duduz

eita, nesse rítimo, daqui um ano no máximo esse cabooc bate o record mundial no terra

acompanhando

Treino de hoje foi uma merda, começou tudo bem, tava no agachamento, bati PR, ai as pernas começaram a ficar um pouco bambas/ pesadas, o que na verdade é normal pra min, abaixei o peso e tinha 99% de certeza que ia conseguir executar a série, mas tinha um colega meu lá, eu tava ajudando ele, então por via das dúvidas, pedi ajuda também, disse pra ele ficar só pra dar um leve bem fraco, se é que eu precisasse, então ele se posicionou naquele esquema default de ajudar no agacho,vi que não ia dar muito certo, falei pra ele ficar na frente da barra mesmo, porque se fosse precisar de ajuda era pouca coisa msm, mas ele insistiu em ajudar daquela forma porque era mais fácil, deixei quito e comecei a execução, então um outro colega meu que tava lá, começou a zuar, e esse cara que tava me ajudando começou a zuar também, eu ia simplesmente ignorar e tudo bem, o problema era que tinha um espelho na minha frente, no que olhei pro espelho e vi o reflexo dos dois, alem da encheção de saco, tava ali pra 3 repetição, me desconcentrei e o upper body pendei pra frente, como se tivesse fazendo um good morning, jurava que eu ia pro chão com a barra no pescoço/cabeça, a sorte foi que consegui escorregar ela pela nuca sahsuahsau, depois disso, devo ter ficado assustado, sei lá Squat ATG 2x5-4 92kg (+2kg) +1x5 90kg + 1x3 90kg +1x7 72kg RDL 2x10 79kg (+2kg) Supino reto 3x 9-10-9 60kg Diamond push ups 2x12-8 BW Chin ups 2x9 BW + 1x7 BW + 1kg Remada curvada pegada supinada 1x10 57 kg [1] No supino reto eu abaxei as cargas pra melhorar a execução

manda uns leite moça, baicon, sei lá ahsauhs

eita, treinar de ressaca é cabuloso haha

não sou dos mais entendidos, mas pra min, Plate pinch >>>>>>>>>>>>>>>> abismo >>>>>>>>>>> presilhas as presilhas você simplesmente aperta elas, o plate pinch, você tem quem aperta ele, porque é isso, ou os pesos caem no chão, assim como acontece no terra, você não vai ficar apertando a barra por apertar, vai ter uma força jogando a barra pra baixo e ou você segura, ou ela cai

Sexta e sábado a academia é fechada, não tava afim de treinar em casa só com BW, então adiantei o treino de sexta pra hojke Leg press 1x5 170kg + 1x5 180kg + 1x10 160kg + 1x20 140kg Militar 4x5 49kg (+1kg) Diamond Push Ups 1x20 Pull Up pegada mais aberta 5x7-5-4-5-4 Krock rows 1x20 halter 29kg (+8kg) [1] Leg Press: não lembro direito as cargas do leg press as séries de 5 repetições foram até leves, principalmente a primeira, a de 10 reps foi mediana e a de 20 reps foi um inferno sahuahsau [2] Diamond Push Ups: fácil fácil, devia ter posto carga [3] krock rows mesmo: aumentando 8kgs, foi fácil também, agora peguei a manha do movimento

Muito bom pra pegada

curto muito fb, vou manter essa divisão por um bom tempo ainda acredito e depois se for trocar vai por um ab2x focado em progressão de cargas, talvez 5/3/1 Poisé, peitoral não é meu forte, tô tentando achar a melhor forma de desenvolver ele e progredir as cargas, até pensei em fazer um Smolov. jr pra supino, mas acho que minhas cargas ainda são muito baixas pra fazer ele, vou deixar pra fazer mais pra frente, se achar o artigo, manda ai pra min fazendo favor haha BTNPP Plate Pinch

sou o rei dos sonhos estranhos sahusahusa teve uma vez que sonhei que tava descendo uma espécie de escacda, só que cada degrau tinha uns 5 metros e a escada não tinha fim, então eu ia descendo toda vida, e a cada de grau que eu pulava (tinha que pular pra descer, pois era muito grande) eu me contorcia de dor nos joelhos, ficava no chão me contorcendo de dor por um tempo e depois voltava a pular o outro degrau kkkk

