duduz

acordei hoje ali pras 12:30, a garganta tá arranhando um pouco, mas o corpo 100%, então decidi ir treinar, até agora a alimentação tá assim ali pras 13:40 comi 70g de bancon + 70 g de calabresa + 150 g de patinho, joguei tudo na panela e fritei com 10 g de manteiga, depois temperei com sazon e 1 limão as 15:15 tomei uns 200 ml de café e as 15:30 fui na academia, voltei e tomei 300ml de açai, jájá vou tomar um pouco de chá verde (fiz 6g em 500 ml, vou dividir em duas refeições). Como voltei de 3 dias passando mal e com alimentação ruim, fiz um treino leve, bem rápido, passando longe da minha 1RM e como de costume, sem chegar até a falha, ficou assim: 15 free squats pra aquecer as pernas Front Squat 1x8 - 76kg + 1x6 - 72 kg (parei por aqui porque senti as pernas fadigadas) 15 push ups pra aquecer o upper front Umas 30 repetições de flexões pilométricas subindo em um tablado 5 Chin ups pra aquecer o upper back Krock rows 1x13 + 1x8 - Halter de 46kg e foi só, amanhã tem mais

sentiu alguma diferença depois que começou a fazer uso da vitamina d?

Tô fazendo mais ou menos isso mesmo, agora mesmo eu tomei um açai, até porque, precisava de algo bem calórico pra chegar pelo menos próximo do meu gasto calórico que até as 17:30 não tinha passado de umas 400 calorias, e de quebra, como o gelo é anti-inflamatório, da uma ajudada também.

passe bastante mal ontem a noite, hoje já melhorei, mas ainda não tô 100%, só volto a treinar quando estiver, tá meio dificil de comer e bater as calorias/macros mas tô fazendo o possível.

hoje vai se dia de descanso, acordei com as pernas bem doloridas e a garganta doendo. Hoje as calorias vão ficar na manutenção, com por volta de umas 40g de carbo.

boa dica, vou passar a usar isso como base, vlw

ai que tá, desde que comecei a fazer low carb, já cheguei a ficar uns 13 dias seguidos só com umas 30~50 gramas de carbo sem me sentir cansado, só fiz o refeed porque vi recomendações. Acabei de chegar de uma pelada (futebol), devo ter jogado uns 40 minutos e bem leve, até porque, as pernas tão um pouco doloridas e não me deixaram correr muito, vou comer algum carbo agora, talvez umas duas bananas e um pouco de feijão e depois vou pra um churrasco, no fim da noite completo a dieta com umas saldas e algumas fontes de gordura (abacate,manteiga e azeite). Caso amanhã eu não tenha que trabalhar, vou tirar de descanso, vou aguardar pra ver.

tranquilo, vlw, acabei acertando na mão haha

bota as cargas na frente pra gente ter uma noção

treino de hoje foi leve carregando mesas e cadeiras no serviço na parte da manha, mais ou menos como ontem e agora a tarde fiz um treino bem rápido pras pernas mais ou menos no estilo hiit Sprint 100 metros 30 segundos de descanso walking lungues (30 passadas) + sprint 50 metros 1 minuto de descanso walking lungues (30 passadas) + sprint 50 metros 30 segundos de descanso Sprint 100 metros terminei com as pernas bem cansadas haha, amanhã vai ser off, provavelmente até segunda já atualizo o post da página inicial com minhas informações. hoje provavelmente vou em um casamento, então o refeed que ia fazer na segunda devo fazer hoje, vou tentar manter os carboidratos em umas 300 gramas caso decida fazer ele hoje

Vou voltar a relatar, dei uma mexida básica no primeiro post, depois atualizo ele. Essa semana eu tô deixando com treinos mais leves, nenhum deload da vida mas algo mais leve, semana que vem volto com tudo Treino de hoje foi no serviço mesmo, carregando cadeiras, tirar elas do chão colocar nos ombros e fazer alguns farmer walks e 8x7 pseudo planche push ups com pés elevados no esquema grease the groove, uma série a cada uma hora ou mais.

muito tempo que não acompanho um diário de treino seu, tô de volta, abraços

eu acho que ele tá usando a estratégia certa, já tá com um shape bacana, agora tem de crescer seco focando nos pontos fracos

verdade, nessas 4 semanas que já tô seguindo o bf caiu bastante, saciedade tá boa, consigo treinar normalmente, mesmo ingerindo só umas 30~40g de carbo por dia, retenção também diminuiu muito, ao todo, deve ter perdido uns 3~4kg, só acho que mandei mal no refeed, na verdade, acho que com o que comia de carboidratos nem dava pra se considerar um refeed, não passava de 200g, qual a quantidade você acha boa pro refeed, considerando meu peso de 70kg?

