kalib

Legal, acho que vou dar uma mexida na minha dieta para ficar próximo destas 2.700 e experimentar mesmo por este período de umas 3 ou 4 semanas. Obrigado.

Acho que vou dar uma mexida nessa dieta e enxugar um pouco para reduzir a gordura e algumas calorias. Obrigado. ;]

Pois é, eu pensei nisso.. Mas essa TMB é baseada em eu passando o dia inteiro em repouso, certo?! Porém esta não é a minha realidade. Eu caminho todos os dias por pelo menos meia hora (com meu cão), faço musculação às segundas, terças e quintas, surfo aos domingos e corro 15 minutos OU pulo corda por 15 minutos às quartas, sextas e sábados. Então, possuo um certo gasto calórico.. Mas, pode deixar. Ficarei atento sim.

Feito meu caro, adicionei as informações sobre os valores de gorduras totais. Em geral, eu evito gorduras ruins (frituras, salgados oleosos, etc..) Tento pegar fontes mais limpas de gorduras (peito de frango grelhado, amendoim no meu shake hipercalórico, etc.)

Será que com esta dieta eu consigo ganhar um pouco de massa? Ou sugerem alterações?

Quanto ao meu TMB, segundo a calculadora do site http://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico, o resultado é: "Você precisa de 1657 kcal por dia para manter suas funções vitais em repouso por 24 horas." Acabei de atualizar lá com todos os valores nutricionais aproximados (kcal, carbs e proteínas).

Saudações colegas, pela primeira vez vou listar aqui como anda a minha dieta. Meu objetivo é a hipertrofia. Tenho 1,69 de altura e estou atualmente com 68 kgs. Vamos lá... .:: 06:00 - TOTAL: 783 kcal, 149 g carbs, 33,39 g proteínas, 27,87 g gorduras totais * Duas bananas amassadas (136 kcal, 36g de carbs, 1,8 g de proteínas, 0,14 g gorduras totais) + 1 colher de mel (99 kcal, 24 g carbs, 0,09 g proteínas, 0 g gorduras totais) + 2 colheres de aveia (88 kcal, 23 g carbs, 6 g proteínas, 2,53 g gorduras totais) + * Meio mamão papaia (60 kcal, 16 g carbs, 0,5 g proteínas, 0,20 g gorduras totais) + * Shake com hipercalórico caseiro + leite desnatado (formado por farinha de aveia + amendoim triturada + achocolatado + whey) (400 kcal, 50 g carbs, 25 g proteínas, 25 g gorduras totais) .:: 09:00 - TOTAL: 253 kcal, 50 g carbs, 4,61 g proteínas, 3,47 g gorduras totais * 3 torradas integrais (105 kcal, 16 g carbs, 2,5 g proteínas, 1,8 g gorduras totais) + * uma barra de ceral (80 kcal, 16 g carbs, 1,2 g proteínas, 1,6 g gorduras totais) + * uma banana (68 kcal, 18 g carbs, 0,91 g proteínas, 0,07 g gorduras totais) .:: 12:00 - TOTAL: 500 kcal, 28 g carbs, 66 g proteínas, 7 g gorduras totais * 4 colheres de arroz OU um pouco de massa OU batata doce + 200 gramas de peito de frango + alguns legumes + um pedaço de fruta (geralmente mamão, só para ajudar a engolir a comida) (500 kcal, 28 g carbs, 66 g proteínas, 7 g gorduras totais) .:: 15:00 - TOTAL: 585 kcal, 82 g carbs, 28,7 g proteínas, 28,4 g de gorduras totais * 3 torradas integrais (105 kcal, 16 g carbs, 2,5 g proteínas, 1,8 g gorduras totais) + * uma barra de cereal (80 kcal, 16 g carbs, 1,2 g proteínas, 1,6 g gorduras totais) + * shake com hipercalórico caseiro + água (mesmo descrito acima) (400 kcal, 50 g carbs, 25 g proteínas, 25 g de gorduras totais) .:: 17:30 - TOTAL: 80 kcal, 16 g carbs, 1,2 g proteínas, 1,6g de gorduras totais * uma barra de ceral (80 kcal, 16 g carbs, 1,2 g proteínas, 1,6 g de gorduras totais) .:: 19:00 - TOTAL: 822 kcal, 71 g carbs, 90 g proteínas, 45,15 g de gorduras totais, 30,15 g de gorduras totais * 3 colheres de arroz OU macarrão + 200 gramas de peito de frango ou carne (422 kcal, 21 g carbs, 65 g proteínas, 5,15 g de gorduras totais) + * shake hipercalórico caseiro + leite desnatado(descrito acima) (400 kcal, 50 g carbs, 25 g proteínas, 25 g de gorduras totais) .:: 19:30 * pré-treino .:: 20:00 - 21:40 * TREINO .:: 21:50 (Pós-treino) - TOTAL: 120 kcal, 45 g carbs, 27 g proteínas, 6 g de gorduras totais * shake com whey + dextrose (120 kcal, 45 g carbs, 27 g proteínas, 6 g de gorduras totais) + * 10 gramas de bcaa .:: 22:30 - TOTAL: 60 kcal, 15 g carbs, 20 g proteínas, 5 g de gorduras totais * shake com albumina + leite desnatado (60 kcal, 15 g carbs, 20 g proteínas, 5 g de gorduras totais) .:: 23:00 * ZMA em seguida dormir Meu treino é apenas 3 vezes por semana, portanto o shake com whey + dextrose pós-treino só é ingerido nos dias de treino. TOTAL NUTRICIONAL APROXIMADO: 3203 kcal, 456 g carbs, 271 g proteínas, 103,49 g de gorduras totais Quanto ao meu TMB, segundo a calculadora do site http://www.treinoide...-gasto-calorico, o resultado é: "Você precisa de 1657 kcal por dia para manter suas funções vitais em repouso por 24 horas." Alguma crítica ou sugestão? Obrigado desde já pela atenção.

