duduz

então, dei uma modificada pra aumentar a intensidade, acabou que não mudou muito kkkkk, com o tempo eu devo ir aumentando mais, aos poucos abraços

tira a mesa flexora e faz a cadeira flexora como conjugado com a extensora, isso é só uma idéia, claro, pede a opinião do resto do pessoal que acompanha aqui, tem muita gente que entende mais do que eu Treina panturrilhas com que frequência? Não gosto de coisas feias, esculacho mesmo! brincadeira, tá pra nascer um umbigo bonito kkkk

vlw por acompanharem, também acho que não vá dar nenhum resultado absurdo pra hipertrofia, mas se der um resultado básico e um boa ajuda nas Pull-Ups já tá de boa. gogo seguir firme então, já fiz a primeira série (1x6), não vou vir aqui falar toda vez que fiz se não vai ficar até chato kkkk, no final do dia faço um post relatando direito

por min poderia até tirar um dos dois, achei o treino bem volumoso, sei não, joga ali pro último exercício, ou mantem o leg press na mesma ordem e faz depois dele tem que esconder o umbigo, ele é quase um tendão de aquiles do homen moderno sahuashu

isso e o leg press também. umbigo estranho

Na verdade seu corpo não se acostuma com o exercício em si, ele se acostuma com o treino/intensidade, para ele não se acostumar basta progredir, seja carga, tensão, ou qualquer outro tipo de progressão

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136985-vamo-la-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/ tái, sigam lá, amanhã eu começo

Fala galera, vou seguir um esquema de treino de um artigo que o KiDD traduziu aqui pro forum e relatar aqui pra galera, segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135140-como-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/page-2#entry1772970 O foco do relato vai ser nesse método, então não postarei medidas nem nada, apenas o restante do treino para se ter uma idéia e fotos das costas O Método é o seguinte: Semanas 1 e 2: Executar com 50% do seu PR atual por 6 séries divididas durante o dia. Realizar 1 série de 75% (PR). Faça isso três vezes por semana. No final de duas semanas, deverá ser capaz de executar 1 série de 75% com facilidade. Semana 3: Executar com 60% do seu PR para 7 séries divididas durante o dia. Realizar 1 série de 90% (PR). Faça isso duas vezes por semana. O objetivo é ver se realmente gera bons ganhos, não só nas Pull-Ups, mas quem sabe estéticos também, não vou seguir tão a risca, no início de cada semana eu posto como vou dividir os treinos nela. : Primeira semana Minha PR são 12 repetições, então 50 = 6 repetições e 75% = 9 repetições, vão ser 8 séries dividades ao longo do dia, sendo 7x6 e a última com 9 repetições Restante do treino (se puderem dar uma avaliada aqui) Dieta Fotos (nada de zuar meu físico monster ashaush)

depende muito seu objetivo, eu gosto de variar entre baixas e altas repetições para diferentes exercícios dos mesmos grupos musculares, mas sempre fico em torno de 21 a 30 repetições por exercício, por exemplo: 7~8x3 5x5 6x4 3x10 2x12~15

Hoje meu cruzeirão deu show acompanhando

do jeito que tá ai acho que tá legal, talvez mais um exercício pras costas

kkkkkkkkkkkkk e optar por sabores de frutas que tenham melhor índice glicemico

sei sim, eu usava um pano bem fino, mas o ideial é usar um Cryocup ou um copo de papel

Lembro de ler em algum lugar também que o exercício anaerobico aumenta a testo, só não sei se é verdade

porque não deixa os isoladores pro final do treino?

foi esse cara que falo pra pegar a tmb e jogar toda em carbos? vou montar minha dieta bulking, 3200 kcals Manhã 240g de Malto almoço 240g de Malto tarde 240g de Malto noite 240g de Malto

eu trocaria o cross over pro alguma variação de supino com barra ou halter e no treino de pernas deixaria a extensora, faria mais algumas alterações tirando alguns isoladores mas ai é algo mais particular, assim acho já fica legalzinho, como ficariam as repetições?

na verdade ao que o certo seria ficar fazendo massagens fortes com o gelo (envolvido em um pano ou algo) e não apenas deixar ele parado sobre o músculo, antigamente eu fazia e funcionava bem

eu particularmente não gostei da divisão não, mas se gostou, achei meio volumoso o treino D e F pra quem vai ter só um dia de descanço

não sei ele, mas minhas cargas na rosca direta e na inversa são diferentes, isso também ia deixar estranho, ou ia ficar leve de um braço ou pesado do outro, resumindo, pra min é mais um dos que acham que o que é diferente é melhor

uma massagem com gelo também deve dar uma ajudada boa nessas dores ai, já experimentou?

ok, logo mais eu crio

frescura nomoral, pq o cara não faz logo, 2 séries de rosca direta de 2 de rosca inversa então?

decidi que vou experimentar, não só pra aumentar as pull ups, mas pra ver se gera algum ganho estético, alguém tem interesse que eu relate por aqui?

achei o primeiro treino mais bem estruturado, mas porque não experimento um treino mais frequente? talvez um AB 2x