duduz

é claro que neg funciona

a uns 2~3 meses atrás eu também fazia 6 morrendo, só que era com pegada aberta se não me engano, não tem muito segredo não, da pra evoluir de boa, qualquer coisa experimenta esse protocolo, tô gostando

dizem que krock rows tmb ajuda

consigo ficar 15 dias de boa, mas não vou ficar mais não, vocês serão minhas cobaias, se rolar eu volto a fazer dps sahuahas

gogo que eu chego lá haha

já me interesso por algo nesses estilo do crossfit a algum tempo, mas nunca arrisquei, acham que ficaria bom estruturar algo como um FB 4x? conseguiria bons resultados tanto em performace quanto em hipertrofia sendo dois dias mais voltado pro aumento de cargas e 2 dias de WOD's, ou seria melhor um FB3x, sendo apenas 1 dia pra WOD? Por exemplo: A1 Agachamento 3x5 RDL 2x5 Supino reto 4x5 Chin ups 4x5 A2 Terra 3x5 Afundo 2x5 Militar 4x5 Chin ups 4x5 Segunda A1 Terça OFF Quarta WOD Quinta OFF Sexta A2 Sábado WOD

ânimo krl haha, pra vc que faz poucas seus ganhos bem provavelmente vão ser melhores que os meus

impossível ler pelo tradutor, bullshit ou não?

fiz o treino certinho hoje, não vou relatar os horários pq tô com preguissa hoje kkkkkkkkkk amanhã vou tentar postar umas fotos das costas

até porque deixar de se masturbar pra gerar mais atração das mulheres e não transar não faz sentido (vão me falar que tem outras vantagens, eu sei) não vale ver porno não? e o só gatas? kkkkkkkk

nas 2 próximas semanas vai ficar assim o protocolo 6x8 + 1x12

vlw, poisé, tô gostando, vou manter por pelo menos mais 3 semanas, ia postar as fotos das costas amanhã, mas vou viajar, ou posto daqui a pouco ou segunda

opa, hoje tirei pra ver quantas repetições conseguia, rolou PR, no meio da execução comecei a balaçar o corpo de forma bem estranha, talvez se n tivesse feito isso conseguisse mais reps, talvez sim, talvez não haha 1x7 06:30 1x7 08:30 1x7 09:40 1x7 01:10 1x7 03:50 1x7 05: 30 1x7 06:10 1x16 21:40 PR (+4)

hoje a série de back off saiu um pouco mais difícil, mas de qualquer forma, já da pra ver que a PR subiu 1x7 06:30 1x7 08:30 1x7 09:10 1x7 14:30 1x7 15:40 1x7 17:00 1x7 17:53 1x7 18:20 1x7 20:40 1x11 22:00

vlw, bons treinos

mulher brava oloco

segue o treino de hoje, já deu pra ver que a PR aumentou, sexta eu tiro a nova PR e posto e ali pro sábado domingo posto fotos pra comparar e ver se deu alguma diferença estética 1x7 09:00 1x7 10:20 1x7 11:00 1x7 13:20 1x7 15:20 1X7 05:30 1X11 22:20

por jogar futebol eu apostaria mais em anaerobicos do que aerobicos pra aguentar as trombadas é força memos, na base do aumento de cargas, principalmente em exercícios para o core pro condicionamento também pode usar bi-sets, superséries etc, eu intercalaria o treino em dias voltados para força, com descaço maior e dias para condicionamento com descanço menor, bi-sets, superséreis, pode adicionar um finishers também, procura um tópico chamado full body alá craw (ou algo assim), ele ensina a montar um trieno voltado pra hipertrofia, força e desempenho

aparentemente não ocorreu nenhuma mudança visível, mas também fazer apenas duas semanas que comecei as pull ups com essa pegada, devia ter medido o ante-braço antes de começar, mas nem pensei nisso o protocolo da terceira semana vai ficar assim 7x7 + 1x11

sim, só a pegada mesmo q ainda tá forçando haha

aqui o relato de hoje, amanhã ou domingo eu posto o protocolo da terceira semana 1x6 06:30 1x6 08:00 1x6 08:40 1x6 11:00 1x6 13:40 1x6 14:40 1x6 15:40 1x6 17:00 1x6 17:40 1x6 18:10 1x6 22:20 1x9 23:20

paralelas alem de ir até a falha vai ficar bem volumoso fazer 3x15~25

merda não vai dar não, só pode atrapalhar os ganhos, faz a divisão correta da próxima vez, não é porque vc vai na academia com alguem que tem que fazer o mesmo treino que a pessoa

Coloca as calorias e os macro nutrientes pra poder avaliar melhor pq?