duduz

10 kg é muita coisa ein, parabéns! e as fotos? posta ai pra galera ver os resultados

idem em relação ao agacho, qualquer coisa, é tranquilo de separar,

dei uma atualizada básica no primeiro post, falando um pouco sobre minha dieta, segunda feira devo postar umas fotos

Rápido e cansativo, bom demais, mas puxado mesmo, vai ser o de amanhã se sair como planejo haha, Supino, chin-ups e terra pesados. hoje ficou assim Pistol Squat 3x10-6-5 BW (sem apoio pra perna direita e com apoio pra perna esquerda) Flexões batendo palmas 3x10-8-10 BW Tuck front lever 3x?? BW Elevaçoes platares - 80 repetições O resto do ficou por conta do trabalho, carreguei um pouco de peso hoje.

@74kg Agachamento (frontal) = 88kg Supino = 84kg Terra = 136kg TOTAL = 308kg WILKS= 233.4024 Usei o peso no agacho frontal mesmo, porque a minha academia não tem suporte pra agachamento, vale? Estimei as rm's por esse site aqui: http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-86922007000100011&script=sci_arttext Qualquer coisa, vou ver se gravo vídeos depois, até pra ver se as execuções são válidas.

Se puder, me mande o link também

Vão estimular um prazo máximo pra postar as cargas? No meu caso por exemplo, vou ter que pagar diária em uma academia que tenha suporte pra agacho e ver com quanto ainda consigo fazer depois de mais de um ano sem.

É costume né, já cheguei a beber uma quantidade razoável em um dia e no outro dia ir pra academia e bater pr no agachamento, hoje em dia, a última vez que bebi, gastei umas 2 horas pra levantar da cama hahaha

Hoje teve treino, como ao todo serão três treinos ainda essa semana e todos seguindos, dividi o volume mais ou menos assim Quinta (hoje) Upper push - moderado Upper pull - leve Lower - leve/moderado Sexta Upper push - leve Upper pull - moderado Lower - leve/moderado Sábado Upper push - pesado Upper pull - pesado Lower - pesado O dia hoje até agora foi assim, acordei 7:30 comi um omelete de 3 ovos em 10g de manteiga, fui trabalhar as 8 e 30, coisa bem leve, só carreguei a caminhonte com 100 cadeiras e depois descarreguei, cheguei em casa, descansei um pouco e depois fui na academia e fiz um treino bem rápido. Kroc rows 2x15-14 halter de 44kg HIIT - subia uma escada de uns 22 degraus pulando com as duas pernas, de 2 em dois degraus e depois descia correndo, fazia isso duas vezes, o que durava uns 25~35 segundos e depois descansava fazendo umas 10 elevações platares com a execução bem controlada 2/2/2 o que dava uns 30 segundos e depois repetia o ciclo, fiz isso 4 vezes e já sai morto. 6x8 GTG Pseudo planche push ups com peso do corpo, pelo menos uma hora de descaso entre cada série Sit- ups (2 no chão e 2 nas paralelas) 4x?? Hoje foi fazer um refeed, os carbos vão ficar entre 300 e 350 gramas, vou mandar umas 100~150g agora no pós treino e o resto, divido durante o dia.

Vou entrar nessa brincadeira, nos até 74kg haha Uma dúvida, alguem sabe dizer ao certo, quanto pesa aquela barra convencional de academia, que deve medir por volta de 1,80? uma sugestão, se o que vai realmente vale colocação o TOP 3, então, acho que seria válido cobrar os vídeos de quem ficar no TOP 3 e caso a pessoa não post, ela é desclassificada, dando posição pro próximo, assim não ia dar trabalho de todo mundo ter que postar vídeo e não ia ter risco de ninguém exagerar suas cargas.

geralmente, repolho, cebola, quiabo e pimentão. Em dias que treino eu costumo completar os carbos com feijão, banana, laranja, melancia, arroz e mandioca.

sinceramente, acho que com 40 - 40 não sai nenhuma repetição hahaha, talvez com 38 - 38, mas por enquanto, meu foco não está só no aumento da carga nos básicos, então não tô de paranoia, vou evoluindo as cargas no supino aos poucos enquanto vou evoluindo em outros exercícios, inclusive calistênicos, aos poucos eu chego lá.

