duduz

tmb tenho um saco de pancadas aqui, antes brincava mais nele, agora é mais de vez enquanto, um uppercut sem luva é uma blz né? shusah, com o tempo vai dando uma calejada e a dor passa, se bem que minha canela doi até hoje , qualquer coisa compra daquelas atadura de farmácia q é baratinho e enrrola na mão, qual o tamanho do seu saco de pancadas e do que tu encheu ele? o meu tem 1,80 e enchi de serragem, só q anida n enchi tudo, falta uma parte pra acabar de encher o bicho é até pesadinho sahasua abraços e bons treinos

Opa, treino de hoje foi bom, vou cmcr o esquema de ir aumentando 1~2kg por treino como o Rogerio T me indicou, hoje foi Costas, Bíceps, Trapézio, Abdomen no esquema Low Reps e Panturrilhas Righ Reps Pull Up (pegada aberta) 6x3 BW+9kg (+1kg) 1,5m descanço queixo quase na barra, na sexta série a execução cmc a ficar ruim, ai diminui a carga 3x3 BW+8kg Chin Up 3x5 BW+6kg (+1kg) 1,5m Encol de ombros barra 2x6 82kg (+2kg) 1~1,5m Side Plank 3x Lado BW sem descanço Elevação platar 1x100 BW hoje ajeitei a execução, queimou blz sahuashas, ainda tô meio sem equilibrio, quando pegar equilibrio de boa vou cmcr a por sobrecarga

Opa, vlw pelas dicas, tô indo treinar agora, já vô testar esse esquema de aumentar kg por treino, vamo ver o que cola abraços

Treino de hoje foi mt bom, exceto o de pernas, rolo aumento de cargas, não sei o q aconteceu hj cmg nos Pistol Squats,se foi porque até ontem a noite minhas pernas ainda tavam doendo mas foi horroroso, toda hora eu descia e desequilibrava em baixo, tinha q por mão no chão pra equlibrar e as vezes caia de bunda no chão e ficava por lá shusah Supino Reto 6x3 66kg (+2kg) Desenvolvimento 1x5 39kg (+2kg) 2x5~4 41kg (+4kg) Dips 3x5 6kg (+1kg) Pistol Squats 4x6~7~5~4 BW Elevação platar unilateral 3x15 BW Opa, pensado aqui, parece ser uma boa mesmo, mas ai como vc acha q ficaria melhor, um aumento de 1kg de cada lado da barra ou do halter ou o que eu aguentar? e treino low reps 2 vezes na semana variando os exercícios, acha melhor aumentar a carga só em um dia low reps ou nos dois? abraços

tento aumentar sempre que dá, até me estranhei quando consegui fazer com BW +10 kg, bom demais, aé pro psicológioco abraços e bons treinos

ontem um parceiro meu tava aqui ai não deu, sai pra chapar com ele e mais outros pareceiros, devo ter bebido sei lá, uns 10~12 copos de cerveja, não bebi mais pq tava com o estomago ruim e forçando pra beber,se bebesse mais ia acabar passando mal , mas ja tô interasso, nada de ressaca e amanhã tem treino normal, acho/espero q role um aumento de cargas, pelo menos no supino

fala galera, hoje cmc com a minha idéia de mudar o treino A3 de sexta pra sábado e fazer um fullbody nele, primeira vez, foi um poco bagunçado mas foi bom, acho q durou uns 40~50m Extensão de lombar 2x7 20kg Pull Up 3x5 BW+10kg (não chegava a ser queixo na barra, mas foi até boa a execução, a pegada foi na largura dos ombros) Chin up 1x6 BW (só pra não falar que não fiz nada mais focado em bíceps , carga foi mais baixa q o normal, Pull ups forçaram bem) Supino declinado 3x5 60kg (dava pra socar mais um poco de peso, mas como tinha mt tempo q não fazia supino decliado resolvi dxar um poquinho mais leve do que podia fazer) Desenvolvimento Halter 2x6 14kg Supino fechado 2x5 50kg Pistol Squats 3x8~7~6 BW Elevação platar smith 2x20 50kg (pés virados pra dentro)

opaaaa, vlw por acompanhar, mais um up nos treinos , negócio é seguir firmes, abraçs, bons treinos pra tu tmb

opa, dmr, vlw pelas dicas

opa, vlw pelas dicas então, já tô fazendo esse treino e inclusive relatando, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119395-diario-do-duduz-ab-25x-com-fotos/#entry1541723 geralmente tô fazendo 2x15 ao invéz de um na maioria dos exercícios, até comentei no treino que tô pesando sériamente já desde agora em jogar o treino A3 pra sábado, ai dava pra fazer um fullbody no A3 treinano Costas e Bíceps tmb ai todos músculos seriam treinados igualmente 3x por semana (exceto Paturrilhas que seriam 5) e de quebra dava pra incorporar o terra sem comprometer a lombar (o agachamento eu já implementei, fiz pela primeira vez na quarta) acho que rola de fazer isso?

