duduz

adipômetro, mesmo assim não fiquei muito ligado a isso não, vá pelo feedback no espelho

eu trocaria a concentrada por chin up e no lugar da chin up faria pull up

Opa, editei o primeiro post com algumas medidas e algumas fotos, n tinha ninguem pra me ajudar então foi o que deu pra fazer kk Acabei resolvendo por treinar mesmo, o treino foi bom, durou cerca de 45m, vou postar as cargas totais, já contando com o peso da barra e o tempo aproximado de descanso na frente, hoje o descanso entre séries não saiu muito certo porque estava tendo q reversar os aparelhos, nao sei exatamente o peso das barras na minha academia, mas acho que joguei pelo menso algo bem proximo Supino reto 6x3 64kg 1,5m Desenvolvimento 3x5 37kg 1,5m Paralelas 3x6 BW+ 5kg 1,5m Leg press 6x5 180kg 1,5m Panturrilha no leg 4x8 180kg 30~45s tento parar sempre umas 2 reps antes da falha e mesmo assim acho q proximo treino já da pra aumentar as cargas pelo menos no supino reto, desenvolvimento e leg press

isso mesmo, achei bem volumoso 7 exercícios pra perna, ai tira a abdutora e adutora pq o agachamento já da conta do recado. mas a extenssora pra depois do lag msm

disse que quer manter a massa magra, achei as calorias mt baixas, o déficit tá bem alto, não?

Tira a abdutora e adutora do treino C, e começa por agachamento/leg press

barriga dilatada talvez, a minha é um pouco acompanhando

concordo, o problema é que o catabolismo é bem super estimado

ai depende do número de séries e da frequência do treino

acompanhando leva uma corda pra academia msm e dxa ela por lá amarra ela na cintura e passa por dentro da anilha e amarra, eu fasso isso

Idade: 20 Anos Altura: 1,71 Peso: 70,5 Kg Medidas (musculos relaxados) Fotos Dieta Comecei fazer o esquema de jejum de 16/8, nem sempre da, mas faço sempre que possível, quando não da, jejuo o máximo de tempo possível. Proteina = 124g (1,8g/kg) Carbo= 100-140g em dias on, 0~40g em dias off (refeed com 300~350g após dias off com baixo carbo) Resto de gorduras 2800~2900 calorias 100-200 calorias de superávit A alimentação é um pouco flexíveis, vou comendo até bater os macros e calorias, mas os alimentos básicos e basicamente fixos eu vou listar aqui. PROTEINAS Patinho Bacon Calabresa Ovos Mussarela Presunto Chia Sardinha GORDURAS Abacate Azeite de oliva Manteiga CARBOIDRATOS Feijão Arroz Banana Laranja Pimentão Cebola Repolho Quiabo 250~300ml de café Chá verde (6g em 500ml dividido em duas vezes ao dia) 4~6 cabeças de alho (divididas em 2 a 3 refeições durante o dia) costumo temperar os alimentos com sal marinho e açafrão e limão SUPLEMENTAÇÃO Biotina 5mg/dia Creatina 2~3g/dia Tento tomar sol todos os dias como fonto de vitamina D, mas ainda vou ver se compro uma vitamina D pra tomar nos dias em que não consigo. Treino Os saltos e HIIT vou deixar o volume pelo feeling mesmo. Na flexão com uma mão, não sei se consigo fazer sequer uma, provavelmente não, nesse caso, eu faria com sobe algo que deixasse meu corpo elevado, pra facilitar e ir diminuindo o tamanho aos poucos. Ainda não tô com argolas, então farei Dips normais ou single bar dips até lá. OBS: Tà errado ali no sábado, não tem aquela Speed Pull no início do treino, só no final. Objetivos Vou trabalhar com objetivos pra poder dar uma motivada a mais, então aqui, vou colocar quando escolhei o objetivo, a data que estipulei pra alcança-lo e quando de fato consegui,. Lembrando que meus treinos vão variando de acordo com os objetivos, então, assim que eu atingir o objetivo um, eu devo mudar de treino, focando o alcance do segundo objetivo, mas sem deixar de executar um treino completo. DATA DATA ESTIPULADA DATA ALCANÇADA OBJETIVO CONCLUÍDO EM TEMPO? PRIMEIRO OBJETIVO: Executar Muscle-Ups 13/07/2015 24/08/2015 xx/xx/xxxx ?????????

montei um AB2,5x pra ver se começo daqui a 2 semanas, se puderem avaliar e ajudar a dar uma melhorada http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119051-treino-ab25x/

up, alguma sugestão ou tá bom assim?

