duduz

sahusahsa, má né possivel, jurava que era pra todo mundo, se pá segunda que vem vô pegar a carga que fasso Pull Up e tentar fazer Chin Up e vou jogar a Chin Up como primeiro exercícios pra ver no que dá haha Treino hoje foi massa, levei um pendrive pra gym, tão bom treinar com música de verdade shuahusa Pistol Squats 2x10 (+3reps)~6 BW Leg press 2x8 170kg Flexão 2x15~10 BW+27kg (+2kg) 1x11 BW+ 25kg Arnold press 2x10~8 12kg Face pulls 1x13 30kg Francêsa polia 3x10 45kg Panturrilha no Leg 1x15~6~6 200kg aqui, na primeira séire, sairam muitas repetições porque o peso tava todo dividido em muitas anilhas, tinha umas de 10, tinha de 5, 20, ai realmente dava a impressão de que tinha muito peso, ai a menina que olha a academia viro pra min e pergunto, vai fazer com esse peso todo? falei q ia (pelo menos tentar shuash) e sentei pra fazer o exercício, ai ela escoro na escada que fica do lado do Leg press e fico me olhando pra ver eu fazer o exercício, ai junta isso com um Metallica da um up foda e fica fácil sahusah

isso ai mano, segue firme, fez o treino mais leve como uma espécie de deload?

sahushas, muito mais cara, até estranho quando falam que Chin Up é mais fácil q Pull Up kkkk, por min isso era geral

Opa, treino de hoje foi melhor que o de ontem haha, rolo aumento de cargas Pull Up pegada na largura dos ombros 4x5~5~4~4 BW+13kg (+1kg) 1x5 BW+11kg (-1kg) Remada Curvada 2x7~8 60kg (+10kg) oO, da ultima vez foram 15 reps Chin Up 3x5~4~4 BW+7kg (+1kg) Encol de ombros 3x8~8~5 84kg (+2kg) Plank 3x 1m BW Elevação platar 1x100 BW

posso estar enganado, mas me lembro de ter visto a um tempo aqui, uma pesquisa onde um grupo que tomava AEs e não treinava cresceu mais do que um grupo que não tomava AEs e treinava

eu trocaria o Testa no A1 por Supino fechado, resto acho q tá legal assim abraços

Tô ligado, essa foi a primeira vez que falho desde que voltei a treinar (a 9 semanas atras shsuahas) desleixo meu, mas tmb não vai me matar kk, só ficar atento agora, geralmente eu paro umas 2 reps antes da falha, pois então seu eu pular pra 5x5 vai ser por causa do tempo dms, pro treino ficar mais rápido kk abraços

fala galera, treino hj foi mais ou menos, tava meio desanimado, desenvolvimento foi triste, mas pelo menos rolo aumento de cargas Agachamento 4x5 70kg (+20kg) ultima vez tinha feito em high reps (15 reps no caso) por isso aumento tanto a carga Supino reto 7x3 68kg (+2kg) Desenvolvimento 1x4 43kg (+2kg) dei bobera e exagerei dms, fui até a falha aqui 1x4~5~5 41kg Paralelas 3x5 BW + 7kg (+1kg) Elev plat unilateral 5x5 não sei a carga Tô pensando em passar o Supino reto pra 5x5, o agachamento na real seriam 5~6x5 mas as pernas já tavam doendo de jogar bola anti-ontem e ontem, ai parei na 4 série msm

n sei direito, já li q era bom em mts lugares e resolvi usar haha com tudo, indo pro treino agora, finalmente, espero q essa semana em off não vá atrapalhar as progressões de carga abraços

Tinha lido por volta de 2 em 2 mêses é bom tirar uma semana pra descançar, já tinha 8 ou 9 semanas q tinha voltado a treinar então resolvi tirar essa de descanço, mas hj eu n aguentei e fiz umas flexões e barras bem de leve e dps joguei bola haha

fala galera, tô vivo haha, tá foda essa semana sem treinar, preferia muito mais tar treinando kk, tô numa puta vontade de ir na academia amanhã e mandar o Fullbody de sábado

Não sou o iceman mas algo me diz q dps ele percebeu q aqueles resultados do fst-7 q tinham deixado ele feliz não eram "ganhos reais"

Durante essa semana q não tô treinando vou manter as calorias na manutenção, 2700 Kcals por dia

Vou manter paralelas 2x na semana então, sobre o agacho, quando voltar vou ver o q arrumo direitinho, vou experimentar uma série com low reps e ver no q dá, qlqr coisa tmb, em pouco tempo já vou tar conseguindo mandar low reps, ai o agacho cai pro treino um e as pistol vão pro treino 2 vlw pelas dicas

