duduz

o estímulo pras pernas já está bem baixo, se ele tirar o terra, ai é que complica msm, eu prefiro uma chin up, ai já aumentaria um estimulo pras costas tmb, que tá baixo em compra ao de peito e seus sinergistas

muito volumoso

no T3, também achei um pouco maior, o que tô querendo dizer é que por exemplo, levando em consideração apenas peito, costas e pernas já que são compostos e vão trabalhar também os sinergistas, a cada semana você estimularia as pernas com 4 exercícios, costas com 6 exercícios e peito com 8 exercícios, quando na verdade, as pernas e as costas que são músulos maiores e se põe um pouco mais de volume

hoje rolou treino 5x9 + 1x14, a série de back off saiu pesadinha, mas mais de boa que a de segunda

médium hahaha

pra min, médias

poisé, já desencanei, tem que aproveitar e fazer o que gosta também, já dei uma diminuida, mais abrir mão eu não abro não, na parte de passar vergonha eu sou mestre, tô melhorando nisso tmb kkkkk, obrigado

opa, vlw, tá certo, mas já vi estudos dizendo que o negócio não é tão no fundo assim, que vai dar atrapalhar em algo, é bem normal, mas não acho que seja tão exagerado como dizem, de qualquer forma, já desencanei dessa, não vou deixar de viver minha vida, de vez enquanto vou tomar umas ou outras haha

achei o volume de peito, tríceps e ombro alto em comparação ao resto

ainda acho q é psicológico haha, posta ai, mas a maioria desses artigos que se vê pela net é cheio de bullshits

evitar de comer demais de uma vez só, não ingerir muito líquido durante ou pouco tempo dps as refeições e experimenta fazer uns stomach vacuum

mas o sl não é um fb3x?

opa, a PR, começou em 12 reps e na terceira semana estava em 16, sexta eu tiro outra, não medi a circunferencia não, se fica difícil pra min olhar se as costas aumentaram, não consigo prestar muita atenção a isso, mas aparentemente vi desenvolvimento sim, ali pra sábado eu posto fotos galera, tô com uma dúvida. vou postar aqui msm, veio um colega meu aqui que raramente aparece e então fomos beber, bebi sábado e muito no domingo, não entra na minha cabeça que beber dois dias vá gerar alguma perda múscular, mas olhando no espelho as vezes da impressão que gerou, psicológico sera?

hoje rolou treino, 5x9 + 1x14, a série de back off saiu pesadinha haha

já fui treinar chapado mas tem mt tempo, não lembro, uma vez, tava chapado de alcool e fui tentar mandar umas Pull-ups, não saiu nem metade do que eu conseguia, treinar de ressaca também é triste, tu tá fazendo a série e tá tudo beleza, quando larga os pesos bate uma dor de cabeça infernal kkkk

um treino de pernas só com agachamento seria muito melhor que a maioria dos treinos que tem por ai

entre os dois, AB3X

opa, alguem vai ser papai? kkkkkkkkkkkkkkkkkk

o protocolo dessa semana vai ser, 5x9 + 1x14, mas tarde venho relatar o treino de hoje

é fácil dms no cmc, hj bati 8 dias e olha que nem tô ligando pra essa de desafio

simples, chega pra pessoa, fala que não conhece o local, pergunta se é bom, como é o clima da festa, e dai já vai puxando outros assuntos e enturma

opa, vlw, abraços

fala galera, falei q ia treinar umas Pull-Ups hoje, fiz um WOD e ao longo dele fiz 13x5 nas pull-ups o protocolo da semana que vem vai ficar: 5x9+1x14 Abraços

fiz um hoje pra ver como é, vou comçar a fazer um todo sábado, que seria dia de descanço Cindy As many rounds as possible in 20 minutes 5 Pullups 10 Pushups 15 Squats dei uma modificada, pre-estabeleci uma meta de fazer 13 roundos, indendente do tempo, consegui os 13 rounds em 15,25 minutos, cancei muito, tinha que dar uns descanços bons pra conseguir completar as Pull-Ups no final

bom demais cara, recomendo