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Encontrado 5 registros

  1. A - Peito, ombros e tríceps (Segunda) B - Coxas, panturrilhas e abdominais (Terça) C - Costas e bíceps e antebraço (Quarta) A - Peito, ombros e tríceps (Quinta) B - Coxas, panturrilhas E abdominais ( Sexta) C - Costas e bíceps e antebraço (Sábado) O que acham?
  2. A - Peito, ombros e tríceps (Segunda) B - Coxas, panturrilhas e abdominais (Terça) C - Costas e bíceps e antebraço (Quarta) A - Peito, ombros e tríceps (Quinta) B - Coxas, panturrilhas E abdominais ( Sexta) C - Costas e bíceps e antebraço (Sábado) O que acham?
  3. E ai pessoal?! Estou com um treino ABC x2... Gostaria da opinião de vocês sobre o treino. objetivo hipertrofia Treino A 3x8-12 Supino Maquina + 3x Crucifixo (Até a falhar) 3x8-12 Voador (na fase concêntrica segurar 3 segundos em cada repetição) 3x8-12 Supino declinado 3x12-15 Rotação externa de ombro + 3x8-12 Desenvolvimento com halteres 3x8-12 Elevação lateral 4x8-12 Tríceps pulley + 4x Tríceps coice (até falhar) Treino B 3x8-12 Remada pegada aberta pronada + 3x Remada pegada fechada supinada (até falhar) 3x8-12 pulley frente pegada neutra unilateral 3x 15-20 Voador invertido 3x8-12 Rosca direta hater + drop set em cada série até falhar 3x8-12 Rosca pulley corda unilateral Treino C 3x8-12 Leg press 45º + drop set na ultima serie 3x8-12 Leg press reto 3x(12,10,8) Cad. extensora unilateral 3x(12,10,8) Cadeira flexora + drop set na ultima serie 3x8-12 cadeira adutora 3x8-12 cadeira abdutora 3x8-12 Panturrilha sent. livre 4x panturrilha no leg press (17-20, 14-17, 11-14, 8-11) Vlew brigado!
  4. Bom galera Tenho 15 anos , altura 1.62, peso 55 kg , bf 22% e malho a 4 meses Tenho treinado com abc x2 a 1 mes , segunda e quinta peito/trícpes/ombro , terça e sexta costas/tríceps/trap , quarta e sábado perna! Como estou no cutting me aconselharam a fazer o treino Full body Segunda,Quarta,Sábado : Military press Supino reto Paralelas Chin ups Agachamento livre Remada curvada Gêmeos Terça,quinta e sexta faria aerobicos. Queria saber oque acham?
  5. Idade:14 Altura:1.70 Peso:72 Biotipo:Meso Objetivo: Hipertrofia Treino: Abc x2 Avaliem meu treino Seg - Peito/Costas Ter - Pernas Qua - Bíceps/Tríceps/Ombro Qui - Pernas Sex - Peito/Costas Seg: Supino Supino inclinado com halteres Crucifixo Barra livre Levantamento terra Remada inclinada com halteres Ter: Agachamento Livre LegPress Extensor Flexor Qua: Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Tríceps testa Tríceps na polia (barra triangular) Tríceps na polia com corda Elevação lateral Elevação frontal Qui: Agachamento Livre LegPress Extensor Flexor Sex: Supino Supino inclinado com halteres Crucifixo Barra livre Levantamento terra Remada inclinada com halteres
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