Saudações amigos, Estou com uma dúvida. Já vi muitas pessoas citando sobre não fazer refeições pela noite, próximo ao horário de dormir, etc.. No máximo uma albumina ou coisa do tipo. Pois bem... O único horário que me sobra para treinar é pela noite, mais especificamente por volta das 21:00 às 21:40 ou 21:30 às 22:10, dependendo do dia. Após o treino eu já consumo um shake com Whey Protein + Dextrose e em seguida tomo BCAA. Então vou tomar banho. Após o banho, já é cerca de 22:30 - 22:40. O que fazer? Faço uma refeição pós-treino? Mesmo não sendo recomendado ter refeições nesse horário? Costumo me deitar por volta das 23:00 - 23:30, pois acordo cedo para trabalhar. Além do mais, estou aguardando chegar meu ZMA. Acredito que chegue nas próximas semanas. O ZMA também não deve ser consumido logo após uma refeição. Alguém mais experiente pode me dar uma luz? Grato desde já.

Supondo que eu tome a minha albumina às 21:00 com água mesmo.. Que horas já posso tomar o ZMA? Por volta das 22:00 já está bom? Na verdade, por volta das 21:00 eu tomo a albumina juntamente com um hipercalórico, bem como algumas gramas de amendoim sem casca (por volta de 100 gramas).

Otimo. Obrigado.. Vou ate depois ver se consigo improvisar paralelas usando duas cadeiras ou dois bancos, com a ajuda de suportes para flexao, como estes: http://www.netshoes.com.br/produto/026-0197-006-01

E excluiría de vez a martelo, certo? Uma dúvida, sobre a paralela, seria possível alterar por tríceps no banco? Ou é realmente melhor manter a paralela? A pergunta é porque treino em casa, portanto é mais complicado fazer paralelas. Mergulho com banco é mais simples.

Mas o paralelas ja estava no B. Entao no caso, voce sugere que eu tire o testa de vez e fique apenas com o paralelas para triceps?

Qual esta sendo seu treino/ficha?

Não exatamente, mas é que percebi que os intrutores da academia não manjam muito.. então resolvi buscar umas dicas no fórum, com a galera mais experiente.

O que acham desse treino FB3x? Semana 1: Terça - A Quinta - B Sábado - A Semana 2: Terça - B Quinta - A Sábado - B Treino A: Agachamento Livre 3x5 Stiff 3x5 Supino Reto 4x6 Remada Curvada 4x6 Clean and Press 5x3 Rosca Direta + Tríceps Testa 3x8 + 3x8 Panturrilhas em pé 3x15 Treino B: Levantamento Terra 3x5 Leg Press 3x5 Paralela 4x8 Pull Up 4x6 Military Press 4x6 Rosca Martelo + Tríceps Testa 3x8 + 3x8 Panturrilhas em pé 3x15