duduz

quotei seu posto e ajeitei o seu treino do jeito que acho que ficaria melhor, mandei o treino de ombros pro A

faz isso não cara, foje desses abcde

começo a semana 3 na verdade, já subo pra 60% e 90 na de back off

viajem minha, era pra dizer ABC2x e não FB3x sahasuhsau entre AB3x ou FB3x eu prefiro FB3x por ter a mesma frequencia de treinos por músculo e um maior descanço

tá melhor, mas da pra melhorar ainda mais, faça os isoladores como últimos exercícios de cada músculo, o treino C tá lotado de isoladores, substitui algum isolador para costas por Pull-Ups e algum isolador para bíceps por Chin-Ups, substitua o agacho hack por agacho livre, Leg 45 por terra, e flexora por stiff

acredito que dê sim, mas o problema é que teria que saber dosar muito bem a intensidade não é tão simples, teria de usar baixa intensidade, talvez considerar o uso de exercícios apenas com a parte concentrica que é de mais rápida recuperação, etc, um dia eu ainda faço algo desse estilo mas vai demorar haha, penso em ir evoluindo aos poucos, FB3X>FB4X>FB5X e por ai indo, fico um tempo com cada treino por corpo acostumar e depois aumento a frequencia em 1 treino, com uma intensidade bem baixa e vou aumentando ela aos poucos até chegar a uma intensidade considerável, mantenho ela por um tempo pro corpo acostumar e repito o ciclo mas tem que ser considerado também um possível problema com lesões por alto desgaste ou algo do tipo

reputado deve ser uma boa pra melhorar a pegada também né (executando igual no primeiro vídeo)? tô precisando hsausahu

divisão ruim e treino muito volumoso, divida asim A= peito, ombro e tríceps B= Costas, trapézio e bíceps C= Pernas, panturrilhas e abdomen uns 3 exercícos pra músculo grande e 2 pra pequenos no máximo

já fiz pior, uma vez tinha uns 40kg de cada lado no supino, fui tirar tudo de um lado, imagina o q aconteceu? kkkkkkkkkkkk

Hoje a série de back off saiu mais pesada que o normal, acho que o ante-braço que tá meio fadigado, vou começar a fazer umas massagens geladas nele e alonga-lo nos dias off e ver se melhora 1x6 06:00 1x6 07:20 1x6 08:10 1x6 09:15 1x6 11:10 1x6 01:10 1x6 02:30 1x6 16:50 1x6 18:10 1x910:10

quis dizer frequencia de treino de cada músculo, me expressei mal

pela lógica AB3x>ABC2x, os dois tem a mesma quantidade de treinos semanais porém o AB3x é mais frequente

não, o erro já começa nas 100 reps

nunca vi nenhum relato de alguem fazendo um AB3x, mas entre um AB3X ou um ABC2x concerteza eu optaria por um AB3x

*_*

pra você, pra min cabe e sobra =/ kkkkkkkk

Whisky/Cerveja>Rum>Vodka/Conhaque

não vejo problemas em fazer 20 repetições em um exercício, o problema é que 4x20 fica muito volumoso e que o treino quase todo está em high reps, só vi um 2x6 ali no leg press

aparentenmente as Pull-Ups tão ficando mais fáceis sim, ontem fiz Chin-Ups e me pareceu mais fácil tmb também acho que vá dar carry over pra pegada normal na barra, espero haha quando a melhora estética ainda não parei pra observar, quando acabar o primeiro ciclo (fim da 3 semana) eu posto fotos

então, mudei mesmo, pulei de 7 x6 + 1x9 pra 9x6 + 1x9, as séries tão saindo de boa, inclusive a de back off, hoje a pegada forço um pouco mais, provavelmente por causa do terra que fiz mais cedo foi de boa 1x6 04:20 1X6 05:30 1x6 6:20 1x6 7:00 1x6 13:00 1x6 14:40 1x6 15:50 1x6 17:50 1x6 22:40 1x9 00:00

na minha opinião ele olhou meio que "isoladamente", por exemplo, talvez pela biomecânica treinar peito no cross over pode "isoladamente" gerar uma maior hipertrofia, romper mais fibras que com supino, mas ele pode ter negligenciado outros fatores mais gerais, como por exemplo, qual exercício proporciona uma maior proporciona uma maior progressão de cargas, qual proporcional algum ou o maior carry over, etc e no final esses outros fatores tão contam muito

acompanhando

bebendo de vez em quanto se atrapalhar vai ser pouco, vai deixar de curtir por isso? fica a sua escolha, bebida não vai te fazer perder massa do nada, já vi nego falando que atrapalha nos treinos seguintes, eu particularmente já fui treinar de ressaca com dor de cabeça e aumentei minhas cargas em todos os exercícios

imagino que ajude mesmo, mas no meu caso não adiantaria porque eu envolvo o suporte com uma toalha pra não fuder (com a toalha já dá uns colozin e incomoda sahusa) isso e chin ups segunda 2x10 e quarta 4x5, da pra aumentar o volume de boa né?