treino de hoje Terra 1x6 102kg + 3x5 104kg Front Squat 2x10 56kg (+2kg) Supino 1x4 74kg (-1rep) + 1x3 74kg + 1x6 70kg + 2x6 68kg BTNPP 1x10 27kg Militar 1x10 37kg Pull ups 3x 8-6-4 BW + 1x7 BW-10kg Rosca alternada 1x17 halter de 14kg [1]Fiquei 1~2 semanas sem fazer plate pinch e minha pegada já ficou uma bosta, a última série do terra foi pesado de segurar, isso porque tava com cargas mais baixas [2]o Front squat mesmo progredindo 2kg por semana tá bem leve, tô achando que vou começar a progredir 4kg por semana [3]Esse tal de supino não gosta de min não, não bastasse eu travar nos 74kg tendo feito um deload a pouco tempo, eu ainda tinha que regredir uma repetição na minha RM hoje, acho que a solução vai ser abaixar mais as cargas, melhorar a execução e começar a supinar 3x por semana, ai deve render [4]Vou ficar com o BTNPP ou Militar por isso fiz os dois, pra ver, porém ainda não me decidi

bom que seu francês mais leve deve ser o meu pesado shausahusa esse calor tá foda mesmo, pelo menos não me apareceu ninguem treinando sem camisa até hoje

Treino de hoje foi: Squat ATG 2x5 86kg + 2x5 88kg Stiff 2x10 77kg Supino reto 1x5 68kg + 1x5 70kg + 1x4 72kg +1x5 68kg quis fazer um esquema de ir aumentando 2kg por série até chegar na PR, mas não deu mt certo não ashusahusa Paralelas 2x10 BW Chin Ups 2x9-6 BW Australian Chin Up 1x10 BW fiquei com medo de fica fácil demais e dei pouco descanço, pra que, tive que mandar umas kipping no final pra conseguir completar shasuash

vlw tô calculando pro finzinho de dezembro, vamo ver o que que dá até lá

Fotos Esqueci de tirar das pernas, fica pra qualquer dia desses

putz kkkkk

poisé, quando eu executo o movimento sai normal, não reparo nada, lombar fica normal, etc, mas é complicado de perceber, qualquer dia desses vou filmar a execução pra ver mas essa ideia, é porquei ai ficara, um dia com + amplitude e menos carga, e outro dia com + carga e menos amplitude, mas sempre com ampitude descente

e mais 200 kg de anilhas e algumas barras, uma extensora c/ flexora, banco multiarticular(angulos) já está de bom tamanho só não tenho esse aparelhos pq aq onde eu moro o locador não deixa eu colocar uma dessas, eu fiz um banco de madeira e ele até argumentou sobre o banco, pensou q era de ferro, falou q se fosse de ferro poderia manchar o piso de ferrugem, eu quero mais é q se f*****a vou fazer de ferro e pintar de marrom tipo da cor da madeira pra ele pensar q é de madeira sqn kkkkkk não, é muito mais lcuro, largar mão dessa máquina, da extenssora com flexora e comprar uma powerhack

uma ideia que me surgiu aqui, eu agacho (back squat) 2x na semana, desço lá embaixo,será que seria uma boa, fazer um dia ATG e no outro descendo até o paralelo? ou isso é frescura e viajem minha e eu já mando os dois ATG msm?

pode, só saber dosar o volume

quanto mais repetições você conseguir, menor é a progressão, eu fiz pelas 6 semanas, minha PR subiu de 12 pra 17 repetições sem alterar a execução (q era ruim na época), curti o método e na época eu tava treinando costas só com ele, talvez fosse mais vantajoso, manter o treino e adicionar esse método

treino de hoje foi bem leve e rápido na base das high reps, leve no caso eu digo, poucas séries Leg press 1x15 150kg + 1x15 140kg Supino inclinado com halter 1x15 18kg cada halter Paralelas 1x10 BW Krock rows 1x32 halter montavel, 20kg em anilhas parei pra pensar e o volume ficou baixo, pelo menos pra pernas e costas, mas já tinha feito a krock rows e tava morto haha, talvez eu faça um treino bem levezinho mais a noite pra compensar

curto de tudo também, mas sou mais fã do capitão américa haha

bom demais viu haha to enrolando isso, se o shape fosse bom eu já tinha postado kkkk domingão eu posto