duduz

terra, Pull ups, etc

faz os pistols sentando em uma cadeira, até conseguir umas 8~10 reps, dps vai pra algum lugar que seja elevado, mas mais baixo que uma cadeira, e vai diminuido ao poucos, até fazer o movimento completo, até lá, pode ir mandando uns king deadlift

pois então, eu tava pensando em tirar uma semana de descanço, mas tô bem inteiro, tanto que eu não tava com vontade nenhuma de tirar essa semana de desquanço, as cargas tão progredindo, vou continuar, quando achar que devo eu tiro, ou mato alguns treinos

vocês são a favor de tirar uma semana de descanço, sem treinar ou com cargas mais leves, depois de uns 2~2,5 meses de treino seguidos por exemplo, mesmo sem se sentir cansado ou coisa do tipo?

+1

exatamente por isso que acho q ele deveria deixar a chin up tinha esquecido de dizer, achei o volume de pernas baixo, pelo menos no T1 e T2

que tesão de vídeo não, que tesão de mulher sahjasuh, era mais lucro pro cara aproveitar e dps sumir

quais são exatamente as diferenças de um pro outro?

eu faria assim, inverti a ordem, se ficar muito cansativo fazer terra e agacho no mesmo dia, troca o terra por RDL, acho válido trocar paralelas no T2 por supino fechado pra dar uma variada

tô gravando não, mas a execução não isso tudo não haha, o queixo passa da barra, mas não estico os braços tudo na hora de descer não, quando comecei o método a execução era assim, então opitei por manter, mas agora vou ajeitar e fazer descendo tudo, abraços

vlw, sem contar na progressão de cargas nas chin ups, que eu chuto que foi por volta de 7 a 10 kg

desde que comecei a testar esse método, tinha parado de fazer chin ups, então fiquei 6 semanas sem fazer, hoje voltei a fazer, e consegui 5 repetições com uma sobrecarga de 15kg, o foda é que não lembro como eram minhas cargas antes, mas acho que eram uns 5x com sobrecarga de 5 kg

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opa, vlw, tô satisfeito haha, gostei do método, só não continuo com ele, porque prefiro focar na progressão de cargas, alem de achar mais válido, fico mais contente em ver que aumentei um kg do que uma repetição, abraços

foto é um negócio meio complicado, mas vou postar, não consego mecher na minha camera kkk, então as fotos parece que ficaram em um modo diferente das primeiras a PR, ficou em 17 mesmo, tinha quase certeza que ia ser maior essa semana, quando eu fazia as séries de back off com 14 reps dava pra sentir, mas foi o que deu no dia da PR haha, então minha PR, subiu de 12 pra 17 reps, gostei do método e recomendo, mas agora vou parar com o diário para voltar aos treinos focando progressão de cargas e não de reps, já que julgo serem mais lucrativos no quesito ganhos, abraços

o que eu recomendo, é fazer pelo menos 3 vezes por semana, com 50% da sua capacidade (por exemplo, se consegue fazer 6, faça 3), dividada em várias séries pelo dia, com um bom descanço entre cada, até completar por volta deu mas 50 reps

bem volumoso e larga mão do smith, o treino fica ABA, toda semana pelo que vi n, então o treino B, é feito só uma vez por semana sempre? A Supino Reto /conj/ Barra Fixa (pronada) Militar /conj/ Remada Cavalo Paralelas /conj/ Chin Up Extensão de Tronco Testa /conj/ Rosca direta B Agachamento livre Terra ou RDL Afundo Flexora Panturrilha em pé Panturrilha Sentado

deixa sempre na faixa de 25 reps, por exemplo, 3x10~8, 4x6, 5x5

particularmente, eu prefiro algo como: Agachamento + RDL no treino A Terra + squat, front squat, ou até o leg press no treino B mandar um terra pesado dps de um squat deve ser cabuloso, do mesmo jeito que mandar um squat pesado dps de um terra deve ser tmb, então eu ópito pelo front squat, que uso uma carga menor

opa, hoje rolou treino e PR 4x9 1x3 1x17 PR (+1) fiquei bolado kk, só uma repetição em relação a semana passada, poderia dizer que foi por causa de um aumento no bf que eu senti principalmente essa semana dps que exagerei nos dias off, mas quarta eu fiz 14 repetições na série de back-off, sairam pesadas, mas hj na 14 repetição eu já tinha ficado pesadão, mais que na quarta, então amanhã, vou tirar essa PR de novo e ver o que vira, e no domingo posto as fotos, abraços

prefiro um RDL, porque ai fica um exercício pro quadríceps e outro pra posterior

volume pra pernas tá muito baixo

pode manter o mesmo treino o tempo que quiser, contando que aja progressão de alguma forma

ou então, se for fazer 2 exercícios de perna mesmo, começa por agacho e faz algum assistente de terra, como o RDL, em um dia, e começa por terra e faz algum assistente de agachamento, como o front squat no outro

eu faria Agacho supino Terra Militar Pull Ups paralelas Chin ups