duduz

procura por stomach vacuum, evite de comer muita comida de uma vez só, for caso fracione em muitas refeições e de ingerir muito liquido enquanto come

poise, mesmo bebendo as calorias eu consigo controlar, mas como não vou ter lá muitos ganhos, antes secar msm até conseguir parar, eu consigo ficar um tempo sem beber, mas sempre tenho essas recaidas sahusahasahaush

achei muito volumoso

então, precisando eu não tô não, mas o bf já tá aumentando, do jeito q tô bebendo não vô conseguir ter mts ganhos, então antes dar uma secada, q msm bebendo eu consigo controlar as kcals abraços

então galera, acho que vou dxar o diario de boa, enquanto eu n criar vergonha na cara e deiminuir um pouco com os golo n rola, vou mandar um cutting e um FB naquela base do craw pra dar uma definida pelo menos

espera o tempo que achar necessário, claro, sem demorar demais pro músculo esfriar, eu costumo esperar, 1m pra high reps, e 1,5~2m pra low reps

Fala, acordei tarde e cheguei tarde na academia pra variar kkkkkkkk, ta osso Lev. Terra 5x5 84kg (+2kg) Chin Up 3x5 BW+11kg (+1kg) achei que ia pesar mais haha Supino inclinado 2x12~10 50kg aqui começaram as high reps pra poder adiantar o treino kk Supino fechado 2x10~8 56kg (-6kg + 5reps) Pant no leg 3x20~20~15 160kg

a pergunta é, gasta mais calorias do que consome? se sim, vai conseguir perder gordura, ai é só cuidar pra não gastar muito mais calorias do que consome, pra não levar muita massa magra junto

sahasusahu Opa, o burrão conseguiu esquecer de relatar o treino de ontem, então vou relatar o de ontem e o de hoje de uma vez Quarta Supino reto halter 3x17~15~15 16kg Arnold Press 3x10 12kg Mergulho entre bancos 2x15 BW+25kg Leg Press 1x20+extenssora 1x20 pra variar, cheguei tarde na academia sahusah, foi bem leve, pq não consegui regular a carga pra fazer as low reps e acabei pondo muita pouca carga Elevação platar unil 4x10 Quinta Pull Up 4x15~10~10~10 BW (+1rep) só na primeira séria tmb haha, dps a porra ficou séria sahuash Chin Up 2x9 BW (+1rep) Enc de omb halter 3x15 26kg (+1kg) aqui eram pra ser só 2 séries, quando vi já tinha feito a terceira hsausah, mas acho que tá de boa, até porque sábado não fasso nenhum exercício dirétamente focado em trapézio Elevação platar 100 reps

começa tirando ou trocando essa abdutora e començando por Agachamento seguido de Leg Press

opa, finalmente criei vergonha na cara e fui cedo na academia, n precisei correr, nem aumentar as repetições e abaixar as séries pra dar tempo de fazer tudo shusahas Pull Up 4x5 BW+14kg (+1kg) 1x5 BW+10kg Chin Up 3x5 BW+10kg Remada Cruvada 2x8 62kg (+2kg) confundi e inverti a ordem com a Chin Up ainda aumentei a carga, o bixo pego mas deu pra fazer sem falha nem nada sahusahau Encol ombros 3x8~8~5 86kg (+2kg) Elev pernas 3x25 Elevação platar 4x8 90kg

é verdade, esqueci q tem q controlar a intensidade, vai fazendo desse jeito q tu falo msm abraços Opa, hoje não sai mt satisfeito, só rolo aumento de cargas em 1 exercício, no supino reto n tentei pq tava sem tempo então aumentei as reps pra diminuir as séries, preciso parar de ficar enrrolando em casa e chegando tarde na academia Pistol Squats 3x8~10~10 BW 1 semana sem fazer e já perdi o equilibrio, tive q fazer com apoio Supino reto 4x6~6~4~4 64kg (-4kg + 3 reps) Desenvolv barra 1x4 43kg 1x5 41kg 1x8 37kg Paralelas 3x5 BW+8kg (+1kg) Elevação Platar 3x10 não sei a carga

opa, saiu direitinho no cmc, mas falto tempo no final do treino pq a academia ia fechar shusah Lev Terra 5x5 82kg (+2kg) Chin Up 4x7~6~5~3 BW + 10kg (+2kg) na última davam pra sair mais 1 ou 2 reps de boa mas parei por ai pra fechar nas 20 reps Supino inclinado 2x5 60kg 1x10 50kg Desenvolvimento halter 2x15~10 10kg Diamond Push Up 1x15 BW Elevação platar 1x100 BW

