duduz

não faz sentido, o cara te da uma baita explicação do porque não fazer um ABCDE e vc ainda me adiciona um treino F? não é porque um time tá ganhando q ele não pode melhorar haha

é trool cara, sem medo

até porque não existe essa de treino de puxar e empurar, barra fixa pega tríceps, assim como paralelas é o melhor exercício para bíceps sashusah

hm, faz sentido, vou ficar só nos 2kg~4kg por treino mesmo então haha

ultima vez fiz com 82 kg, sei né haha tô pensando em começar fazendo High Reps, ai vou progredindo 4kg a 6kg por treino e diminuindo as reps até sair umas 5 ai já mando um 5x5

Poisé, vô fazr o teste com o Terra no sábado, bom até pra minha lombar q acredito q seja mt fraca (ou é normal penar pra levantar um peso q se faz 6~8 reps no Encolhimento de Ombros?) devem tar msm, viram q o bixo pega e tão querendo correr do Agachamento shusash

talvez tava retido, não?

Fala galera, parece q alguma força externa não quer q eu faça agachamento shusahaush, quarta eu dormi até tarde cheguei tarde na academia e n dava tempo de fazer agachamento pq ia fechar, hj chgo lá e a parte de baixo q tem quase tudo q eu uso, inclusive o suporte pra Agachamento tava em reforma e eu n podia usar, unica coisa últil q achei na parte de cima foi uma Barra Fixa, Cross Over e Leg Press 45, então fiz o treino com isso msm, deve ter durado uns 55m ficou assim: Pull Up pegada na largura dos ombros 5x5~5~4~4~5 BW+12kg (+2kg) 1,5m descanço Chin Up 2x9~6 BW 1m Leg Press 45 2x15 não vi a carga, mas foi por volta de uns 85kg, foi leve, cabiam mais reps 1x6 por volta dos 105kg 1m Remada alta na polia 1x12 45kg 1m 1x6 55kg Panturrilha no Leg 45 5x8 105kg 45s Depois fui embora, cheguei em casa terminei o treino com peito e tríceps Flexão entre bancos (amplitude máxima) 3x5 não sei a carga que tava na mochila 1,5m Diamond Push Ups 3x5 tmb não sei a carga que tava na mochila 1,5m isso é verdade, até já tinha pensado nisso, jogar terra no sábado q é fullbody, ai da pra diminuir as séries no exercício pra pernas e o treino fica mais rápido, semana q vem vou tirar de descanço, na outra eu testo o terra no sábado haha

opa, dando uma acompanhada aqui, meu próximo treino provavelmente vai ser um FB4x, dps eu vejo se pulo pra um 5x e se pá dps um 6x haha, por enquando tô treinando 3x cada músculo, só panturrilhas q sai 5x na semana msm haha bons treinos

isso ai cara, fuck the overtrainning shuashuash, vai aguentando firme, dps passa e se tiver tudo certinho os resultados vem no lugar haha ,as cargas tão boas, agora q bateu os 1BW já tem outras cargas como objetivo?

Opa, vlw por acompanhar, poisé o agachamento já adicionei no treino de quarta passada e saiu até q de boa, sábado tem de nv , o lev terra tô em dúvida, se fico com ele ou com as Pull Ups com pegada na largura do ombro (assim ficaria, Pull up com pegada aberta na segunda e pegada na largura do ombro no sábado) Lembro de ter lido q por nos dias off não há necessidade de supervit já q não há treino, então nos dias off eu tiro as kcals de supervit e nos dias on uso um supervit maior (divido o supervit da semana toda apenas nos dias on) tem q ser, foco na dieta e treinos e esperar os resultados haha, tenho q dar uma olhada na minha dieta, no geral tô seguindo ela, mas vez ou otra, rola um supervit maior do q o planejado msm n sendo dia d lixo, de resto acho q tá indo nos conformes

com o tempo o corpo vai adaptando e vai parando de doer, tenta arranjar um copo de papel e fazer massagens com gelo na parte dolorida

exato haha, você tinha dito q não tava conseguindo visualizar minha dieta, vô fazer um resumo dela, tá mais ou menos assim atualmente 3200 Kcals em dia on e 2600~2700 em dias off, sendo 620 Kcals livres (seguindo o estilo da LIFYM) as macros tão mais ou menos assim 2g/kg de proteina 1,3g/kg de gordura e o resto de carboidrados abraços

posta as cargas na frente abraços e bons treinos

opa, booora shusah, falando no assunto, hj na hora do almoço meu pai comenteu q eu tava pegando um fisico, q tava engordando os braços, é mt da hora ouvir isso, da aquele up moral haha abraços

seria uma boa msm, mas por enquanto vô ficar mais na gym e faculdade msm, nen meu futebol tô jogando direito mais

