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mpcosta82

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  1. mpcosta82
    Compense nos próximos dias (não precisa ser em um só dia). Comeu 600 kcal a mais, coma 200 kcal a menos nos próximos 3 dias, por exemplo. Ou simplesmente descosidere e retome a dieta normalmente amanhã. 500-1000 kcal em um dia não vão fazer a menor diferença no final das contas.
  2. mpcosta82
    O ganho de peso está bom. Talvez essa variação de retenção se deva a algo da dieta que você tenha mudado, pode ser stress, algum remédio... mas, de qualquer forma, se é cíclico, não me parece ser muito ruim (fora o desconforto de ver o peso variando muito). Para saber como está a evolução, procure se medir no mesmo período do ciclo menstrual. Escolha um ponto (pode ser o dia da menstruação) e faça as medidas corporais, além do seu peso. Coloque em uma planilha os valores, assim você poderá ver, mês a mês, a evolução. Tire fotos também para poder comparar. Sugiro, também, que você se pese todos os dias (se tiver balança em casa, e se pese sempre no mesmo horário do dia - preferencialmente pela manhã após ir ao banheiro) e coloque em uma planilha - assim você saberá exatamente qual é a variação de peso devido à retenção, e qual é o ganho de peso real.
  3. mpcosta82
    Durante o ciclo menstrual há períodos em que você retém mais líquido e períodos em que você retém menos. Se o que você fala ocorre ciclicamente, é apenas essa variação de retenção (água), que talvez em você seja maior do que a média. Procure comparar sempre no mesmo período do ciclo. Como está a sua dieta? Quantos kg você ganhou nos últimos seis meses?
  4. mpcosta82
    Cuidado com a linguagem. Este é o único aviso.
  5. mpcosta82
    Não use agora, só quando seu BF estiver abaixo de 10%. Não adianta usar antes de dormir, tem que ser em jejum. Se não der para dividir o comprimido, use 20 mg antes do AEJ e não consuma nada que eleve a insulina. Vai apenas gastar dinheiro. T3 não vai te trazer grandes benefícios, e a ioimbina não vai trazer nenhum. Monte uma dieta decente e você facilmente conseguirá perder gordura mantendo a massa magra.
  6. mpcosta82
    Não vale a pena usar ioimbina com esse BF, não vai fazer nenhuma diferença nenhuma. Deixe para usar quando o BF estiver abaixo de 10%. E use 0.2 mg/kg.
  7. mpcosta82
    É gordura. Mantenha a dieta. Não existe peso ideal. Mesmo usando IMC como base, a faixa considerada "saudável" é entre 18.5 e 25 - para uma pessoa com 1.75m, essa faixa vai de 56 a 76 kg. São 20 kg de diferença...
  8. mpcosta82
    Quanta besteira. Provavelmente ainda tem gordura para perder. Poste fotos, se quiser, mas o mais provável é que você terá que manter a dieta por mais algum tempo. No resto do corpo você "nota" mais o emagrecimento porque a camada de gordura é menor do que na barriga. Treinar com pesos vai ser ótimo para manter a sua massa muscular durante este período, uma pena que você não tenha começado antes.
  9. mpcosta82
    Melhor fazer supino todas as semanas, e desenvolvimento se tiver tempo. Faça supino também como auxiliar no dia de agacho ou de terra.
  10. mpcosta82
    Não estando em cetose, pode funcionar, porém creio que não será tão eficiente quanto uma dieta com mais carboidratos (não precisa exagerar). No entanto, também é necessário ingerir proteína em quantidade suficiente, low carb não é low protein. Proteína é fundamental.
  11. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  12. mpcosta82
    Lucas, a minha frase foi mais pelo impacto sim, concordo que vai haver resultados. De qualquer forma, acho difícil que traga os mesmos resultados, devido à baixíssima resistência. 15 repetições com 10-20 segundos de descanso versus 5x10 com descanso razoável (comparando ambos terminando próximo à fadiga) é como dizer que agachamento com peso corporal é tão eficiente quanto agachamento com pesos (ou leg press, ou variações com carga) para hipertrofia. Você entende que é? Para este caso, nem seria necessário progredir cargas, bastaria progredir volume - digamos que inicialmente o indivíduo conseguisse fazer 20 repetições de agachamento por série, à medida que fosse ficando fácil (e longe da falha) bastaria ir fazendo mais reps. Qual seria o limite de repetições para os ganhos ainda se manterem os mesmos? Sei que há estudos que mostram ganhos comparáveis treinando com 20RM, 30RM, etc, em relação a 8-10RM, inclusive com pessoas treinadas. Nestes estudos, o intervalo de descanso é muito baixo (menos de 20 segundos)? Tem ideia do intervalo de descanso utilizado? Além disso, as medições são feitas quanto tempo após a última sessão? Tentei procurar alguns estudos referenciados pelo Brad, mas aqui não consegui abrir o fulltext. É só a minha intuição, mas imagino que as medições sejam feitas logo após a última sessão (alguns dias, talvez); acho difícil que os pesquisadores aguardem mais de uma semana para fazer as medições. Aí daria para ter uma noção do que é pump e o que não é. Claro que isso não faz a menor diferença para quem não para de treinar nunca....
  13. mpcosta82
    Realmente, um refrigerante como a coca-zero, que em uma latinha tem 49 mg de sódio - ou míseros 2.5% da ingestão diária recomendada - pode ser considerado "rico em sódio"...
