duduz

e o zercher squat? Edit: acabei de ler, mas se o problema for cargas limitadas, o globet é pior, não?

me manda uma mp que eu tenho balança aqui, qualquer hora peso e te mando uma foto

vlw, lá vão melhorando, mas o terra e o supino já tão ficando mais complicados de progredir vou ver se tiro umas fotos depois e posto vou segurar esse treino por mais uma ou duas semana e ir observando como tá o sono e o psicológico, se tiver tudo ok, vou pular pra um FB5x

2,5 kg é uma semana é muita coisa

Treino de hoje Squat ATG 2x5 88kg (+2kg) + 1x5 84kg RDL 2x5 91kg (+6kg) o.O era pra aumentar só 2kg, mas confundi as cargas, de qualquer forma, foi pesado, mas nada destruidor, dava pra progredir mais Supino fechado 1x5 62kg + 1x5 64kg + 2x5 66kg (+2kg) Remada curvada 3x5 67kg + 1x5 61kg fazia muito tempo que não fazia a remada curvada, então minha RM vai ficar com 67kg x5

acompanhando

muito volumoso, mas muito msm

treino de hoje foi mais ou menos, tava com um pouco de sono Terra 1x3 112kg (-1 rep) +1x3 102kg + 1x7 92kg o terra foi bem decepcionante, o que salvou o dia foi a PR no supino Front Squat 1x10 52kg não foi muito pesado não Supino 2x5-4 74kg (+2kg) + 1x15 54kg Chin Ups 1x3 BW + 15kg + 1x3 BW+ 10kg esticando os braços no final do movimento e subindo só até o queixo passar a barra 1x7 BW esticando os braços no final do movimento ou algo bem próximo disso e peito na barra 1x9 BW - 15 kg algo me diz que eu tava dando pouco descaço nessas chin ups shauash, as cargas caiam dms entre as séries Testa 1x16 18kg + a barra, que não sei o peso

tá muito detalhista cara, precisa disso tudo não hsauashu, qualquer um consegue entender o que ele quis dizer com o nome do tópico do jeito que tá

começa com excedente ou vai aumentando aos poucos

se possível, manda pra min também vasto

ta ai uma coisa a se considerar, acredito que a adaptação múscular seja o de menos, mas o aumento de frequência, deve ser bem devagar e cuidadoso pela adapitação de tedões, etc

vira fácil

poisé, da pra fazer uns treinos legais em casa cara, tem muitas outras variedades de exercícios, só pra pernas que é um pouco mais foda, mas mesmo assim, da pra treinar a base de pistol squats, king deadlift e hamstring curls hoje depois de um tempão, antes do treino fui tentar mandar uma pistol squat, consegui mandar uma com a perna direita e nem tentei mais, já que ia treinar a base de high reps, com a esquerda não saiu nem uma haha

fala galera, sexta feira eu dormi muito pouco a noite (depois dormir a tarde) e hoje aconteceu a mesma coisa, dormi 1 da manhã pra acordar as 4, acredito que seja pelo fato de ter dormido a tarde ontem, da mesma que dormi a tarde na sexta, quando começou esse problema, mas também pode ser que seja o treino que tá me desgastando muito, por via das dúvidas, essa semana vou fazer um treino mais leve,vou focar mais em high reps pra diminuir o volume do treino, como acordei cedo, a academia tava fechada e eu não tava afim de esperar abrir, pra poder dormir de novo mais tarde, o treino de hj teve que ser feio em casa msm, a base de bodyweight, ficou assim: Flexões entre bancos 1x13 com peso + 1x17 BW Pull ups com toalhas 1x3 + 1x1 BW fiz só pra ver como era, dificinho esse negócio viu Australian pull ups 1x20 + 1x6 BW Rosca alternada 1x16 com peso dipindurei segunrando duas toalhas 2x 10-9 segundos Squat 1x15 com peso elevação de quadril 1x15 BW era pra ter começado por pernas como sempre faço, mas eu tinha ideia de fazer pernas na academia dps, mas fiquei com medo de não dar tempo, então descidi fazer de última hora

faz assim Squat Terra, RDL ou Stiff Supino reto Militar Chin Ups as reps deixa do jeito que vc falou msm

eu faria algumas modificações no A1, corta paralelas e põe 4x6 no supino no A2, troca desenvolvimento por paralelas e manda 4x6 no supino no A3, corta o supino e faz só o militar com 5x5, 4x6 na remada curvada, tira a chin up e faz só 2x8 na rosca direta

parabéns

então, tô fazendo um fb4x, bem provável de fazer um fb5x por um tempo antes de entrar no cutt, pensei em tirar dois dias de treino e voltar pra um fb3x no cutt, e pensei até no fb do 5/3/1 pensando bem, tem uma vantagem alem da maior manutenção de MM nesses cuttings com menor défict, bem provável que sejá mais fácil a progressão de cargas

e quanto aos treinos danilo, vc gosta de manter o volume ou da uma abaixada?

jogando uma droga mais tranquila, igual o clembuterol, da pra aumentar o déficit?

não treino em casa, mas faço as elevações platares aqui, eu vou jogando litros de água na mochila, 1L equivale a algo em trono de 1kg, então da pra distribuir o peso de boa, se quer por mais peso, da pra usar o litro com areia, ou pedras, mas ai já fica foda de ver a carga

quantas cals de déficit você acha mais apropriado então danilo?

vou dar uma relatada de como foi mais ou menos os treinos da semana Segunda Squat ATG 3x5 86kg (+2kg) RDL 2x5 85kg (+4kg) Supino reto 5x5 72kg (+2kg) Chin ups 4x10-7-5-3 BW Plate pinch 2x 45segundos 2 anilhas de 20kg (+5seg) Quarta Terra 2x5-4 112kg (+2kg) + 1x3 106kg, aqui eu tive que parar pra resolver umas coisas com a dona da academia e acabei esfriando, saiu uma merda Front Squat 2x5 68kg (+2kg) Pull ups (não lembro quantas séries, nem a carga, mas foram 25 reps) Militar 5x5 45kg (+2kg) Tríceps polia 2x8 60kg Sexta Squat ATG 1x3 88kg + 3x3-3-2 90kg (+2kg) RDL 3x3 89kg (+4kg) Supino fechado 4x5 66kg (+2kg) Chin Ups 2x4-3 BW+15kg + 2x9-7-2 BW Elevação lateral 2x8 halteres de 10kg e hoje foi um WOD +/- assim Máximo de rounds em 8 minutos de: 10 flexões 10 australian pull ups 15 agachamentos fiz 8 rounds em 8 minutos e pouco, foi bem de boa, não cançou muito não, mas as pernas pesaram e tiveram uns 3 rounds que eu não completei as 10 australian pull ups, parava ali pra 7~8, da próxima capaz de eu procurar alguem mais pesadinho, hj não tinha dormido direiito também

boa idéia, farei isso amanhã