Opa, treino de hoje foi bom, bem rápido 20~30m, Costas, Trapézio, Bíceps e Panturrilhas high reps Remada aberta sentado 1x15 50kg 1m descanço 1x14~10~10 45kg (aqui eu ajeitei a execução) Enc omb atrás no smith 2x15 50kg 45s~1m Scott unilateral 2x15 9kg 45s Elevação platar 1x100 Hoje fiz um dia do lixo, fiquei até as 9 e 20 passando certa fome, mas dps em compensação o bicho pego sahasuhas, passei até as 9 e 20 com umas 1200 Kcals, dps fui pro rodízio de pizza, comi 8 pedaços e dps tomei menos que meia lata de cerveja (não consegui tomar ela toda de tão cheio que tava )

opa, valeu por acompanhar, um ânimo a mais , pensei em começar com menos mas não consegui , mas foi de boa, dessa vez mal senti a lombar msm, só as pernas kk, incrível como 2 séries no agachamento me pareceram forçar mais que 5 no leg press (muito pelo fato de não fazer agachamento a muito tempo), o pistol squat é assim msm, bunda no calcanhar e levanta, levantar é bem foda msm, o bixo pega shusah, antes eu não fazia com amplitude completa, fazia boa amplitude mas não completa, segunda que fui descobrir que conseguia shauash

fala galera, hoje adicionei agachamento no meu treino, o treino foi bom, Peito, Ombros, Tríceps, Pernas e Panturrilhas, deve ter durado uns 30~40m, tô pensando em pegar o treino A3, mandar pra sábado e jogar costas e bíceps tmb pra eles n ficarem pra trás e de quebra poder jogar Lev. Terra sem atrapalhar a recuperação das pernas, alguem pra opinar?, o que acham mais válido, fazer isso ou dxar como tá? Agachamento livre 40kg 1x15 50kg 1x15 Extenssor 11 Placas(55kg) 1x12 Flexora 11 Placas(55kg) 1x13 Flexões BW+20kg 3x15~10~12 Elev Lateral halter 8kg 2x15 Francêsa na polia 40kg 2x15 Panturrilha no Leg 160kg 1x10 170kg 3x8 Tava pensando aqui e acho que mesmo incorporando agachamento no meu treinamento vou focar mais nas Pistol Squats, alem de achar o movimento bem massa e sempre querer dominar ele , ele é unilateral, e acho que a força nas pernas tá meio desproporcional, acho que consigo fazer umas 3~5 Pistol Squats com a perna direita sem apoio, e nenhuma com a direita sem apoio, talvez um pouco seja por equilibrio, mas acho qua a força tmb tá pesando nesse caso

eae, hoje o treino foi da hora, foi de Costas, Bíceps, Trapézio, Abdomen e Panturrilhas no equema low reps, deve ter durado uns 40m, os exercicios que tiver uma carga entre parentese, ex; (+3kg), foi o peso que aumentei no execício em relação a ultima vez que fiz o exercício Pull Up(pegada aberta) 1x5 BW+5kg 6x3 BW+8kg (+6kg) 2x3 BW+5kg Chin Up 3x5 BW+5kg (+3kg) Encol de ombros(barra) 2x6 80kg (+3kg) Side Plank 3x cada lado BW Elevação Platar 1x100 BW O aumento de carga na Pull Up foi bem grande, um pouco pelo fato de ter pegado um pouco mais fechado que da ultima vez

na verdade supino declinado pra parte inferior, pode fazer paralelas tmb

opa, hoje o treino foi Peito, Ombro, Tríceps, Pernas e Panturrilhas no esquema low reps, ia comerçar a incorporar agachamento nos meus treinos hoje, mas acordei as 11:20 e minha academia fecha as 12:00, tive que ir correndo pra lá, não deu tempo de fazer pernas e panturrilha tive que treinar elas em casa mesmo Supino inclinado 6x3 60kg 1,5m descanço Desenvolvimento com halter 3x5 14kg/lado 1,5m Tríceps banco 1x5 25kg/1x5 30kg/2x6~4 35kg (peso no colo) 1,5m era pra ter feito só 3 séries, mas como não sabia o peso certo as 2 primeiras séreis ficaram leves, então mandei uma a mais Pistol squat (não chego a bater a bunda no calcanhar) 4x8~6~5~3 1m Elevação platar unilateral 5x5 (não sei o peso) 30~45s

pra min é até melhor, garantia de que não chego até a falha e treino com mais frequência