  14. mpcosta82
    Não. Você pode fazer isso em um ou outro exercício no final do treino. Fazer o treino só disso te limita e muito os ganhos de hipertrofia. Vai ter só inchaço (pump), se ficar uma semana sem treinar vai murchar. A barra pesa 0 kg? Com 20 kg de halteres e 80 kg + a barra você consegue fazer low reps para ombros (desenvolvimento), e pelo menos repetições médias para supino e variações (pegada fechada, pegada aberta, inclinado se puder inclinar o banco). Da mesma forma, consegue fazer reps mais baixas para remada (a não ser que consiga 15 reps com 20 segundos de descanso com 80 kg + a barra). Para barra fixa também, basta usar um dip belt (só fazer um, se não tiver). Para pernas, imagino que você possa fazer agachamento e variações, afundo, avanço, clean e variações, terra com pegada snatch, terra com uma mão... inúmeras opções para treinar com low-medium reps. Se você busca hipertrofia, é importante mesclar as faixas de repetições.
  15. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  16. mpcosta82
    Acho que entendi. Se é o que eu estou pensando, você está fazendo corretamente. Ao descer, os joelhos devem ir para fora na mesma orientação dos pés. Para saber se está na mesma orientação, filme a sua execução - coloque o celular a sua frente, exatamente onde apontam os seus pés. Assim você vai saber se os joelhos estão abrindo na mesma direção. Se estiverem muito para fora, também é ruim, mas menos do os joelhos ficarem para dentro. Além de reduzir o potencial de lesões, abrir os joelhos também te permite uma amplitude maior. É muito com ver pessoas agachando com pouca amplitude na academia, e um dos motivos é que a maioria das pessoas joga os joelhos para a frente e não para os lados.
  17. mpcosta82
    Muito bom!
  18. mpcosta82
    O mais provável é.... ela está ingerindo mais do que 1200 kcal por dia Testosterona baixa pode reduzir a relação entre ganho de massa magra e gordura, ou seja, quando você ganha peso, você vai ganhar menos massa magra e mais gordura. O seu caso é diferente, não é questão de perder mais ou menos gordura, é questão de perder peso. Poderia ser um problema hormonal como o Lucas falou, mas duvido que fizesse o seu gasto calórico cair 30% (de ~1800 para ~1200), o mais provável é que você estivesse ingerindo mais calorias do que imaginava. Por acaso você coloca azeite na salada? Uma colega minha estava querendo perder peso e não estava conseguindo. No final das contas, ela estava ingerindo cerca de 60g de azeite por dia. Mais de 500 kcal....... Sobre o AEJ, ele não faz diferença em relação a estar alimentada. Como seu gasto calórico é baixo, fazer aeróbicos leves tende a ajudar - em 1 hora de caminhada por dia você vai gastar umas 200-250 kcal, isso representa 20% da sua dieta. É significativo.
  19. mpcosta82
    Vecchio, isso não faz sentido. Só consigo imaginar que isso aconteceu por elevação de sódio e diminuição de ingestão de água. 0.4 g/kg de proteína a mais é quase nada.
  20. mpcosta82
    Testosterona baixa não é para causar dificuldade para perda de peso. Você não está perdendo peso porque não está em déficit calórico suficiente. Se estivesse fazendo muito aeróbico poderia estar retendo líquido devido à elevação do cortisol, mas não parece ser o problema (mais explicações aqui). Respondendo a primeira pergunta, não, não existe quantidade mínima. Se não está perdendo peso, reduza as calorias da dieta ou aumente o gasto calórico. Obs: como você não tem como calcular com exatidão as calorias do almoço, tente comer menos no almoço e mais no restante do dia; assim o erro será menor.
  21. mpcosta82
    https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-1.html/
  22. mpcosta82
    Você falou que passou menos fome com dieta cetogenica. Houve variacao em algum dos fatores abaixo entre as duas dietas? - calorias totais - ingestão de proteínas - frequência de refeições Ou seja: em ambas você fez JI, ingeriu a mesma quantidade de proteínas e as dietas tinham a mesma quantidade de calorias? Fica difícil comparar saciedade se houve uma variação grande de uma dieta para a outra (você sabe disso). Eu também estou fazendo uma psmf agora (não tão rígida quanto a rfl). Não tenho muito peso a perder, mas tenho pouco tempo para perder o peso que quero.
  23. mpcosta82
    Quem dera fosse simples assim. Eu estou em dieta cetogênica no momento, e de maneira alguma eu fico saciado o suficiente para ficar em déficit. Ah, e também estou fazendo JI.........
  24. mpcosta82
    É a mesma coisa. A melhor imagem que eu achei foi essa: Joelhos na mesma direção dos pés, pés com angulação um pouco maior devido a maior base.
  25. mpcosta82
    Meus joelhos doeram ao ver essa foto. Aliás, todas elas, mas principalmente a circulada. Nenhuma das fotos apresenta uma boa execução. Não tem diferença significativa fazer com os pés mais afastados ou mais próximos. No entanto, o ângulo dos pés não deve ser muito aberto, porque reduz a estabilidade dos pés/tornozelos/joelhos. Além disso, os joelhos devem estar na mesma direção dos pés. Veja na figura abaixo uma boa relação entre joelhos e ângulo dos pés. A foto da direita mostra o que acontece com praticamente TODO mundo que faz agachamento ou leg press com as pernas abertas e os pés com angulação muito grande - os joelhos "caem" para dentro ("colapsam"), aumentando o potencial de lesão nos joelhos. Observe pessoas de sua academia que fazem esses exercícios, como fica os joelhos deles. Invariavelme eles "colapsam". Obs: besteira dizer que não pode esticar as pernas. Como se o quadríceps "desativasse" quando as pernas estão esticadas.... bem pelo contrário, ele vai é estar mais contraído e "segurando" o peso.
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