Opa, hoje não teve aumento de cargas pq tds exercícios q fiz já fazia um bom tempo q não fazia (com excessão dos Gêmeos sentados) Remada Curvada 3x15 50kg 1m descanço Encol de ombros halter 2x15 25kg/lado (tava sem halter mais pesado tmb, mas deu pra forçar haha) Concentrada 2x15 10kg/lado Elevação de pernas 3x20 Gêmeos sentado 1x70 + 1x10 10kg (unilateral aqui na ultima) tenha a impressão de q estou tendo resultados sim, mas como me olho no espelho td dia não da pra saber direito (é estilo quando vc tem por exemplo um irmão, convive com ele e vê le td dia e não percebe q ele ta crescendo direito, por ver ele todo dia, ai chega um parente q mora fora e diz q ele cresceu muito haha), esses dias um colega meu me disse q eu tava ficando grandinho mas no tom de brincadeira, então não sei sahuashas abraços e bora treinar haha

haha, ai complica, mas pelo menos aqui quando eu fiz e imagino q n maioria das academias, cmc bem devagar, só com uns calejamentos mais de leve, combate de leve, pra com o tempo ir aumentando as intensidade dos treinos, passando por combates mais pegado, acho Jiu-Jitso mt da hora, sempre tive vontade de fazer,o medo sempre foi de comprar o quimono q é caro e dps desanimar

poisé, meio q fui me inspirando nisso haha abraços com essa semana, fazem 8 ou 9 semanas q voltei a treinar, provavelmente vou tirar a próxima de descanço, ai já aproveito e tiro as medidads e algumas fotos no sábado ou domingo, ai da pra ver certinho como tão os ganhos e se realmente estão vindo e se estão vindo bem , caso contrário provavelmente o problema tá na dieta, já q os treinos tão saindo legais e com progressão de carga

os High Reps são pra dar uma variada nas faixas de reps, pegando um poco da metodologia do powerbulding (não q eu esteja usando ela corretamente ) e a metodologia de variar as reps/exercícios pra ajudar na recuperação em treinos mais frequêntes, a escolha dos Isoladores acho q foi mais por costume, sempre fiz séries com reps mais altas (12+) em isoladores, achei q ia ficar melhor assim abraços

acho q ir variando a largura da pegada tmb pode ser uma boa, quanto ao q tomar pra aumentar a força, se for tomar, tome creatina, da uma procura daqui no forum sobre a tradução do livro convict conditioning, talvez te ajude em algo

Opa, treino hoje foi Peito, Ombro, triceps, Pernas e Panturrilhas em High Reps, era pra ter mandando Agachamento hoje, mas acordei tardão e n ia dar tempo, tive q substituir por Extenssora e Flexora q dava pra dar um descanço menor Supino reto halter 2x15~8 20kg/lado (não sei q q rolo, mas as reps cairam demais de uma série pra otra, talvez tenha dado mt pouco descanço ou por ter muito tempo q não fazia esse exercício) 1x12 18kg/lado 1m descanço Elevação lateral halter 2x15~13 9kg/lado (+1kg) 45s Francêsa na polia 2x15~13 45kg (+5kg)~1 placa 45s Extenssora 2x15~13 60kg (+5kg)~1 placa 45s Flexora 2x15~12 60kg (+5kg)~1 Placa 45s Elevação platar unilateral 4x8 BW aqui fiz com a execução bem lenta,sem descanço de uma perna pra outra

pq geraria? Gostei do treino, acho q tá bom assim, se quiser msm acho q da pra trocar a RDL por outro composto pras Costas, gosto bastante de Pull Ups

Acho q sim, imagino q vá ficar bem mais pesado que o meu com serragem, será q não é perigoso rasgar? aonde eu treinava tinha um saco que acabo rasgando acho q ele era cheio com areia, se ele fosse msm cheio de areia, pode crer q fica pesado e bem complicado pra mandar uns circular, a canela vai chorar fácil sahusahsa fiz um tempo de Kick Boxing e dps um tempo de Muay Thay, não mt tempo mas deu pra pegar uma base dos golpes legal

opa, vlw, Side Plank e Elevação platar são uma tristesa msm, os outros o aumento de cargas dxa um poco mais divertido haha, e curto bastante calistênicos, comecei na academia já faz mais de 2 anos apesar de não parecer , mas uma boa parte com dieta lixo e teve também as vezes q parei por um tempo e dps voltei, voltei a treinar de verdade a 9 semanas (contando com esta), 3 semana q tô nesse treino atual, sendo 8 regulando a alimentação