duduz

faz o pike press então, com o tempo que for progredido, vai passando a fazer as Handstand pushups de frente pra parede com os pés apoiados nela com a amplitude ruim e vai aumentando a amplitude com o tempo, ficando cada vez mais na vertical

meu sono a noite tá uma merda, eu compenso, dormindo dps q volto da academia, mas mesmo assim, não é muito bom não dormir bem e ir pra academia, apartir semana q vem vou voltar prum fb3x por umas semanas e ver se melhora treino de hoje foi mais leve Squat ATG 1x5 82kg + 1x5 86kg + 1x5 88kg Stif 2x5 87kg Militar 1x5 37kg + 1x5 41kg + 2x5 43kg + 1x5 47kg (+2kg) Remada cavalo (peso só das anilhas) 1x4 70kg + 2x5 65kg + 1x6 60kg Peck deck 1x16 55kg ou 60kg não lembro, peck deck foi bem leve

kkkkkkkkk baita assinatura, muito boa

putz, fez mal de tirar essa barra fixa então ein, põe ela no lugar de um desses puxadores

sahasuasuasusahsahu

eu desco o máximo q vai mesmo, exceto as vezes quando eu progrido cargas

tá errado isso ai kk

chest to bar é mais lucro pra melhorar as muscle ups, não? acho que o melhor mesmo é fazer chest to bar, sem sobrecargas vai de boa, mas com sobrecarga, é a conta do queijo passar da barra e voltar

uma coisa que digo, é pra galera se preoculpar com a amplitaudo antigamento fazia 17 reps nas pull ups, e 5 nas chin ups com 15kg adicionais, hoje em dia deve fazer só umas 9~11 sem carga e faço 3 chin ups com os 15 kg de sobrecarga e mesmo assim, eu só desco tudo na parte de baixo do movimento, ao me puxar na barra ainda deixo uma pouco a desejar, o queixo passa da barra e já volta, não faço chest to boar

de links salvos aqui eu tenho esses http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60461-westside-barbell-book-of-methods-traduzido/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71284-serie-de-artigos-wsb-artigo-1/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71315-serie-de-artigos-wsb-artigo-2/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71367-serie-de-artigos-wsb-artigo-3/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71915-serie-de-artigos-wsb-artigo-4/

cara não tenho nem noção, ainda mais que minha barriga é bem dilatada, mas dps vou postar uma fotos e vcs me ajudam a dar uma avaliada editei o post do treino de hj de manhã, tinha esquecido de um treino o trieno de agora a tarde foi o segunte Terra 3x5 102kg (-10kg) como disse, fiz um deloadzinho no terra Front Squat 1x10 54kg (+2kg) não foi muito pesado não Extenssora 1x14 75kg Flexora 1x9 70kg + 1x8 65kg o front squat eu faço no estilgo ATG, descendo tudo também, como preferem fazer? descendo tudo ou até o paralelo?

faz massagens fortes com gelo, senão me engano, tomar anti-inflamatório e alongar ajuda tmb

diz o treino do upper aqui em casa msm, pq a academia abria tarde e eu não tava afim de esperar HSPU de frente pra parede (amplitude ruim) 1x4 Pike press 2x9-12 Chin ups 4x9-6-6-4 chin ups no box do banheiro aja ante braço hahaha isolador pra tríceps com bw 2x10-8 treino da tarde vai ser, terra 3x5 e front squat 1x10, mais tarde venho relatar ascargas

por enquanto sim sahuas, lá pro finalzinho do ano eu devo fazer um cutting, mas de qualquer forma, até eu pegar um volume da hora, não pretendo abaixar pra menos do que 12% de bf não

verdade, eu mesmo a muito tempo atrás, relatava meus treinos e o pessoa estranhava minhas cargas nas Pull-ups serem bem maior que nas Chin ups, hoje é o contrário, as cargas nas chin ups são maiores, pra min isso vai muito mais do constume, da adaptação, por exemplo, uma das melhors formas de melhorar suas barras fixas é treinando elas várias vezes ao dia com uma intensidade baixa, o que ajuda muito nessa adaptação

acompanhando

hipertrofia e progressão de cargas

mas como um cara vai progredir carga/tensão com um treino meia boca? com um treino meia boca a progressão, seja de qual forma for vai parar rapidamente e os ganhos param junto

Treino de hoje Squat ATG 90kg 1X5 (+2kg) +1X5 88kg execução meio ruinzinha nos dois + 1x5 84kg já deu pra ver que provavelmente não vai rolar PR semana que vem RDL 2x5 89kg dava pra aumentar de boa, mas preferi manter Supino reto 1x5 74kg passei aperto aqui kkkk + 2x5-3 72kg + 1x4 70kg + 1x8 60kg Remada Curvada 4x5 69kg (+2kg) +1x5 65kg tranquila essa última série Rosca alternada 1x16 com halter de 14kg

Agacho>frot squat Terra>RDL/stiff

opa, vlw por acompanharem tgbritto, sim, treino pela manhã

ontem pela primeira vez consegui beber sem ficar muito louco, tive alto controle, uma vitória pra min sahusahsa academia hoje tava fechada por causa do feriado, fiz um treino bem de boa aqui em casa msm só com BW e high reps e poucas séries Pike press 1x20 coloquei os pés em cima de uma cama Australian pull ups 1x27 king deadlift 1x15 cada perna Elevação de qudril 1x15 cada perna mais tarde vou fazer algo pra panturrilhas, high reps, chegando por volta de 100 reps, 4x20~25, 3x30, 1x100, algo assim

exercícios podem tanto prevenir lesões quanto também podem causa, se mal executados, aquecimento é importante, você sempre fez e nunca deu nada, mais isso não quer dizer que não vá dar alguma coisa ainda, em dias frios então

é eu vi dps, até editei meu comentário, sinceramente, entre fazer um agacho muito leve por falta de peso ou um agacho no smith, eu partiria pras pistol squats

não exatamente, perdendo2,5kg em uma semana, vai massa junto, é muito déficit pra quem é natural, talvez as cargas estejam mantendo por vc ter um nível iniciante (suas cargas não serem muito altas),quando comecei com terra e agachamento, tava com um deficit grande, perdi muita MM e msm assim, progredia 2kg por semana nos dois