duduz

vocês estão confundindo, o objetivo do dia do lixo não é apenas poder comer um monte de porcarias, mas sim comer mais calorias que o normal pra evitar que o corpo se acostume com um número de calorias baixo e atrapalhe a perca de gordura, podendo comer do que quiser, em bulking não há necessidade de um dia do lixo, ainda mais em um clean bulk aonde o objetivo é crescer ganhando o mínimo possível de gordura, se tiver ultrapassando em muito as calorias da dieta acredito que atrapalhe sim, mas se tiver apenas comendo qualquer tipo de alimento porem com as mesmas calorias da dieta não vejo problema

o link q eu tava vendo me fez o baita favor de travar no primeiro round da luta do guida x mendes pelo q tô vendo tko pro mendes, foi isso msm?

eu aqui, segurando pra não ler a porra do quote kkkk

lutasso também

kroc rows high reps o bicho pega

não sou nem de longe fã dessas lutas que ficam muito no chão, mas essa curti fácil ein

escolha uma divisão vc mesmo, dê uma pesquisada, e dps monte o treino e poste aqui pra galera te ajudar, recomento treinos que você o músculo mais frequentemente

que merda de gas desses caras, pupilos do shogun kkk tmb vou de Bendo

também acho, mas são muitos lutadores, é até ingenuidade pensar que alguns não seriam arrogantes ou coisa do tipo

Nesse caso realmente deve ter suas vantagens, como um senso alto crítico por exemplo, agoraessa parte do autismo é complicada, tem que procurar ajudar antes que se agrave, querendo ou não todo mundo depende pelo menos um pouco dos outros

acho que foi esse vídeo aqui

acompanhando aqui nunca procurou um médico pra ver essa parada de autistmo/depressão não? deve ser bem tenso

acho q vou ver por aqui, foi o link que achei por enquanto http://www.ufconlinegratis.net/2013/08/assistir-ufc-164-ao-vivo-gratis_30.html

Henderson Mir Mendes Vera

já pensou em um FB 2x + pernas, ou um AB 2x + pernas?

o que acham de um treino assim? A1 Agachamento 4x5 Terra 4x5 Supino reto 4x5 Militar 3x5 Barra fixa 4x5 Chin ups 4x5 A2 Flexões 2x20 Krock rows 2x30 Leg press 2x20 Tríceps testa + rosca direta 1x15 Extensora + flexora 1x15 A3 Pull Ups 4x5 Chin ups 2x10 Military 4x5 Paralelas 2x8 Afundo 4x10 ou preferem um treino estilo esse meu atual, não queria pular de um fb4x pra um 3x pois de certa forma estaria "retrocedendo", mas não sei se ele está bem estruturado, se o volume está baixo, alto ou bom A1 Agachamento 3x5 Stiff 3x5 Supino reto + chin up 5x5 Elevação platar + remada sentado 2x8 A2 Terra 3x5 Avanço 3x5 Flexões 2x20 Krock rows 2x25 Panturrilha no leg+ Elevação lateral 2x25+2x8 A3 Militar + Pull up (pegada aberta) 3x5 Agachamento 3x5 Rosca direta + elevação platar 2x8 A4 Leg Press 3x5 Paralelas 2x10 Pull up (largura dos ombros) 2x10 Testa + pulo utilizando as panturrilhas segurando halter 2x8+2x60

sim, caso decida por fazer, vou fazer no mesmo esquema que tá ali, só que fazendo mais reps, sempre o dobro do que eu faria no meu treino normal

Boa tradução será q da pra gerar também uma boa hipertrofia com um metodo desse? tava pensando em usar, só que com um maior volume, pensei em algo assim faria meu treino normal na academia porem abdicaria do treino de costas, e treinaria elas ao longo do dia com esse método, então pegaria o número de repetições normais e por estar fazendo com metade da carga total de trabalho, dobraria o número de repetições, por exemplo: consigo fazer umas 10 reps sem chegar a falha, então 50%= 5 reps, no meu treino normal, utilizo geralmente algo por volta de 25 reps em algum exercício focado em costas (geralmente pull ups), então ao invéz das 25 reps, eu faria 50 e dividiria da seguinte forma ao longo do dia: 8x5 1x7 Com o tempo eu iria progredindo de alguma forma (intensidade ou volume) ou apenas diminuiria as séries e aumentaria as reps

Peguei um trecho de uma entrevista do Chad Waterbury aqui pro forum mesmo 12 - Você recomenda alguma técnica específica fora da academia para melhorar a recuperação? CW: As duas melhores formas de recuperação fora da academia são cochilos e meditação. Um cochilo de 30 minutos ou 20 minutos de meditação por dia podem fazer maravilhas para melhorar a recuperação.

não consigo abrir mão do meu futebol nos finais de semana não haha

quis dizer que eu basicamente saio do treino e já vou jogar bola no sábado, e eu não ia conseguir correr direito cara, não tem nada haver com "não preciso treinar pernas porque jogo bola" vc entendeu errado haha

Não treino pernas no sábado pq acho q ia ficar pesado pra jogar bola logo em seguida no sábado e dps no domingo

verdade, se não tiver ainda, seria uma boa, se tiver mandem o link ai

acho q tem jump no nome desse exercíco, não me lembro bem sahusaash