Steve Michalik

Ola amigos. Malho a 1 ano e 10 meses e gostaria que os mais experientes me ajudassem a montar um treinamento novo, com exercícios novos, etc... Que rendam bons resultados. Malho 3x por semana, seg, quart e sext. Grato a quem puder me ajudar. Abraços.

Ola amigos. Malho a 1 ano e 10 meses... Consegui ótimos resultados durante este tempo e não penso em parar, estou muito satisfeito com os treinamentos que tenho adotado... Já malhei praticamente em todos os horários e ultimamente estou indo malhar a partir das 22:00 hs após faculdade... Treino 3x na semana, seg, quart e sext. Só que por estar numa fase meio apertada da faculdade, provas, trabalhos, etc... Vou tirar um periodo de descanso até esta maré baixar e depois voltar a minha rotina normal, já que por conta disto, tenho falhado alguns dias. Já li varios artigos que diziam que tirar períodos assim, estrategicos, ajudam na hipertrofia muscular. Isso realmente é verdade? Qual quantidade de dias acham legal para tal descanso? Abraços.

Ola galera. Malho a 1 ano e 5 meses e por durante 1 ano sempre tomei whey + malto, de 5 meses pra cah resolvi dar uma organizada na minha dieta e estou tomando semente creatina e pra ser sincero n vi perda alguma, muito pelo contrario. Vale realmente a pena gastar com isso?

Olá galera. Malho a 1 ano e 4 meses e durante esse periodo minha suplementação sempre foi whey + malto e creatina. Durante este tempo nunca fiquei sem tomar nada, mes proximo por motivos financeiros to pensando fazer esta pausa, mas continuar malhando normalmente. Minha duvida é a seguinte: Isso vai influenciar em alguma coisa nos meus ganhos de massa muscular? O que acham legal comer ou tomar no pós treino? abraços.

Ola galera... Malho a 1 ano e 2 meses e estou mudando meu treinamento, do HST (do qual jah faz 4 meses treinando) para o HIT. Gostaria que vcs me ajudassem a montar um treino HIT bem detalhado, pois entendo pouco do assunto. Desde já agradeço a todos... Abraços...

Amigos. Vou ter q viajar e vou ficar 15 dias sem treinar, será que vou perder muita coisa? Malho a 1 ano e 2 meses e nunca fiz uma pausa tao grande de dias, sempre no maximo 2 ou 3 dias... Neste período eu devo continuar tomando suplementos como whey protein e creatina, ou tbm devo dar essa pausa? Obrigado..

Esse da foto é vc? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..... Acho q tem algo errado n eh com meu treinamento n.... kkkkkkk... Sim, envolve resistencia, hipertrofia e força, em um unico tipo de treinamento, mudando cargas e repetiçoes de 2 a 3 semanas...

Dias de treino: Seg, quart, e sext. Duração: De 1:00 hs á 1:20 hs (máximo) SEGUNDA: PEITO, COSTA, OMBROS E BRAÇOS: sup. inclinado 1x15 sup. reto 1x15 voador 1x15 elev. posterior barra 1x15 elev. lateral 1x15 elev. frontal 1x15 rosca direta com barra no banco scott 5x15 triceps polia 1x15 triceps nas paralelas 1x15 barra fixa 2x15 remada sentada 2x15 rosca punho 1x15 rosca inversa 1x15 PERNAS: cadeira extensora 2x15 agachamento livre 2x15 mesa flexora 2x15 gemeos em pe 2x15 QUARTA: PEITO, COSTA, OMBROS E BRAÇOS: sup. inclinado 1x15 sup. reto 1x15 crucifixo 1x15 elev. posterior barra 1x15 elev. lateral 1x15 elev. frontal 1x15 rosca direta com barra no banco scott (Dropset) triceps testa 1x15 triceps nas paralelas 1x15 Puxada frontal 2x15 remada sentada 2x15 rosca punho 1x15 rosca inversa 1x15 PERNAS: cadeira extensora 2x15 Leg Press 2x15 Stiff 2x15 gemeos sentado 2x15 SEXTA: PEITO, COSTA, OMBROS E BRAÇOS: sup. inclinado 1x15 sup. reto 1x15 crucifixo 1x15 elev. posterior barra 1x15 elev. lateral 1x15 elev. frontal 1x15 rosca direta com alteres 2x15 triceps polia 1x15 triceps nas paralelas 1x15 puxada frontal 2x15 remada sentada 2x15 rosca punho 1x15 rosca inversa 1x15 Obs.: A cada 2 semanas reduzo as repetiçoes (15,10 e 5~8) e aumento a carga, sendo nas 2 ultimas com carga máxima... O que acham do treinamento? Abraços.

Olá amigos. A + ou - 1 mes e meio estou tomando esta creatina: http://www.nutricorpus.com.br/produtos_descricao.asp?lang=pt_BR&codigo_produto=576 Jah esta no final, se durar muito é mais 1 semana. Minha duvida é a seguinte: Posso comprar mais outra e continuar tomando pra depois dar os meses de pausa? Abraços.

Na realidade o Hst visa somente 1 exercicios para musculo pequeno, mas estou incrementando um pouco para variar os exercicios, estou na 4 semana, onde sao somente 10 reps, semana q vem irei aumentar a carga e passar para 5~8 reps.... Abraços...

Galera malho a 11 meses e tenho 38 cm de braço, atualmente faço o treinamento HSt 3x na semana.... Meu treino de biceps eh: Segunda: Drop Set: Rosca direta na barra W Quarta e sexta 1x10 Rosca direta com barra W no banco scott 1x10 Rosca martelo com alteres Queria umas dicas de uns exercicios legais que dessem um pump legal e ajudasse a me deixar com um biceps de dar inveja. *Obs.: C puderem me ajudar com o triceps tbm, as dicas seram muito bem vindas... Abraços...

Estou atualmente fazendo o treinamento HST as series sao poucas mas a carga é elevada. Como jah disseram a elevacao e o military press são exercicios compostos entao ficaria legal coloca-los na segunda e sexta com 2 series cada?

Ola galera. Malho os ombros 3x na semana o classico seg, quart e sext. Os exercicios são: Elevação na barra 1x8 (por trás da cabeça, até a nuca) Elevação lateral com alteres 1x8 Elefação frontal com alteres 1x8 Por qual outro exercicio poderia substituir a elevação frontal e lateral? abraços.

No fim do treinamento é realmente necessario tirar 1 semana de descanso, sem treinar? Antes de começar o treinamento novamente. Abraços...

Esqueci d mencionar mas minhas 3 alimentacoes diarias sao bem caprixadas, ricas em proteinas e carboidratos...