Com resultados nunca tive a reclamar, meu problema sempre foi a dieta, do tipo, conseguir crescer porém subindo muito o bf, e depois na hora de secar, perder muita MM, mas agora com o low carb pelo visto esse problema vai melhorar bastante, no momento o shape tá ruim, mas sempre tive resultados satisfatórios com esses treinos frequentes. Já treino assim a muito tempo, então já estou bem acostumado, a recuperação é melhor, as vezes acontece de eu chegar no sábado destruído e só com o domingo de descanso já chegar na segunda 100%, sem contar com que eu vou dosando frequência com volume e intensidade. Outro ponto pra usar a alta frequência é que quero apenas um bom shape, com um bom nível de bf, nada exagerado e preso bastante por performasse.

então, o diário já tá parado a muito tempo e pretendo voltar a relatar já mais pro fim dessa semana ou no começo da semana que vem, já atingi as cargas antigas, na verdade já estão maiores na maioria dos exercícios. Já em relação a dieta, comecei a fazer low carb a 4 semanas (cutting), vou manter o low carb já que gostei muito dos resultados, aumentar um pouco os carboidratos e começar um bulking. Algo como 2g/kg de carbo, 1,8g/kg de proteinas e o resto de gorduras e um superávit de umas 200 calorias. Já o treino eu ainda faço um fullbody, só que hoje em dia ele é bem mai flexível, geralmente varia entre um FB 4,5 ou 6x (no mínimo 3x por semana). 1 - Exercícios compostos na academia (terra e variações, agacho hack, leg press e supino), vou adicionar alguns isoladores aleatoriamente e em baixa quantidade. 2 - Exercícios BW (archer pull-ups, pull-ups/chin-ups com e sem peso, pseudo planche push ups no chão com pés elevados, archer push ups, sit-up, flexões batendo palmas, pistol squats, sprints, saltos verticais e horizoltais, etc...). 3- Trabalho carregando pesos (mesas e cadeiras de plástico, freezers, caixas de cerveja, etc...).

vou acompanhar por aqui

acho que tá posicionado no lugar certo,, o último dos compostos e antes dos isoladores, depois dos isoladores não rola

pescoço? coisa de louco haha amarra na cintura cara, muito melhor

só voltei a treinar ontem, mas tô comendo mal, ainda não vou voltar a relatar, só volto a relatar quando atingir as cargas antigas, abraços

apartir de amanhã, tô de volta a ativa

treino de hoje Terra 1x5 114kg (+2kg) 1x4 112kg 5x3 92kg Leg press Unilateral 1x20 40kg Paralelas 2x5 BW + 12kg (+1kg) 1x13 BW BNTPP pegada aberta 1x15 32kg 1x10 36kg Remada sentado 2x5 65kg 1x15 50kg Rosca martelo fiz bem concentrada 1x16 halter de 14kg

kkkkkkkkkkkkkkkkk anem

de volta a ativa Squat 1x5 98kg fiz só uma série por fazer, minhas pernas tão destruidas do futebol Push Press 1x5 53kg (+2kg) 2x8-5 47kg Supino no cross over 2x15-12 4placas de 5kg a primeira série foi meio leve, a segunda queimou pra krl sahushsa Barra fixa pegada bem aberta 2x5 bw 1x15 no gravitation, não lembro quanto coloquei Tower Pull ups 3x10 (+3reps) 6-8 BW

ontem rolou um treino bem de leve, segunda eu já volto com tudo GTG Chin Ups 4x5 + 1x7 BW GTG Diamond push ups com pausa em baixo e pés elevados 4x5 + 1x7 cheguei a fazer umas 2x4 nas assited pistols, mas dps fui jogar bola e as pernas ficaram quebradas, ai larguei quieto sahuahsa