duduz

não só uma boa opção, como o que é mais recomendando pelo que vi supondo que eu vá treinar algum músculo mais de 3x na semana, 4 por exemplo, o que acham mais válido pra recuperação, fazer um treino AM e outro PM e dxar o dia seguinte como off, ou treinar em 2~3 dias consecultivos ex: segunda - AM/PM terça - descanço quarta- AM quinta- descanço sexta- AM sabado/domingo - descanço ou segunda - AM terça - AM quarta - AM quinta- descanço sexta - AM sábado/domingo - descanço

ótima contribuição, achei interessante, tô cogintando aplicar esse método pra peitoral e criar um diário aqui pra relatar

alguem aqui q já tenho uasdo o perfect 10 ou visto algum relato positivo? tô pensando em fazer ele ou algo parecido pra peito e se pá relatar

tmb acho plank uma boa, ótimo exercicio, dragonflag nen se fala, só q é bem mais complicado de execultar teria q ir pegando aos poucos

tanto faz, acho melhor fazer depois já q ai vc pode começar com outros músculos mais "prioritarios"

chin-up, paralelas e pode completar tmb com algum isolador

sim adiciona no treino A, e inverte o exercicio pra ombro com as flexões e tmb acho q dá pra aumentar a intensidade

não tem nenhum local que de pra vc fazer barra fixa não?, dá pra fazer remada curvada ou até remada invertida em alguma mesa tmb, sei lá

inverte a ordem do treino A, costa>bíceps e joga pelo menos uma barra fixa ou remada curvada no lugar de algum desses isoladores treino b, começa por supino/ supino 45 e joga mais uns 2 exercicios pra pernas

dá pra treinar tudo um dia sim, só regular certinho a intensidade (numero de series, etc...)

adiciona no treino b cade os exercicios pra costa e pernas?

bom, não sou o mais indicado não, mas como ninguem opinou nada vou falar a minha acho q mesmo ciclando treinar bíceps td dia é meio tenso, ou aumenta a intenssidade dele e treina só uma vez, ou treina 2~3 vez na semana ficando de olho pra regular a intenssidade

pode ser, mais o que vai te fazer engordar é a dieta em si, e não o simples fato de tomar malto ou não

leando, qual forma vc julga melhor para calcular a tmb?

já experimentou fazendo uma serie de aquecimento pro maguito?

hm, mais no caso o que você não gosta? do fato de terem dois treinos A e B ou da divisão A-B-A?

blz leandro, vlw cara ^^ poderia dar uma olhada no treino q montei e dar algumas dicas no q melhorar? ai fica nesse esquema Semana1 A1-B1-A2 Semana2 B2-A1-B1 Semana3 A2-B2-A1 Semana4 B1-A2-B2 e repete o ciclo optei por não adicionar agachamente/terra pelo fato de minha academia não ter instrutor, e sempre q faço esses exercicios sinto um encomodo na lombar, provavelmente eu sentiria esse mesmo encomodo ao fazer stiff(ou até maior) então tmb não adicionei ele, mas vou experimentar dps, se de pra fazer o stiff de boa, vô trocar pelo bulgarian no treino B2 e acabei de ver, ali no segundo treino de perna, costas e bíceps eu coloquei B1 tmb, na verdade é B2

Leandro, vou cmc um A-B-A qual divisão vc acha que ficaria melhor A=Superior B=Inferior ou A=Peito, Ombros, Tríceps B=Pernas, Costas, Bíceps

você quem decide o que funciona melhor pra tu

já faz à quanto tempo?

FHSAUIFJAFHUSDA ele vai colocar quem der mais dinheiro pra ele

claro que sim, contando com que o resto da dieta esteja bem estruturada

deve ser fake, haja money pra botar td isso em um filme só

vamo q vamo crocrop