Fala, hoje a academia tava fechada, então tive que improvisar um treino aqui em casa, os exercícios que fiz com peso não tenho nen idéia das cargas shauash, fui jogando peso numa pasta e botei nas costas Flexões entre bancos (amplitude máxima) 3x5~5~6 com peso Handstand Push Ups(com o pé na cama pra facilitar) 3x5~5~6 sem peso Diamond Push Ups 3x5 com peso Pistol Box squats 2x15 sem peso/1x5 com peso Elevação platar unilateral 5x5 com peso semana que vem já vou dar uma aumentada de leve na intensidade dos treinos B2 e A3

dá pra fazer Chin Ups,uma espécie de rosca com halter com a pasta só jogar peso dentro, fexão com as mãos bem juntas, paralelas usando duas cadeiras

acho que nen é falta de mobilidade e sim por ser fraca msm, talvez uma junção dos dois kk, é mais por falta de fortalecimento msm, o único exercício que fasso que chega mais perto de forçar a lombar é a remada curvada, esses dias me assustei quando tava penando pra levantar o peso que uso pra 6-8 reps no encolhimento de ombros , vlw pelas dicas, já tô lendo uns tópicos e depois vou ver uns vídeos aqui sobre a execução, tinha bastante coisa que eu não sabia, já ia começar com ele amanhã, mas a academia é fechada e vou ter q improvisar com exercícios calistenicos de novo, então segunda eu já começo, provavelmente a lombar vai dar uma chorada, mas vou continuar fazendo msm assim por umas 4semanas, se não parar é porque a execução realmente está ruim ai eu gravo um vídeo e posto aqui pra galera ver o que tá tendo de errado e dar dicas

então, hack msm não tem, mas tem um suporte q dá pra apoiar a barra e fazer de boa, só que lá não tem instrutor pra me passar o movimento certo, então da ultima vez que tentei fazer (já faz algum tempo) tava doendo bastante as costas e eu nen sabia diferenciar se era na lombar (músculo) ou não, então decidi parar de fazer ele, mas ja tô tentando em voltar a ver uns vídeos que mostram a execução correta na net e já tentar fazer amanhã com pouco peso e mais reps e dessa vez continuar fazendo por um tempo maior msm com a dor nas costas, porque ai se for a minha lombar(que é bastante fraca) com o tempo ela fortalece e as dores passam, acha q rola de fazer isso? tava querendo levar uma camera rpa academia e gravar a execução e jogar aqui pra galera avaliar, mas ai é mais complicado pq tem q ser um dia q a academia teja mais vazia

depende do contesto, o que pode ser um treino frequente pra um, pode n ser para outro por exemplo, se vc faz um ABC e muda para o ABC2x seu treino acaba por ser mais frequente que o antigo

Treino hoje foi de boa tmb, durou no max 30m, como como vou dar 5 dias de descanço pro proximo treino, semana q vem já vou comerçar a aumentar a intensidade um pouco aqui, Costas, trapézio, bíceps e panturrilhas, acabei deixando pra fazer as elevações de perna amanhã Krock rows 2x15~11 32kg/2x15 22kg descanço aqui era bem rápido, só o tempo deu ir beber uma água e voltar Encolhimento com barra atrás no Smith 1x15 38kg Rosca concentrada 2x15~9 12kg descanço no mesmo estilo do Krock rows Gêmeos sentado 1x100 10kg

Fala galera, hoje o treino foi de high reps, foi bem leve, com o tempo vou almentando a intensidade, por incrível que pareça, consegui confundir o treino e achei que o treino de pernas fosse amanhã, então fiz peito, ombro, tríceps e panturrilha de manhã e tive que improvisar um treino com calistênicos pras pernas aqui em casa agora a tarde msm, o treino foi assim Peck Deck 2x15~14 11 Placas (55kg) Elevação lateral 1x15 7kg/1x5 10kg(msm nunca chegando até a falha, essa série aqui foi mais leve q o normal) Tríceps coice 2x17 10kg Gêmeos em pé no Smith 4x5 70kg King Deadlift 2x15 (cada perna) BW Posição do cavaleiro (pernas estilo agacho sumo, estatico na posição) 2x

Eae, treino hoje foi bom também, durou por volta de uns 40m, já tô na quinta semana tomando creatina e a diferença na força vai vindo aos poucos lembrando q BW=Body Weight(peso do corpo) Pull Up com pegada bem aberta 4x6~6~6~5 BW/2x3 BW+2kg Chin Up 3x5 BW+2kg Encolhimento com barra na frente 2x8 77kg Plank 2x30s BW+20kg/1x 1m BW Panturrilha 1x100