Idade: 17 Anos Altura: 1,70 Peso: 68 Objetivo: Hipertrofia Divisão: AB 2,5x (ABABA) Essa é só uma base das séries/reps, pretendo ir variando os exercícios, por exemplo, supino reto/inclinado por declinado, voador por flexões, testa por francêsa, etc A1 – Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha Supino Reto 6x3 Desenvolvimento 3x5 Paralelas 3x5 Elevação Platar 5x5 Plank 4x B1 – Pernas, Costa, Trapézio, Bíceps e Panturrilha Leg Press 90 5x5 Pull Up (pegada bem aberta) 8x3 Encolhimento de ombros 2x6 Chin Up 3x5 Panturrilha no Leg Press 3x20 A2 - Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha Voador 2x15 Elevação Lateral 1x15 Tríceps Testa 1x15 Elevação Platar 100 reps Elevação de Pernas 4x B2- Pernas, Costa, Trapézio, Bíceps e Panturrilha Leg Press 90 2x5 Extenssora 1x15 Flexora 1x15 Krock Rows 3x12 Encolhimento (barra por traz) 1x12 Rosca Concentrada 1x15 Panturrilha no Leg 3x10 A3 - Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha Supino Inclinado 3x5 Desenvolvimento com Halter 3x5 Supino Fechdo 3x5 Gemeos Sentado 1x50 Side Plank 2x lado Elavação de Pernas 2x Lembrando que pelo fato de minha academia não ter instrutor, infelizmente fico privado de fazer exercícios como, agachamento, lev. Terra e stiff, já tentei a algum tempo atrás ver uns vídeos e tentar mandar por conta própria mas dps desisti, estou pensando em cmcr a relatar meus treinos, caso isso aconteça ai eu poderia gravar um vídeo executado esses exercícios pra galera me dar dícas para melhorar a execução e ai adicionaria eles no treino, substituindo no lugar de outros exercícios. Acham que está bom, ou dá pra mudar algo?

boa, vlw

tenta jogar esses músculos no msm dia e n ter excedente calórico nesse dia

bem interessante esses posts do danilorf gui, me ficou uma dúvida, o overtrainnig, na verdade é um periodo adaptativo, e ficamos "mal", durante esse periodo, mas os "colaterais" desse periodo adaptativo, se resulmen só ao falto de ficarmos mals (humor, etc) ou durante esse periodo adaptativo temos problemas no quesito ganhos tmb? n me ficou mt claro isso, sabe sanar minha dúvida?

mas o fato do treino de forçar sem uma coisa e o de hipertrofia outra, não quer dizer que um treino de hipertrofia por exemplo não vá render ótimos resultados no quesito força

correto, tem q sacrificar um pouco a intensidade, mas acho q dá pra ter bons ganhos no quesito força, já q vc sacrifica a intensidade mas compensa com frequência

para atlétas naturais, é mais vantajoso treinar com maior frequência, então é melhor parar umas 2 reps antes da falha e treinar o músculo mais vezes na semana

pelo que sei o lyoto usa msm, pra recuperar eletrólitos ou sei lá o q

pode ir aumentando de pouco em pouco a cada semana

verdade, faz sentido, assim eu treino 2 dias consecutivos ao invéz de 3, é essa a linha de pensamento, correto? obg

se o cara que criou o post ainda estiver vivo ele te responde shuashsa não tem necessidade de suplementar nada não cara, só alimentar direito um tempo antes

imagino que fazendo igual ele diz (sem alcançar a falha) low reps sejam até menos desgastantes que high reps, mas acho q da pra mandar umas high rep ou otra pra dar uma variada mais legal nos estimulos