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mpcosta82

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Tudo que mpcosta82 postou

  1. mpcosta82
    Existem análises. Leia aqui: https://www.strongerbyscience.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-1/
  2. mpcosta82
    bela enrolação...
  3. mpcosta82
    Você não precisa de tempo para treinar para perder peso, basta ajustar a dieta.
  4. mpcosta82
    De maneira geral, sim. Pense em termos de energia. Se há sobra de energia, o corpo estoca ela (usualmente na forma de gordura). Se há déficit de energia, os estoques do corpo são reduzidos (usualmente na forma de gordura). De forma detalhada, seu corpo está, a todo momento, utilizando energia para todas as suas funções. Esta energia pode ser tanto ácidos graxos (gordura) quanto glicose (carboidrato). O quanto ele vai utilizar de cada depende da sua dieta (aqui o Lyle explica muito melhor: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-intake-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html). Porém, não adianta avaliar o que ocorre em um intervalo curto de tempo. Calcular o saldo calórico diário (ou preferencialmente de alguns dias ou uma semana) é muito mais prático para avaliar a perda ou ganho de peso. O quanto disso será gordura e massa magra depende de outros fatores (explicados aqui: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-1.html/)
  5. mpcosta82
    se você gasta mais do que ingere, você queima gordura. Se gasta menos, acumula gordura.
  6. mpcosta82
    Você está comparando recomendações diferentes, nunca vai bater mesmo. 360g de carbo pode ser bastante para você..... e insuficiente para outras pessoas. Está bom, e bem abaixo do limite (100g). Não precisa se preocupar.
  7. mpcosta82
    Leia este artigo para entender mais sobre a frutose: O açúcar das frutas costuma ser 50% glicose e 50% frutose (algumas frutas têm razões ou pouco diferentes, mas na média dá pra considerar 50-50). Tente não ultrapassar os 60-100g de frutose (120-200g de carboidrato proveniente de frutas e sucos, e açúcares restantes da dieta) que o artigo cita, se você estiver em dieta hipercalórica ou de manutenção. Se estiver em cutting, não faz diferença.
  8. mpcosta82
    Filmar é importantíssimo, mesmo que seja em baixa qualidade. Vai te ajudar muito, ainda mais que você treina sozinho. Você não tem celular? Mesmo celulares ruins têm câmeras boas o suficiente para saber como está a sua execução. Se a sua rotina é a mesma, e não teve nada fora do treino que te prejudicou, só consigo imaginar mesmo a questão da execução ter melhorado para as cargas terem piorado. Pode ser que agora seu agachamento esteja mais profundo, isso reduz a carga sem reduzir a sua força. Mantenha o treino, seja consistente e as cargas eventualmente aumentarão.
  9. mpcosta82
    Você fez 130 kg no PtW para quantas repetições? A sua execução continua a mesma? Você costuma filmar as suas séries? Como o seu peso variou neste período? A sua rotina teve alguma alteração? Você falou que 130 kg começou a pesar, você fez deload e logo iniciou o treino do candito. Quanto tempo se passou neste período? Vou dar uma lida no seu diário para ter mais informações.
  10. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  11. mpcosta82
    Use o tópico oficial: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/
  12. mpcosta82
    Até umas 500 kcal.
  13. mpcosta82
    O déficit pode vir de onde você quiser - dieta, treino com pesos (pouco eficiente), aeróbico, hiit. Com 150 kcal de déficit você precisará de cerca de 4 meses para ir de 13% para 10% de BF (considerando que você tem 70 kg e perca apenas gordura nesta dieta).
  14. mpcosta82
    Você não vai diminuir o seu bf sem perder peso. 1.6 g/kg pode não ser o ideal, mas está longe de ser ruim. Treine com pesos adequadamente, mantenha um pequeno déficit na dieta e você vai conseguir manter a sua massa magra.
  15. mpcosta82
    Revertendo diabetes tipo 2 com dieta rica em carboidratos: https://www.pritikin.com/reversing-diabetes-carbs-are-good-for-you
  16. mpcosta82
    Melhor parte do artigo: "But basically, for the past 40+ years, prominent periodization theorists (Bondarchuk, Issurin, Matveyev, etc.) have been having public dick-measuring contests about whose model is best" Vou ler com calma e depois posto aqui, se tiver algo a acrescentar ao que o Lucas já postou.
  17. mpcosta82
    Existem vários tipos e graus de hérnia de disco. Casos que necessitam de cirurgia são poucos. Você nem sabe se tem hérnia de disco... pare de se preocupar. Preocupe-se, no entanto, em evitar problemas na coluna. Execute os exercícios corretamente e fortaleça a região abdominal, que protege a coluna.
  18. mpcosta82

    Estudo de Shape

    mpcosta82 respondeu ao tópico de Vitor RÉGIS em Lixeira

    Use o tópico oficial: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-dá-pra-chegar-natural/
  19. mpcosta82
    Se o seu objetivo é ganho de força, é importante variar os estímulos (periodizar o treino) treinar com menos e com mais reps. Você pode testar a sua 1RM técnica. Vá aumentando a carga aos poucos e filmando cada execução. Quando a execução começar a desviar da ideal, você para. Assim não correria tanto risco de ter uma lesão. Você corre riscos fazendo 1RM, 3RM, 4RM... Sempre que você vai até o seu limite você tende a piorar a execução. Se você sempre limitar o treino pela execução (ou seja, indo até o limite em que a execução continua boa) você minimiza os riscos. Se quiser, filme a sua execução e poste aqui. Pode ter algum detalhe técnico que vale a pena melhorar antes de testar cargas mais altas. Você está seguindo algum treino específico para ganho de força? Seria interessante.
  20. mpcosta82
    Vale a pena para o quê? Qual é o seu objetivo com o terra?
  21. mpcosta82
    Olá, leia os artigos do Lyle Mcdonald traduzidos neste tópico, eles vão te ajudar bastante: Fora isto, poste a sua dieta completa na área de avaliação de dieta e suplementos, e seu treino na área de avaliação de treinos para que ambos sejam avaliados. Obs: você já sabe o que precisa fazer para perder peso, porque você já conseguiu isso uma vez. Sugiro que monte a dieta similar à dieta anterior que te fez chegar a 67 kg e poste ela para ser avaliada. Use ela como base e faça pequenas modificações de acordo com o feedback que receber. Quanto ao treino, siga as recomendações do Lyle (também no mesmo tópico):
  22. mpcosta82
    Nesse caso não, para queima de gordura uma dieta cetogênica é tão boa quanto uma dieta com mais carboidratos.
  23. mpcosta82
    Claro que vai ganhar gordura. O balanço de energia vale em qualquer dieta. Não existe nada de mágico em cetose. Provavelmente você vai ganhar muito mais, proporcionalmente, do que em uma dieta com mais carboidratos, eles são importantes para o ganho de massa muscular.
  24. mpcosta82
    Exames podem ser bastante imprecisos, principalmente o de bioimpedância. Imagino que tenha sido esse que você fez. Tente se avaliar de acordo com imagens de BF, como as abaixo:
  25. mpcosta82
    Na teoria, é isso. Na prática,, você só vai ter balanço de nitrogênio positivo, na grande maioria dos casos, se tiver energia sobrando pra ser utilizada no processo de ganho muscular. Se você for um iniciante com sobrepeso, ou tiver ganho uma boa quantidade de MM no passado e depois perdeu, é possível ganhar massa magra em manutenção ou cutting. Nos demais casos, precisa de excedente calórico. Já é difícil ganhar assim (sendo natural), imagina ganhar em manutenção ou déficit...
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