quando comecei na academia não conseguia fazer nenhuma, ai dps do nada quando fui ver conseguia fazer umas 2~4, dps disso fui fazendo mais e dps jogando peso e fazendo low reps, quando fui ver já tava bem mais de boa kk, mas n foi nada planejado não, se fosse planejado provavelmente estaria até melhor hj haha, vai saber, acho q esse esquema do 10x1 e subindo as reps é bem de boa, da pra dar uma progredida boa com ele, mas eu pararia no max no 10x8 e dps cmc a colocar carga

vlw mano, é só ir firme que um dia vc chega lá, nen é tão difícil, tô pesando por volta de uns 70kg segue firme tmb e bons treinos pra nós abraços

opa, hoje consegui me virar melhorzinho kk Pull Up peg larg do ombro 4x14~10~10~10 BW Chin Up 2x8 BW Encol de ombro unil 2x15 não sei a carga Elev de pernas 3x25

não acha melhor ir aumentando 1~2kg por treino, aumentando 5~6 igual vc tá fazendo em alguns exercícios vai estagar (aumento de cargas) mais rápido não acha melhor ir aumentando 1~2kg por treino, aumentando 5~6 igual vc tá fazendo em alguns exercícios vai estagar (aumento de cargas) mais rápido

é, hoje fiz uma série na Chin Up antes da Pull Up e saiu 5 reps com a mesma carga das Pull Ups, realmente era fadiga kk, hoje eu tava malzão e sem tempo, o treino foi uma bagunça, nen vô relatar

opa, vlw isso msm, amarro a corda na cintura e passo por dentro das anilhas, mas agora q as cargas tão aumentando o bixo tá cmc a pegar, a corda aperda a cintura e encomoda pra krl sahsauh, mah nada q atrapalhe hoje o dia foi bem corrido, tive q fazer um treino bem rapidão msm,n fiz pernas pq nen dei prazo de descanço pra elas esse final de semana, andei pra todo lado e ficava em pé quase que o dia inteiro Supino inclinado 3x12~8~6 60kg Desenvolvimente 2x11~10 27kg Paralelas 3x12~10~8 BW

então galera, hoje eu comi pouco antes da gym e me senti meio sem energia, no começo do treino n atrapalho, mas depois de uma decaida, princípalmente no Supino inclinado e no Supino fechado, mas rolo aumento de cargas, então tá bom haha, fiz o terra hoje, a lombar chorou, mas poca coisa, nada que incomodasse Lev. Terra 5x5 80kg cabia mais um pouquinho de peso, mas resolvi ficar por isso msm, ainda mais por ser a primeira vez q fasso o exercício Chin Up 4x5 BW+ 8kg (+1kg) Supino inclinado 1x3 60kg 3x5~8~5 56kg Desenvolvimento 2x5 43kg não evolui na carga, mas consegui fazer uma repetição a mais e não cheguei a falha dessa vez 1x5 39kg (-2kg) Supino fechado 1x5 60kg 2x5~2 62kg 1x8 50kg Elev platar 4x10 72kg

Levando o princípio da frequência ao extremo shsuahas, acompanhando aqui abraços

depende da divisão, frequência de treino, tempo de treino etc, se não padronizar o tópico n dá pra comentar

tenho q ver isso então, já tô ficando com medo shuashsauh Treino de hoje foi legal Barra fixa pegada aberta 3x9~9~6 BW Achei que iam sair mais repetições, mas blz, forçou legal e a execução foi boa Puxador triângulo frente 1x15 45kg Encol de ombros halter 2x15 25kg Rosca direta 2x10~8 31kg 1x13 27kg Gêmeos sentado 2x50 14kg Elevação de pernas 3x25

ahsusa, poisé, da um up moral, já sobre as Chin Up, eu pensei q talvez seja isso msm, só que a carga tá muito menor, segunda eu descubro haha

sahusahsa, má né possivel, jurava que era pra todo mundo, se pá segunda que vem vô pegar a carga que fasso Pull Up e tentar fazer Chin Up e vou jogar a Chin Up como primeiro exercícios pra ver no que dá haha Treino hoje foi massa, levei um pendrive pra gym, tão bom treinar com música de verdade shuahusa Pistol Squats 2x10 (+3reps)~6 BW Leg press 2x8 170kg Flexão 2x15~10 BW+27kg (+2kg) 1x11 BW+ 25kg Arnold press 2x10~8 12kg Face pulls 1x13 30kg Francêsa polia 3x10 45kg Panturrilha no Leg 1x15~6~6 200kg aqui, na primeira séire, sairam muitas repetições porque o peso tava todo dividido em muitas anilhas, tinha umas de 10, tinha de 5, 20, ai realmente dava a impressão de que tinha muito peso, ai a menina que olha a academia viro pra min e pergunto, vai fazer com esse peso todo? falei q ia (pelo menos tentar shuash) e sentei pra fazer o exercício, ai ela escoro na escada que fica do lado do Leg press e fico me olhando pra ver eu fazer o exercício, ai junta isso com um Metallica da um up foda e fica fácil sahusah