseguia fazer, fiz 1x10 + 1x20 pr aquecer e consegui fazer 1x35, bem menos que o máximo na última vez que tentei, que foi de 45, vou creditar a falta de energia haha

só livro top, um dia ainda vou ler todos, baixa investimento

Ingestão de carboidratos hoje vai ficar por volta das 100 gramas Treino ficou assim: 15 flexões Push Press 1x8 - 36kg até aqui foi pra aquecer 2x5-4 58kg (+1kg) 2x8-7 48kg Chin up 1x8 - BW 1x3 - BW+10kg 1x3 - BW+20kg 1x4 - BW+24kg (+1kg) 1x10 - BW Speed pull 6x3 - 99kg Depois fiquei brincando um pouco de dar saltos a distância subindo uma escada Plank 1x3 minutos e 10 segundos (+10 segundos) Panturrilha - nem lembro como foi o treino A última repetição no PR da chin-up foi grindada pra caralho Plank foi infernal, tava usando meias e elas tavam escorregando hahaha

Hoje foi refeed, ingestão de carbo vai ficar por volta das 280~300 gramas, treino ficou assim Manhã Trabalhei um pouco, coisa leve Noite Jump Pistol Squat 2x7-5 (sem apoio pra perna direita e com apoio pra esquerda) Circuito (6x sem descanso) 4x Pull ups 6x Diamond push ups + uma série com 20 repetições de free squat com as pernas mais abertas