mpcosta82

Olá, use o tópico oficial: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

Se você sabe que tem estudos e relatos falando isso, por que perguntou quais eram as funções deles?

você. nenhum dos itens que você citou fará alguma diferença. Poupe o seu dinheiro.

Pode manter o aeróbico.

Não. Faça essa pausa na dieta por umas duas semanas e depois volte com ela, com as 1700 kcal. Obs: você segue à risca a dieta, mesmo nos finais de semana? Tem certeza? Muita gente acaba sabotando a própria dieta e nem percebe. O ideal seria, pelo menos por umas duas ou três semanas, anotar tudo o que você come (usando um app como o fatsecret, por exemplo). Assim você saberia exatamente quanto está consumindo, na média semanal. Tenho uma colega do trabalho que está lutando para perder peso, e não estava conseguindo. Ela comia pouco todos os dias e usava o app...mas ela não estava colocando no app o quanto ela usava de azeite na salada. Falei para ela pesar o azeite, e, para a surpresa dela, ela estava consumindo quase 80g por dia de azeite. Isso dá só umas 700 kcal...ela estava sabotando completamente a dieta, sem saber.

Corrigido

Olá, movi seu tópico para a área de Nutrição. Pode postar as suas dúvidas.

O que isso tem a ver com ganhar peso? 1000 kcal são 1000 kcal.

Onde você viu isso? Qual o motivo?

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Eu recomendo não tomar NADA. Essas pessoas perderam peso porque estavam em déficit calórico. O que esses "termogênicos" fazem é reduzir o apetite - a pessoa come menos e perde peso. Se você já tem uma dieta montada, e esta dieta resulta em um déficit calórico, você vai perder peso. Tomar um "termogênico" e seguir a mesma dieta vai te fazer perder exatamente a mesma quantidade de peso que perderia sem o termogênico. Você já tem problemas de ansiedade e sono. NÃO TOME NENHUM TERMOGÊNICO.

Não use estimulantes. O que vai fazer você perder peso é a dieta. O aeróbico adiciona um pouco (provavelmente uns 10-15%). A Black mamba não vai fazer a menor diferença (o máximo que ela poderia fazer seria reduzir o seu apetite, mas considerando os seus problemas ela é totalmente contra-indicada). Uma boa dieta vai te fazer perder o peso que você deseja.

1 litro é bastante. O problema é você gostar dele bem doce, nunca vai ter um adoçante que te agrade. Obs: óleo de côco, para a dieta, vai ser muito pior do que o açúcar... não deve adoçar praticamente nada, ou seja, vai ter que colocar uma quantidade considerável, com muito mais calorias do que utilizando açúcar. Veja qual adoçante é "menos ruim" e acostume o seu paladar.

Quanto de café você consome por dia? Se for com açúcar, já chegou a calcular a quantidade de calorias? Esqueça isso de "açúcar não fazer bem para a saúde". Açúcar é glicose+frutose. Frutose não tem problema se consumida em quantidades moderadas (duvido que você esteja consumindo mais do que uns 60-100g por dia, ainda mais em cutting), e glicose está presente em praticamente qualquer carboidrato (inclusive na famigerada batata doce). Da mesma forma, o único malefício para você do pico de insulina é um possível aumento no apetite. Insulina não é vilã.

Aumente as calorias por umas duas semanas, até o seu gasto calórico, e depois retome a dieta. Uma pausa na dieta ajuda a regular os hormônios, e auxilia a perda de peso quando você retoma a dieta: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html/

Não está tão ruim assim. Qual a quantidade de proteína na sua dieta? Como está indo a perda de peso? Quanto você perdeu por semana nos últimos meses? O que vai influenciar no seu peso é o déficit calórico. Quanto maior for, maior será a perda de peso.

Experimente, então, usar açúcar e adoçante, e vá aos poucos reduzindo o açúcar e aumentando o adoçante. Uma hora você se acostuma.