Muito boa a carga no supino, fez algum treino específico pra chegar nela? tô travado nos 35 - 35, abraços

Hoje vai ser off e com baixa ingestão de carbos, nó máximo umas 40g, todas provenientes de verduras.

faz sentido, manda umas myo-reps também, que da pra dar uma agilizada boa no treino, ele fica bom e tu não vai até a falha

Depois de algum tempo, hoje deu pra ir na academia, não trabalhei e tinha até pensado em tirar o dia off, visto que já tinha vindo de um dia de descanso (domingo) e o treino de ontem foi leve. Chin ups 1x6 BW 1x3 BW + 18kg 1x3 BW + 20 kg 1x4 BW + 23kg Rosca martelo 1x15 15kg Supino reto 1x10 54kg (só pra aquecer) 7x80kg acabou sendo PR, já que tinha muito tempo que não fazia 3x 7-5-3 80kg 1x6 74kg Leg press 3x6-5-5 230kg depois o tempo ficou apertado e terminei o treino com myo resps 1x5 - 230 + 1x5 - 180kg + 1x5 - 150kg e por último, fiz umas myo reps no leg press pra panturrilha mais umas eleveações platares, não lembro nem o número de séries nem as cargas, foi meio aleatório, mas girou em torno de umas 60 repetições. Tinha comido muito pouco até em tão e já tinha muito tempo que não comia quando fui treinar, cheguei em casa já meio sem energia, caprichei nos carboidratos agora 100g Arroz 200g Feijão 120g Mandioca 1 Laranja

Tem que tomar cuidado com esses exercícios até a falha ein. E segunda, não teve treino?

curti demais o treino, pra quem já tem experiência, ir pelo feeling é uma boa, vou acompanhar

Hoje trabalhei de manhã, não foi muito leve, mas nada muito pesado também, depois fiz um treino a tarde, só com BW, porque a academia não abre hoje. Archer pull ups 2x4-3 (tentei, mas tava difícil demais, ai larguei) Pull up pegada aberta 1x7 Inverted rows 1x8 Streight bar dips 1x5 (com a namorada forçando nos ombros) 1x8 + 1x12 BW Walking lunges 40 passadas (20 por perna) + sprint 50 metros 30 Segundos de descanso 2 Sprints de 100 metros com 20 segundos de descanso. Pós treino fiquei só nos carboidratos 200g de feijão 1 Banana 1 Laranja 180g de Melância e um restinho de alface, pouca coisa.

pode deixar, assim que eu arranjar umas fotos eu posto, tô devendo ainda dar uma atualizada no post inicial, completando dos dados. Abraços

HIIT realmente é apaixonante hahaha Boa recuperação, vai continuar relatando pra galera né?

hoje vai ser off

Trabalhei hoje, várias séries de farmer walk carregando cadeiras nos ombros e mesas, depois, aqui em casa treinei peito e fiz, umas elevações platares e brinquei de sit-up O treino de peito ficou assim Myo reps Pseu planche push ups com pés elevados 15 + 5 + 3 +2 10 segundos de desencaso entre cada série Wide push ups 1x15 No pós treino agora, vou comer salada, frutas e feijão.

Hojei eu trabalhei razoavelmente, deu pra trabalhar bastante os braços e upper back hehe, depois aqui em casa fiz um treino rápido de peito Archer pull-ups 1x30 (15 pra cada lado) - BW 30 segundos de descanço Diamond push ups 1x12 - BW Hoje foi dia dos namoradas, então não neguei mandar chocolate em boa quantidade, comi pouco durante a parte da manhã e da tarde, uns 2 ovos, um pouco de manteiga pra frita-los, umas 100g de banana e abacaxi, 30 g de cacau em pó e 150g de abacate, a noite foi bastante picanha assada, daquela bem gordurosa e chocolate, deus é pai hahaha. Amanhã eu trabalho só a tarde, vou tentar ir na academia de manhã fazer um terra e um supino ou push press, do contrário eu treino vou de pistol squat + HIIT e hindu push-ups ou algo do tipo.

então, fiquei 4 semanas e cutting e senti uma diferença muito boa no bf, curti bastante, como falei, perdi uns 3,5 kg, e bastante retenção, depois fiquei uma semana em manutenção e quando ia voltar a bulkar na segunda, acordei doente, só voltei a treinar e comer direito hoje, então o bulk começou oficialmente hoje, vou começar com umas devagar por ter ficado um tempo parado, então o metabolismo deve estar um pouco mais lento que o normal, devo começar com umas 2700 calorias, e ir aumentando até chegar a umas 2800~2900 calorias (100~200 calorias de superávit) imagino que os resultados devam começar a aparecer em umas 3 semanas, mas não espero muita coisa, assim que atualizar o post inicial, vou ver se posto algumas fotos. abraços!