pdc, vou ficar com o primeiro msm, prefiro ir mais dias pra academia, um dos meus melhores passa tempos haha no fullbody ali na segunda é pull up msm (é q eu vario a pegada em mais aberta e mais fechada), sexta eu tinha dxado o estimulo por conta do terra mas concordo q deve ficar bem baixo o estimulo quarta eu ia dxar 3x pra peito e 2x pra ombro e tríceps (pelo fato do exercício pra peito ser um composto e os 2 isoladores) mas como na quarta tem um descanço maior pro próximo treino de peito ombro e tríceps e perna de 72h, eu acabei por colocar mais, mas vô dar uma arrumada lá então, e vô largar mão desses isoladores de uma vez haha, vario mt os exercícios mesmo, o chad por exemplo recomenda isso, mas acaba q eu repito o exercício toda semana, então da pra fazer a progressão de carga toda semana em casa exercício o agachamento por enquando vai ter q ser na base das high reps, o quero mandar ele em low resp mas como eu tô pegando a manha da execução ainda, só fiz uma vez até hj, estou tendo q colocar a carga baixa e então mandar high reps hm, pdc, vc deu o exemplo do pistol squats, mas tô querendo dxar só ele pelo menos na segunda por ser unilateral, as medidas até ficaram proporcionais dps q adicionei ele aos meus treinos, agora falta a força q ainda não tá proporcional, lembrando q coloquei o treino de quarta um pouco mais intenso por ter um dia a mais de descanço em relação aos outros vê ai agora Só o estimulo do Lev. Terra pras pernas no sábado acha q tá bom, ou mando pelo menos um 3x5 no Leg Press (até eu pegar a execução do Agachamento pra poder mandar low reps) por exemplo? Como acham melhor, do jeito q tá ai: Seg- Paralelas 3x5, Qua- Supino fechado 3x10 e sábado Paralelas 4x5 de nv, ou Seg- Paralelas 3x5, Ter- Mergulho entre bancos 3x10 e Sáb- Supino fechado 4x5

Aumentei um poquinho a intensidade do treino, não muita coisa, o q tá de vermelhor foi q eu mudei alguma coisa Segunda Supino reto 7x3 ou 4x5? Desenvolvimento 4x5 Paralelas 3x5 Pistol Squats 4x7(por volta disso, depende se estou num dia bom ou ruim haha) Panturrilha no leg 5x5 Terça Pull Up pegada aberta 11x3 ou 8x5? Chin Up 3x5 Enchol de ombros barra 3x5 Plank 3x Elevação platar 1x100 Quarta Agachamento 4x15 Flexões 3x15 Elev Lateral 3x15 Testa 3x15 Elevação platar pés pra dentro 5x5 Quinta Pull Up pegada na largura dos ombros (high reps, mt tempo q não fasso pull up sem carga, ainda tenho q ver qnts reps saem pra dps ver qnts séries fasso Encol de ombros pegada atrás 2x15 Concentrada 2x15 Elevação de Pernas 3x20 Gêmeos sentado 1x100 Sexta OFF Sábado Supino inclinado 4x5 Desenv halter 3x5 Paralelas 4x5 Lev Terra 5x5 Chin Up pegada bem fechada 4x5 Panturrilha no leg 4x8 no caso de um FB3X pensei em algo assim Segunda Supino reto 4x5 Desenvolvimento 4x5 Paralelas 3x5 Agachamento 3x15 Pull up pegada fechada Encol de ombro atrás 2x10 Rosca diréta 2x10 Elevação Platar 7x5 Quarta Pistol Squats 4x7 Pull up Pegada aberta 7x5 Encol de ombros 3x5 Chin up 3x5 Flexão 3x15 Elev Lateral 3x10 Testa 3x10 Panturrilha no Leg 3x20 Sexta Lev Terra 4x5 Remada curvada 3x5 Chin up 3x5 Supino inclinado 4x5 Desenvolvimento halter 4x5 Supino fechado 3x5 Gêmeos sentado+Elevação platar 1x50

Poisé, agora tô nessa dúvida, se espero umas 6~8 semanas pra ver os resultados, ou se mudo o treino do jeito q falo, pq mudando o treino a frequência na verdade ia ficar a mesma ou até maior e ia ter mais descanço, nen tenho problemas em ganhar peso não, na verdade eu conseguiria ingerir mais calorias do q tá na minha dieta fácil fácil haha, tava frazendo panturrilhas 5x por semana, acho q vou jogar 4 então pra fazer o teste, abraços

opa, vlw ;D, vamo seguindo firme sempre, tirar essa semana de descanço e na proxima já volto com aumento de cargas e tudo mais haha Quando você fala, treino em geral, é se tá saindo tudo bem ou quer saber tudo msm? (divisão, exercícios, duração do treino, etc?) Faz um tempo q n acordo cedo pra ir me pesar em Jejum, mas a ultima vez q me pesei, sem ser em jejum de calça jeans etc, bateu uns 69 eu acho, se for pra chutar, chuto q estou pesando por volta de uns 68, meço 1,70m A dieta em resumo tá assim 3200Kcals dias on e 2600~2700Kcals em dias off 2g/kg de proteina 1,3g/kg de gordura resto de carboidratos

é isso ai, temo q seguir firme haha n achou q os ganhos foram ruins não? pra ver se mecho na dieta/treino

Medidas e fotos depois de 3 semanas Medidas Braço E/D: 32,5(+0,5)/32 (+0,5) Ante-Braço E/D: 26/26,5(+0,5) Perna E/D: 56(+1,5)/56(+0,5) Panturrilhas E/D: 34/34 Fotos BF tá meio alto mas um cado é de da barriga dilatada, de genética msm haha eai, ruinzinho né?

pelo q vi vc vai estar estimulando Peito, Tríceps e Ombros por exemplo no treino B, C e E, isso não é dar mais tempo entre treinos

posta como tá a divisão do treino completa, músculos/dia

SL5x5 é um ótimo modelo de treino para iniciantes, tem um topico explicando direito sobre ele na area de artigos sobre treino só procurar lá

Tá e vc treina com a mesma intensidade como se fosse fazer um abc2x? algo me diz q não, se sim de desculpe, equívoco meu Normal, a maioria das pessoas confunde comer pouco com ser Ectomorfo