É marketing. Todos os adoçantes citados acima são "zero calorias" (na verdade no é exatamente zero, eles têm calorias, mas como a quantidade usada é muito.pequena (gotas), a quantidade de calorias também é muito baixa. Stevia é assim mesmo. Tem gente que gosta (minha mãe não troca por nada). Experimente outros tipos de adoçante é veja com qual vc se adapta melhor. Simples.

Se já está há 3 meses em dieta, está na hora de fazer uma parada. Parar a dieta por umas duas semanas vai ajudar a regular seus hormônios, e vai facilitar a perda de gordura quando retomar a dieta. Durante duas semanas, aumente as calorias até a sua manutenção (imagino que deva aumentar umas 400-500 kcal). Você pode manter os mesmos alimentos, apenas aumente um pouco a quantidade deles. Aqui tem mais informações sobre esta pausa na dieta (se puder, leia os demais artigos do site; o Lyle McDonald é uma das melhores fontes sobre dieta no mundo): https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html/

Realizar procedimento estético vai resolver apenas temporariamente. Mantendo a dieta atual, com o tempo vc vai voltar a acumular gordura nestas regiões. À medida que vc perde gordura, ela sai primeiro de alguns locais, e em outros vc só consegue perder quando já está bem magra. Não dá para fazer nada quanto a isso, é genético. Talvez para chegar ao ponto que vc quer vc acabe perdendo medidas que não deseja (coxas, glúteos). Vá acompanhando a perda de peso até chegar a um conjunto satisfatório para você.

O treino faz uma diferença mínima para a perda de gordura. Por outro lado, ele ajuda a manter a sua massa muscular. Se quer perder gordura, ajuste a dieta para continuar perdendo peso. Uma hora a gordura irá embora.

1) você está emagrecendo porque está em déficit calórico. Se continuar mantendo o déficit calórico, vai continuar emagrecendo, independente de estar em jejum ou não; 2) insulina quebra momentaneamente o jejum, porém não vai fazer diferença para a perda de peso se você não consumir mais calorias 3) o sódio e essas outras substâncias estão presentes em qualquer água mineral, e em concentrações baixíssimas (1 mg/L é uma parte por milhão) Provoquei essa discussão porque você está se preocupando com detalhes mínimos que não vão fazer a menor diferença para a sua perda de peso. Eu não tenho nada contra o jejum intermitente (pratico há quase 7 anos, bem antes de ser "moda"), porém se preocupar com detalhes que não fazem diferença... não vale a pena (já passei por isso também). Por exemplo, eu tomo praticamente um litro de café no período da manhã (quebro o jejum ao meio dia), com adoçante (sucralose). O adoçante pode causar liberação de insulina, que quebra o jejum? Pode. Vai fazer diferença? Absolutamente nenhuma, porque a quantidade de calorias no adoçante é desprezível. Resumindo: você deve levar em conta dois fatores na hora de pensar se "vale a pena consumir" um determinado alimento: 1) a quantidade de calorias 2) independente da quantidade de calorias do alimento, o quanto ele afeta o saldo calórico do seu dia. Por exemplo, você pode consumir um determinado alimento que, mesmo tendo poucas calorias, aumenta o seu apetite de tal forma que, na próxima refeição, você acaba consumindo, digamos, 400 kcal a mais. Obviamente não é um bom alimento a ser inserido na dieta. Por outro lado, inserir, digamos, 500g de vegetais, mesmo que tenham umas 100-200 kcal, muito provavelmente te deixarão tão cheio que você irá consumir menos calorias no restante do dia. No final das contas, o que vale para a perda de peso é o saldo calórico.

Não vai quebrar o jejum. Mas se quebrasse, o que você acha que ocorreria? Que tipo de "benefícios" do jejum você estaria perdendo, se ele fosse quebrado?

Tanto faz. Não vai te trazer malefícios, o único problema que eu veria é a acidez da água (devido ao CO2), pode eventualmente gerar algum tipo de azia. Só experimentando para saber.